Rien de mal à faire les exercices éprouvés qui vous aident à devenir plus fort tout en développant vos muscles maigres. Cependant, à l'occasion, il est toujours bon de mélanger les choses pour garder vos muscles en tête pour des améliorations continues en termes de performances et d'esthétique.
Un moyen infaillible d'aider à franchir les plateaux est d'essayer des exercices non conventionnels qui utilisent un entraînement à la stabilité. En incorporant les mouvements suivants à votre routine d'entraînement, vous serez sûr de stimuler vos muscles et vos zones de travail qui n'auraient peut-être pas été ciblées dans le passé.
Essayez tous les quatre de ciseler votre corps de la tête aux pieds. Assurez-vous simplement de ralentir jusqu'à ce que vous puissiez maîtriser le mouvement.
1 sur 4
Jared Ryder
Squat en mousse
Fonctionne: Core, Legs
Tenez-vous debout sur un rouleau en mousse avec vos pieds à la largeur des hanches, en gardant vos arcades directement au centre du rouleau. Étendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules.
Descendez dans un squat en pliant les genoux à 90 °.
Revenez debout sans bloquer vos genoux; maintenir l'équilibre.
Effectuez deux séries de 15 répétitions lentes.
Conseil: Au bas du mouvement, serrez vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc pour revenir à la position debout.
2 sur 4
Jared Ryder
Rangée de câbles Flamingo
Fonctionne: dos, noyau, jambes
Tenez-vous sur votre jambe gauche en tenant une poignée de câble à hauteur de taille avec votre main droite.
Penchez-vous vers la machine à câble, en gardant votre genou gauche souple, jusqu'à ce que votre torse, votre bras droit et votre jambe droite soient parallèles au sol. Gardez votre paume gauche sur votre cuisse et regardez vers l'avant.
Revenez debout, en tirant votre coude droit vers votre côté droit tout en pliant votre genou droit devant vous à hauteur des hanches.
Étendez votre bras et votre jambe droits à la position de départ et répétez.
Faites deux séries de 15 répétitions par jambe.
Conseil: Placez légèrement votre main qui ne travaille pas sur votre cuisse de soutien pendant l'inclinaison vers l'avant.
3 sur 4
Jared Ryder
Augmentation en L à genoux Bosu
Fonctionne: épaules, noyau
Saisissez les haltères avec votre main gauche devant votre cuisse gauche et votre main droite sur votre côté droit. Agenouillez-vous sur le côté rond d'une balle Bosu, en gardant votre torse droit et vos épaules alignées avec vos hanches et vos cuisses.
Soulevez l'haltère gauche à hauteur d'épaule devant vous tout en soulevant simultanément l'haltère droit vers le côté droit à hauteur d'épaule; garder les deux bras tendus partout.
Abaissez les haltères au début, puis soulevez l'haltère droit devant vous et l'haltère gauche sur le côté. Faites deux séries de 16 répétitions.
Conseil: Ne vous asseyez pas sur vos talons et ne laissez pas les haltères toucher vos cuisses pendant l'exercice.
4 sur 4
Jared Ryder
Upchop instable
Fonctionne: épaules, noyau, jambes
Tenez-vous en équilibre sur le côté plat d'une balle Bosu, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un ballon médicinal devant vos cuisses.
Accroupissez-vous, amenant le ballon légèrement au-delà de l'extérieur de votre pied gauche.
Gardez vos bras tendus, levez-vous du squat et tournez votre torse jusqu'à ce que le ballon soit à un angle de 45 ° au-dessus de votre épaule droite. Gardez vos yeux sur la balle.
Abaissez le dos dans un squat tout en ramenant le ballon au-delà de votre pied gauche, en gardant les bras tendus. Faites deux séries de 20 répétitions de chaque côté.
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