Pourquoi c'est son préféré: «Cet exercice composé aide à la fois à augmenter la largeur et à créer un joli cône en V."
Comment faire:
Saisissez la barre de traction avec une poignée en pronation, en espaçant vos mains sur la largeur des épaules. Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus, les épaules détendues pour étirer vos lats.
Serrez vos omoplates ensemble, cambrez votre dos et tirez-vous vers le haut, dans le but de toucher votre poitrine à la barre. Maintenez la contraction en haut du mouvement, puis redescendez lentement et répétez.
L'entraînement du dos de Mindi:
Pulldown bras droit: 2 ensembles x 15-20
Pullup à prise large: 5 ensembles x 8-10
Bentover Barbell Row à poignée inversée: 4 ensembles x 8-10
Rangée d'haltères à un bras: 4 séries x 8 (maintenez la contraction pendant deux secondes)
Tirage latéral rapproché vers le bas: 4 ensembles x 12-15 (maintenez la contraction pendant deux secondes)
Superset de poussée de câble à bras droit avec: 4 ensembles x 12-15
Extension du dos: 4 ensembles x 10-15
leigh hagen
IFBB Bikini Pro Angeles Burke
Secret de dos sexy: Rangée d'haltères à genoux à un bras
Pourquoi c'est son préféré: «L'entraînement unilatéral me permet de travailler indépendamment de chaque côté de mon dos, ce qui aide à prévenir les déséquilibres musculaires."
Comment faire:
Tenir un haltère dans une main avec le bras complètement étendu, s'agenouiller sur le côté du banc, en plaçant le genou et la main du bras de soutien sur le banc.
Serrez vos omoplates en tirant le poids sur le côté de votre poitrine, en pliant votre coude derrière vous. Répétez pour les répétitions, puis changez de côté et répétez.
Entraînement du dos d'Angela
Pulldon Lat à prise large: 5 ensembles x 25, 20, 12, 10, 10
Rangée de câbles assis: 5 ensembles x 25, 20, 15, 12, 10
Pullup assisté à prise large: 4 ensembles x 15, 10, 8, à l'échec
Rangée d'haltères à genoux à un bras: 4 ensembles x 20, 15, 12, 12 (chaque côté)
Ligne inversée Smith Machine: 3 séries d'épuisements de poids corporel jusqu'à l'échec
Tim Mantoani
La nageuse olympique Amanda Beard
Secret de dos sexy: Exercices de natation
Pourquoi ils sont ses préférés: «Le mouvement de balayage lorsque vous tirez dans l'eau donne à vos muscles du dos un entraînement stimulant sans poids."
Entraînement du dos d'Amanda
Commencez par pousser le mur avec vos pieds et effectuez deux mouvements de papillon.
Retournez-vous sur le dos et faites six dos à un rythme rapide.
Retournez sur votre ventre et faites deux brasses.
Terminez en sprintant vers le mur en utilisant un coup de style libre. C'est un tour complet. Répétez pour les tours.
Commencez par effectuer six à huit tours, puis essayez d'augmenter vos tours d'un tour supplémentaire à chaque entraînement. L'objectif est de pouvoir effectuer 20 tours ou plus avec de courtes périodes de repos.
Conseil: Effectuer chaque tour aussi vite que possible, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long. Ne laissez pas vos hanches s'enfoncer vers le bas tout en exécutant chacun des coups. Pour augmenter l'intensité, utilisez des palettes à main telles que les gants d'entraînement Aqua-X d'Aqua Sphere.
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