Magazine de personnes a une fonctionnalité annuelle intitulée «La moitié de leur taille."Cette année a présenté les histoires de lecteurs souffrant d'obésité morbide qui ont réussi à réduire de moitié leur poids corporel. C'est un énorme accomplissement et je respecte énormément ces gens, mais pour moi, c'est beaucoup plus impressionnant de double votre poids corporel grâce à un entraînement et une nutrition appropriés.
Les lecteurs de T NATION peuvent sûrement apprécier cet exploit car il est incroyablement rare et prend beaucoup de temps et de persévérance. Je peux l'apprécier simplement parce que je l'ai fait.
En grandissant, j'ai toujours été athlétique, pratiquant tous les sports imaginables. Mon alimentation, cependant, n'était pas si stellaire, et par conséquent j'étais «rauque.«Lorsque le moment du recrutement dans le football universitaire est venu, le grand coup sur moi a été ma vitesse. Je connaissais très bien le jeu et j'avais un bon toucher du ballon, mais courir vite n'était tout simplement pas mon truc.
Ainsi, à la fin de ma dernière année de football, j'ai consacré chaque moment de ma vie à transformer mon corps rond de 185 livres en quelque chose qui pourrait concourir dans le football universitaire. Les résultats, au début, étaient bons. J'ai couru plus vite, je suis devenu plus fort et j'ai vu des abdos pour la première fois de ma vie.
Type A que j'étais, cependant, j'ai continué à élever la barre plus haut. Deux jours par jour pendant environ six mois, je suis émaciée, non sportive, physiquement malade et franchement, assez foutue dans la tête. En fin de compte, j'avais raté une occasion de jouer au niveau suivant, et à l'automne de ma première année à l'université, une infection des sinus m'a presque tué. J'ai passé une semaine à l'hôpital, pesant un énorme 97.5 livres à 18 ans à l'automne 1999.
La photo à gauche date de juin 2000, environ une semaine après que les médecins m'ont autorisé à recommencer à faire de l'exercice.
J'ai de la chance d'avoir trouvé mon chemin et de m'en sortir bien. Grâce à cette expérience, j'ai découvert ma passion pour la force, le conditionnement et une bonne alimentation. J'ai obtenu une maîtrise en sciences de l'exercice, écrit des articles et des livres, filmé des DVD, donné des conférences à l'échelle nationale et internationale, et effectué et publié des recherches.
J'ai formé plus d'athlètes et de Joes moyens que je ne peux en compter et j'ai fondé un centre de musculation et de conditionnement (Cressey Performance) où nous gérons l'entraînement de plus de 50 athlètes professionnels en plus de notre clientèle de lycée, collégiale et adulte.
J'ai également établi des records nationaux, nationaux et mondiaux de dynamophilie, et je marche maintenant entre 195 et 200 livres - le double de mon poids à l'automne 1999.
Mais cet article ne parle pas de moi. Il s'agit de la façon dont les leçons que j'ai apprises au cours des 11 dernières années peuvent aidertoi.
Bien que nous nous concentrions souvent sur les spécificités de la formation, de la nutrition et de la supplémentation ici à T NATION, nous négligeons souvent la vue d'ensemble, le succès à long terme.
Quand je rebondissais, ma seule mission était de prendre du poids, et j'ai pris environ 55 livres dans l'année qui a suivi. Au moment où je suis arrivé à mes études supérieures en 2003, j'avais attrapé le virus de la dynamophilie, en soulevant 510 livres pour un poids corporel de 163 lors de ma première compétition en juin 2004.
J'ai adoré les mesures de succès purement quantifiables, la compétition et le powerlifting unique dans les cercles sociaux qui m'ont offert. Pendant quatre ans, je ne me souciais que de soulever des objets de plus en plus lourds - sans vraiment me soucier de l'apparence, à condition que je reste dans ma catégorie de poids.
Lorsque j'ai déménagé à Boston en 2006 et que j'ai démarré une entreprise, rencontré ma femme et commencé à passer presque tout mon temps entouré d'athlètes, mes priorités ont changé. J'aimais toujours m'entraîner, mais être suffisamment athlétique pour courir, sauter, attraper des enclos et participer à une foule d'autres tâches «moins prévisibles» est devenu plus important pour moi que devenir aussi grand ou fort que je pourrais l'être.
