À l'époque, je connaissais beaucoup de gars qui avaient adopté cette devise. Et au fil des ans, j'ai vu beaucoup de ces gars atteindre leurs objectifs. Ils sont devenus vraiment grands et sont morts ... certains avant l'âge de 50 ans.
Je suppose qu'ils ont gagné.
Avec l'âge et, espérons-le, la sagesse, la plupart d'entre nous ajustent nos objectifs. Oui, nous voulons toujours devenir forts et construire du muscle, mais nous voulons aussi GARDER les plaques cliquetantes ensemble pendant très, très longtemps.
Voici quatre tests simples et scientifiques que vous réussirez facilement ou échouerez. Si vous échouez, j'aurai des conseils terriblement directs pour vous à la fin.
Rassemblez quatre de vos amis masculins. Statistiquement, l'un de vous mourra d'un problème cardiaque. Assurons-nous que c'est l'un des autres salauds. Commencez par le plus simple des quatre tests. (Tu dois juste pouvoir passer celui-ci.)
Des chercheurs de la Société européenne de cardiologie ont conçu cela comme un test rapide de la santé cardiaque globale et pour juger de votre probabilité de développer une maladie coronarienne. C'était assez précis, même comparé à ces tests de stress supervisés par un médecin et à ces études d'imagerie cardiaque sophistiquées (1).
Rappelez-vous, ce n'est pas un sprint vers le haut. Marchez et assurez-vous que vous pouvez maintenir ce rythme.
Certains chercheurs en santé pensent qu'une personne qui n'est pas obèse ou même en surpoids - tel que mesuré par l'indice de masse corporelle discutable - peut encore avoir un niveau de graisse corporelle malsain, en particulier dans la région abdominale (2).
Nous parlons de tissu adipeux viscéral - graisse stockée à l'intérieur de la cavité abdominale et autour de vos organes internes. Il provoque une résistance à l'insuline et conduit à la mort de diverses manières désagréables.
Cela donne également à un homme l'air enceinte, ce qui est dégoûtant (3).
Ils appellent cette phase de pré-surpoids «surpoids.«Cela peut entraîner un dysfonctionnement cardiométabolique et d'autres maladies chroniques. Ces chercheurs disent que tout le monde devrait mesurer son ventre et éviter d'atteindre le stade de surgras, ou du moins ne pas y rester trop longtemps.
Si la circonférence de votre taille mesure plus de la moitié de votre taille, vous êtes trop gras.
C'est ça. Je vais m'utiliser comme exemple:
Certes, c'est un test très strict. Peu de gens peuvent le passer. Maintenant, nous pouvons hésiter et dire que ce test est tout simplement méchant, qu'il ne considère pas notre noyau fort et musclé ... ou nous pouvons admettre que nous sommes devenus un peu potelés et que nous devons l'enrouler.
Les hommes qui peuvent le faire ne sont pas très susceptibles de mourir dans les 10 prochaines années. Les hommes qui peuvent faire moins de 10 sont beaucoup plus susceptibles de pousser des marguerites au cours de la prochaine décennie (4).
Ce test a été conçu par des nerds à Harvard après avoir mené une étude de 10 ans. Étonnamment, la capacité de poussée était plus fortement associée au risque de maladie cardiovasculaire que les résultats du test standard sur tapis roulant sous-maximal.
Il a été démontré que la force musculaire a un «effet protecteur indépendant» pour la mortalité toutes causes confondues. Cela signifie simplement que tester la santé de votre cœur ne consiste pas seulement à faire du sport sur un tapis roulant.
Cela ne veut pas dire que faire des pompes empêche les maladies cardiovasculaires. Au contraire, la capacité de poussée est simplement indicative du type de force du haut du corps qui offre des avantages cardioprotecteurs.
Être capable de créer plus de 40 pompes en un seul ensemble est également un test de conditionnement métabolique décent et un test de force relative.
Selon le Dr. Jarett D. Berry, ne pas pouvoir courir un mile de 10 minutes signifie que vous êtes généralement inapte et risque d'être laid. (J'ai peut-être inventé ce dernier morceau.)
Courez un mile sur le tapis roulant avec la vitesse réglée à 6 miles par heure. C'est un mile de 10 minutes.
Maintenant, ne vous contentez pas de courir un kilomètre aussi vite que possible, puis de vous effondrer. Ce n'est pas l'idée. L'objectif est de pouvoir maintenir ce rythme exact pendant 10 minutes complètes.
Les gens qui s'identifient comme des coureurs se moqueront de celui-ci. Trop facile. Mais c'est un excellent test pour les haltérophiles forts - ceux d'entre nous qui ne fuyons que les ours et les femmes nues portant des G-strings en perles. (C'est une chose, regarde-la.)
En tant que haltérophiles, il est assez facile de relâcher notre forme cardiovasculaire en faveur de maxes d'une répétition plus lourds. Mais pour vivre longtemps et prospérer, nous avons besoin d'un équilibre. Le but est simplement de pouvoir réussir ce test avec une relative facilité et TOUJOURS pouvoir le réussir en vieillissant.
Puis-je contourner l'hypersensible, réveiller des conneries et le dire comme si c'était? Oui? Merci.
Si vous ne pouvez pas passer ces tests, c'est probablement parce que vous êtes trop gros. Et vous êtes probablement trop gros parce que votre régime est nul.
Tu devrais réparer ça.
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