Se mettre en forme et brûler des calories supplémentaires ne doit pas être aussi difficile que vous le pensez. Nous n'avons pas à passer des heures dans la salle de sport contrairement à ce que vous avez entendu. Saviez-vous qu'il y a 3500 calories dans une livre de graisse? Cela semble beaucoup, mais si vous pouvez vous concentrer sur la combustion de calories supplémentaires chaque jour en maximisant le temps que vous passez dans la salle de sport en vous entraînant plus efficacement, tout en vous faisant une priorité de brûler des calories supplémentaires au moment où elles seraient épargnées, vous verrez une différence dans votre forme.
Voici 13 façons de brûler plus de calories et de vous remettre en forme à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport. Gardez à l'esprit que même de petits changements dans votre routine quotidienne tout en pratiquant une alimentation saine ne peuvent qu'apporter un changement positif à votre physique.
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Edgar Artiga
Cette forme d'exercice est courte et dure pour les graisses! Faire aussi peu que 4 minutes (ou un «Tabata») peut augmenter votre capacité aérobie, votre capacité anaérobie, votre VO2 max, votre taux métabolique au repos, et peut vous aider à brûler plus de graisse (et vous faire paraître plus maigre) qu'un aérobie traditionnel de 60 minutes entraînement. Les mouvements courts et de haute intensité permettent à cet entraînement de faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure.
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Changez votre routine habituelle de marche, de jogging et de course en remplaçant le trottoir par le sable. Le sable agit comme une résistance supplémentaire, travaillant les muscles plus fort, créant une meilleure puissance pulmonaire et peut brûler de 20% à 50% de calories en plus.
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Les mouvements composés stimulent plus d'hormones de renforcement musculaire. Pour construire et créer un corps maigre et tonique, vous devez stimuler vos hormones androgènes qui sont des hormones de croissance et de la testostérone. La libération d'hormone de croissance atteint son maximum vers minuit lorsque votre corps se régénère pendant la nuit. Le stimuler par l'exercice lui donnera un coup de pouce bienvenu, mais vous devez dormir au moins huit heures par nuit pour maximiser son potentiel et celui des autres androgènes pour améliorer la forme physique et la santé.
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La corde à sauter est l'un des meilleurs exercices cardiovasculaires qui soit. Il maintient notre fréquence cardiaque élevée tout en travaillant tout le corps. Au lieu de vous asseoir entre les séries, sautez à la corde pendant 60 secondes. Ceci est appelé «récupération active» et peut augmenter la dépense calorique tout en empêchant la dégradation musculaire.
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Faire un exercice après l'autre maintient votre fréquence cardiaque à un niveau efficace pour brûler les graisses. L'idée n'est pas de vitesse, mais de faire de l'exercice en continu. Le fait qu'il n'y ait pas de repos entre les séries tout en travaillant plusieurs groupes musculaires par séance d'entraînement, vous en donne plus pour votre argent dans le département de combustion des graisses. Cette forme d'entraînement peut être effectuée dans une salle de sport, chez vous et même à l'extérieur.
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L'entraînement Kettlebell vous offre la possibilité de brûler les graisses avec des entraînements de haute intensité tout en sculptant votre corps de la tête aux pieds. L'utilisation de cloches de bouilloire dans votre routine de remise en forme peut mettre votre corps au défi et développer la force, l'endurance, l'endurance et la flexibilité contrairement à d'autres équipements. Les mouvements fonctionnels que vous effectuez avec une cloche de bouilloire ressemblent à des mouvements que vous effectuez tous les jours. Les entraînements de Kettle Bells sont efficaces pour augmenter la force en utilisant des mouvements fonctionnels de tout le corps qui incorporent plusieurs groupes musculaires pour chaque exercice, renforçant ainsi la masse musculaire maigre et augmentant le métabolisme en retour.
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Le sprint entraîne une dépense calorique importante, donne un rendement positif pour une consommation excessive d'oxygène après l'exercice et améliore le système cardiovasculaire. Le sprint aide également au développement d'un bas du corps et d'un tronc plus forts en s'adaptant aux performances nécessaires à la vitesse.
