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Dormir était l'un de mes super pouvoirs. J'avais l'habitude de pouvoir hocher la tête - en m'asseyant, remarquez - pendant les pauses de 15 minutes, mandatées par le syndicat, que nous avons tous eues lorsque j'étais travailleur à la chaîne de montage. Et c'était dans une usine où le niveau de décibels était généralement supérieur à 100 (à titre de comparaison, le niveau de décibels d'une souffleuse à feuilles est d'environ 110).
Je n'ai plus cette superpuissance. Kryptonite dans mon rembourrage d'oreiller ou quelque chose comme ça.
Quoi qu'il en soit, à moins que je prenne quelque chose / fasse quelque chose pour m'aider, il me faut maintenant beaucoup de temps pour m'endormir et je me réveille presque toujours tôt. Parfois je me rendors, et parfois je ne le fais pas.
Cette «résistance au sommeil» m'a forcé à devenir pro-actif, mais pas en adoptant des bromures de bon sens, des trucs comme: Ne pas utiliser d'espressos avant le coucher, ne pas chauffer la pièce à une température qui fera rôtir le porc, et Ne confondez pas les airs de heavy metal comme «Ziploc Bodybag» d'Exhumed pour des berceuses.
Au lieu de cela, j'ai expérimenté une variété de suppléments, de médicaments et de technologies. Voici une liste de choses que j'ai utilisées, suivies d'une note A, B ou C indiquant à quel point cela a fonctionné:
De grandes quantités d'alcool induiront en effet le sommeil, mais vous vous réveillerez presque toujours pour découvrir que quelqu'un a peint un pénis et des boules sur votre visage avec un Sharpie. C'est vrai. De plus, ce type de sommeil est agité et en grande partie non réparateur.
De petites quantités peuvent, cependant, vous calmer un peu si vous luttez contre des angoisses mineures, c'est donc utile dans la situation, tant que vous utilisez le bon «dosage."
Curieusement, un certain nombre d'études impliquant Ambien ont montré qu'il n'offre aucune amélioration significative de la qualité du sommeil. Une étude de l'Institut national de la santé a montré que les pilules ne font que s'endormir les gens 12 minutes plus vite que le placebo, tout en prolongeant le sommeil en moyenne de 11 minutes.
Ensuite, il y a toutes les histoires de personnes prenant Ambien et faisant des choses étranges comme télécharger de la musique K-Pop ou commander des plats à emporter à Hooters.
Personnellement, je n'ai eu que de bonnes expériences avec le médicament, placebo ou pas. Je ne le prends pas régulièrement, cependant, à cause de ses qualités addictives.
Cet anti-histamine fonctionne assez bien, mais il me laisse souvent mal à la tête et une sensation de gueule de bois en général.
J'avais l'habitude de faire caca à l'idée que vous deviez rendre votre chambre aussi sombre qu'une grotte souterraine pour bien dormir, mais depuis que les voisins ont installé des guirlandes de lumières de fête qui font que leur arrière-cour ressemble à la façade du casino de Mandalay Bay à Vegas, j'ai appris à apprécier le rôle de l'obscurité totale à la fois pour m'endormir et pour passer une bonne nuit de sommeil.
Je n'ai pas entièrement acheté le tout, je ne lis pas encore les écrans d'ordinateurs la nuit, la lumière bleue encore. J'accepte à contrecœur que la lumière bleue peut causer de la fatigue oculaire et qu'elle affecte probablement la production de mélatonine, «l'hormone du sommeil» du corps, mais je ne suis pas tout à fait sûre qu'elle m'empêche de dormir la nuit.
D'ailleurs, certains chercheurs disent maintenant que nous devrions porter des lunettes rouges au lieu de lunettes bleues car ce sont vraiment les longueurs d'onde de la lumière verte qui perturbent notre sommeil. Quand tu trouves la bonne couleur, reviens vers moi.
Quoi qu'il en soit, après les avoir essayées, les lunettes semblaient empêcher la fatigue oculaire de l'écran d'ordinateur pendant la journée, mais je n'ai pas remarqué qu'elles m'ont aidé à m'endormir plus rapidement si je les portais en lisant mon i-Pad au lit.
De petites doses (moins de 150 mg) me soulagent un peu, mais des doses plus importantes semblent soulager l'anxiété, me permettant ainsi de m'endormir. C'est très subtil, cependant.
