37 conseils et histoires de Dave Tate

Cinq minutes avant mon entretien avec Dave Tate, une nouvelle mise à jour du statut Facebook pings sur mon écran.

C'est de Tate.

«Se préparer pour une entrevue avec Nate Green. Je suis LMAO en ce moment à certains des articles sur ma liste. Aléatoire et insensé!"

Tate, semble-t-il, est un drogué des médias sociaux. Il publie des messages sur Twitter et Facebook plus de dix fois par jour. De quoi parle-t-il?

Merde près de tout.

C'est pourquoi j'interviewe Tate un peu différemment de la plupart des autres contributeurs. Il n'y a pas de vraies questions ni de chronologie. On vient juste de téléphoner et de parler.

Et c'est là que la merde la plus intéressante que j'ai jamais entendue sort de sa bouche.

Tate pourparlers

1. Que changerais-je? Pas une putain de chose. Le vieux moi n'écouterait rien de ce que je pourrais lui dire maintenant de toute façon. On ne peut pas changer la merde ou faire les choses différemment alors pourquoi se donner la peine d'y penser? J'ai atteint mes objectifs. J'ai continué à devenir plus fort. Alors tu me demandes si je reviendrais et sucerais? Sûrement pas.
2. Un grand nombre des habitudes qui sont devenues très mauvaises étaient dues à la nécessité ou au manque d'éducation.
3. J'ai mangé propre pendant de nombreuses années et ma graisse corporelle est restée inférieure à 10% jusqu'à ce que j'atteigne 260 livres. Quand j'ai essayé de casser, j'ai rencontré des problèmes. J'ai essayé de nettoyer en vrac avec plus de poulet et de riz et je mangeais près de 6000 calories par jour. Faire ce nettoyage était une chienne. C'était presque impossible. Je pourrais le faire pendant un jour, mais cela tomberait à 3000 calories pour les deux prochains. J'ai donc dû ajouter de la malbouffe jusqu'à ce que la seule chose saine qu'il me reste soit la laitue sur mon Big Mac.
4. Si vous essayez de prendre du poids, vous devez manger plus de nourriture moins fréquemment. Les gros n'essaient pas d'être gros. Et quand ils vous disent qu'ils n'ont mangé que deux fois ce jour-là, c'est probablement vrai. Ils mangent de gros repas une ou deux fois par jour et leur métabolisme diminue à peine. Donc, ce que vous devez faire est d'essayer de réduire votre métabolisme autant que vous le pouvez, car le surplus de calories sera plus facile à combler. Ce n'est probablement pas l'itinéraire le plus sain, mais cela vous fera grandir. Tu ne peux pas le faire longtemps, cependant. Vous obtiendrez la "goutte de graisse" bâclée de cette façon.
5. Laisser tomber de la graisse, c'est quand ton ventre pend au-dessus de ta ceinture comme un sac banane. On dirait une putain de tumeur.
6. La nutrition est différente maintenant. Il existe des suppléments qui peuvent réellement faire une énorme différence. Nous voyons des choses incroyables avec Surge Workout Fuel. Nous avons en fait dû faire reculer les gens et en prendre moins parce qu'ils gagnaient trop rapidement du muscle. Nous avons dû retirer complètement deux gars parce qu'ils étaient si proches d'une compétition et devaient prendre du poids. Ce sont des personnes qui ne prendraient pas de poids avant. Je veux dire, je ne veux pas être une pute de suppléments, mais si je devais scolariser un athlète prometteur, je lui dirais de regarder de très près la nutrition avant, péri et post-entraînement.
7. Mon ancienne routine était McDonald's sur le chemin de la salle de sport, du café pendant mon entraînement, Burger King et Copenhague après l'entraînement.
8. Ma nouvelle routine est Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery et un tas de shit-load de Spike® Shooter. Tu me dis ce qui est mieux.
9. Je connaissais un entraîneur de force dans une école D1 qui avait l'habitude de nourrir ses enfants avec des sandwichs au beurre de cacahuète pendant leur entraînement. Il m'a dit: «Oubliez la valeur nutritionnelle. Regarde les calories que je viens de mettre dedans."Votre corps peut absorber beaucoup de calories pendant cette période d'entraînement. Les sandwichs au beurre d'arachide ne sont peut-être pas la meilleure idée, cependant.
10. Je m'entraîne deux fois par jour quatre jours par semaine en utilisant une partie du corps.

samedi

• Matin: Quads
• Soirée: ischio-jambiers et mollets

dimanche

• Matin: poitrine
• Soirée: Biceps et abdos

lundi et mardi

• Cardio à l'état d'équilibre pendant 30 à 45 minutes.

