Entraînements ouverts CrossFit 2021 21.3 et 21.4 Annoncé

1997
Christopher Anthony
Entraînements ouverts CrossFit 2021 21.3 et 21.4 Annoncé

Le 25 mars 2021, l'annonce des entraînements 21.3 et 21.4 - Les entraînements finaux du CrossFit Open 2021 - ont eu lieu dans un nouveau créneau horaire sur la chaîne YouTube de CrossFit Games. À 12 h.m. PST, par opposition à la précédente 8 p.m Heure PST pour les entraînements 21.1 et 21.2, le directeur des CrossFit Games, Dave Castro, a détaillé ce que les participants à l'Open devraient endurer pendant 21 ans.3 intitulés «Rivalité fraternelle» et 21.4.

Entraînement ouvert CrossFit 21.3 - «Rivalité fraternelle»

  • Rx'd
  • Fondations
  • Sans équipement
  • Escaladé
  • Divisions adaptatives

Voici ce que les participants de l'Open aborderont cette semaine dans leurs gymnases à domicile ou à leur box local:

Rx'd

Pour le temps:

  • Premier tour
    • 15 squats avant
    • 30 orteils à la barre
    • 15 propulseurs
  • Deuxième round
    • 15 squats avant
    • 30 tractions poitrine à barre
    • 15 propulseurs
  • Troisième tour
    • 15 squats avant
    • 30 barres de musculation
    • 15 propulseurs

Les athlètes prennent un repos forcé d'une minute entre chaque tour.

Hommes - haltères de 95 livres | Femmes - haltères de 65 livres. Limite de temps de 15 minutes.

Les athlètes commencent la séance d'entraînement 21.4 dès qu'ils terminent 21.3. Athlètes qui ne terminent pas 21.3 dans les 15 minutes commencent 21.4 à 15 minutes.

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Entraînement Rx'd 21.4

Effectuez le complexe suivant autant de fois que possible en sept minutes pour atteindre un poids maximum:

  • Un deadlift → un clean → un hang clean → un jerk

Le score de chaque athlète sera le poids le plus lourd complété dans le laps de temps de sept minutes.

Les premiers athlètes à tester leur main à la «rivalité fraternelle» ont été les trois frères Panchik - Scott, Saxon et Spencer. Découvrez l'annonce complète via la chaîne YouTube de CrossFit Games ci-dessous:

[En relation: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 résultats]

Fondations

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 squats aériens
    • 30 redressements assis
    • 15 propulseurs avec bâton

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 squats aériens
    • 30 rangées d'haltères, 10 livres. (15 à gauche / 15 à droite)
    • 15 propulseurs avec bâton

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 squats aériens
    • 30 pompes
    • 15 propulseurs avec bâton

Limite de temps de 15 minutes

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

  • Pour mettre à l'échelle le squat et le propulseur, effectuez un sit-to-stand à partir d'une chaise.
  • Pour redimensionner le sit-up, réduisez l'amplitude des mouvements et touchez les genoux.
  • Au lieu d'un haltère, vous pouvez utiliser un objet ménager pour la rangée d'haltères.
  • Si vous avez deux haltères, vous pouvez compléter les rangées avec les deux mains en même temps.
  • Pour redimensionner le push-up, effectuez à partir des genoux ou surélevez les mains.

Entraînement Fondations 21.4

Complétez le complexe pour la charge et la technique:

  • Un deadlift → un clean → un hang clean → un push press

Limite de temps de sept minutes. Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3. Commencez avec le bâton et n'ajoutez de charge que si la technique est solide. Si vous effectuez cet entraînement sans entraîneur, soyez prudent et ne vous inquiétez pas d'ajouter de la charge au fur et à mesure.

Sans équipement

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 30 squats aériens
    • 30 V-ups
    • 30 propulseurs

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 30 squats aériens
    • 30 trempettes
    • 30 propulseurs

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 30 squats aériens
    • 30 pompes de poirier
    • 30 propulseurs

Limite de temps de 15 minutes.

Séance d'entraînement 21.4 commence deux minutes après avoir terminé ou atteint la limite de temps de 21.3.

Utilisez un bâton ou un tuyau en PVC pour compléter les propulseurs.
Effectuer les trempettes entre deux chaises.

Entraînement sans équipement 21.4

AMRAP de cinq minutes:

  • 20 squats alternés sur une jambe
  • 20 robinets d'épaule autoportants

Le temps commence exactement deux minutes après 21.3.

Escaladé

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 squats avant
    • 30 genoux suspendus
    • 15 propulseurs

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 squats avant
    • 30 tractions sur la barre de menton
    • 15 propulseurs

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 squats avant
    • 30 tractions poitrine à barre
    • 15 propulseurs

Limite de temps de 15 minutes. Hommes - 65 livres pour les squats et les propulseurs | Femmes - 45 livres pour les squats et les propulseurs

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

Entraînement à l'échelle 21.4

Complétez le complexe pour la charge et la technique:

  • Un deadlift → un clean → un hang clean → un push press

Limite de temps de sept minutes. Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3.