Ce thé a définitivement un effet calmant, mais le boire me fait me sentir comme un branleur anglais. Bien sûr, en boire trop peut vous amener à vous réveiller au milieu de la nuit pour visiter les toilettes, ce qui va à l'encontre de l'objectif.
J'ai le malheur de vivre à côté d'une location à court terme VRBO où les clients traitent chaque nuit comme si c'était un samedi soir sur l'île d'Ibiza. Un jour, je jure, je vais emballer un vieux camping-car avec de l'électronique et le garer devant cette maison comme ce type du Tennessee. Oh, ça n'explosera pas ou quoi que ce soit, mais ça les réveillera très tôt en jouant des chansons de Petula Clark vraiment fort.
Quoi qu'il en soit, cette situation malheureuse m'a amené à devenir un expert en bouchons d'oreille. J'ai poussé presque tout ce que tu peux imaginer dans mes oreilles, y compris les petits jambons en conserve. Jusqu'à présent, la meilleure solution que j'ai trouvée est les bouchons d'oreille «Pillow Soft Silicone Putty» de Mack.«Ils sont conçus pour les nageurs, mais ils fonctionnent très bien pour bloquer le son et empêcher l'ennemi du capitaine Kirk, Khan Noonien Singh, de placer des anguilles Ceti dans vos oreilles.
Si vous ne pouvez pas vous permettre des lunettes de soleil ou si elles sont trop compliquées, vous pouvez acheter des masques pour les yeux comme ceux que nous supposons que les stars de cinéma et les divas portent lorsque leurs serviteurs les réveillent à midi.
Vous pouvez même en acheter un sur lequel sont imprimés les yeux de Kim Kardashian, mais faites attention de ne pas qu'un homme adulte avec deux testicules pleinement fonctionnels n'entre dans la pièce, ne vous prenne pour Kim et ne vous matraque avec la base d'un lampadaire.
Les masques pour les yeux bloquent la plupart de la lumière, mais ils peuvent être légèrement inconfortables et prendre du temps pour s'y habituer.
Je suppose que cela me rendrait somnolent, ou plus exactement épuisé, si je faisais un entraînement avant le coucher impliquant beaucoup de soulevés de terre ou de squats, mais ce n'est pas pratique. À part cela, faire de l'exercice pendant la journée ne vous aidera probablement pas à vous endormir la nuit.
Les ventilateurs de sol, mais pas les ventilateurs de plafond (car ils sont généralement silencieux), peuvent avoir un double objectif: ils refroidissent évidemment la pièce, mais le bon type peut servir de générateur de bruit blanc, ce que j'ai trouvé être d'une grande aide. en général.
Cela fonctionne pour améliorer la qualité du sommeil, mais les effets se manifestent au fil des semaines.
Ce précurseur de mélatonine vous aide à dormir, mais presque comme l'huile de poisson, il faut quelques semaines à le prendre chaque nuit pour qu'il entre en action. Le truc c'est que je veux dormir ce soir, bon sang.
Cela pourrait aussi vous rendre perpétuellement groggy.
Prendre 3 grammes de cet acide aminé peut calmer votre cerveau et vous aider à vous endormir plus rapidement, à améliorer la qualité du sommeil et même à atténuer les effets d'un sommeil insuffisant en général. Ça marche pour moi… .parfois.
Le sommeil est généralement beaucoup plus facile à réaliser et à maintenir dans une pièce fraîche ou fraîche. Personnellement, je sais que la température ambiante est idéale lorsque je me réveille le matin et que je constate que le verre d'eau glacée que j'avais placé à mon chevet la nuit précédente contient encore de la glace. Malheureusement, cela limite considérablement mes partenaires de lit aux femmes inuites ou aux Lapons éleveurs de rennes.
Malgré mes préférences de température, la plupart des recherches sur le sujet suggèrent que les gens dorment mieux à une température ambiante comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.
Ce combo de minéraux, vendu sous le nom de ZMA®, est une équipe d'étiquettes de sommeil: le magnésium travaille avec le système nerveux pour activer des mécanismes qui vous calment et vous permettent de vous endormir tandis que le zinc agit pour vous empêcher de vous réveiller au milieu de la nuit.
