40 ans de perspicacité - Partie 1

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Vovich Geniusovich
40 ans de perspicacité - Partie 1

J'ai une boîte dans ma salle de stockage qui contient tous mes journaux de formation. En plus des sets et des répétitions, je raconte ce qui se passe dans ma vie. Souvent, je trouve de longs essais sur l’avenir, des listes sur «ce qui fonctionne» et des petits détails amusants sur ma vie que j’aurais vite oubliés si je ne les avais pas écrits.

Cela m'a frappé quand j'ai ramassé cette boîte l'autre jour que j'enregistre des séances d'entraînement depuis 1971, cinq ans après avoir pris du poids pour la première fois. Ça fait quarante ans! J'ai commencé à réfléchir aux leçons que j'ai apprises et, avant de le savoir, j'avais une liste de quarante leçons que je devais apprendre à la dure.

1 - Tenez un journal quelconque.

Cela me fait sourire de voir ma tentative d'écriture soignée dans mes premières entrées de journal. L'entraînement de développé couché était de 85 x 8/8/4. J'ai noté: «J'étais censé en faire six sur le deuxième set mais c'était trop facile.«L'été avant ma première année, j'ai mis 100 livres au banc; ma deuxième année, j'ai mis 200 livres au banc; et j'en ai eu 300 pendant mon année junior en saison piste. J'écrirais ce que j'ai établi en tant que personne âgée pesant 162 livres, mais vous ne le croiriez pas.

J'ai quelques notes sur le fils de mon entraîneur qui est venu dans notre salle de musculation un après-midi pour voir si j'étais «vraiment aussi fort que mon père le disait.«Je lui ai dit que j'avais déjà soulevé et il a dit quelque chose qui a remis en question mes ascenseurs. Alors, j'ai mis un ascenseur bas de 300 livres sur la barre et ça a monté si vite qu'il m'a dit d'arrêter. «Je te crois… wow, je te crois."

La valeur d'un journal est de voir les progrès (et la régression) de votre formation et de votre philosophie de formation. Je pense qu'un examen approfondi de vos anciennes revues est probablement aussi bon qu'une session de formation.

2 - Manger comme un homme

Eat Like a Man a rassemblé de merveilleux liens déconnectés qui avaient filé dans mon cerveau pendant quelques années. Oui, une faible teneur en glucides est bonne, mais les glucides ne sont pas mauvais. Pour les passionnés de force, ou pour quelqu'un qui veut simplement être puissant, cet article donne le modèle. L'entraînement d'épuisement des glucides s'adapte parfaitement à une journée de volume hebdomadaire. Le carb-up s'intègre parfaitement à la vie!

Maintenant, vous pouvez être d'accord ou pas d'accord avec le régime, mais tous les athlètes que j'avais utilisés ont constaté que leur capacité à s'entraîner plus longtemps et plus fort était naturellement améliorée par ce programme d'alimentation simple. Et, comme le note l'auteur, les gens vous craignent au supermarché!

3 - Vous devez maîtriser le mouvement squat.

Vous n'aurez peut-être jamais besoin de vous accroupir lourdement, et vous découvrirez peut-être également qu'il existe de meilleurs outils pour vous (pour toi, lire attentivement) comme les split squats ou les pistolets bulgares, mais la maîtrise du squat vaut chaque seconde que vous y consacrez.

Dans les articles précédents, je vous ai donné un modèle à suivre. Cependant, j'ai toujours le sentiment que le message n'a PAS été livré. Toi doit maîtriser ce mouvement de base. Passez des années dessus si vous devez le faire, comme je l'ai fait, mais apprenez à le faire.

4 - Il existe plusieurs «Classiques modernes» qui soutiendront vos objectifs d'entraînement.

Oui, ce sont des «livres», mais la profondeur et les informations vous surprendront.

«La route» de Cormac McCarthy.«Cela m'étourdit encore et me fait peur. Les conseils diététiques ne sont pas étayés par la recherche.