[En relation: Noah Ohlsen et Kristin Holte donnent leurs conseils pour dominer l'Open virtuel]

Divisions adaptatives

Extrémité supérieure (hommes et femmes) 21.3

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 squats avant avec haltères simples
    • 30 V-ups
    • 15 propulseurs à simple haltère

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 squats avant avec haltères simples
    • 30 tractions de saut
    • 15 propulseurs à simple haltère

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 squats avant avec haltères simples
    • 30 tractions poitrine-à-barre sautantes
    • 15 propulseurs à simple haltère

Limite de temps de 15 minutes. Hommes - haltère de 35 livres | Femmes - haltères de 20 livres

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

Extrémité supérieure (hommes et femmes) 21.4

Effectuez les opérations suivantes pour une charge maximale:

  • Squat arrière 4-rep-max

Limite de temps de sept minutes.

Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3.

Membres inférieurs (hommes et femmes) 21.3

Pour le temps total:

  • Premier tour:
    • 15 soulevés de terre
    • 30 redressements assis
    • 15 poussoirs avec haltères

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round:
    • 15 soulevés de terre
    • 30 tractions poitrine à barre
    • 15 poussoirs avec haltères

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour:
    • 15 soulevés de terre
    • 30 barres de musculation
    • 15 poussoirs d'haltères

Limite de temps de 15 minutes.

Déficience sous le genou: Hommes - haltères de 155 livres, deux haltères de 35 livres | Femmes - haltères de 105 livres, deux haltères de 25 livres
Déficience au-dessus du genou: Hommes -
Haltères de 115 livres, deux haltères de 35 livres | Femmes - haltères de 75 livres, deux haltères de 25 livres

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

Membres inférieurs (hommes et femmes) 21.4

Complétez le complexe suivant pour une charge maximale:

  • Un soulevé de terre
  • Deux nettoyages puissants
  • Une seule pression (Jerk non autorisé)

Limite de temps de sept minutes. Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3.

Extrémité neuromusculaire (hommes et femmes) 21.3

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 squats avant avec haltères simples
    • 30 redressements assis
    • 15 propulseurs à simple haltère

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 squats avant avec haltères simples
    • 30 pull-up sautant
    • 15 propulseurs à simple haltère

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 squats avant avec haltères simples
    • 30 tractions
    • 15 propulseurs à simple haltère

Limite de temps de 15 minutes. Hommes - Haltère de 35 livres | Femmes - haltères de 20 livres

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

Extrémité neuromusculaire (hommes et femmes) 21.4

Complétez le complexe suivant pour une charge maximale:

  • Un soulevé de terre
  • Deux nettoyages puissants
  • Une épaule à la tête

Limite de temps de sept minutes. Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3.

Vision (hommes et femmes) 21.3

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 squats avant
    • 30 orteils aux barres
    • 15 propulseurs

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 squats avant
    • 30 tractions sur la barre de menton
    • 15 propulseurs

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 squats avant
    • 30 tractions poitrine à barre
    • 15 propulseurs

Limite de temps de 15 minutes. Hommes - 95 livres | Femmes - 65 livres pour les squats avant et les propulseurs

Vision (hommes et femmes) 21.4

N / A.

Petite taille (hommes et femmes) 21.3

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 squats avant avec haltères
    • 30 redressements assis
    • 15 propulseurs d'haltères

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 squats avant avec haltères
    • 30 tractions
    • 15 propulseurs d'haltères

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 squats avant avec haltères
    • 30 tractions poitrine à barre
    • 15 propulseurs d'haltères

Limite de temps de 15 minutes. Hommes - deux haltères de 25 livres | Femmes - deux haltères de 15 livres

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

Petite taille (hommes et femmes) 21.4

Complétez le complexe suivant pour une charge maximale:

  • Un soulevé de terre
  • Un propre
  • Deux accrocher nettoie

Limite de temps de sept minutes. Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3.

Assis W / Hanche (Hommes et Femmes) 21.3

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 trempettes
    • 30 redressements assis au med-ball
    • 15 haltères épaules aux frais généraux

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 trempettes
    • 30 pull-ups (suspension complète de la chaise)
    • 15 haltères épaules aux frais généraux

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 trempettes
    • 30 anneaux musclés
    • 15 haltères épaules aux frais généraux

Limite de temps de 15 minutes. Hommes - haltère de 35 livres, médecine-ball de 10 livres | Femmes - haltère de 20 livres, médecine-ball de 10 livres

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

Assis W / Hanche (Hommes et Femmes) 21.4

Complétez le complexe suivant pour une charge maximale:

  • Un soulevé de terre
  • Un tour propre
  • Deux presses d'épaule

Limite de temps de sept minutes. Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3.

Assis sans hanche (hommes et femmes) 21.3

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 boîtes de trempettes
    • 30 redressements assis au med-ball
    • 15 haltères épaules aux frais généraux

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 boîtes de trempettes
    • 30 tractions
    • 15 haltères épaules aux frais généraux

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 boîtes de trempettes
    • 30 tractions poitrine à barre
    • 15 haltères épaules aux frais généraux

Limite de temps de 15 minutes. Hommes - haltère de 25 livres, médecine-ball de 10 livres | Femmes - Haltère de 15 livres, médecine-ball de 10 livres

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

Assis sans hanche (hommes et femmes) 21.4

Complétez le complexe suivant pour une charge maximale:

  • Un tour propre
  • Trois pressions sur les épaules

Limite de temps de sept minutes. Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3.

