20 conseils d'entraînement de John Romaniello

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Lesley Flynn
20 conseils d'entraînement de John Romaniello

Les lecteurs de T-Nation ne veulent pas être moyens. Ils ne veulent pas simplement «faire des progrès.«Ils veulent construire le physique ultime et profiter de la vie qui va avec. John Romaniello comprend que.

En fait, c'était sa réponse quand je lui ai demandé ce qu'il faisait dans la vie: «J'entraîne les gens à avoir l'air génial."

Je ne peux pas être plus brutal que ça.

Tout au long de notre entretien d'une heure, il est revenu sur ce que représentait le «corps parfait», et a même donné des indicateurs spécifiques (bras de 17 pouces et tour de taille de 30 pouces pour une personne de moins de 5'10 ”, pour votre information) et comment pour construire ce corps parfait.

Voici les «pépites d'or» de notre conversation, 20 sujets qui vous aideront à construire un corps plus grand, plus fort et plus symétrique et à vivre une vie meilleure.

Roman parle

1. La croissance musculaire n'est pas un processus linéaire.

Vous ne gagnerez pas une livre par semaine chaque semaine. Vous voulez de gros bras, des pièges à bulldog effrayants ou de larges épaules? Prenez six semaines et suivez un programme de spécialisation.

Pourquoi la spécialisation? Parce que vous remarquerez des gains plus rapidement puisque vous vous concentrez comme un laser sur cette partie du corps. C'est motivant.

2. La première chose que je fais est de regarder les épaules et les pièges supérieurs.

Beaucoup de gars sont des gars «musclés miroir», mais pas moi; Je fais plus de traction que de pousser. Je recommande un rapport de 3 à 2 entre les exercices de traction et de poussée. Pensez-y: vous ne pouvez vraiment pas tirer vos omoplates trop loin en arrière, mais vous pouvez certainement les arrondir trop en avant.

Donc, la phase de spécialisation de l'épaule est vraiment une phase de l'épaule et du haut du dos, et cela va créer un physique beaucoup plus large. Nous mettrons des bouchons sur les deltés et créerons une capsule d'épaule solide.

3. Les gars veulent juste avoir l'air génial.

Et ça va. Nous entraînons les athlètes au point où ils savent qu'ils peuvent performer lorsqu'ils sont appelés. Je veux savoir que je peux enlever ma chemise quand elle le demande. J'entraîne les gens à être à portée de main de tout ce qui leur plaît.

Avoir l'air génial signifie que vous pouvez entrer dans n'importe quelle pièce avec un t-shirt et que vous aurez l'air mieux que 99% des gens là-bas. Ils devraient pouvoir dire que vous soulevez des poids et que vous vous souciez de votre alimentation. Quel que soit l'angle sous lequel ils vous voient, ils doivent savoir que vous vous entraînez et que sous votre chemise, vous êtes probablement plus belle qu'eux.

4. Voici comment vous savez que vous avez l'air génial.

Tu es plus musclé que 90% des mecs. Alors disons que vous avez moins de 5'10 ». Cela signifie que vous aurez des bras de 16 ou 17 pouces, porterez une veste de 42 ou 44 et aurez une taille assez petite - disons, 30 à 33 pouces - là où vous avez un V-Taper visible. Votre cul remplira votre jean, et si vous portez un short, vos mollets n'auront pas l'air absolument ridicules étant connectés au corps qui se trouve au-dessus d'eux. Et vous aurez une faible masse grasse. Si vous n'êtes pas en dessous de 10%, vous n'êtes pas maigre. Pardon.

5. Prenez un ruban à mesurer et placez-le juste autour de vos épaules.

Assurez-vous qu'il est juste en dessous de l'endroit où votre delt médial se lie à vos triceps. C'est la partie que vous devez construire. Vous avez besoin de plus de poitrine, de deltoïdes médiaux, de pièges et vous devez tirer vos épaules en arrière. Les autres gars ont juste besoin de travailler sur leurs jambes. Ils savent qui ils sont.