Maintenant, à 30 ans, je peux faire du deadlift au milieu des 600 et du développé couché au milieu des 300, sauter verticalement de 37 pouces, sprinter avec mes gars et attraper des bullpens. Mes objectifs pourraient changer dans un an ou deux, mais j'appliquerai des principes très similaires en cours de route: persévérance, cohérence, ouverture d'esprit, vue d'ensemble, gestion du temps appropriée, développement des relations et désir insatiable d'apprendre.
Les personnes qui réussissent réussissent généralement dans plusieurs disciplines, car elles appliquent ce qui fonctionnait bien auparavant à de nouvelles entreprises, qu'elles soient de forme physique, professionnelle ou personnelle. Déterminez ce que vous faites, pourquoi vous le faites, puis appliquez ces principes exacts à vos programmes d'exercice et de nutrition.
Si tu m'avais demandé en 1999 comment j'avais prévu de gagner 100 livres, je n'aurais pas su quoi te dire. À l'époque, je pensais que j'allais devenir comptable, et j'étais plus concentré sur le fait de ne pas être maigre. Le secret pour moi était de me concentrer moins sur la vue d'ensemble que sur les «petites» choses: manger les bonnes choses à un seul repas, et me préparer mentalement avant chaque séance d'entraînement et se dérouler en son sein. Les petites choses, au fil du temps, deviennent des habitudes et s'additionnent à de grandes choses.
J'adore la «règle des 21 jours» proposée ici par Chris Shugart. Concentrez-vous sur quelque chose de bien pendant trois semaines - qu'il s'agisse simplement de prendre un petit-déjeuner, de rouler de la mousse ou de travailler sur la technique du soulevé de terre - et cela deviendra éventuellement une habitude. Vous remarquerez une stratégie similaire dans la façon dont le Dr. John Berardi a changé des milliers de vies au fil des ans. Commencez simplement avec quelques objectifs clés; se concentrer sur la cohérence, et finalement de grandes choses se produisent.
Cal Ripken est l'un des 27 joueurs de l'histoire de la Major League Baseball avec 3000 coups sûrs. C'est un accomplissement formidable qui, à moins que vous ne vous appeliez Pete Rose, vous garantit votre inscription au Temple de la renommée.
Mais Ripken n'était pas l'un des meilleurs frappeurs purs de baseball jamais vu. Il a la moyenne au bâton la plus basse en carrière (.276) de l'un des 3000 frappeurs. Il a même révisé sa position au bâton au milieu de sa carrière.
Une chose qu'il a fait mieux que quiconque dans l'histoire, cependant, était de se montrer et de se casser le cul. En conséquence, son record de parties consécutives jouées ne sera probablement jamais touché.
Dans le même ordre d'idées, il y a environ un mois, j'ai dîné avec plusieurs copains, dont AJ Roberts. Pour ceux qui ne connaissent pas AJ, il vient de battre le record du monde de tous les temps dans la classe de powerlifting de 308 livres avec un squat de 1140 livres, un banc de 870 livres et un soulevé de terre de 810 livres.
AJ a dit qu'il attribue une grande partie de son succès au fait qu'il n'a jamais eu de blessure grave; il n'y a jamais eu une longue période d'arrêt de la formation. Je connais très peu de powerlifters - et encore moins de powerlifters de calibre élite - qui roulent en mousse, font des échauffements de mobilité et s'étirent. AJ est l'un des rares. Cela devrait être un réveil pour beaucoup d'entre vous.
Si un programme d'entraînement vous blesse, ce n'est pas le bon programme d'entraînement, peu importe à quel point la périodisation semble sexy ou à quel point les nouveaux exercices ont l'air cool. De même, si un programme n'est pas propice à vos objectifs et à votre style de vie, alors ce n'est pas un bon programme. Trouvez le programme qui convient à vos objectifs, à votre niveau de préparation physique et à votre style de vie.
Au début de ma carrière, j'ai commis la plus grosse erreur que les recrues peuvent faire: j'ai pris chaque critique personnellement et j'ai fini par perdre beaucoup de temps dans des matchs énervants via des échanges de courriels et des débats sur le forum. Finalement, j'ai réalisé que la critique faisait juste partie du jeu. Comme le dit le dicton, plus vous montez, plus vous rencontrez d'air chaud. Si vous n'êtes pas critiqué, vous ne faites probablement rien de remarquable pour changer le statu quo.
