2 meilleures méthodes pour construire un V-Taper sexy

Gennifer Strobo IFBB Figure Pro 

DÉPLACEMENTS CLÉS

• Pour les épaules: Élévation latérale inclinée à un bras, câble latéral à un bras derrière le dos.
• Pour le dos: Tirage à corde à bras droit, traction large à prise large.
• Pour les quads: Presse à une jambe, hack squat à position étroite (ajoutez une impulsion ou une demi-répétition en bas).
• Pour la taille: Ab vide.

NOTES DE FORMATION

«La clé pour créer ce look V-Taper est d'arrondir vos épaules, d'élargir vos lats, de garder une taille mince et serrée et d'obtenir un plus grand balayage quad. Si vous pouvez garder vos abdos au moins un peu visibles, vous pouvez obtenir ce look toute l'année. Mais pour cette taille serrée, votre alimentation doit être parfaite à 90% en basse saison. Concentrez-vous sur la propreté de votre alimentation et sur la consommation de glucides autour de votre entraînement afin que vos muscles puissent les utiliser au mieux." 

Candice Keene IFBB Figure Pro 

DÉPLACEMENTS CLÉS

• Pour les épaules: Levée latérale, relèvement avant avec maintien de pause, rangée verticale.
• Pour les delts arrière: Flye d'haltères Bentover, rangée de câbles hauts assis avec barre de poulie large, tirage au visage en corde.
• Pour le dos: Pullup (prise large et étroite, en haut et en bas), tirage latéral à large prise (en haut et en bas), tirage en V-bar à prise rapprochée, rangée d'haltères (en haut et en bas), rangée d'haltères, pull-câble.
• Pour les quads: Presse pour jambes, extension des jambes, squat, fente et pliométrie.
• Pour la taille: Variations de planches.

NOTES DE FORMATION

«Développer une connexion esprit-lat solide est la 'sauce secrète' pour un magnifique cône en V. Avant l'entraînement de l'arrière-delt et de l'épaule, j'aime effectuer des exercices d'activation de la rétraction scapulaire avec une bande de résistance: Tenez les bras devant vous en agrippant les bandes. Sans engager les pièges ou plier les coudes, serrez les épaules ensemble et vers le bas. Pour créer des cuisses galbées, ciblez les muscles quadri externes en gardant les pieds ensemble dans des squats, des pressions et des extensions. Enfin, pour créer un tour de taille serré, concentrez-vous sur les muscles abdominaux profonds."