T. H. White's «Le roi autrefois et futur."La première partie est" L'épée dans la pierre "et le livre a changé ma vie.

«Dune» de Frank Herbert.«Le livre est une légende de la science-fiction, mais le respect de l’éducation, sous toutes ses formes, en vaut la peine d'être lu.

Je vous dirais aussi de lire tout Harry Potter. Tout livre qui présente un personnage du premier chapitre qui est si crucial pour toute l'histoire, mais qui ne sera pas revu avant le troisième livre, et une question du tout début à laquelle il n'y a pas de réponse jusqu'à la fin, mérite son temps. et énergie.

Il y en a d'autres, bien sûr, mais l'idée est que parfois les grands objectifs et les grandes histoires incluent également une tragédie épique et le dépassement de l'échec.

5 - Soulevez à l'extérieur.

Quand j'ai fait des vagues pour la première fois en tant qu'écrivain, on me citait généralement pour avoir insisté pour que nous sortions et nous entraînions. C'est toujours un bon conseil. Je pense que transporter du matériel à l'extérieur et s'entraîner lors d'un rassemblement communautaire est la meilleure façon de s'entraîner. En tant que lanceur de disque, amener ma kettlebell sur le terrain pour faire quelques mouvements «de temps en temps» a changé la donne en m'aidant à améliorer mes lancers. Prenez de la nourriture et des boissons et un outil d'entraînement et sortez et amusez-vous à soulever.

6 - Le programme Southwood fonctionne.

J'ai écrit à ce sujet il y a quelques années. C'est très simple.

Le programme Southwood doit être exécuté trois jours par semaine dans le gymnase:

  • Exercice - Répétitions
  • Nettoyage puissant - 8-6-4
  • Presse militaire - 8-6-4
  • Squat avant - 8-6-4
  • Banc de presse - 8-6-4

Bien que j'aie appris cela pendant que Nixon était président et que personne n'échangeait avec la Chine, cela reste un excellent programme de formation. Vous ne manquez pas un seul bodypart, c'est simple à apprendre et un peu rigoureux à faire. Cela exige également que vous ayez une presse propre et militaire sur laquelle nous reviendrons plus tard.

7 - Apprenez à méditer ou à vous détendre «sur commande."

S'il y a une compétence qui est négligée, c'est la capacité de faire une sieste si nécessaire. Si mes athlètes ont du mal à s'endormir ou à rester endormis, nous aurons des problèmes sur toute la ligne. S'entraîner à se détendre est la première étape. Je recommande de serrer un muscle, puis d'expirer et de le relâcher. Cela permet de s'endormir sans effort littéralement à tout moment, n'importe où.

Le sommeil est le meilleur outil de récupération que je connaisse, mais la compétence du sommeil sain est souvent négligée. Bien que je recommande le ZMA®, le Z-12 ™, les lunettes et les bouchons d'oreille à presque tous les publics à qui je parle, je continue de dire qu'il faut aussi s'entraîner à se détendre. Il existe de nombreux CD, DVD et téléchargements qui vous guident à travers cette compétence et je ne peux pas tous les commenter, mais cela vaut la peine de pratiquer cette compétence sous-estimée.

8 - Ne passez jamais une barre de traction sans faire quelques tractions.

J'ai appris cela de Pavel. C'est un «truisme.«Mon meilleur nombre de pull-ups de tous les temps était de 14 lorsque je me préparais pour ma dernière année de football au lycée. Je le sais grâce à mon journal (voir leçon 1!). Au fur et à mesure que je grandissais, je me suis laissé glisser jusqu'à quatre répétitions. J'ai aussi remarqué que mes épaules me faisaient mal.

En suivant les conseils de Pavel, j'ai commencé à faire une ou deux tractions tout au long de mes entraînements. Quand deux sont devenus ridiculement faciles, je suis passé à trois et bientôt quatre. Je suis maintenant revenu à neuf tractions et "miraculeusement" ma santé de l'épaule est redevenue bonne.