Mercredi

• Matin: dos (tirages verticaux et horizontaux. Parfois deadlifts.)
• Soirée: pièges (beaucoup de haussements d'épaules) et plus haut du dos

jeudi

• Matin: épaules
• Soirée: Triceps

Vendredi

• Désactivé

11. Je m'assure toujours qu'il y a quatre heures et demie minimum entre les sessions. C'est de la fin du premier au début du suivant.
12. Mon volume est très, très élevé. Je ne peux pas m'entraîner aussi lourd que je le voudrais alors je me rattrape. J'essaie également d'épuiser autant de glycogène que possible; de cette façon, je peux reconstituer autant que possible. Je me vide puis je reconstruis. Avoir du sens?
13. En ce moment, je suis à 12% de graisse corporelle à 287 livres. La semaine dernière, j'ai fait des analyses de sang et mon médecin a sorti le premier rapport sanguin qu'il a pris avant que je ne contacte Berardi en 2006. Il les a rassemblés et m'a montré les résultats. «Ici, vous pesiez 295 livres et 20% de graisse corporelle, et il n'y a pas une seule variable sur ce graphique qui ne soit pas foutue», a-t-il déclaré. "Celui-ci ici, vous êtes à 12% et à seulement 8 livres de là où vous étiez il y a trois ans et il n'y a pas une seule variable qui est foutu.«Ma nutrition est jour et nuit. Je n'ai jamais été aussi maigre en étant aussi lourd.
14. J'avais l'habitude de m'entraîner à travers tout. Tu n'es pas censé faire ça. Je vois ça complètement différent maintenant avec les gens avec qui je travaille. Mais cela dépend de la distance à laquelle nous sommes d'une rencontre. Si nous sommes en dehors de la barre des cinq semaines, nous allons les laisser se reposer. Mais si nous sommes dans les cinq semaines, ils vont devoir le pousser, mec. Je ne vais pas leur faire de mal, mais ma spécialité est d'amener les gens à performer de manière optimale quand ils sont foutus.
15. Certaines personnes l'appelleront hardcore. J'appelle ça la retraite rapide.
16. J'aime le cyclisme en glucides surtout parce que j'adore les Fruity Pebbles et les bonbons Mike et Ikes. Certains de mes jours super élevés sont de 1200 grammes de glucides. Mon métabolisme vole juste. Mais ensuite je dois suivre ça avec une journée à faible teneur en glucides. C'est putain horrible. Je ne peux avoir que 200 grammes de glucides ce jour-là. C'est un cauchemar.
17. Beaucoup de gars vont lire ça et dire: «Va te faire foutre, Dave. 200 grammes ne sont pas faibles en glucides." Peu importe.
18. Je ne suis pas vendu sur une philosophie de régime. Je suis vendu sur tout ce qui fonctionnera pour toi.
19. Le Prowler? Putain je déteste ça. Je ne ferai de conneries à personne. Je déteste absolument ce putain de truc. Je vais laisser tout le monde dire à quel point c'est génial. Wendler et moi l'avons emmené sur un terrain de football à l'extérieur de la ville il y a quelque temps. Je ne sais pas combien il y avait de poids là-bas, mais ce n'était pas beaucoup. Nous avons fait des sprints complets. Quatre fois à travers. C'était chaud comme de la baise. J'ai fini et je me suis allongé là et je voulais mourir. Mes poumons étaient en feu et l'odeur de l'herbe fraîchement coupée m'a donné envie de vomir. Il m'a fallu tout ce que j'avais pour me rendre à ma voiture, ramener mon cul désolé à la maison, m'asseoir sur le canapé et bave pendant trois heures. Après ça, je me suis dit que je ne pousserais plus jamais cet enfoiré.



