Être incroyablement fort n'est pas seulement une question de force physique, c'est aussi une question de force mentale. Être sous de gros poids est intimidant et exténuant. Si votre jeu mental se plie comme une chaise de jardin bon marché, il sera beaucoup plus difficile d'atteindre vos objectifs de force.
Vous devez surmonter la peur, le doute de soi et la douleur. Vous devez vous pousser dans des endroits où vous n'êtes jamais allés auparavant. Votre jeu mental déterminera votre capacité à surmonter les obstacles et à le faire.
Une semaine avant les championnats WPO 2007 à l'Arnold Schwarzenegger Classic, j'ai déchiré mon tendon du triceps distal gauche en prenant quelques simples lourds dans le développé couché. Des ecchymoses noires et bleues en colère sont rapidement apparues sur le haut de mon bras confirmant les dommages que j'avais causés.
Cependant, ce n'était pas une larme complète et dans mon esprit, je savais qu'il n'y avait aucun moyen que je me retire aussi près de la plus grande compétition de l'année.
Peu importe ce que j'allais au banc lors de la compétition, et le tendon tiendrait ou ne le ferait pas.
Au fur et à mesure que cela a fonctionné, il y a eu des déchirures supplémentaires et des ecchymoses subséquentes, mais le tendon s'est assez bien tenu pour me permettre de terminer les trois essais sur banc et j'ai fini par frapper un banc PR et un total PR.
Chaque jour que vous mettez les pieds dans la salle de sport, votre objectif doit être d'une manière ou d'une autre pour surpasser votre meilleur précédent. Cela peut ne pas arriver tous les jours, mais cela ne devrait pas vous empêcher de vous efforcer constamment d'y parvenir.
Même si c'est aussi simple que d'obtenir un représentant de plus sur votre dernière série d'exercice, cela représente toujours un progrès et c'est ce qui compte le plus. Ce sont les petits succès au jour le jour qui mènent à de grands résultats au fil du temps.
Vous devez consommer la bonne nourriture et en quantité suffisante pour atteindre vos objectifs. Plus vous progressez, plus cela devient important.
Manger est un élément clé pour atteindre tous vos objectifs de force. La méthode la plus simple et la plus éprouvée pour ajouter du poids à vos ascenseurs - en particulier votre banc et votre squat - est d'ajouter du poids corporel de qualité. Vous voulez un banc plus grand? Commencez à mettre autant d'efforts dans votre alimentation que vous vous entraînez.
Beaucoup de gens se plaignent de ne pas pouvoir prendre de poids. Heureusement, la physique nous apprend que si vous consommez constamment plus de calories que vous n'en brûlez, votre poids corporel augmentera indépendamment de la vitesse de votre métabolisme ou du poids que vous pesez déjà.
Régulièrement signifie jour après jour. La plupart des gens qui soutiennent qu'ils mangent déjà beaucoup ne comprennent pas vraiment ce que cela signifie.
Pigging quelques fois par semaine n'équivaut pas à un régime induisant une hypertrophie. Votre alimentation doit être planifiée et cohérente - du premier repas de la journée au dernier - pour progresser.
Dans les Marines, j'étais constamment exaspéré par mon incapacité à ajouter un poids corporel significatif. Pourquoi? Des tonnes d'activité physique et un régime alimentaire limité (la seule nourriture disponible en service était dans notre salle à manger).
J'ajouterais un poids corporel de qualité au cours des mois d'hiver, juste pour le voir se dépouiller lorsque le temps se réchauffait et que notre activité de plein air augmentait.
Un hiver, j'avais finalement franchi la barrière des 200 livres et réussi à pousser mon poids corporel jusqu'à 211 livres. qui semblait énorme à l'époque, seulement pour le voir tomber au milieu des années 190 d'ici la fin de l'été.
J'en ai eu marre et je me suis promis que la prochaine fois que je rentrerais chez moi en congé, je reviendrais dans trois mois pesant au moins 225 livres.
Mes finances étaient très limitées et le seul endroit où je devais stocker de la nourriture était un petit mini-réfrigérateur dans ma caserne. J'ai examiné mes options et j'ai eu recours à du lait écrémé pour prendre du poids. J'en ai bu trois gallons chaque jour.