Cela ne s'applique pas seulement à l'écriture sur l'entraînement en force ou la nutrition, non plus. Combien d'entre vous se sont cassés les fesses dans la salle de sport et dans la cuisine pour prendre 20 livres, seulement pour être accusés par un ami ou un membre de la famille d'être sous stéroïdes? Ou ils vous disent que vos priorités sont faussées et que vous tomberez mort si vous ne faites pas plus d'exercice aérobie? Habituellement, les gens vous donnent du fil à retordre parce qu'ils ne sont pas en sécurité eux-mêmes.
J'ai un cercle étroit de personnes - de la famille, ainsi que quelques amis et collègues de l'industrie - dont les critiques sont toujours prises à cœur. C'est ça. Les gens ont droit à leurs opinions, mais vous avez le droit de les ignorer, si vous le souhaitez.
En juillet 2007, j'ai commencé à entraîner un ancien joueur de volleyball universitaire qui avait commencé le sport du skeleton. Finalement, elle est passée au bobsleigh, et un peu plus de 2.5 ans plus tard, Bree Schaaf avait une 5e place à son actif pour l'équipe américaine aux Jeux olympiques de Vancouver.
En tout, cela comprenait 27 programmes. Certaines duraient quatre semaines et d'autres étaient plus courtes ou plus longues parce que les compétitions «interféraient» souvent avec l'entraînement normal. Elle a eu des accidents sur la piste qui ont conduit à des hoquets d'entraînement inattendus, ainsi que de longs vols, des changements d'heure, un accès à l'équipement de gymnastique aléatoire et une foule d'autres facteurs qui m'ont obligé à modifier son programme à la volée.
Imaginez juste si j'avais écrit les 30 mois de programmation à l'avance? Cela aurait été à peu près aussi utile qu'une porte moustiquaire sur un sous-marin.
Bree fait cela à plein temps. S'il y avait jamais un exemple d'athlète qui pourrait avoir suffisamment de cohérence pour un plan d'entraînement ultra-spécifique à long terme, ce serait bien elle. Cela ne fonctionnerait tout simplement pas pour elle, et cela ne fonctionnera certainement pas pour vous.
C'est bien de fixer des objectifs et des délais, et d'avoir un plan général de ce que vous voulez faire sur une période prolongée, mais vous devez être prêt et prêt à suivre les coups. Appelez cela «périodisation cybernétique» ou simplement «programmation flexible», mais assurez-vous que vous n'êtes pas trop rigide dans vos façons de modifier les choses lorsque la vie vous lance une boule de courbe. Cela améliorera votre cohérence et rendra les programmes plus durables.
Tout en luttant contre mes problèmes de santé, j'ai été «arrêté» de toute forme d'exercice pendant une bonne partie de l'année. Compte tenu de mes antécédents sportifs et de mon cas de TOC qui fait rage, cela s'est passé comme un pet à l'église. Combiné avec l'insomnie à laquelle je faisais déjà face et cela signifiait que j'avais de très longues journées d'éveil à remplir. Comment ai-je passé le temps?
Je lis excessivement. Je lis tout, des textes d'anatomie à la recherche médicale en passant par les articles sur la nutrition. J'ai couvert des magazines musculaires, des manuels de coaching, des livres d'affaires et les classiques.
Ça aurait été facile d'avoir juste une fête de pitié pour moi et de regarder des films toute la journée. Au lieu de cela, comme je le réalise aujourd'hui, j'ai préparé le terrain pour ma future carrière de différentes manières. De toute évidence, la science de l'exercice et les connaissances en nutrition ont porté leurs fruits, mais toutes ces lectures ont fait de moi un écrivain plus poli et m'ont donné une meilleure perspective à partir de laquelle écrire.
Je vois souvent des gens prendre deux mois de congé parce qu'une épaule ou un genou me fait mal. Ou peut-être est-ce parce qu'ils sont tellement occupés qu'ils ne peuvent aller au gymnase que deux fois par semaine au lieu de quatre - alors ils finissent par ne rien faire.
La merde arrive. Arrête de te sentir désolé pour toi.
Peu importe à quel point les citrons sont pourris que la vie vous tend, quelqu'un est bien pire et il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour vous améliorer.
Je crois fermement à l'importance de l'individualisation. Je suis également convaincu que les gens tirent leur motivation de différentes sources et que différentes personnes réagissent à différents signaux de coaching. Il y a des apprenants visuels et auditifs. Certaines personnes ne peuvent pas effectuer certains ascenseurs en raison de la douleur ou de schémas de mouvement défectueux. Certains ont besoin de beaucoup plus de glucides que d'autres. Tout va bien.