Un point surprenant à propos des pull-ups est qu'ils sont aussi un merveilleux exercice abdominal. Je ne sais pas pourquoi, mais ce sera évident le lendemain d'un long entraînement de traction.

9 - Les haltérophiles de l'ancien temps avaient raison: les poids «fixes» sont meilleurs pour la plupart d'entre nous.

J'adore les photos des hommes forts de l'ancien temps avec les énormes kettlebells et les barres fixes. Quand j'ai commencé à m'entraîner, les gymnases avaient des haltères fixes dans un rack, vous pouviez donc prendre un haltère de 75 livres ou un 105 livres, tout comme le support d'haltères aujourd'hui.

Il y a de la beauté là-dedans. À l'origine, tout ce que j'avais était un kettlebell de 53 livres et un 70 livres. Donc, quand je me suis entraîné, j'avais deux options. Le «manque d'options» m'a fait creuser plus dur pour certains mouvements. Il y a quelques années, j'ai noté que la plupart d'entre nous devrions jeter le gros de nos plaques d'haltérophilie et utiliser uniquement des 45 et 25. On aurait pensé que j'avais blasphémé! J'ai reçu des commentaires négatifs pendant des semaines à ce sujet.

Je le soutiens. Oui, c'est un saut pour passer de 185 à 225. Cela signifie que vous devez posséder 185 et que vous feriez mieux d'être prêt pour la charge à 225. C'est aussi comme ça que nous nous sommes entraînés à l'université car les petites assiettes étaient toutes cassées et l'équipe de football a volé tous les 35 pour coller sur leurs machines (je ne commenterai pas).

Ainsi, mon premier groupe de recrues lorsque j'ai commencé à entraîner a appris à soulever avec 95, 135 et 185 livres à l'arraché et au nettoyage. Ils ont maîtrisé les charges rapidement car, eh bien, nous n'avions pas d'autres options!

10 - Je crois que pour la santé globale, il faut aider le corps à se nettoyer.

À presque chaque discours que je donne, je note l'importance de la soie dentaire. La soie dentaire est vraiment bonne pour vous et il semble que cela fasse une différence pour la santé cardiaque. Cela prend environ une minute pour le faire aussi. Mais je reçois des courriels de gars qui me disent: «Je ferai tout pour arriver à X, Y ou Z."Quand je leur demande d'abord de passer la soie dentaire deux fois par jour, je reçois un e-mail de retour qui dit quelque chose comme" c'est un problème car… "Écoutez, si vous n'avez pas la discipline de passer la soie dentaire deux fois par jour, bonne chance avec le Velocity Diète.

Je fais tous les trucs bizarres. J'utilise un Neti Pot pour mes sinus, et je ne prends plus de médicaments contre les allergies, donc ça marche.«J'utilise un grattoir à langue tous les matins et j'ai appris que certains aliments produisent vraiment du mucus, et je complète toujours avec des fibres. Maintenant, je ne vais pas jusqu'à faire des trucs haut de gamme comme les colonics, mais ce n'est pas un jugement de ma part.

Je pense que prendre un peu de temps chaque jour pour «nettoyer» en vaut la peine pour votre santé globale. Pour moi, c'est comme manger des légumes et des fruits. Ça doit être bon pour toi à un certain niveau. Et, soyons honnêtes, c'est assez facile à faire.

11 - «90% du succès se manifeste simplement."Woody Allen

Quand j'ai commencé à lancer le disque comme une tour de terreur de 118 livres, j'ai gagné beaucoup de rencontres. Quoi qu'il en soit, les enfants de l'autre école me disaient: «Si (insérer le nom du gros enfant) avait été ici, il t'aurait battu.«J'avais l'habitude de croire cette merde.

