10 conseils pour gonfler les pectoraux pour une journée de poitrine meurtrière

Il n'y a pas besoin de brancher les mérites d'une poitrine déchirée. C'est la référence pour un noyau solide et un physique esthétique. Il n'est pas étonnant que les mecs grignotent leurs pectoraux dans le gymnase, avec des résultats variables. Si vous voulez construire un coffre comme un champion, il y a quelques conseils que vous devez garder à l'esprit. 

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Tri-ing trop dur

Méfiez-vous de vos triceps délicats. Pendant les presses, il est facile de recruter trop d'action de triceps en permettant à vos coudes de se déplacer trop près de votre torse.

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Planifiez judicieusement

Soyez prudent si votre programme d'entraînement touche indirectement les pectoraux autour de votre journée de poitrine. Essayez peut-être les bras un jour pour frapper les triceps, qui aident les pectoraux dans les mouvements de presse - les épaules de l'autre jour, où vos pectoraux supérieurs aideront beaucoup aussi. La clé principale est que vous n'entraînez PAS ces groupes musculaires dos à dos avec votre jour de pectoraux.

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Faites attention à votre poids

Vous choisissez les bons mouvements de base et vous pouvez accumuler beaucoup de poids. Le problème pourrait être que votre poids est si lourd que vous devez utiliser vos épaules et vos triceps plus que vos pectoraux pour le soulever; si tel est le cas, vous devrez peut-être aller plus léger. Aussi, essayez de transformer le banc plat en un banc de déclin en soulevant vos fesses du banc, cela vous aidera à développer de beaux pectoraux inférieurs, pas des pectoraux Arnold ronds et hauts.

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Vos fils sont croisés

Les volants croisés en câble peuvent facilement se transformer en presse si vous y penchez tout votre poids corporel. De plus, la mauvaise forme facilite le rebond du poids pendant la contraction maximale. Il y a une meilleure façon de faire des presses: avec des mouvements de presse.

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Connaissez vos liens faibles

Vous avez des maillons faibles qui vous empêchent de progresser. Par exemple, des muscles de l'épaule arrière faibles comme l'infraspinatus et le teres minor. Ceux-ci aident les épaules à rester là où elles sont censées (tirées vers l'arrière). Vous pourriez avoir une omoplate ailée, ce qui signifie que votre omoplate s'évase en raison d'un sous-scapulaire faible ou d'un serratus antérieur. Une solution pour ce dernier est de faire beaucoup de superbes pompes.

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Aller unilatéral

Assurez-vous d'utiliser des haltères ainsi que des haltères. Vous avez toujours un côté dominant, qui prendra en charge l'essentiel du travail du côté le plus faible de votre corps. Un excellent moyen d'obtenir des augmentations de force est de donner la priorité à cela avant le travail bilatéral.

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Sentir la brûlure

Ne laissez pas votre esprit s'éloigner pendant les entraînements, vous oublierez de sentir le muscle. Vous devriez imaginer vos muscles de la poitrine se contracter lorsque vous passez à travers votre ensemble. Souviens-toi, l'esprit est la matière.

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Soutenez-les

L'antagoniste des pectoraux est le grand, merveilleux latissimus dorsi. Vous devez garder les lats forts, mais aussi flexibles pour qu'ils n'entravent pas la force de vos pectoraux.

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Se pencher en arrière

Quelle est la pente de votre angle sur votre banc incliné? Si vous êtes trop droit, vous venez de gâcher Chest Day avec un entraînement des épaules avant. Placez votre banc sur un angle de 30 ° et ressentez la différence. 

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Ne dépendez pas des machines

Ne laissez pas votre ego vous garder collé aux machines. Oui, vous pouvez utiliser plus de poids sur eux qu'avec des poids libres, mais vous recrutez également moins de muscles stabilisateurs conduisant à des déséquilibres. Les machines sont complémentaires aux poids libres et ne doivent pas être utilisées en remplacement sauf si vous vous retrouvez dans une salle de sport de l'hôtel où la seule option est une machine. Dans ce cas, faites des tonnes de pompes et de pompes à un bras pour l'équilibrer.