Le biohacking suscite actuellement beaucoup d'attention car ses idées semblent souvent nouvelles et excitantes.
Malheureusement, le battage médiatique est souvent trop beau pour être vrai, car de nombreux biohackers préconisent des pratiques qui sont vraisemblablement saines mais qui s'effondrent en morceaux en présence d'une science éprouvée par le temps.
Voici trois des biohacks les plus stupides:
La vitamine C est un antioxydant qui combat les radicaux libres et a d'autres fonctions régénératrices / de soutien comme l'aide à la création de collagène (1). La vitamine C maintient également votre système immunitaire fort et combat l'inflammation, c'est pourquoi vos parents vous ont gonflé de ces bonbons à la vitamine orange lorsque vous étiez enfant (2).
Cependant, son importance est souvent mal interprétée, en particulier avec les gens qui sont si paranoïaques à l'égard des virus ces derniers temps. En raison de malentendus élémentaires sur les nutriments, les gens pensent que plus doit être mieux. La communauté du biohacking encourage souvent les gens à mégadoser des milliers de milligrammes de vitamine C par jour, ce qui suggère que vous gagnerez en invulnérabilité aux germes et aux virus.
Mais augmenter votre vitamine C n'est pertinent que si vous êtes déficient. Plus n'est pas mieux dans des circonstances normales.
La quantité quotidienne recommandée est d'environ 100 mg, mais les recommandations optimales peuvent aller jusqu'à 200 mg pour les personnes plus actives (3). Tout ce qui précède est généralement inutile sauf si vous êtes malade ou que vous vous entraînez dans des conditions physiques sévères (4,5).
La personne moyenne qui mange quelques portions de fruits et légumes par jour devrait être loin d'être carencée, mais si votre alimentation ressemble toujours à une restauration rapide incolore, voici quelques aliments riches en vitamine C à ajouter. Manger aussi peu que deux d'entre eux par jour peut maximiser vos bienfaits en vitamine C:
Une supplémentation en vitamine C supplémentaire en plus d'un régime alimentaire déjà solide peut être justifiée si vous pensez que vous devez prendre des précautions supplémentaires, par exemple si vous allez être avec des personnes malades. Mais prendre des doses exponentielles ne dynamisera certainement pas votre système immunitaire dans une autre dimension, comme le prétendent souvent les biohackers.
De plus, la physiologie ne vous permet de «pirater» que tant de choses avant que les conséquences ne se produisent. Par exemple, des doses élevées de vitamine C sous forme de supplément peuvent compromettre les adaptations musculaires et de force, à la fois de manière aiguë et à long terme (6,7).
Gardez donc toujours à l'esprit qu'optimal est optimal. Plus ne veut pas dire extra optimal; cela signifie inutile ou sous-optimal. Obtenez quelques centaines de mg par jour en mangeant des plantes, mais tuez les stupides et n'achetez pas de suppléments de vitamine C à dose géante.
Le sommeil polyphasique est un terme utilisé pour décrire la pratique de dormir plusieurs fois par jour en courtes rafales au lieu de la manière traditionnelle (sommeil monophasique). Ces différents épisodes de sommeil peuvent être aussi fréquents ou peu fréquents que vous le souhaitez, mais l'idée est d'obtenir moins de sommeil total tout en améliorant apparemment la cognition et la productivité.
Le sommeil polyphasique est la quintessence de la préférence pour le battage médiatique plutôt que pour les faits. C'est l'une de ces choses qui n'a aucune base de preuve et qui n'a logiquement aucun sens, mais les jeunes gens crédules sautent souvent dessus parce qu'on leur promet un avantage injuste.
Je veux dire, qui ne voudrait pas gagner quelques heures de plus productives par jour?
Les biohackers affirment que le sommeil polyphasique est optimal parce que les bébés et les animaux ont des habitudes de sommeil polyphasiques. Ils insistent sur le fait que les adultes humains nient leur physiologie naturelle s'ils ne pratiquent pas le sommeil polyphasique.
Les bébés utilisent certainement le sommeil polyphasique parce que leur temps de sommeil optimal se situe à 17 heures (8). Quant à l'argument des animaux, eh bien, les humains sont des animaux, mais notre physiologie et notre mode de vie sont évidemment différents.
La littérature scientifique décourage non seulement le sommeil polyphasique chez les adultes, mais suggère qu'il pourrait être sous-optimal. Par exemple, les travailleurs de nuit qui souffrent notoirement d'une mauvaise qualité de sommeil accumulent une dette de sommeil qui ne peut être corrigée qu'en dormant plus d'heures continues, pas moins d'heures de rattrapage (9).
Dans une autre étude, les étudiants qui ont adopté un horaire de sommeil de type polyphasique étaient liés à de mauvais résultats scolaires (10).
De plus, nos corps ne sont tout simplement pas conçus pour perturber le sommeil. Nous passons tous par des cycles de sommeil chaque nuit, mais ces cycles sont mieux enchaînés. Si le sommeil est interrompu à plusieurs reprises, cela a un impact sur la cognition à la fois à court et à long terme (11). Avoir des heures de réveil irrégulières est littéralement classé comme un trouble (12).
Si vous voulez faire de votre mieux dans la vie de tous les jours, rien ne vaut les 7 à 9 heures de sommeil continu et de haute qualité recommandées - pas une recommandation bouleversante, mais une recommandation qui a résisté à l'épreuve du temps et de la recherche (13,14).
Le café à l'épreuve des balles est une soi-disant concoction magique de café mélangée à de l'huile de noix de coco, du beurre nourri à l'herbe ou des triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Essentiellement, c'est du café mélangé à des types fantaisistes de graisses saturées.
Alors que beaucoup de gens raffolent du goût (d'accord, il a plutôt bon goût), les effets proposés pour brûler les graisses et stimuler le cerveau sont grossièrement exagérés. Le café a de nombreux avantages pour la santé et la caféine peut aider à augmenter un peu votre dépense énergétique, mais l'ajout de graisse ne lui confère aucun pouvoir magique, en particulier des pouvoirs de combustion des graisses (15,16).
Il est vrai que les MCT ont un effet thermique plus élevé que les autres graisses saturées, ce qui signifie que vous brûlerez quelques calories de plus en les digérant (17). Cependant, cela ne contourne pas les lois de la thermodynamique. Si vous ajoutez des calories à une boisson, vous ajoutez toujours des calories à votre apport quotidien.
Tout effet thermique est trop petit pour annuler les calories de la boisson, surtout lorsqu'elle contient 450 calories stratosphériques par portion. L'ironie de l'effet thermique supposé est qu'un repas mixte ordinaire produit un effet thermique plus élevé que le café, tout en fournissant plus de vitamines et de minéraux (18).
Buvez-le si vous aimez le goût, mais ne pensez pas que cela vous aidera à perdre du poids ou à améliorer votre cerveau.
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