Ces problèmes vous rendent unique, mais ils ne vous rendent pas spécial. Ce n'est pas parce que votre maman a ramené le principal sur le «D» de votre bulletin scolaire que vous n'avez pas échoué lamentablement en classe et que vous méritez la note.
En tant qu'entraîneur qui s'occupe de jeunes athlètes, cela me fait mal de le dire, mais nous avons actuellement une génération d'enfants qui pensent avoir droit au succès. Ils s'attendent à des résultats rapides avec très peu d'efforts - et ils préfèrent que d'autres déploient cet effort pour eux.
Faire des progrès dans le gymnase n'est pas différent de tout le reste de la vie - vous en retirez ce que vous y mettez, peu importe à quel point vous êtes convaincu d'être spécial.
Très peu de personnes dans le «jeu de fer» ont réussi à voler en solo. Cela se réfère non seulement au fait d'avoir de bons partenaires d'entraînement, mais aussi d'avoir une famille attentionnée, des amis compréhensifs et des praticiens qualifiés (massothérapeutes, spécialistes de la réadaptation, thérapeutes manuels, conseillers en nutrition, etc.) pour soutenir vos efforts.
Cela dit, tout comme ces individus peuvent être vos atouts les plus précieux, ils peuvent aussi être vos pires ennemis. Choisissez et gérez judicieusement ces relations. Si quelqu'un est négatif, vous entraîne vers le bas ou fait obstacle à ce que vous essayez d'accomplir, le mieux est de simplement le sortir de votre vie.
Certes, il est beaucoup plus facile d'aller chez un nouveau massothérapeute que de renier sa femme parce qu'elle ne mangera pas d'aliments sains avec vous. À cette fin, si vous essayez de «changer» quelqu'un, concentrez vos efforts sur les relations que vous appréciez le plus.
Entourez-vous des bonnes personnes et éliminez la négativité de votre vie.
Souviens-toi du film Payez en avant ?
Ouais, je me suis ennuyé et je n'ai pas regardé jusqu'à la fin non plus.
Malgré mon ADD qui fait rage, j'ai compris du film que lorsque quelqu'un vous aide, c'est un bon karma pour aider quelqu'un d'autre.
Alors que je commençais à peine à régler ma santé, un culturiste et entraîneur de force compétitif nommé Daryl Conant m'a pris sous sa ceinture. Daryl m'a présenté un régime alimentaire approprié et des volumes d'entraînement appropriés et a modélisé le mode de vie sain que je voulais mener. Il a également facilité ma passion pour la science de l'exercice quand il m'a embauché pour travailler à la réception de son gymnase en tant que jeune de 19 ans. Et, il a répondu à toutes mes questions ennuyeuses en cours de route.
J'ai également reçu beaucoup d'aide d'Alwyn Cosgrove, qui était un mentor en affaires pour moi, et de Chris West, qui m'a pris sous son aile en force et en conditionnement à l'Université du Connecticut. La liste s'allonge encore et encore, et je suis sûr que je ne suis pas seul. Les anciens combattants ont sûrement tous eu des mentors en cours de route qui n'ont jamais rien demandé en retour.
Si vous lisez cet article, vous avez quelque chose à offrir à quelqu'un, quelque part, parfois - que vous soyez un exerciseur novice qui peut simplement fournir une place sur le développé couché, ou un entraîneur expérimenté qui peut aider un up-and- venez éviter les erreurs que vous avez faites.
Souvenez-vous de toute l'aide gratuite que vous avez reçue au fil des ans et faites de votre mieux pour redonner.
Je connais le contributeur de T NATION John Romaniello depuis près d'une décennie. En plus d'être un mec génial et super brillant, c'est un spécimen physique.
Tu sais ce qu'il est d'autre? L'un des gars les plus faciles à vivre et les plus amusants que vous ayez jamais rencontrés. Il pourrait entamer une conversation avec un mime lors d'un enterrement, s'il le voulait, et ce mime rirait hystériquement au moment où Roman en aurait fini avec lui.
La plupart des gens regardent probablement Roman et s'attendent à ce qu'il soit un imbécile névrosé qui compte chaque calorie, porte un étui à pilules pour ses suppléments et ne peut pas aller au cinéma car cela pourrait interférer avec son prochain repas. Ce n'est pas le cas, car il a retardé de nombreux repas au fil des ans pour ne pas interférer avec les parties très disputées de Dungeons and Dragons.
