19.4 conseils d'entraînement CrossFit® Open des meilleurs athlètes et entraîneurs

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Vovich Geniusovich
19.4 conseils d'entraînement CrossFit® Open des meilleurs athlètes et entraîneurs

Nous avons vu une part équitable des entraînements CrossFit Open 2019 nécessitant une stratégie, mais Open Workout 19.4 peut prendre le gâteau comme le plus stratégique à ce jour. L'entraînement en lui-même est difficile et technique, mais ce que nous prévoyons d'être difficile et de faire trébucher de nombreux athlètes pendant l'entraînement, c'est l'attribution de la cuisson au four en 3 minutes de repos, qui est incluse dans la limite de temps de 12 minutes.

Si vous n'avez pas vu l'entraînement, vous pouvez consulter notre CrossFit Open Workout 19.4 article d'annonce. Nous avons également inclus l'entraînement ci-dessous, ainsi que les normes de mouvement de l'entraînement.

Entraînement ouvert CrossFit 19.4

  • 3 rounds de 10 bribes (65 lbs pour les femmes, 95 lbs pour les hommes) et 12 burpees face à la barre

Reposez-vous 3 minutes avant de continuer à…  

  • 3 rounds de 10 bar muscle ups et 12 burpees face à la barre

Limite de temps: 12 minutes

Entraînement ouvert CrossFit 19.4 Normes de mouvement

Arracher

La barre doit commencer au sol et effectuer des secousses de division, de puissance et de squat sont tous autorisés, mais pas obligatoires. Un athlète est autorisé à toucher et aller la barre au sol, mais il n'est pas autorisé à faire rebondir la barre. Un représentant compte une fois que la barre est au-dessus de la tête en position verrouillée et que les pieds sont en ligne.

Burpees face au bar

Un athlète doit être perpendiculaire à la barre avant de commencer les burpees. La tête doit être derrière la barre, les mains dans la largeur de la plaque, et la poitrine et les cuisses doivent entrer en contact avec le sol pour que le représentant compte. L'athlète doit alors sauter par-dessus la barre, car le saut, le saut sur une jambe et le saut ne sont pas autorisés. Un représentant compte une fois que les deux pieds entrent en contact avec le sol et que l'athlète est à nouveau perpendiculaire à la barre.

Bar Muscle-Ups

Pour commencer les muscle-ups, un athlète doit avoir les bras en extension complète, les pieds au-dessus du sol. Le kipping est autorisé, mais les pulls, les roulades et les patins pour soutenir l'action de kipping ne le sont pas. Les répétitions sont comptées une fois qu'un athlète est au-dessus de la barre avec les bras en extension complète et les épaules au-dessus ou devant la barre. Les mains doivent rester en contact avec le bar à tout moment pendant les répétitions.

Top CrossFit Open Workout 19.4 conseils

Cet entraînement concerne le timing et la répartition de l'énergie. Découvrez quelques-uns de nos conseils préférés pour CrossFit Open Workout 19.4 parmi les entraîneurs d'élite et les athlètes ci-dessous!

1. Cole Sager - C'est un piège!

L'athlète CrossFit Cole Sager offre quelques très bons conseils pour s'attaquer à Open Workout 19.4, mais son principal conseil est d'éviter le piège. Il souligne que de nombreux athlètes se taxeront beaucoup trop avant même d'arriver à la deuxième séance d'entraînement, il conseille donc de jouer avec la ligne rouge avant d'arriver au reste, même si, ne la franchissez pas.

2. Trifecta / Rich Froning - Poussez le premier entraînement

Rich Froning a recommandé de vraiment pousser la première partie de l'entraînement si vous savez que les barres de musculation vont être un problème pour vous. Il souligne que la première partie est le bris d'égalité, donc ce sera gros pour beaucoup d'athlètes. Si ce n'est pas vous et que les muscle-ups ne posent aucun problème, alors il recommande de répartir votre temps en conséquence et de rester calme pour les muscle-ups.

3. Brute Strength - Variations de l'arraché

Les entraîneurs de Brute Strength recommandent de s'échauffer correctement avant de s'attaquer à l'entraînement, tout en reconnaissant que le premier entraînement va apporter de la douleur. Ils soulignent que cet entraînement doit être terminé rapidement afin que le temps maximum puisse être utilisé pour terminer le deuxième. Ce faisant, ils recommandent d'utiliser plusieurs variantes de l'arraché pour éviter de surcharger une partie du corps.

4. Préparation WOD - Répétitions de cycle en conséquence

Les entraîneurs de WOD Prep recommandent de faire les répétitions d'arraché sans interruption si votre arraché 1-RM est bien inférieur à 50% du poids utilisé. Ils soulignent également qu'une position plus large avec une prise en crochet sera le meilleur pari d'un athlète pour sauver sa prise. Un autre conseil utile proposé par WOD Prep est de marquer le placement de la main pour les burpees afin de garantir une position similaire pour le corps pendant le travail de burpee.

5. CompTrain - Basez votre travail sur les muscles de la barre

CompTrain recommande de baser l'entraînement sur les muscles de la barre et ce que vous êtes capable de faire. Ils recommandent de pousser les trois premiers tours si vous êtes quelqu'un qui sait qu'il peut compléter les muscles de la barre sans interruption ou avoir cette compétence en verrouillage. À l'inverse, pour tous ceux qui auront besoin de rompre les répétitions musculaires, CompTrain recommande de stimuler le premier couplet.

Image de vedette de la chaîne YouTube CrossFit. 


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