19.5 conseils d'entraînement CrossFit® Open des meilleurs athlètes et entraîneurs

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Abner Newton
19.5 conseils d'entraînement CrossFit® Open des meilleurs athlètes et entraîneurs

Nous approchons de la route pour le CrossFit Open 2019, mais nous n'y sommes pas encore. Entraînement ouvert CrossFit 19.5 comprend une échelle descendante à volume élevé avec des propulseurs et des tractions de poitrine à barre. De tous les entraînements Open que nous avons vus jusqu'à présent, nous avons le sentiment que cet entraînement sera le plus compétitif à ce jour. Il y a plusieurs athlètes vétérans qui font de leur mieux pour tenter de grimper au classement à la dernière minute.

Si vous avez manqué l'annonce hier soir, nous avons ajouté CrossFit Open Workout 19.5 dans cet article ci-dessous. Nous avons également ajouté les normes de mouvement pour l'entraînement.

Entraînement ouvert CrossFit 19.5

  • Propulseurs: 33 répétitions, 27 répétitions, 21 répétitions, 15 répétitions, 9 répétitions (95 lb pour les hommes, 65 lb pour les femmes)
  • Pull-Ups de la poitrine à la barre: 33 répétitions, 27 répétitions, 21 répétitions, 15 répétitions, 9 répétitions

    Limite de temps: 20 minutes

    Entraînement ouvert CrossFit 19.5 Normes de mouvement

    Propulseur

    Pour qu'un représentant compte, un athlète doit accroupir la barre à un point où les hanches sont plus profondes que le pli du genou, puis appuyer sur la barre au-dessus en se levant. Un représentant est compté une fois que les bras, les hanches et les genoux sont complètement verrouillés.

    Pull-up poitrine-barre

    Un athlète doit commencer dans une position de main morte avec les pieds au-dessus du sol. Le kipping est autorisé, mais le corps d'un athlète doit satisfaire aux exigences de mouvement. Un représentant est crédité une fois que la zone de la poitrine / de la clavicule est en contact clair avec la barre.

    Top CrossFit Open Workout 19.5 conseils

    Il s'agit d'une énorme échelle descendante, qui nécessitera une stratégie suffisante pour s'assurer que le délai est respecté! Voici quelques-uns de nos favoris CrossFit Open Workout 19.5 conseils d'athlètes et d'entraîneurs de haut niveau.

    1. Cole Sager - Connaissez vos limites

    L'athlète CrossFit Cole Sager insiste sur le concept de connaître ses limites. Il souligne que si vous interrompez régulièrement la série de 15 en Fran, faites de même dans les deux premières séries de l'entraînement. Sager dit que par les tours de 15 et 9 répétitions, c'est à ce moment-là que vous devriez passer à la vitesse supérieure, alors évitez de vous épuiser trop tôt.

    2. Trifecta / Rich Froning - Grands et petits ensembles

    Rich Froning a conseillé de répartir les répétitions différemment pour chaque partie de l'entraînement. Il recommande d'effectuer des ensembles plus grands dans les propulseurs et des ensembles plus petits dans les tractions poitrine-barre.

    3. Brute Strength - Brisez les répétitions

    Les entraîneurs de Brute Strength recommandent de diviser les répétitions en fonction de vos capacités. Ils soulignent que savoir où se trouvent vos limites d'endurance musculaire est extrêmement utile. Arrêtez-le tôt si vous en avez besoin, ou allez plus longtemps en fonction de vos capacités. Prenez des ensembles plus petits et des pauses plus courtes.

    4. Craig Richey - Reposez-vous au besoin

    L'athlète CrossFit et personnalité de YouTube Craig Richey s'est entretenu avec Sean Sweeney et Travis Mayer pour obtenir des conseils après avoir pris 19 ans.5 à l'annonce en direct. Sweeney et Mayer ont tous deux recommandé d'aller aussi longtemps que possible dans les propulseurs avant de brûler et de diviser les tractions de la poitrine à la barre en petits ensembles. Ils soulignent l'importance du repos pour une performance solide.

    Image de vedette de la chaîne YouTube CrossFit. 


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