Chaque fois que je gagne quelque chose, surtout maintenant à l'ère d'Internet, je découvre toujours plus tard que «quelqu'un d'autre» l'aurait gagné si, bien sûr, il venait de se présenter. Folks, c'est un truisme qui devrait être collé au miroir de votre salle de bain. "Arriver!"

J'ai de bons souvenirs d'avoir aidé un ami à quitter le sol alors qu'il suivait un régime pour un concours de musculation amateur et qu'il faisait des entraînements épuisants. Il était dans un brouillard cérébral pendant probablement trois semaines. Bien sûr, sur l'estrade sous les lumières, il avait l'air magnifique et a gagné "facilement."

Le mec est arrivé. Si vous êtes gunna gunna, vous devez vous présenter pour le prouver. «Gunna gunna» était une expression que ma mère utilisait pour les gens qui étaient «gunna do this and gunna do that.«C'est comme obtenir un diplôme d'études secondaires ou collégiales. Je te jure, si tu viens juste de te présenter, tu es Gunna Gunna va très bien.

12 - La sécurité doit faire partie de la performance.

L'un de mes livres préférés est «Total Body Transformation.»Publié en 2004, le livre offre un aperçu incroyable de la performance humaine et reflète la victoire courageuse d'Ilg sur une terrible blessure au dos. Dans le livre, Ilg regarde une citation faite à propos de Mark Allen selon lequel il était devenu le plus grand athlète du monde en remportant une série de triathlons. Ilg a organisé un concours intéressant pour voir qui était réellement l'humain le plus apte au monde.

Le concours de l'ILG comprenait des mouvements de gymnastique de base, des maximums d'haltérophilie et des mouvements de yoga. Ma section préférée était l'épreuve d'endurance du troisième jour, une course de vélo de montagne à une arrivée en montée. Son génie se rend compte que la descente est l'endroit où les blessures se produisent, alors pourquoi ne pas tester la forme physique des athlètes de la manière la plus sûre possible??

J'ai eu beaucoup de blessures qui m'ont amené à passer beaucoup de temps dans des lits d'hôpital. Une chose que j'ai apprise, c'est qu'il est «presque» acceptable de se blesser en compétition, mais c'est insensé de se blesser en préparation. Arrêter plusieurs répétitions avant d'échouer ou de se blesser peut ne pas sembler courageux sur papier, mais revenir s'entraîner demain est plus important qu'un représentant supplémentaire «indésirable».

13 - Nous avons tendance à être «désinvolte» sur nos faiblesses.

J'adore le mot «glib."Habituellement, cela signifie nonchalant (cela doit être un mot français; nous devons trouver un moyen de le dire avec désinvolture), mais cela signifie aussi" manquant de profondeur et de substance.«Maintenant, la plupart de mes ex-copines disent ça de moi, mais je m'éloigne du sujet.

J'ai toujours pris environ six semaines par an pour évaluer, réévaluer et gérer mes faiblesses. C'est toujours autour des mêmes quelques problèmes:

  • je suis trop gros.
  • Mes ischio-jambiers sont trop serrés.
  • J'ai besoin de travailler sur X, Y ou Z.

Alors, comment aborde-t-on généralement ces problèmes? La plupart des gens s'attaquent généralement aux faiblesses tout en faisant littéralement tout le reste. Donc, ce qui se passe dans un programme d'évaluation typique de six semaines, c'est que nous continuons à faire tout ce que nous avons fait auparavant et espérons que les faiblesses disparaîtront comme par magie. Sans Harry Potter, cela n'arrivera pas.

Au cours de la dernière décennie, j'ai découvert que les faiblesses exigeaient une concentration totale. Comme je l'ai déjà dit, si vous voulez vraiment vous attaquer à la perte de graisse, faites le régime Velocity. Oh bien sûr, il y a d'autres bonnes options, mais faites le V-Diet une fois, puis décidez à quel point Atkins ou Ornish ou la Zone sont «exténuants» en termes de sacrifice.