Dans quelle mesure mon plan a-t-il fonctionné? Je pesais 225 livres sur le nez un jour avant de rentrer à la maison. J'ai gagné 30 livres en trois mois.
Plus vous devenez fort et plus vous êtes lourd, plus vous risquez de vous blesser. Les gars au sommet acceptent cela dans le cadre du processus. Le succès ne dépend pas du fait d'éviter les blessures. Cela dépend de la façon dont vous les gérez.
Le risque de blessure augmente proportionnellement à la quantité de poids que vous soulevez. En effet, vos muscles ont plus de potentiel de croissance et d'adaptation que vos tendons, ligaments et articulations.
La manipulation de poids plus lourds nécessite également une technique améliorée. Vous pourrez peut-être vous en sortir avec une forme terrible en s'accroupissant ou en soulevant des poids légers, mais avec des poids plus lourds, le risque de blessure augmente considérablement.
Souvent, ce qui détermine quelles personnes atteignent le sommet et lesquelles tombent sur le bord de la route, c'est la capacité de réussir à revenir d'une blessure.
Considérez les blessures comme des obstacles sur la voie du succès et non comme des impasses.
Il y a un powerlifter qui a rompu les deux tendons de la rotule et les médecins ont dit que ses jours accroupis étaient terminés et qu'il aurait de la chance s'il marchait à nouveau normalement. Cet homme est revenu s'accroupir à plus de 1100 livres.
Un autre ami avec une tige d'acier dans la colonne vertébrale et des médecins lui ont également dit qu'il ne s'accroupirait plus jamais. Il est revenu s'accroupir plus qu'il ne l'avait jamais fait, brisant la barrière de 900 livres.
La réussite de la négociation d'une blessure est plus mentale que physique. Ne doutez jamais de votre propre capacité à revenir plus fort. Ce n'est jamais si vous pouvez revenir d'une blessure, mais simplement combien de temps cela prendra. Le fait que vous récupérerez doit être une fatalité.
En 2008, j'ai mal déchiré mon quad droit en m'accroupissant 545 × 10 brut. Cela ressemblait à une paire de jeans déchirés en deux. Voici la vidéo pour ceux d'entre vous qui ne sont pas dégoûtés.
Je ne pouvais même pas marcher dessus au début et les gens sur les forums Internet parlaient de la fin de ma carrière de dynamophilie. Je n'oublierai jamais comment un guerrier anonyme du clavier est même allé jusqu'à dire: «Mettez-lui une fourchette, car il a fini!"
Ne doutez jamais de votre capacité à revenir.
Ces commentaires n'ont fait qu'alimenter ma détermination à revenir mieux que jamais. J'ai commencé avec des squats de poids corporel en utilisant un comptoir pour me soutenir. Au début, mes bras faisaient plus de travail que mes jambes. Mais bientôt, j'ai pu m'accroupir sans utiliser mes bras pour me soutenir, puis je suis revenue dans la salle de musculation plusieurs semaines après la blessure.
J'ai commencé avec un bar vide et j'ai lentement remonté chaque semaine. La déchirure du quad s'est produite en janvier 2008 et en juillet à l'UPA Pro Am, j'ai squatté un PR 1014 livres.
Faites ce que tout le monde fait et vous finirez comme tout le monde.
Si vous voulez faire des choses extraordinaires, faites ce que les autres ne veulent pas. Poussez-vous à des endroits d'entraînement au-delà de ce que l'athlète moyen est capable de faire. Sacrifiez les choses moins importantes et priorisez vos objectifs de levage.
Ce n'est pas pour tout le monde.
Mais si vous avez envie d'atteindre un niveau que peu d'autres ont, acceptez le fait que pour que vos rêves se réalisent, vous devrez pousser plus fort, souffrir plus et faire de plus grands sacrifices que la plupart des autres.
Au fil des ans, j'ai fait beaucoup de choses folles pour m'assurer de pouvoir suivre ma formation. Dans les Marines, j'ai menacé les gardes en service de m'autoriser l'accès à la salle de sport au milieu de la nuit. Je me suis levé dans le noir avec les lumières éteintes et j'ai même été attrapé une fois par le sergent de la garde.
