Un entraînement CrossFit du jour, ou WOD, est varié et imprévisible - pour ne pas vous torturer, mais pour que votre régime ne devienne pas trop routinier. N'aie pas peur: il y a une méthode à la folie! Ces entraînements attribués au hasard donnent une structure instantanée, frappant un ou plusieurs des éléments suivants: conditionnement métabolique (cardio); gymnastique et mouvements de poids corporel; et haltérophilie et remontées mécaniques olympiques. Traduction: La programmation d'entraînement dynamique dont vous avez envie (et dont vous avez besoin) pour devenir plus fort / plus en forme est prédéterminée pour vous. Donc votre seul travail est sur le sol du gymnase.
Nous avons demandé aux meilleures boîtes CrossFit de nommer leurs WOD préférés, qu'ils soient les plus appréciés ou les plus redoutés de tous. Voici 13 WODs qui rassemblent les CrossFitters et se mettent à genoux au quotidien.
Les entraîneurs:
1 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Stephen «Coop» Cooperstock
3 tours pour le temps:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
«L'athlète parcourt une distance mi-courte, puis soulève du poids sous fatigue et termine par un mouvement de gymnastique: le pullup. Helen est un bon mélange des trois types de mouvements », déclare Cooperstock.
*Poud: une unité de mesure russe utilisée pour les k'bells: 1 pood équivaut à 36 livres.; 1.5 pood est de 54 livres.; 2 pood pèse 72 livres., les équivalents DB étant de 35, 55 et 70 lb
2 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Stephen «Coop» Cooperstock
5 tours pour le temps:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
«Tout le monde aime les haltères! Ce WOD teste l'adhérence de l'athlète tout en effectuant des répétitions rapides de mouvements d'haltères habiles, chacun nécessitant une utilisation complète de la chaîne postérieure. Le défi ici est de s'accrocher », dit-il.
VOIR ÉGALEMENT: Comment exécuter le Deadlift parfait
3 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Stephen «Coop» Cooperstock
21-15-9 répétitions de:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
«Fran est probablement le WOD le plus connu au monde. Cet entraînement prend un peu moins de deux minutes parmi les plus rapides au monde », déclare Cooperstock.
FAIT: CrossFit Max Effort est situé dans la ville de Sin… et transpire! Le propriétaire Zach Forrest, est un concurrent 3x CrossFit Games et un ancien Navy SEAL. Max Effort est également la plus grande installation de Las Vegas et la plus visitée au monde.
4 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Sheena Lawrick
18 minutes AMRAP:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
Pour un box jump plus efficace, ne pensez pas à aller du sol au dessus de la box. Pensez plutôt à commencer par le haut de la boîte et à revenir en haut de la boîte, alors passez le moins de temps possible sur le terrain. Gardez également votre regard vers le haut, pas sur la boîte, il est donc plus facile de garder la poitrine relevée. Si les orteils à la barre sont trop durs, placez les genoux contre les coudes.
5 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Sheena Lawrick
20 minutes, autant de tours que possible (AMRAP)
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
Beaucoup de gens ralentissent pendant les squats aériens. Au lieu de cela: abaissez-vous rapidement au sol, puis explosez par le bas, en poussant vos talons pour accélérer les aspects de conditionnement de ce mouvement.
6 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Sheena Lawrick
Faites ce WOD «Franais» pour le temps: 21-15-9
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
Le propulseur est le mouvement multijoint ultime - y compris une presse propre, squat avant et aérienne avec explosion de jambe. Donc, pour tirer le meilleur parti de ce mouvement et pour apprendre la bonne forme, pratiquez chaque partie fondamentale de celui-ci individuellement, en commençant par les nettoyages, les squats avant et les balles murales.
«L'accent sur nos cours de CrossFit Windy City Niveau 1 est sur le développement des compétences et l'exposition aux modèles fonctionnels de base de movemnet: et le rythme est intentionnellement lent. Cependant, chaque classe a un module de finition de segment de conditionnement. Après environ huit à dix de nos sessions de niveau 1, le CrossFitter débutant sera plus confiant, plus habile et capable de suivre le rythme de nos principaux WOD », déclare Lawrick.
7 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Sheena Lawrick
50-40-30-20-10 Répétitions, pour le temps:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
«Lorsque vous prenez en compte le nombre total de répétitions, vous devez vous calmer, mais veillez à ne pas surcharger. L'entraînement est quelque chose que nous appellerions un grinder car il est censé brûler et prendre beaucoup de temps à terminer. Votre stratégie: séparez les répétitions tôt afin de vraiment creuser profondément et optez pour de grandes séries vers la fin de la séance d'entraînement », explique Lawrick.
8 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Sheena Lawrick
50-40-30-20-10 pour le temps:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
Pour les doubles dessous, gardez votre torse aussi droit que possible. Faire un doublé réussi dépend de la hauteur à laquelle vous sautez, et non de la vitesse de rotation de la corde. Alors pensez à sauter plus haut et plus vite.
VOIR ÉGALEMENT: Brûler plus de calories à la corde à sauter
9 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Paul Roller
Pour le temps:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
«Répartissez les répétitions en petits ensembles gérables, sinon vous vous fatiguerez rapidement. C'est un grinder mental, dit Roller.
10 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Paul Roller
Pour le temps:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
`` Faites votre rythme sur la ligne pour que les propulseurs ne soient pas misérables! Gardez les coudes sur les propulseurs et détendez les épaules pour les sauver des tractions. Pour les tractions, divisez les répétitions en ensembles gérables afin de ne pas atteindre l'échec trop rapidement », explique Paul Roller, M.S., C.S.C.S., Épidémie de CrossFit, Brooklyn, NY.
11 sur 13
Edgar Artiga
De l'entraîneur: Paul Roller
Pour le temps:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
`` Cela est censé être fait en moins de cinq minutes, donc bien qu'il ait un poids prescrit, choisissez-en un qui vous permet de continuer à bouger avec une forme appropriée. Et utilise tes hanches!»dit Roller.
Avec des sites à travers Brooklyn, New York, CrossFit Outbreak accueille WOD et Wine Nights et Barbells et Beer Buys Nights tous les deux mois `` Parce que CrossFit est un programme qui fonctionne si bien en partie en raison de la camaraderie et de la connexion entre les gens '', explique Roller.
12 sur 13
Edgar Artiga
20 minutes AMRAP:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
Selon WODstar.com, l'objectif pour un CrossFitter de niveau 1 serait de cinq à neuf rounds de «Mary»; Niveau 2, neuf à 12.- Pour modifier le pullup, vous pouvez faire strict, kipping ou butterfly; la poussée du poirier peut être stricte ou kipping. Kipping et papillon vous permettent d'utiliser l'élan des hanches et / ou des épaules pour faire le mouvement.
13 sur 13
Edgar Artiga
Pour le temps:
CONSEIL DE L'ENTRAÎNEUR
CrossFit Rosslyn, à Arlington, VA (crossfitrosslyn.com), recommande d'avoir une stratégie avant de commencer «Angie», que ce soit 10 répétitions 10 fois ou 40, 30, 20, puis 10 répétitions, à la fois pour le défi physique et mental de cet entraînement. Évitez le surmenage pour commencer afin de ne pas vous épuiser pour le reste de l'ensemble.
Personne n'a encore commenté ce post.