3 questions pour de meilleurs entraînements

Par rapport à l'époque où je me faisais les dents dans cette industrie il y a près de 30 ans, je caractériserais la scène du fitness d'aujourd'hui comme étant riche en informations, mais en manque de connaissances.

Comme le disait toujours un de mes anciens collègues: «Nous nageons dans une mer d'informations, mais nous nous noyons pour la connaissance."

Grâce en grande partie à la prolifération d'Internet, presque tout le monde a aujourd'hui un accès bon marché, facile, rapide et illimité à un univers absolu de données. Cependant, le défi consiste à apprendre à extraire les perles rares d'informations légitimes du non-sens.

Dans cet article, je présenterai 3 questions importantes que vous pouvez poser pour affiner votre capacité de réflexion critique. Une meilleure pensée critique conduit à une meilleure prise de décision, ce qui à son tour conduit à plus de résultats de vos entraînements. Alors avec ça, commençons.

1 - «Comparé à quoi?"

Cette première question vise à faire la distinction entre «ce qui fonctionne?»Et« ce qui est optimal?"Écoutez, soyons honnêtes - presque tout ce que vous faites dans le gymnase a le potentiel de" fonctionner ", à condition que vous ne soyez pas blessé pendant le processus.

Donc, demander simplement si quelque chose fonctionne ou non est une mauvaise forme d'enquête. Une bien meilleure question est: «Par rapport à quoi?"

Imaginez un enfant d'âge universitaire qui essaie de meubler son premier studio avec des fonds limités. Regardant son appartement vide puis son maigre compte bancaire, il se dit: «OK, de quoi ai-je vraiment le plus besoin??"

Bien sûr, ce serait bien d'avoir un canapé ou une télévision, mais il ne peut pas justifier ces articles étant donné qu'il dort par terre et qu'il vit de la restauration rapide parce qu'il n'a pas les fournitures de cuisine de base.

En tant qu'athlète, je veux que vous pensiez comme ça lors de l'évaluation de vos menus d'exercices et des décisions concernant les paramètres de chargement. Je veux que tu arrêtes de te comporter comme si tu avais un budget illimité, parce que tu ne le fais pas. Vos ressources (que je définis comme du temps, de l'énergie, des connaissances, du statut orthopédique et de l'argent, entre autres) sont limitées et doivent être allouées aux choses qui fournissent le meilleur rapport qualité-prix.

Au cours des derniers mois, j’ai entendu des «autorités de musculation / fitness» de premier plan (je ne sais jamais trop comment qualifier ces personnes) dire que Get-Ups (souvent appelé «Turkish Get-Ups») comme le «meilleur» exercice que n'importe qui puisse faire.

Je vais maintenant tenir compte des défauts inhérents à ces «meilleurs» types de questions, mais cela mis à part, comment pouvez-vous honnêtement prescrire le Get Up comme le meilleur exercice pour un grand groupe de stagiaires??

Bien que j'aime les exigences minimales en matière d'équipement et les avantages de mobilité / stabilité, le Get Up est un mouvement de haute compétence, généralement à faible charge (à quelques exceptions près certainement) qui ne fait pas grand-chose pour promouvoir ou améliorer la force, la puissance ou la masse corporelle maigre.

Je vois certainement les avantages de ce mouvement du point de vue de la physiothérapie, mais j'ai du mal à apprécier la valeur d'un point de vue «plus grand, plus rapide, plus fort». Donc, revenons à la prémisse de «par rapport à quoi?"S'il vous plaît, permettez-moi de comparer cela avec la poussée de la hanche avec haltères - un mouvement qui semble générer des tas de controverses pour des raisons qui continuent de m'échapper.

Comme Get Ups, les Hip Thrusts nécessitent également un équipement minimal, mais contrairement à Get Ups, Hip Thrusts nécessitent très peu de compétences et ne nécessitent presque rien en termes de configuration ou de psychisme.

En d'autres termes, les poussées de hanche sont très peu coûteuses (voir le point 2 ci-dessous) et fournissent des avantages de force et de puissance extrêmement sûrs et efficaces à la chaîne postérieure - un groupe de muscles qui sont essentiels à la fois à la performance sportive et à la vie quotidienne, et non à mentionner l'esthétique.

Encore une fois, je ne nie pas que les Get Ups ont de la valeur pour certaines personnes à certains moments de leur développement, mais pour dire qu'ils sont le «meilleur» exercice pour les stagiaires généraux, par rapport à des dizaines de mouvements manifestement meilleurs qui ont résisté à l'épreuve du temps, est déconcertant et exaspérant.

La prochaine fois que vous vous surprendrez à faire un exercice ou un schéma de chargement particulier, demandez-vous si c'est vraiment la meilleure utilisation de votre temps et de votre énergie pour ce moment. Si la réponse est «non», apportez immédiatement les modifications nécessaires.

2 - «À quel prix?"

Comme je l'ai dit à maintes reprises, «tout ce que vous faites dans le gymnase a un coût, mais tout n'a pas nécessairement avantage."