À l'université, je faisais levier pour ouvrir les portes, grimperais à travers les fenêtres et ferais tout ce qui était nécessaire pour accéder à notre salle de sport privée après les heures. Mais c'est l'entraînement avant les Nationals USAPL en 2002 qui a posé le plus d'obstacles pour moi.
Les ressortissants étaient en juillet et au cours des quelques mois qui ont précédé la rencontre, j'ai obtenu mon diplôme de l'école de pharmacie, j'ai passé mes conseils nationaux de pharmacie et mes examens de droit, j'ai traversé l'État, j'ai commencé à m'entraîner dans un nouveau gymnase, j'ai commencé une nouvelle carrière de pharmacien et j'ai eu un troisième enfant avec ma femme.
J'ai dû faire de grands efforts pour m'assurer de m'entraîner à un niveau suffisant pour assurer le succès et ne pas penser une minute que je me suis relâché dans les autres domaines de ma vie.
J'ai été parmi les tout premiers diplômés à réussir mes conseils et à obtenir une licence. J'ai excellé dans mon nouvel emploi et j'ai toujours été un père impliqué et un mari dévoué. J'ai simplement fait beaucoup de sacrifices dans d'autres domaines de ma vie pour garder ma famille, ma carrière et ma carrière comme priorités.
Cela n'a jamais été facile, mais ça vaut toujours le coup. Et si vous vous demandez comment les ressortissants de l'USAPL se sont déroulés pour moi cette année-là, je suis allé 9 pour 9 sous certains des jugements les plus stricts, frappant les PR dans le squat, le banc et le total.
Le succès est toujours possible. Tu dois juste être prêt à faire ce qui est nécessaire.
Le record apparemment incassable sera bientôt dépassé par d'autres. Le mile de quatre minutes, le clean and jerk de 500 livres et le soulevé de terre de 1000 livres en sont tous de bons exemples.
Ces records étaient comme des limites, mais dès qu'une personne les dépassait, cela nous montrait à tous que c'était effectivement possible. Les limites sont plus psychologiques que physiologiques.
Combien d'entre nous ont été limités par des nombres qui nous semblent importants? C'est peut-être le banc de 315 livres, le squat de 500 livres ou le partenaire d'entraînement que vous ne pouvez pas soulever, peu importe vos efforts.
Ce sont tous des exemples de limites par l'esprit, pas par le corps. Nous devons le reconnaître, le comprendre et développer des stratégies pour surmonter les obstacles mentaux. Comment?
Entraînez-vous avec des athlètes qui sont meilleurs que vous, assistez à des compétitions où vous regardez les meilleurs compétitions et reconnaissez que vous avez la capacité physique, mais votre esprit est le problème.
Efforcez-vous toujours d'être celui qui brise les limites, pas celui qui suit plus tard.
Les numéros éloignés seront bientôt plus proches.
Cela remonte à de petites réalisations qui s'additionnent de manière significative au fil du temps. Nous voulons tout aujourd'hui, mais ce n'est pas ainsi que le monde fonctionne et plus vos objectifs sont grands, plus cet axiome s'applique.
La patience et le travail acharné constant au fil du temps feront le travail. Gagner des batailles quotidiennes maintes et maintes fois mène finalement à la victoire à la fin.
Pour devenir ridiculement fort, il faut travailler extrêmement dur pendant des années et endurer de grandes quantités de douleur. Si vous ne vous couchez pas en pensant devenir plus fort et que vous vous réveillez en pensant devenir plus fort, alors vous voudrez peut-être poursuivre autre chose.
Obtenir un niveau de force bizarre ne peut pas être accompli avec succès avec un effort timide. Vous devez soit donner 100% tous les jours ou accepter que cela dépasse vos capacités.
Mais si la recherche de la force est quelque chose qui vous passionne profondément, travailler avec succès et atteindre vos objectifs de force peut être l'une des choses les plus gratifiantes de votre vie.
Les «raisons» pour ne pas devenir plus fort sont des excuses. Vous avez des blessures, des problèmes de travail, un manque d'argent, une génétique médiocre, pas de temps? Toutes les excuses. Acceptez cela et vous serez instantanément beaucoup plus près d'atteindre vos objectifs.
