Si vous êtes en bonne santé et en forme, il y a de fortes chances que vous fassiez déjà un effort pour manger sainement. Mais avec les tentations tout autour de nous, ce n'est pas toujours facile de garder le cap. Heureusement, bien manger ne signifie pas nécessairement souffrir de repas fades et des mêmes vieux plats ennuyeux jour après jour. Ces 12 aliments entiers nutritifs ne sont pas seulement bons pour votre corps, ils regorgent de saveurs et de variété pour que chaque repas ressemble à un régal au quotidien.
«Une alimentation saine consiste à adopter une alimentation riche en aliments non transformés - des choses qui viennent de la terre», déclare Sharon Richter, nutritionniste basée à Manhattan, R.ré. «Pensez aux fruits, aux légumes et aux sources de protéines maigres, comme le poisson."Si vous ne l'avez pas déjà fait, ajoutez ces douzaines de délicieux aliments à votre alimentation dès aujourd'hui.
Ne laissez pas votre régime gâcher votre rendez-vous dîner.
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George Dolgikh
Ces amuse-gueules sains sont une source puissante de folate stimulant le système cardiovasculaire et sont également très faibles en glucides (quatre pointes d'asperges n'en contiennent que 2.5 grammes). Donc, que ce soit du brocoli cru, des asperges ou des chips de chou frisé cuit au four, ces collations minceur ont l'avantage satisfaisant de croquant.
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Akhmedov Aslan
La mer offre des variétés infinies de combinaisons savoureuses. Dégustez un cocktail de crevettes, des huîtres crues et des palourdes avec un spritz de citron pour un repas protéiné très faible en gras et sans glucides, avec un supplément de zinc, de vitamine B et de vitmain D.
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Jiri Hera
Non seulement cette épice évoque des images de cuisines chaudes et de délicieux produits de boulangerie, mais elle est également incroyablement bonne pour vous. Un combattant naturel des bactéries et un booster de mémoire, la cannelle est également un excellent exhausteur de goût sur des friandises comme les pommes au four, dit Richter. Une cuillère à café ne contient que deux grammes de glucides et six calories.
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Photographie Zamurovic
Les grenades sont une source puissante d'antioxydants, éliminant le mauvais cholestérol, une pression artérielle élevée et des cancérogènes sur le trottoir. Une demi-tasse de graines contient 16 grammes de glucides, mais elle contient également trois grammes de fibres saines et 15% de votre dose quotidienne de vitamine C. Dégustez des grenades saupoudrées sur une salade, animez des grains entiers ou décorez une protéine maigre.
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Anna_Pustynnikova
Il est facile d'être tenté par un latte riche en calories et chargé de crème, mais le moka au chocolat blanc à la menthe poivrée de One Grande Starbuck contient 410 calories et 12 grammes de matières grasses. Au lieu de cela, optez pour le matcha. Ce thé vert en poudre à feuilles entières ne contient aucun glucide et est chargé d'antioxydants qui stimulent l'énergie et améliorent la fonction cérébrale.
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Quarante fourches
Il est difficile de croire que quelque chose qui a un goût si décadent pourrait être bon pour la santé cardiovasculaire, sans parler de la lutte contre le vieillissement prématuré et le cancer. Mais c'est vrai: un carré d'une once n'est qu'une gourmandise glucidique de 13 grammes.
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Mongione
Les condiments sont un grand non-non lorsque vous essayez de manger propre, donc au lieu de chercher du ketchup chargé de sirop de maïs ou de la salsa remplie de sodium, optez pour des tomates hachées avec du basilic frais émincé pour un minimum de glucides et beaucoup de vitamine C.
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prendre
Aromatiquement irrésistible et délicieux en tartinade sur des pointes de pain grillé à grains entiers, l'ail est également un puissant antioxydant et un pouvoir stimulant immunitaire qui augmente la circulation sanguine et abaisse le cholestérol. Ce n'est pas tout: une gousse d'ail rôti ne contient qu'un gramme de glucides.
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LanaSweet
Abondants dans tout le pays, les agrumes sont des compagnons de boisson polyvalents, colorés et stimulants pour le système immunitaire. Oui, les fruits contiennent des glucides - ce verre de six onces de jus d'orange en contient 18 grammes par once - mais ils sont accompagnés d'une énorme portion de 150% de vos besoins quotidiens en vitamine C.
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Moment émouvant
Optez pour de la dinde maigre cuite au four ou de la poitrine de poulet pour votre plat principal et vous pouvez avoir un repas propre et riche en protéines avec la moitié de la graisse du bœuf. Bonus: une portion de trois onces est une gâterie faible en glucides avec près de 20 grammes de protéines.
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Markus Mainka
Les grains raffinés ont leur son et leur germe sains éliminés, de sorte que toutes leurs propriétés bénéfiques pour la santé sont également perdues dans le processus. Les craquelins à grains entiers, le pain, le pain pita, le maïs soufflé et le riz brun, en revanche, sont d'excellentes sources de glucides complexes à munchable (une portion d'une once de craquelins de blé entier contient environ 19 grammes de glucides et la teneur en glucides de une tasse de maïs soufflé à l'air ne pèse que six grammes) avec beaucoup de magnésium, de sélénium et de fibres. Ils sont également faibles en gras mais riches en texture et en saveur.
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Maksym Poriechkin
La prochaine fois que vous mangez au restaurant, n'hésitez pas à commander l'entrée au saumon. Vous obtiendrez non seulement une bonne dose d'acides gras oméga-3, mais aussi une secousse de B3 et 12 pour démarrer, dit Richter. Assurez-vous simplement de rechercher des versions d'origine sauvage, car elles ont tendance à être plus saines que les poissons d'élevage.
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