6. Tu es déjà entré dans une pièce où il y a quelqu'un qui est en meilleure forme?

Ne les déteste pas pendant environ cinq minutes? Puis il y a un respect réticent. C'est intéressant. Nous regardons notre corps pour nous fournir un certain capital social et vous vous habituez en quelque sorte à être la personne la plus en forme dans la pièce. Puis quelqu'un d'autre est et il y a un bref moment où vous sentez que quelque chose vous a été enlevé.

C'est comme conduire dans un club dans une BMW et un mec derrière toi conduit dans une Ferrari et tu n'es plus aussi cool.

7. Si vous pouvez vous en remettre, vous devez vous entraîner aussi souvent que possible.

J'aime tous les deux jours dans la plupart des cas. Mais les gens aiment les horaires, donc je recommande généralement une semaine de formation de quatre jours le lundi, mercredi, jeudi et samedi. Tu as plus de jours de repos de cette façon.

Mais si nous nous entraînions dans un «monde parfait», nous nous réveillions, mangions, sortions, allions à la gym, mangions le reste de la journée, restions à l'écart du stress, dormions avec nos copines pour se défouler, se reposer , dors, réveille-toi et recommence.

Mais vous ne pouvez le faire que si vous êtes au chômage, athlète professionnel, travaillez sur Internet ou en prison. Sauf que vous ne vous faites pas baiser en prison. Du moins pas le genre que tu veux.

8. Les gars doivent faire plus de levées avec un seul membre.

Pour les exercices plus lourds comme les poussées d'haltères à un bras ou les presses de banc, vous obtiendrez plus de recrutement d'unités motrices à seuil élevé, ce qui vous permettra de devenir plus fort globalement. De plus, il y a plus de potentiel de croissance musculaire.

Aussi, entraînez-vous à l'explosivité. Si vous ne l'entraînez pas, vous le perdez. La dernière chose que vous voulez faire est d'avoir une routine d'entraînement staccato pendant quelques années, puis essayez de faire quelque chose d'athlétique et de tirer vos ischio-jambiers. Il y a beaucoup de mérite à utiliser des exercices explosifs pour développer les muscles et vous garder plus fort à long terme.

9. Nous savons tous que votre corps réagit lorsque vous lui faites faire quelque chose qu'il n'a pas l'habitude de faire.

C'est pourquoi passer d'une presse inclinée à une presse haute inclinaison est différent. Mais j'aime vraiment faire des exercices «farfelus» dans mes programmes.

Juste pour le plaisir, la prochaine fois que vous irez à la salle de sport, essayez le Y Press. C'est un exercice d'épaule. Prenez des haltères et mettez-vous en position pour une presse militaire avec haltères debout. Mais au lieu de pousser tout droit vers le haut, poussez vers le haut et vers l'extérieur dans un «Y». Maintenant dis-moi que ce n'est pas intéressant et difficile.

Tu dois t'amuser quand tu t'entraînes ou tu n'en tireras pas grand chose. Si vous disposez de 10000 exercices dans votre carrière d'entraînement, vous progresserez mieux que si vous n'en aviez que 5000.

dix. Il y a trop de gars qui lisent sur l'entraînement mais qui ne s'entraînent pas vraiment.

Ce sont les mêmes gars qui vous demandent ou moi de prendre du poids mais qui se ressemblent un an plus tard. Mon ami Craig Ballantyne a une excellente citation: «Vous devez ajuster votre attitude au point où vous échouez. Vous pouvez vous asseoir sur votre cul et ne rien faire, ou vous pouvez essayer quelque chose, tout gâcher et continuer à progresser. Vous en apprendrez plus sur vous-même lorsque vous commencerez à échouer."

11. La pire chose que vous puissiez faire est d'essayer un programme de formation et de ne pas faire confiance à celui qui l'a écrit.

Trouvez quelqu'un en qui vous pouvez faire confiance et baissez la tête et faites le programme et complète le. S'il vous plaît, s'il vous plaît, veuillez compléter le programme. Le saut de programme est la chose la plus nuisible que vous puissiez faire.

