Les athlètes font du sport parce que c'est amusant. Si ce n'était pas amusant, tu arrêterais. Tu sais quoi d'autre est amusant? Avoir du succès dans ce sport. Peu importe la phase de votre sport dans laquelle vous vous trouvez (débutant, intermédiaire ou élite), si vous investissez du temps et de l'argent pour participer à un sport, ne voulez-vous pas en tirer le meilleur parti??
Je pense que les athlètes anticipent tellement le frisson de la compétition qu'ils négligent les détails nécessaires au succès qu'ils désirent. Ne soyez pas trop dur avec vous-même; Je suis coupable de tout cela, c'est pourquoi je suis en mesure de lister ces conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre formation.
Les athlètes font du sport parce que c'est amusant. Sinon, à quoi ça sert? Je fais de l'haltérophilie depuis 13 ans. Je peux vous promettre que je ne serais pas encore en compétition si je ne m'amusais pas. Cependant, je pense que les athlètes (en particulier les haltérophiles) sont souvent des personnes émotionnelles qui s'emballent dans le moment. Afin de tirer le meilleur parti de l'entraînement, il est important que les athlètes aient une vue d'ensemble. Le vrai plaisir est de voir les progrès sur la plateforme. Si vos actions pendant la formation ne vont pas être transférées vers la plate-forme, elles devraient venir en second. Période.
Mon mari, Jason Poeth, est un entraîneur de force et de conditionnement. Pendant cette période de l'année, il travaille avec les joueurs de football se rendant à la moissonneuse-batteuse et / ou à leurs journées pro. Jason est un grand défenseur du plaisir pendant que vous vous entraînez, mais aussi d'avoir le contrôle. Si vous vous amusez tellement que vous ne vous déplacez pas correctement ou efficacement dans vos tâches, vous ne vous rendez pas service. Pour ces athlètes, chaque seconde se traduit par de l'argent dans la NFL. Ils doivent se déplacer efficacement à travers les exercices.
Les haltérophiles ne sont pas différents. Chaque schéma de mouvement incorrect se traduit par des kilos perdus. Si vous êtes un débutant qui apprend un nouvel exercice ou un nouveau mouvement, ou même un vétéran essayant de créer des modèles de mouvement plus efficaces, il est préférable de conserver le temps de jeu pour un exercice moins habile. Le plaisir à court terme en vaut-il la peine si vos actions ne se transforment pas en succès sur la plate-forme?
Pendant mon temps en tant que résident au Centre d'entraînement olympique, l'entraîneur Zygmunt Smalcerz (médaillé d'or olympique) avait pour règle de ne pas autoriser les athlètes à écouter de la musique tout en effectuant les ascenseurs olympiques à l'entraînement. Si vous aviez des squats ou des tractions, il était d'accord, mais pendant les ascenseurs techniques, il voulait toute l'attention des athlètes. Il voulait également que les athlètes puissent entendre ses commentaires sans distraction. Vous n'avez pas de musique de fond le jour de la compétition, donc ce n'est pas une mauvaise pratique d'avoir.
La plupart du temps, je n'écoute pas de musique non plus quand je m'entraîne, mais la plupart des gymnases ne suivent pas ce style. Essayez de ne pas vous attacher ou de ne pas vous laisser distraire par la musique. Jouez à un niveau tolérable afin que vous puissiez entendre (et vous concentrer) sur les signaux de vos entraîneurs et faire les ajustements nécessaires.
L'olympienne américaine Cara Heads Slaughter et moi avons récemment eu une conversation sur l'utilisation de la formation comme outil pour vous amener là où vous voulez aller. Cela semble évident à droite? Mais pas vraiment.
Garder son sang-froid pendant que vous vous sentez frustré ou en colère est une compétence. Ne me crois pas? Se marier. (HaHa! Je plaisante, Jason.)