Les faiblesses doivent faire l'objet d'une attention particulière. Si vous avez des problèmes de flexibilité qui vous retiennent, vous avez besoin d'une sorte de défi. Dans le passé, j'ai recommandé le Bikram Yoga 30-Day Challenge (vous promettez d'assister aux séances de 90 minutes tous les jours pendant trente jours) et je ne peux toujours pas penser à une meilleure façon de résoudre le problème.

Les faiblesses doivent être attaquées avec profondeur. Je vous charge d'examiner toutes les possibilités dans votre recherche pour vous débarrasser de ce problème. Des gens s'accroupissent cinq jours par semaine pour corriger une mauvaise technique de squat et faire 1000 tours complets par mois pour faire face aux problèmes de lancer de disque. Si vous avez une faiblesse évidente, une concentration totale sur chaque outil et arme que vous pouvez rassembler doit être le plan.

Ne sois pas désinvolte.

14 - Le conditionnement n'est pas que du jogging.

Ce n'est pas non plus un tapis roulant, ou n'importe quelle machine à laquelle vous pensez en ce moment. Le conditionnement est plus que ça. J'ai donné quelques idées sur quatre défis pour allumer votre feu!, mais peu de gens étaient intéressés à essayer le tumbling. Ce petit entraînement est le meilleur «finisseur» que je connaisse et vous n’avez à le faire qu’une seule fois.

  • Cinq rouleaux avant
  • Cinq rouleaux d'épaule droite
  • Cinq rouleaux d'épaule gauche
  • Trois roues de charrette suivies de trois roues de charrette de l'autre côté
  • Un ensemble de rampes d'ours (environ dix mètres)
  • Sprint à la corbeille à papier

Je pense que l'intensité du conditionnement l'emporte sur la durée la plupart du temps. J'ai plus à dire à ce sujet plus tard, mais la plupart des gens ne s'entraînent pas assez dur pour entrer et sortir.

Cela dit, je pense aussi que la plupart sous-apprécient la randonnée, le vélo et les longues et faciles randonnées le long des plages et des prairies de cette belle planète. Comme indiqué précédemment, sortez et respirez de l'air réel.

15 - Ce sont les mouvements que vous ne faites PAS qui entravent votre progression.

Récemment, j'ai écrit une série d'articles sur les cinq mouvements humains de base.

  • Pousser
  • Tirer
  • Charnière
  • S'accroupir
  • Transport chargé

Maintenant, vous pouvez certainement ajouter des choses verticales et horizontales et rotationnelles et bien d'autres choses à cette liste, mais si vous sautez l'un des cinq mouvements humains de base, votre entraînement n'est pas optimal.

Il vous manque probablement des portées et des squats chargés. La seule leçon que j'ai apprise à maintes reprises est que la plupart des gens ignorent ces deux choses. Alors, commencez à faire des marches d'agriculteurs, des serveurs, des valises, des traîneaux et des voitures à pousser quelques jours par semaine et maîtrisez les bases de l'accroupissement.

Vous ne croirez pas les progrès que vous ferez!

16 - Il y avait une touche d'éclat dans le régime Atkins, et la plupart des gens l'ont manqué.

J'adore toujours le régime Atkins. Je garde quelques correspondances de 1999 d'un groupe de femmes qui ont perdu 100 livres chacune faisant le régime Atkins et un peu d'haltérophilie. J'ai probablement appris plus d'eux que je n'ai jamais appris de ceux qui ont un tas d'initiales après leurs noms.

Voici le génie derrière Atkins, au cas où vous l'auriez manqué. Dr. Atkins note dans son livre que pour devenir obèse, vous avez fait quelque chose de «déséquilibré.«Pour revenir à un style élégant, souple, ferme et fantastique, vous ne pouvez honnêtement pas adopter une approche équilibrée. Trouver un équilibre à 100 livres de graisse vous y maintiendra. Il a recommandé une approche «déséquilibrée» pour revenir à votre objectif.