12. Quand vas-tu commencer à t'entraîner avec des balles?

Arrête d'être un connard. S'entraîner avec des balles ne signifie pas jeter les poids sur le sol et être jeté hors du gymnase. Je n'ai jamais jeté un poids de ma vie. Quand je soulève lourdement, je le pose comme un gars sympa. S'entraîner avec des balles signifie prendre une seconde, creuser profondément et obtenir cette dernière répétition.

Si vous utilisez des haltères de 30 livres et que vous faites beaucoup de bruit, vous ne vous entraînez pas comme un animal. L'animal est le gars qui frappe 315 pour 20 répétitions, pose la barre sans bruit et ne dérange personne.

13. Le cardio en état d'équilibre est toujours correct.

Je ne rentre pas dans le mode où je dis aux gens de ne pas faire de merde. Le cardio à l'état d'équilibre est particulièrement efficace à jeun si vous êtes déjà très maigre, comme passer de 6 à 8% de graisse corporelle. Je me fiche de ce que quelqu'un dit; ça va aider. Ou si tu es comme moi, tu aimes juste courir. Si je ne fais pas une course de 3 miles sans ma chemise, ce n'est pas l'été. Et vraiment, je passe devant toutes les lycées locaux.

14. Le gars de 150 livres a une meilleure raison de faire des boucles que le gars de 180 livres.

Il va en tirer quelque chose. Le gars de 150 livres les fera, fera des progrès notables et cela l'encouragera à s'entraîner plus. C'est une bonne chose car il peut alors se concentrer sur un poids de 180 livres. Certes, il ne devrait faire des boucles qu'à la fin de l'entraînement.

Les gens détestent toujours le travail direct des bras. Eh bien, vous savez quoi, si vous voulez un grand ensemble de bras, vous n'avez pas à faire de boucles ou quoi que ce soit. Mais si vous voulez un gros bras qui ne ressemble pas à de la merde, vous devriez probablement faire un travail direct sur les bras.

15. Vous êtes autorisé à utiliser la machine Smith lorsque vous faites des rangées inversées, que vous déplacez la barre vers le haut pour faire des tractions ou que vous vous préparez pour un haussement d'épaules occasionnel.

C'est ça.

16. Les haltères sont parfaits pour les fentes de perte de graisse, car ils sont plus éprouvants.

Vous pouvez alourdir la charge et la façon dont vous tenez la barre étire votre cage thoracique et votre cavité thoracique, affecte votre respiration et provoque peut-être un peu plus de dette en oxygène. Alors je choisirai des haltères plutôt que des haltères dans ces cas. Là encore, les haltères sont faciles à passer rapidement à un autre exercice.

17. Aucun mec ne devrait jamais pomper avant de sortir.

C'est terrible. Je veux dire, penses-tu qu'un mec est entré dans un bar et a eu une fille parce que ses bras avaient l'air très vasculaires? Il devrait déménager à Jersey car ce genre de chose est acceptable là-bas. Il n'a même pas besoin de porter une chemise.

18. Je lui envoie un texto en sortant du bar.

Et je dirai: «Je ne vais probablement pas vous appeler."Alors je dirai:" Je plaisante. Peut-être."

J'aime établir un contact immédiat car je sais que chaque gars attend et essaie de trouver le bon moment pour appeler. Ils attendent un jour ou deux jours ou peu importe. Je ne suis pas les règles bizarres.

19. Comprenez quelle est votre motivation et acceptez-la.

La pire chose au monde est de battre quelqu'un pour son objectif personnel simplement parce qu'il est différent du vôtre. Et si ce mec veut s'entraîner pour qu'il soit plus beau aux filles? Et si ce mec veut un énorme développé couché? Acceptez votre objectif et acceptez les objectifs des autres gars.

20. «Jusqu'à ce qu'un homme ait environ 25 ans, il pense toujours que dans les bonnes circonstances, il pourrait être le plus méchant enfoiré du monde."

C'est de Crash de neige par Neil Stephenson.

Mais vers 25 ans, vous commencez à perdre votre aura d'invincibilité. Vous réalisez que vous devez commencer à prendre le contrôle de ce que vous faites. Tu dois travailler un peu plus dur pour être un mauvais fils de pute.


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