20. J'ai une phase chaque année que je détaille dans Stronger où je travaille sur l'équilibre musculaire, la mobilité et toutes ces conneries que je déteste. Je dois passer au moins deux à trois mois chaque année à enlever les barres de mon dos et à récupérer ma fonction. Tout est destiné à faire brûler mes muscles et à retrouver ma flexibilité et mon conditionnement.
21. Je dois passer par cette phase car la phase suivante est la force pure. Je ne peux pas faire de singles et de triples lourds sans passer par ma mobilité. La plupart des mecs ne le font pas et ce sont eux qui vont être foutus plus tard.
22. Mon année est divisée en blocs qui se répètent chaque année. Je passe quelques mois dans chacun. Que sont-ils? Mobilité, force, hypertrophie et phase de régime.
23. Je vis sur la curcumine. Je prends entre 8 et 12 par jour. Cela a allégé le besoin pour moi de prendre des choses comme Advil.
24. L'exercice le plus sous-estimé est le chin-up. Beaucoup d'haltérophiles que je connais ont des problèmes d'épaule. Ils ont une amplitude de mouvement très limitée. Je pense que c'est parce que tout ce qu'ils ont jamais fait c'est des pull-down lat. Ils ne font tout simplement pas subir à votre épaule la même amplitude de mouvement qu'une traction. Les chin-ups sont quelque chose que j'aurais aimé faire tout le temps. Il est difficile de perdre l'amplitude du mouvement si vous l'utilisez toujours.
25. Tout le monde veut regarder les autres pour voir dans quelle direction ils veulent aller. Tout le monde veut suivre. Vous pouvez apprendre du chemin que les autres ont emprunté, mais tout ce que vous allez faire est de vous donner les mêmes résultats qu'ils ont obtenus. Si tu es d'accord avec ça, alors c'est cool. Mais ce n'est pas ma passion.
26. C'est un individu rare qui se laisse guider par ce qu'il ressent comme sa propre passion.
27. Certaines personnes sont mises ici juste pour être des critiques.
28. En tout honnêtement, la majorité des gens s'en foutent de toi. Ils ont leur propre merde à s'inquiéter. Ils ne se soucient pas de ce que vous faites, de ce que vous soulevez ou de qui vous êtes. Mais c'est bien.
29. J'adorerais pouvoir générer un million de dollars de revenus pour LiftStrong. Je veux juste que les gens sachent que la communauté de force s'en fout de quelque chose. Nous sommes loin de la communauté d'endurance en ce moment. Ils agissent.
30. Il y a un gros problème quand il s'agit de s'entraîner avec des pourcentages. Si je vais vous dire de faire cinq répétitions à 70% de votre maximum d'une répétition, la première chose que vous devez faire est de comprendre ce qu'est votre putain de maximum d'une répétition. La dernière fois que vous l'avez fait, cela aurait pu être il y a trois mois. Disons que vous avez mis 300 au banc pour un représentant il y a trois mois, mais vous ne pensez pas que vous pourriez l'atteindre maintenant. Ce serait stupide de prendre 70% de 300 livres et de le mettre sur la barre. Cela peut représenter 80% de votre maximum. Vous pouvez obtenir deux répétitions au lieu des cinq pour lesquelles vous visez.
31. Vous pouvez travailler la technique tout ce que vous voulez à 30 et 40% de votre maximum d'une répétition en utilisant plusieurs séries et des répétitions faibles, mais la technique sera toujours influencée par ce qui est sur la barre. Vous pouvez avoir l'air bien à 50%, mais 80% peuvent ressembler à de la merde.
32. Ce que je fais, c'est demander aux gens de déterminer leur «maximum perçu» pour la journée. Je ne veux pas qu'ils fassent réellement un ensemble complet d'une répétition. Disons qu'un lifter avec lequel je travaille a fait un squat de 600 livres dans le passé. Mais peut-être qu'ils ne peuvent pas frapper ça aujourd'hui. Nous devons donc déterminer où ils en sont actuellement et baser notre formation sur ce maximum perçu. Donc ce mec frappe 495 pour trois répétitions et je lui demande ce qu'il en pense. «C'est trop léger.«Alors il va monter à 545 pour un single et je le redemande. «Je pourrais probablement atteindre 585 aujourd'hui», dit-il. Si je suis d'accord avec lui, nous ferons 70% sur la base de ce maximum perçu de 585 livres. Plus l'athlète est expérimenté, plus il est «concentré» sur sa formation.
33. Nos gars viennent d'en finir avec une phase de 12 semaines. Chaque soulevé de terre a augmenté de trente à cinquante livres dans tous les domaines. Les squats ont augmenté de 100 livres. Ce n'était même pas une phase de force.
34. La technique est cruciale. Disons que tu fais un squat et que c'est foutu. Peut-être que tes genoux s'effondrent et que ta poitrine continue de tomber en avant. Eh bien, nous pourrions faire une phase de «force» et mettre dix livres sur votre squat assez facilement. Ou nous pourrions simplement perfectionner votre technique et ajouter instantanément 50 livres. C'est ton choix.
35. Je ne cherche pas à créer des haltérophiles qui vont sortir et être moyens. Je les veux au maximum de leur potentiel. Je veux qu'ils l'écrasent.
36. Voici une petite histoire.