Je ne peux souvent pas dormir parce que je suis inquiet pour le lendemain, je pense à toutes les choses que j'ai à faire et je crains que j'oublie d'en faire certaines. C'est à ce moment-là que la création d'une simple liste de rappels peut être vraiment utile. Une fois fait, l'angoisse qui me tenait éveillée se dissipe.
Bien que connue sous le nom d '«hormone du sommeil», la mélatonine ne vous endort pas vraiment; ça vous détend juste un peu pour que vous puissiez vous endormir. Pensez-y de cette façon: quelque chose comme Xanax vous poussera avec force hors de la falaise de l'éveil, mais la mélatonine vous incite doucement à descendre de la falaise, en vous chuchotant de vous pencher en arrière pour que les modèles Instagram puissent vous emporter sur des nuages de sommeil.
C'est l'un de mes piliers. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau est soumis à un flux ininterrompu de neurotransmetteurs stimulants qui provoquent de l'agitation et de l'irritabilité. Ce composé, un analogue du GABA, met le kibosh sur ces neurotransmetteurs, permettant ainsi au corps de se détendre et de s'endormir.
Doses de 125 à 500 mg. produire une relaxation profonde qui conduit généralement au sommeil. Et, contrairement à la plupart des somnifères, la gueule de bois matinale de Phenibut est légère ou inexistante. Vous pouvez l'obtenir dans le cadre de la formule Z-12 ™.
La lecture fonctionne parfois, mais je dois éviter les tourneurs de page ou l'érotisme. Lire un vrai livre papier au lieu de quelque chose sur un iPad peut également aider, au cas où cette lumière bleue serait légitime.
Je n'ai jamais aimé l'idée d'utiliser un autre humain comme Sominex charnu (un produit, d'ailleurs, que je n'ai pas essayé). Cela semble dégradant. De plus, le sexe ne m'a jamais vraiment rendu somnolent. Pourtant, je comprends que le sexe produit de l'ocytocine, un neurotransmetteur associé à la réduction du stress et de l'anxiété, et qui peut certainement aider la plupart des gens à s'endormir.
Presque tous les types d'étirements sérieux me font me sentir comme Braveheart à la fin du film. Ça ne me prépare pas au sommeil. Pourtant, je comprends comment une personne souffrant de laxité tendineuse et ligamentaire d'une bouillie trop cuite peut trouver cela relaxant, et tout ce qui vous détend avant de dormir est bon.
Un gramme de cet acide aminé, pris environ 45 minutes à une heure avant le coucher, peut réduire le temps qu'il me faut pour m'endormir. De plus, il n'y a absolument pas de gueule de bois le lendemain.
Cela donne certainement un léger coup de pouce, mais ce n'est pas une garantie.
Je suis arrivé au point où je ne peux pas dormir sans qu'une sorte de bruit à niveau constant ne soit généré, que ce soit à partir d'un ventilateur de sol, d'un purificateur d'air ou d'une application de bruit blanc sur mon téléphone.
Il noie les craquements de la maison qui s'installe, que mon esprit semi-éveillé interprète toujours comme des intrus. Il noie les alarmes de voiture, les ronflements d'un partenaire, les miaulements du chien - tout ce qui pourrait me distraire du travail du sommeil.
Les bonbons à la marijuana ou les bonbons fabriqués pour induire le sommeil (fortement liés à une variété indica) m'ont plongé dans le coma où j'ai des rêves érotiques de bosse sèche Joan Baez pendant que la musique de Grateful Dead joue en arrière-plan, mais ils mettent trop de temps à prendre effet. (Environ une heure ou deux, si vous avez l'estomac vide.) Ils me font aussi me réveiller avec un peu de mal de tête.
Fumer le truc est une alternative, mais il y a tout ce truc de fumée dans les poumons qui ne plaît pas à la plupart des gens de fitness.
Ce médicament anti-anxiété vous endort assez efficacement, mais vous pourriez vous réveiller avec un léger mal de tête. En plus, c'est addictif.
Il existe évidemment de nombreux autres médicaments, suppléments, modifications du comportement et même des modifications de la pièce qui pourraient induire le sommeil, mais ceux énumérés ne sont que ceux que j'ai essayés. Si vous savez quelque chose que j'ai manqué, faites-le moi savoir.
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