Assumez la responsabilité de tout ce qui vous arrive. Bien que cela puisse ne pas être vrai dans tous les cas, l'adoption de cette philosophie vous donne le contrôle. On ne peut pas surestimer à quel point cela est important pour réussir - dans tous les domaines de votre vie.
Être terriblement fort n'est pas quelque chose que le grand public - ou souvent même les plus proches de vous - comprendra. Ça ne va pas te rendre riche ou célèbre.
Vous accumulerez probablement des blessures, serez stéréotypé comme inintelligent, vous vous moquerez de vous, et vous sacrifierez beaucoup de temps et d'énergie pour poursuivre quelque chose que seuls vous et les autres athlètes sérieux «obtenez».
Mais si vous êtes au moins un peu fou, vous pouvez commencer un voyage qui renforcera votre corps et votre esprit. Vous en apprendrez plus sur vous que vous n'auriez jamais cru possible.
J'ai fait beaucoup de choses au fil des ans que la plupart des gens considéreraient comme insensées, mais c'est l'un des exemples les plus extrêmes.
(Ce n'est pas quelque chose que je conseille de faire. Ce n'est pas un exemple de bravoure ou de comportement sage et si jamais cela se reproduit, je prendrais probablement un plan d'action différent.)
J'entraînais les jambes à l'université. J'avais juste fini de m'accroupir et je repars sur les extensions de jambes.
J'ai senti une énorme quantité de pression monter à l'arrière de mon crâne, puis j'ai senti un «pop» soudain dans ma tête, suivi d'une sensation que je ne peux décrire que comme de l'eau froide versée sur mon cerveau.
Quelques secondes plus tard, j'ai ressenti la pire pression et la pire douleur de ma vie. C'était tellement extrême que je ne pouvais même pas penser clairement. Je me suis levé et j'ai donné à mes partenaires d'entraînement une vague description de ce qui venait de se passer et j'ai dit que j'avais fini pour la journée. Une fois à la maison, j'ai brièvement réfléchi à mes options et ensuite ... je suis allé travailler.
Je suis retourné au gymnase un jour ou deux plus tard pour ma prochaine séance d'entraînement prévue. La douleur avait cessé et j'ai terminé mon entraînement prévu tout en étant conscient de ne rien faire pour faire revenir la douleur.
J'ai pleinement réalisé exactement ce que j'avais fait, cependant. Je m'étais tellement tendu que j'avais fait éclater un vaisseau sanguin à l'intérieur de mon crâne et provoqué une hémorragie intracrânienne. Pourquoi ne suis-je pas allé directement à l'hôpital? Pour être honnête, il m'est difficile d'expliquer cela aux gens.
La réponse simple est que je sentais que je n'allais pas mourir et qu'aller à l'hôpital ne me serait guère bénéfique.
La réponse compliquée est que je suis un peu fou. Bien sûr, intelligent et rationnel, mais je ne pense pas aux risques comme la plupart des gens. Des situations comme celle-ci ne me dérangent pas comme elles le feraient pour la plupart des gens.
J'ai souvent poussé les choses dangereusement près du bord, et bien que j'apprécie énormément la vie et que je ne souhaite pas y mettre fin de si tôt, je n'ai pas peur des choses comme le font la plupart des gens.
Je n'ai pas de voix dans ma tête me disant d'arrêter. Cela me pousse seulement à avancer. Comme le dit le proverbe, je ne me sens jamais plus vivant que quand je suis proche de la mort.
Je ne sais pas comment arrêter et la retraite n'est pas une option. Les fois où je n'ai pas tout donné à un effort me hantent encore. Je pense à eux même si la plupart se sont produits il y a plus de 25 ans.
Et bien que cela m'ait amené à prendre des risques inutiles à plusieurs reprises dans ma vie, c'est aussi la même mentalité qui m'a permis d'accomplir tous mes objectifs les plus importants.
Vous pensez probablement qu'aucun objectif ne vaut le prix ultime, mais une vie sans se rapprocher de cet avantage n'est pas du tout une vie.
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