J'ai utilisé ce processus de pensée à contre-courant depuis que j'ai lu ceci. En entraînant les lancers, j'apprends aux athlètes ayant de mauvaises habitudes à lancer avec «l'autre» main, à faire les choses à l'envers, à essayer de lancer avec le poids de 56 livres, et une variété de choses que je considérerais comme «déséquilibrées.«Maintenant, si je travaille avec un débutant brut, je vais évidemment modeler et modeler la meilleure technique possible, mais avec quelqu'un avec de mauvaises habitudes enracinées, je cherche des moyens de retravailler complètement le système.

Si vous vous entraînez depuis quatre ans et que vous ne vous êtes jamais vraiment accroupi, je vous recommande de vous accroupir cinq jours par semaine pendant deux ans. Fou? Oui! Mais c'est exactement ce que Dick Notmeyer m'a fait faire, et non seulement j'ai ajouté quarante livres de masse maigre en quatre mois, mais j'ai également maîtrisé le mouvement.

Ce «thème» semble être une leçon récurrente dans ma carrière.

17 - Vous ne pouvez pas tout faire en même temps!

Mais si vous décidez de «tout faire en même temps» pendant un certain temps, il peut y avoir des avantages à l'autre bout du trou de ver.

Au moment où j'étais senior à l'Utah State University, j'avais levé au moins trois jours par semaine, généralement cinq à huit, pendant sept ans et demi. J'ai joué au football, au football, à la lutte et à des compétitions à un niveau assez élevé en tant qu'athlète olympique. Oh, et j'étais un lanceur de Division 1, qui recueillait des points en tant que lanceur de disque, lanceur de marteau et lanceur de poids.

En janvier de ma dernière année, j'ai frappé le mur. J'en avais marre de soulever et je ne pouvais tout simplement pas continuer d'essayer de tout faire.

Ce «plan» a parfaitement fonctionné. Après toutes ces années d'entraînement la moitié de l'année en tant que lanceur et l'autre moitié en tant qu'athlète dans un autre sport ET en gardant une charge énorme dans la salle de musculation, j'ai tout reculé.

Je n'ai jamais dépassé 385 cet hiver et ce printemps dans le squat. J'ai nettoyé et arraché, mais toujours dans les limites du raisonnable. Je n'ai pas joué à des jeux collectifs ou intramuraux ou, honnêtement, à quoi que ce soit. Je suis allé à l'école, j'ai soulevé un peu et j'ai jeté un peu. J'ai fini avec ce que l'entraîneur Ralph Maughan a appelé «la meilleure saison de l'histoire du lancer de l'USU», ce qui, à l'époque, était un gros problème.

La leçon? Eh bien, après avoir fait sept ans à «tout», revenir sur une seule chose m'a propulsé à un niveau de succès qui m'a tout simplement choqué par la facilité avec laquelle je l'ai atteint.

Moins est plus. C'est un truisme fondamental dans les arts de la force. Mais il faut d'abord vraiment mettre beaucoup de «plus» dans. Comme Earl Nightingale avait l'habitude de dire à propos de la cheminée, de nombreuses personnes marchent vers la cheminée et disent «donne-moi de la chaleur."La bonne façon de procéder est de se procurer du papier, du bois d'allumage, des bûches et d'allumer une allumette. Ensuite, tu as un peu de chaleur.

Vous devez explorer et apprendre et essayer beaucoup de choses pour pouvoir plus tard les réduire en un seul paquet. Je peux vous montrer quelques raccourcis, tout comme tous les autres auteurs ici, mais vous devez consacrer du temps et des efforts au «plus» avant de pouvoir maîtriser le «moins."

18 - Vous voulez «moins»? Laisse moi te donner moins.