Si vous concourez assez longtemps, en particulier dans un sport comme l'haltérophilie, vous constaterez que vous avez de bons jours, des jours terribles et beaucoup de variations entre les deux. Différents athlètes réagissent à la frustration de différentes manières, mais il est important de reconnaître l'émotion et de faire un ajustement le plus tôt possible. Comme l'explique Cara, «la frustration est une distraction.«En général, les athlètes prennent les commentaires, font le meilleur ajustement dont ils sont capables et continuent à s'entraîner. Lorsque les athlètes ont des jours de congé, ils rejettent parfois les commentaires en cédant à la frustration, en se fâchant, en pleurant, etc.
Dans mon cas, je ne pleure généralement pas. Cependant, ce n'est pas longtemps après que Cara a commencé à m'entraîner qu'elle a réalisé que je pouvais devenir maladroite ou même un peu impertinente quand je devenais frustré. Quelle que soit la façon dont un athlète réagit à la frustration, cela peut devenir une distraction pour l'entraînement si vous le laissez. Ces jours peuvent s'additionner et à la fin, ils ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs à long terme. Cara dit, pour que les athlètes «atteignent leurs objectifs le plus rapidement possible, s'entraînent à être coachable et efficace pendant l'entraînement. Ecoutez. Recevoir les commentaires. Exécuter.»Elle croit également qu'il est important que« si vous perdez le contrôle de vos émotions ou de votre capacité à être productif à l'entraînement, reprennez votre sang-froid et retournez au travail."Vous pouvez écouter plus de notre conversation ci-dessous.
Non, je ne veux pas laisser tomber ton entraîneur.
Au lieu de cela, intériorisez les signaux et les corrections répétés par votre coach et mémorisez-les par vous-même. Il y aura d'autres athlètes dans le gymnase qui auront également besoin d'un encadrement, il y a donc de fortes chances que vous tentiez des ascenseurs «sans surveillance» parfois. Apprenez à corriger vos propres erreurs.
Dans mon cas, Cara me coache à distance. C'est quelque chose que je ne recommanderais pas à la plupart des gens. Ça marche pour nous parce qu'elle prend le temps pour moi, mais en retour, je ne prends pas mon temps avec elle à la légère. Je fais vraiment un effort pour écrire et absorber le coaching pour pouvoir le répéter quand elle n'est pas là. Il faut beaucoup d'efforts et de communication des deux côtés pour que le processus fonctionne.
En tant qu'athlète, c'est votre travail de comprendre à quoi les mouvements sont censés ressembler et d'apprendre ce que l'on ressent pour les faire correctement. Personnellement, je pense que la meilleure façon de le faire est de tenir un journal de formation, et honnêtement, vous devriez le faire de toute façon. Lorsque vous conservez votre journal, enregistrez plus que les exercices et les poids que vous soulevez. Enregistrez ce que vous avez ressenti lorsque vous avez fait un mouvement correct. Écrire des choses et revoir mes notes avant la prochaine séance d'entraînement m'aide à retrouver plus rapidement le schéma de mouvement correct. Vous devez vous apprendre si vous voulez être bon dans votre métier. En plus du journal d'entraînement, vous pouvez filmer vos ascenseurs. La plupart des gens le font déjà, mais prenez vos vidéos pour plus que les likes Instagram. Placez votre appareil photo sous différents angles pour voir si vous remarquez des choses que vous n'attraperiez pas normalement.
Je suis un apprenant très visuel, cela m'aide donc à filmer mes ascenseurs et à les regarder en arrière. Souvent, je remarquerai des erreurs au début de la séance d'entraînement que je peux m'adresser moi-même, et parfois je les montrerai à Cara et elle pourra signaler des choses que je ne recherchais même pas. C'est aussi un bon moyen pour vous de voir vos erreurs courantes ainsi que les progrès que vous faites au fil du temps.
Faire du sport doit être amusant. En tant qu'athlètes (et entraîneurs), nous devons garder cela à l'esprit, sinon nous (ou nos athlètes) perdrons tout intérêt et finirons par arrêter. Nous devons également nous rappeler que pour réussir là où cela compte et atteindre nos objectifs ultimes, il faut un certain niveau d'engagement et d'attention aux détails. Décidez du niveau de réussite dans lequel vous êtes prêt à vous engager et orientez vos actions de formation pour vous adapter à ce niveau de réussite.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @sam_poeth sur Instagram
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