Il travaille ses fesses et est amusant d'être là, mais il se trouve qu'il maintient un bon physique. Vous pouvez discuter de la «génétique» tout ce que vous voulez, mais je suis convaincu que des gars comme John sont sur quelque chose de plus grand. Ils ont un équilibre dans leur vie.
Les gars autour de vous avec les meilleurs physiques sont généralement les plus faciles à vivre. Les powerlifters les plus forts sont les gars qui font des blagues entre les sets et rendent l'entraînement amusant.
Je ne dis pas que ceux qui ont un physique moins impressionnant sont si névrosés et ennuyeux qu'ils ne peuvent même pas trouver quelqu'un prêt à les repérer. Je suis cependant convaincu que si les gens trouvaient plus d'équilibre dans leur vie et réalisaient que s'entraîner dur et bien manger peut être amusant, ils verraient de bien meilleurs résultats.
L'été dernier, j'ai entraîné le bas du corps le lundi jeudi, le haut les mardis et vendredis. Nous avons mis de côté les samedis comme une journée «jetez un tas de merde sur le mur et voyez ce qui colle» où notre personnel, nos stagiaires et certains de nos clients les plus expérimentés se sont lancés dans la folie. Nous avons fait de nombreuses variantes de transport, des travaux de traîneau, des marches de joug, des entraînements à prise épaisse, des trucs de marteau et une foule d'autres initiatives de formation non traditionnelles.
C'était un grand changement de rythme qui nous a royalement frappé le cul et a construit la camaraderie entre les gars. Cela a également rendu l'entraînement aussi vraiment amusant que je me souvienne. Certains de nos jeunes athlètes sont même restés là pour regarder le chaos se dérouler.
Quand le mois de septembre est arrivé, un de mes joueurs de baseball professionnels est revenu de la longue saison pour commencer son entraînement hors saison. La première chose qu'il m'a dit, c'est qu'il pensait que j'avais l'air plus grosse et plus maigre, même si j'avais toujours le même poids. Un peu de plaisir est allé très loin.
Amusez-vous à bien manger et à vous entraîner dur. L'équilibre dans votre vie fait partie intégrante du succès.
Lorsque vous commencez à faire de la musculation, vous faites de gros gains, et vous le faites rapidement. Peu importe que vous souleviez des poids libres ou que vous vous entraîniez sur des machines, que vous fassiez de l'exercice 3x / semaine ou 7x / semaine, ou que vous buviez du Coca ou des boissons protéinées. Vous mettrez de la masse musculaire quoi qu'il arrive.
Puis, après quelques mois, la réalité s'installe et vous vous rendez compte que si les améliorations étaient linéaires et que cette tendance «novice» perdurait, vous seriez rapidement 800 livres à 8% de graisse corporelle. C'est là que le plaisir commence. Vous devez commencer à expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
J'ai fait des programmes qui ont fonctionné à merveille, et d'autres qui ont terriblement puant. Je suis devenu plus gros avec les régimes riches en glucides pour réaliser qu'une approche à faible teneur en glucides fonctionne mieux pour moi. Vous devez faire des erreurs pour apprendre comment votre corps réagit le mieux, et faire des erreurs dicte que vous aurez des régressions pour accompagner vos progressions.
Il y aura des blessures. Les gymnases feront faillite et vous laisseront au sec. Les problèmes familiaux auront parfois préséance sur la formation. Tout cela n'est que la vie qui vous gêne, mais cela ne signifie pas qu'il ne peut toujours pas y avoir d'amélioration générale et régulière au cours de votre carrière d'entraînement.
Ce ne sera jamais aussi rapide qu'au début, mais votre objectif est d'avoir beaucoup plus de bons jours que de mauvais pour vous assurer que vous progressez sur le long terme.
Ces onze points ne sont que quelques-unes des nombreuses leçons que j'ai apprises tout au long de mon parcours, et j'en apprendrai sans aucun doute beaucoup d'autres dans les années à venir. Dans la section des commentaires de LiveSpill à suivre, je serais ravi d'entendre les précieuses leçons que vous avez apprises et qui vous ont aidé à réussir. Je suis sûr que cela aidera de nombreux nouveaux venus qui lisent cet article.
Considérez-le comme votre première chance de «payer en avant."
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