Mon ami, Pavel Tsatsouline, m'a donné ce super programme d'entraînement de deux jours par semaine. Je l'ai partagé avec un jeune homme occupé qui m'a dit que c'était trop facile. Je savais qu'il mentait, alors je l'ai peaufiné pour lui. Voici le «roi des programmes de formation moins nombreux»:

  • Jour un
  • Banc de Presse
  • S'accroupir
  • Jour deux
  • Banc de Presse
  • Soulevé de terre

C'est ça. C'est l'entraînement minimal du minimaliste. Maintenant, regardons mes réglages:

  • Seulement des assiettes de 45 et 25 livres!
  • Pas moins de dix répétitions sur chaque ensemble de banc et s'accroupit jusqu'au dernier set.
  • Pas moins de cinq répétitions à chaque soulevé de terre.

Ainsi, l'entraînement de développé couché était composé de dix séries, ajoutez du poids, jusqu'au dernier jeu où vous en broyer autant que possible.

Un exemple de banc de 1993 lorsque j'ai fait ce même programme de base:

  • 135 x 10
  • 225 x 10
  • 315 x 10
  • 365 x «autant»

Pour le squat, le dernier ensemble doit être autour du poids corporel, généralement 185 ou 225, et vous faites au moins 30 répétitions.

Dans le soulevé de terre, continuez à broyer ces séries de cinq. Au fil du temps, n'hésitez pas à réduire cela à trois répétitions, puis à deux répétitions.

Sur le papier, ça a l'air si facile!

19 - Si vous voulez vraiment une percée, apprenez à quelqu'un d'autre. Et si vous avez besoin de maîtrise, apprenez quelque chose à 65 garçons de deuxième année de 14 ans en même temps.

Chaque fois que je parle avec quelqu'un qui fréquente les gymnases depuis longtemps, cette histoire revient généralement:

«J'étais juste un jeune enfant et je voulais soulever. Alors, je me suis inscrit et j'ai essayé de faire ce que je pensais être un soulèvement. Certains des gars les plus expérimentés prendraient le temps de me montrer comment (remplir le vide) et, mon garçon, ai-je progressé après cela!"

Ce qui est intéressant, c'est que le gars expérimenté a probablement tiré plus de l'échange que le néophyte. Lorsque vous essayez d'enseigner à quelqu'un quelque chose que vous savez, vous commencez à saisir ces points subtils que vous avez peut-être oubliés ou, peut-être plus courants, vous savez peut-être mais ne saviez pas que vous le saviez! Apprendre à quelqu'un à s'accroupir peut vous amener à repenser la façon dont vous abaissez tout le système et pas seulement à plier les genoux.

Oh, bien sûr, vous pouvez perdre la tête en aidant quelqu'un à apprendre les bases de la musculation, mais la plupart du temps passé à enseigner aux autres, c'est comme trouver une veine d'or pur.

20 - Lorsque vous lisez quelque chose exagéré, qui porte les inscriptions «secret» ou «exotique» ou même «cher», ne sautez pas avec les deux pieds et ne vous cassez pas les chevilles.

J'ai été là. J'ai lu ces publicités massives pour Nautilus dans Scholastic Coach et Athletic Journal et j'ai pensé, à coup sûr, que c'était le ticket du succès. La pliométrie m'a fait sauter de grands immeubles d'un seul bond et en boitant des escaliers. Ne me lance même pas avec les choses stupides que j'ai essayées.

La plupart de «ça» est de la merde. Des suppléments magiques, comme le B-15 (mieux que 14!) aux promesses de ce salaud ou de ce gourou, j'ai rarement découvert bien au-delà des bases qui fonctionnent.

Je me souviens avoir jeûné pendant 14 heures avant une séance d'entraînement et faire ensemble après série après série d'exercices composés pour les jambes et avoir bu une bouffée d'herbes exotiques pour améliorer mon hormone de croissance. Il a amélioré le portefeuille de quelqu'un d'autre.

Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est.

Les leçons 21 à 40 seront présentées dans la deuxième partie de cet article.


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