Parce que toutes les activités liées à la forme physique impliquent de «sortir de votre zone de confort» (lire: «douleur»), il y a une réponse persistante, presque pavlovienne, pour les entraîneurs et les stagiaires de supposer que plus c'est mieux. Et bien sûr parfois, c'est. Ce que nous ne prenons généralement pas en compte, c'est la Coût.

L'exercice aérobie, qui prend souvent la forme de jogging, est un exemple de cela qui concerne particulièrement les gens de fitness «en général». Par rapport à un certain nombre d'alternatives possibles (comme s'allonger sur le canapé en mangeant des Cheese Doodles, par exemple), le jogging est «bien."

Cela signifie qu'il s'agit au moins d'une forme de mouvement, et après tout, il brûle des calories, améliore certaines mesures de la condition cardiovasculaire et, pour certains au moins, améliore ce que nous pourrions appeler le «bien-être»."

Un argument peut également être avancé selon lequel le jogging nécessite très peu de compétences, d'équipement ou d'installations.

le frais du jogging, cependant, sont considérables et souvent mal appréciés ou suffisamment pris en compte:

1. Le jogging réduit ou au moins interfère avec les efforts pour augmenter la masse corporelle maigre, la force et la puissance. En d'autres termes, il a manifestement des effets féminisants.
2. Le jogging, comme toutes les activités aérobies, prend par définition du temps. Contrairement à l'entraînement en résistance, la seule façon de créer une surcharge progressive avec le jogging est d'en faire plus.
3. En accord avec le point précédent, un inconvénient majeur du jogging est que plus vous le faites, mieux vous y parvenez, ce qui réduit les avantages supposés de l'activité, vous obligeant à en faire plus pour compenser la réduction de avantage. En d'autres termes, plus vous le faites, moins cela en fait pour vous.
4. Le jogging, en particulier pour ceux qui ont tendance à y être attirés (personnes en surpoids), a tendance à avoir des conséquences orthopédiques négatives, en particulier pour les articulations du bas du corps.
5. Pour de nombreuses personnes, le jogging est intrinsèquement désagréable et considéré comme un «mal inutile» (généralement dans le but de «perdre du poids.”)

J'aimerais que vous commenciez à penser à votre temps de gym moins comme un entraîneur de force et plus comme un économiste. Ne regardez pas simplement les avantages des exercices - regardez aussi les coûts. Soyez frugal. Ne dépensez que lorsque vous le devez, et même dans ce cas, uniquement pour les meilleures affaires.

3 - «Où sont les preuves?"

Le scepticisme est un trait extrêmement précieux à avoir lorsque vos objectifs consistent à devenir plus grand et plus fort - l'industrie de la musculation regorge de méthodes, de produits et de revendications ridiculement ridicules.

Au cours des dernières années, j'ai remarqué que beaucoup d'entre nous, les types à tête plate, perdons notre appréciation pour la valeur de la science et le type de pensée critique qu'elle exige. Personnellement, je remercie les contributeurs de T-Nation Nick Tuminello et (mon partenaire de formation) Bret Contreras d'avoir renouvelé ma propre appréciation pour ces concepts.

Pour une raison quelconque, le scepticisme est souvent considéré comme une attitude «négative». En réalité, quoi de mieux que de posséder un détecteur de conneries hautement développé et fiable?

Comme Michael Shermer l'explique avec brio dans la vidéo ci-dessous, «croire» à des choses loufoques est la condition par défaut du cerveau humain, et il y a longtemps, cela avait une valeur de survie pour nos ancêtres primitifs vivant dans un monde dangereux.

Aujourd'hui, cependant, en particulier pour ceux d'entre nous qui souhaitent maximiser leur potentiel physique, il vaut la peine d'être sceptique. Après tout, l'écrasante majorité des amateurs de fitness suivent des programmes d'exercice dangereux et inefficaces et paient beaucoup d'argent pour des suppléments sans valeur. Développer une attitude sceptique et une saine appréciation de la science peut éviter ces écueils.

4 points à retenir et étapes d'action

Les 4 suggestions suivantes vous aideront à utiliser concrètement les informations que je viens de présenter. Veuillez envisager de passer immédiatement à l'action sur les 4.

1. Examinez de manière critique vos choix d'exercices actuels et vos stratégies de chargement pour un bénéfice optimal ainsi qu'un rapport coût / bénéfice maximal. Ce n'est pas parce que quelque chose «fonctionne» que c'est optimal. Ne soyez pas un «programme hopper», mais en même temps, évaluez continuellement et impitoyablement vos méthodes actuelles.
2. Cherchez toujours des moyens de réduire le «coût» de votre programme. Exécution d'exercices en «circuit» (i.e., effectuer des exercices antagonistes dos à dos) par opposition à une approche «station» fait gagner du temps. Les exercices nécessitant un minimum de préparation, de psychisme et d'échauffement permettent d'économiser du temps, de l'énergie et du stress psychologique.
3. Évaluez et réévaluez en permanence les preuves qui sous-tendent vos décisions de programmation. Si les preuves ne sont pas apparentes, cherchez-les. Si vous ne le trouvez pas, apportez des modifications. Recherchez et imitez des modèles qui vous ressemblent, mais qui obtiennent de meilleurs résultats que vous. Devenir plus compétent pour lire et interpréter la recherche scientifique.