Intellectuel (hommes et femmes) 21.3

Pour le temps total:

  • Premier tour
    • 15 squats avant avec haltères
    • 30 redressements assis
    • 15 propulseurs d'haltères

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Deuxième round
    • 15 squats avant avec haltères
    • 30 redressements assis
    • 15 propulseurs d'haltères

Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec:

  • Troisième tour
    • 15 squats avant avec haltères
    • 30 redressements assis
    • 15 propulseurs d'haltères

Limite de temps de 15 minutes. Hommes - deux haltères de 25 livres | Femmes - deux haltères de 15 livres

Séance d'entraînement 21.4 commence immédiatement après avoir terminé ou atteint la limite de temps pour 21.3.

Intellectuel (hommes et femmes) 21.4

Effectuez les opérations suivantes pour une charge maximale:

  • Soulevé de terre quatre rep-max

Limite de temps de sept minutes.

Le temps commence immédiatement après l'achèvement de 21.3.

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Panchik vs. Panchik vs. Panchik

Les frères Panchik étaient enthousiastes à l'idée de se battre, et le rythme qu'ils ont mis hors des portes était fulgurant. Scott et Spencer ont rapidement pris l'avantage sur Saxon, mais Scott s'est finalement détaché et n'a jamais lâché prise. Les trois frères ont effectué tous les mouvements d'haltères en 21.3 ininterrompu. Scott a terminé 21.3 d'abord, suivi de Spencer puis de Saxon. Voici leurs scores finaux non officiels, ainsi que leur poids maximum pour 21.4.

  • Scott Panchik - 7:57, 311 livres
  • Spencer Panchik - 8:26, 275 livres
  • Saxon Panchik - 8:28, 296 livres

Scott a huit apparitions aux CrossFit Games, Saxon en a trois et Spencer cherche ses débuts.

Comment se qualifier pour les Jeux CrossFit 2021

La structure de la saison CrossFit de cette année comprend un processus de qualification en trois étapes qui divise les athlètes par continent - Amérique du Nord, Europe, Océanie, Asie, Amérique du Sud, Afrique. L'Open, les quarts de finale, les demi-finales et un qualificatif de dernière chance constituent le processus de qualification.

Après l'entraînement 21.3 résultats, les 10 pour cent des meilleurs athlètes de chaque continent (25 pour cent des équipes et 10 pour cent dans le monde pour les concurrents de la tranche d'âge) auront la chance de participer aux quarts de finale. Les athlètes les mieux classés des quarts de finale de chaque continent obtiennent une place dans les demi-finales de cette région, et les meilleurs de ces demi-finales se qualifient pour les NOBULL CrossFit Games 2021. De plus, les athlètes qui terminent à moins de trois places d'une place de qualification pour les Jeux dans leur demi-finale respective pourront participer à une qualification de dernière chance pour réserver un billet pour les Jeux.

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Top 10 pour cent

Les quarts de finale seront également virtuels. Ceux qui terminent dans le top 10 pour cent de leur continent respectif après l'Open se qualifient pour leur quart de finale respectif. Le nombre d'athlètes qui se traduit par pour chaque continent est le suivant:

Division féminine

  • Amérique du Nord - 5359 athlètes
  • L'Europe  - 1904 athlètes
  • Océanie - 779 athlètes
  • Amérique du Sud - 388 athlètes
  • Asie - 359 athlètes
  • Afrique - 278 athlètes

Division masculine

  • Amérique du Nord - 7327 athlètes
  • L'Europe  - 3402 athlètes
  • Océanie - 990 athlètes
  • Asie - 812 athlètes
  • Amérique du Sud - 703 athlètes
  • Afrique - 421 athlètes

Il y aura 10 au total événements de demi-finale en direct - quatre en Amérique du Nord, deux en Europe et un en Asie, en Amérique du Sud, en Afrique et en Océanie. Le nombre d'athlètes qui se qualifieront pour les demi-finales est le suivant:

  • Amérique du Nord: les 120 meilleurs hommes et femmes et 80 équipes (30 hommes, 30 femmes et 20 équipes dans chacune des quatre demi-finales).
  • L'Europe : les 60 meilleurs hommes et femmes et 40 équipes (30 hommes, 30 femmes et 20 équipes dans chacune des deux demi-finales)
  • Asie, Afrique, Amérique du Sud et Océanie: les 30 meilleurs hommes et femmes et 20 équipes, respectivement.

38 hommes, 38 femmes et 38 équipes se qualifieront pour les Jeux via les demi-finales. Deux hommes supplémentaires et deux femmes supplémentaires se qualifieront via la qualification de la dernière chance.

Image vedette de la page Instagram de Saxon Panchik: @saxon_panchik


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