Il fut un temps au gymnase Old Westside où je ne pouvais pas prendre de poids pour sauver ma putain de vie.

Il y avait ce mec qui s'entraînait là-bas qui pouvait juste prendre du poids comme de la putain de magie. Il passait de 198 à 308 puis à 275 et redescendait à 198. Et il n'a jamais été gros. C'était incroyable.

Je lui ai finalement demandé un jour comment il a fait.

«Tu veux dire que je ne t'ai jamais dit le secret pour prendre du poids? Viens dehors et je vais te renseigner."

Maintenant souviens-toi, nous sommes à Westside Barbell. Et ce mec veut sortir pour parler pour que personne d'autre ne puisse l'entendre. Pensez-y une minute. Qu'est-ce qu'il va me dire? Ça doit être une merde sérieuse si on doit sortir, j'ai pensé.

Alors on sort et il commence à parler.

«Pour le petit-déjeuner, vous devez manger quatre de ces sandwichs de chez McDonalds. Je me fiche de ceux que vous obtenez, mais assurez-vous d'en avoir quatre. Commandez aussi quatre pommes de terre rissolées. Maintenant, prenez deux paquets de mayonnaise et mettez-les sur les pommes de terre rissolées, puis glissez-les dans les sandwichs. Écrasez cette merde et mangez. C'est ton petit déjeuner."

À ce stade, je pense que ce gars est fou. Mais il est complètement sérieux.

«Pour le déjeuner, vous allez manger de la nourriture chinoise. Maintenant je ne veux pas que tu manges ce truc merdique. Tu veux obtenir le truc avec MSG. Aucune de ces conneries non-MSG. Je me fiche de ce que vous mangez mais vous devez vous asseoir et manger pendant au moins 45 minutes d'affilée. Tu ne peux pas lâcher la fourche. Mangez jusqu'à ce que vos yeux gonflent et deviennent des fentes et que vous commencez à ressembler à la femme derrière le comptoir."

«Pour le dîner, vous allez commander une pizza extra-large avec tout dessus. Littéralement tout. Si vous n'aimez pas les sardines, ne les mettez pas, mais tout ce que vous aimez, vous devez le charger là-dessus. Après avoir payé le livreur, je veux que vous apportiez la tarte à votre table basse, ouvrez ce connard et prenez une bouteille d'huile. Cela peut être de l'huile d'olive, de l'huile de canola, peu importe. Tout sauf l'huile moteur. Et je veux que tu verses cette merde sur la tarte jusqu'à ce que la moitié de la bouteille soit partie. Juste tremper la merde hors de ça."

«Maintenant, avant de t'allonger dedans, je veux que tu t'assois sur ton canapé et que tu regardes juste cet enfoiré. Je veux que vous compreniez que cette pizza là-bas vous empêche d'atteindre vos objectifs."

Ce mec est dans un état zen quand il en parle.

«Maintenant, vous êtes sur l'horloge», continue-t-il. «Après 20 minutes, votre cerveau va vous dire que vous êtes plein. N'écoute pas cette merde. Vous devez essayer de manger autant de pizza que vous le pouvez avant cette marque de 20 minutes. Doublez les pièces si vous devez. Je te le dis maintenant, tu vas avoir trois ou quatre morceaux et tu vas vouloir arrêter. Putain tu ne peux pas arrêter. Vous devez vous asseoir sur ce canapé jusqu'à ce que chaque morceau soit terminé.

Et si tu ne peux pas le finir, ne reviens jamais me dire que tu ne peux pas prendre de poids. Parce que je vais te dire que tu n'en a rien à foutre de devenir plus gros et que tu te fous de combien tu soulèves!"

Est-ce que je l'ai fait? Enfer ouais. J'ai commencé le lendemain et je l'ai fait pendant deux mois. Je suis passé de 260 livres à 297 livres. Et je ne suis pas devenu beaucoup plus gros. Une des choses les plus difficiles que j'ai jamais faites dans ma vie, cependant.

37. Je dois y aller, Nate. Je dois pisser. Envoyez-moi un e-mail si vous avez besoin de quelque chose.

Emballer

Je raccroche le téléphone avec Tate, prends un verre d'eau et actualise ma page Facebook.

Instantanément, une autre mise à jour de Tate pings sur mon écran.

«J'ai passé près de 90 minutes à parler avec Nate Green pour une nouvelle interview T Nation. Ce sera un bon."

Merci Dave.