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En ajoutant du poids supplémentaire au corps, les gilets lestés se prêtent à une variété d'entraînements. Pour les exercices de musculation, les gilets lestés créent une résistance difficile. Cette résistance et ce poids augmentent également le défi de certains exercices cardiovasculaires, tels que la course à pied, aider à tonifier les muscles et à faire battre le cœur. Cela brûle plus de calories et aide à développer la masse musculaire maigre et la force. Les gilets de poids peuvent être portés pour plusieurs formes d'exercices, comme les tractions, les squats et même le sprint.
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Si vous habitez à une distance raisonnable de votre lieu de travail, brûlez des calories supplémentaires en faisant du vélo plutôt qu'en prenant votre voiture. Ceci est un exemple de combustion de calories à un moment où des calories peuvent être réservées. Faire du vélo pendant 30 minutes peut brûler 159 calories à 5.5 mi / h. Maintenant, multiplié par deux (aller et retour du travail) équivaut à 318. Multipliez cela par cinq jours par semaine et vous obtenez un énorme 1590 calories! Cela signifie qu'en faisant simplement cela, vous pouvez brûler environ une demi-livre de graisse par semaine.
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La pause publicitaire moyenne dure 2 à 3 minutes. Prends ce temps pour faire des sauts. Les calories brûlées pour 1 min de sauts sont d'environ 7.8. Multipliez cela par trois et vous obtenez 23.4 calories brûlées pendant cette pause publicitaire. Échangez la collation que vous pouvez manger pendant votre programme télévisé préféré avec des sauts et regardez les calories sortir par la fenêtre.
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Non seulement les supersets sont efficaces en termes de temps, mais ils aident à développer les muscles et à brûler les graisses en augmentant la production d'acide lactique, ce qui contribue à augmenter les niveaux d'hormone de croissance (GH) dans le corps. Le corps réagit au pH réduit (augmentation de l'acidité) dans le corps de la production d'acide lactique en sécrétant de la GH. La GH est une puissante hormone de perte de graisse et de renforcement musculaire. Les ensembles géants sont parfaits pour élever vos muscles en retard. Giant amène les muscles «de choc» à se développer en forçant plus de sang dans un groupe musculaire spécifique qui aide à fournir des acides aminés. Cela aide au processus de guérison des déchirures musculaires entraînant une croissance musculaire.
L'intensité supplémentaire des ensembles géants stimulera également votre métabolisme et votre perte de graisse tout en recrutant plus de fibres musculaires par entraînement en raison d'une telle surcharge. Entraînement au poids corporel: d'autres exercices utilisant des machines ont tendance à isoler un groupe musculaire travaillant davantage à gonfler le muscle, tandis que les entraînements au poids corporel nous obligent à utiliser tout notre corps pour se stabiliser. Cela brûle plus de calories et renforce la force globale plus rapidement que l'haltérophilie traditionnelle.
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L'entraînement par intervalles à haute intensité provoque des adaptations métaboliques qui vous permettent d'utiliser plus de graisse comme carburant dans diverses conditions. Cela améliorera votre endurance sportive ainsi que votre potentiel de combustion des graisses. Le HIIT limite également la perte musculaire qui peut survenir avec la perte de poids, par rapport à l'exercice cardio traditionnel à l'état d'équilibre de plus longue durée. Un autre avantage de ces entraînements par intervalles est qu'ils augmentent la quantité de calories que vous brûlez pendant votre séance d'exercice et par la suite, car cela augmente le temps nécessaire à votre corps pour récupérer de chaque séance d'exercice. Avec HIIT, vous brûlez beaucoup de calories en peu de temps.
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Courir les escaliers offre un entraînement rapide, sans gym et brûlant les graisses. Les calories brûlées lors de la course des escaliers contribuent à créer une carence, contribuant à augmenter la perte de graisse et à stimuler le métabolisme. Courir / sprinter à l'étage peut être effectué en un seul entraînement ou entre les séries pour augmenter davantage la dépense calorique. Un entraînement fantastique pour le bas du corps qui sculpte et tonifie tout le bas du corps peut facilement inclure le haut du corps en portant des haltères.
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