40 ans de perspicacité - Partie 2

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Michael Shaw
40 ans de perspicacité - Partie 2

J'ai une boîte dans ma salle de stockage qui contient tous mes journaux de formation. En plus des sets et des répétitions, je raconte ce qui se passe dans ma vie. Souvent, je trouve de longs essais sur l’avenir, des listes sur «ce qui fonctionne» et des petits détails amusants sur ma vie que j’aurais vite oubliés si je ne les avais pas écrits.

Cela m'a frappé quand j'ai ramassé cette boîte l'autre jour que j'enregistre des séances d'entraînement depuis 1971, cinq ans après avoir pris du poids pour la première fois. Ça fait quarante ans! J'ai commencé à réfléchir aux leçons que j'ai apprises et, avant de le savoir, j'avais une liste de quarante leçons que je devais apprendre à la dure.

Note de l'éditeur: les 20 premières leçons de Dan peuvent être trouvées ici.

21 - Mettez votre argent là où est votre bouche.

Une chose que Laree Draper, épouse de l'ancien M. Univers Dave Draper, trouve intéressant à mon sujet, c'est que je suis assis au premier rang lors de conférences. Chaque année, je vais à des camps, des cliniques, des ateliers, des conférences et des rassemblements. J'achète presque tous les nouveaux livres et DVD du marché. Je lis et commente beaucoup, même si en règle générale je ne commente qu'après avoir lu quelque chose et seulement universellement après l'avoir essayé.

Maintenant, cela peut sembler contraire à la leçon 20 ("Lorsque vous lisez quelque chose exagéré, qui porte les inscriptions" secret "ou" exotique "ou même" cher ", ne sautez pas avec les deux pieds et ne vous cassez pas les chevilles), mais comme le dit le proverbe, une personne intelligente peut avoir des opinions contradictoires dans sa tête.

Voici la chose: j'apprécie les idées de Mike Boyle sur l'entraînement à une jambe. Pourquoi? Parce que je l'ai écouté en parler trois fois. J'aime sa logique, j'aime son processus décisionnel. De plus, j'aime aussi la conversation d'une heure que nous avons eue sur ce sujet.

Je crois fermement qu'il faut dépenser de l'argent pour être exposé à la fine pointe de ce qui se passe dans le domaine de la force et du conditionnement. J'ai lu et relu des livres, des magazines, des livres électroniques et des articles de blog, en essayant d'éliminer le superflu et d'affiner le message.

Ça me coûte de l'argent pour faire ça. Et je suis d'accord avec ça.

22 - Vous voulez en savoir plus sur la perte de graisse? Demandez à un culturiste compétitif!

C'est tellement évident que je suis gêné de l'écrire. J'ai eu l'occasion de m'asseoir avec des bodybuilders d'assez haut niveau et de m'entraîner avec certains des meilleurs de tous les temps. Je peux vous promettre que les outils d'entraînement des bodybuilders d'élite sont fondamentalement les mêmes armes que vous utilisez dans le gymnase.

Quand il s'agit de régime, cependant, vous devez écouter. Il y a cette chose appelée «protéine» et cela semble être la seule chose à laquelle vous devez penser lors de la réduction de la graisse. Les glucides et même la graisse deviennent une île brumeuse au loin que l'on peut ou non revoir pendant un moment.

Ces gars sont sérieux. Mon ami Lance a décrit un jour son cycle de chargement de sodium pour un concours à venir et c'était comme si j'étais assis au premier rang d'un cours de chimie, sauf que j'avais raté les premiers mois. Il m'a perdu à "bonjour."Lance mangeait des poitrines de poulet, ce qui n'est pas surprenant, mais aussi une bonne quantité de poisson. Maintenant, appeler ce «poisson» est une portée car il n'y avait pas de sel, pas d'assaisonnement et vraiment rien.

L'un de mes principes de coaching est «le succès laisse des traces.«Si vous voulez vraiment de bons conseils sur la perte de graisse, parlez-en à un culturiste compétitif. Évitez les conseils des magazines hebdomadaires que vous voyez au kiosque du supermarché et obtenez de vraies informations.

23 - Vous pourriez subir une autre blessure. Mais avez-vous un autre rétablissement?

Celui-ci est proche et cher à mon cœur. J'ai un principe d'entraînement inflexible qui est aussi vieux que la médecine. "Premierement ne faites pas de mal.«Je pense que tout entraîneur, programme ou système de formation qui blesse les gens est faux. Si vous êtes un athlète dans un sport qui a un plafond d'âge ou d'année (éligibilité au lycée ou à l'université) et que vous perdez un an à cause d'une blessure, vous ne récupérez pas cela.

Mon médecin a dit quelque chose d'intéressant. Si vous avez 75 ans et avez une réparation articulaire majeure, son but est littéralement de vous aider à aller aux toilettes par vous-même. À 55 ans, la même chirurgie pourrait vous assurer une qualité de vie qui vous gardera jeune. À 15 ans, cette chirurgie est une tragédie pour un athlète et on ne pourra peut-être plus jamais concourir aux niveaux supérieurs du sport.

Le rétablissement après une blessure et une intervention chirurgicale peut nécessiter d'énormes ressources pour atteindre. Outre le coût financier - qui peut être écrasant - il y a un bilan physique et émotionnel des blessures. J'ai porté des béquilles plusieurs fois dans ma vie et il n'y a pas un seul aspect de la vie qui soit facile avec des béquilles. Des selles aux escaliers roulants, chaque action et mouvement doit être réfléchi avant de le tenter.

Encore une fois, bien sûr, vous pouvez vous blesser, mais vous n'en avez peut-être pas d'autre récupération. Au lycée, ma mère et ma sœur pourraient m'aider si j'étais blessée. Quand mes filles étaient petites et que j'avais des chirurgies du poignet, je devais acheter des chaussures sans lacets parce que quand ma femme n'était pas là, personne n'était là pour les attacher!

Planifiez votre formation avec intelligence et prévoyance. Entraînez-vous dur, mais essayez d'éviter les choses qui ne peuvent être réparées sans une équipe chirurgicale.

24 - Oui, l'intensité l'emporte sur tout. Mais…

Il ne fait aucun doute que courir des collines ou faire des squats avant de Tabata est le «meilleur moyen» de chauffer votre système, de brûler les graisses et de rendre le monde plus sûr. Cependant, je pense que nous avons perdu de vue l'importance de «facile», en particulier dans la course à la perte de graisse.

Le protocole Tabata sort à 3:50 minutes par semaine, car les dix dernières secondes de repos ne veulent vraiment rien dire. Et vous pouvez faire des progrès dans ces quatre minutes. Cependant, ne négligez pas l'importance d'un cardio long et facile comme la marche ou les mains lourdes. Une longue marche n'atteindra pas vos réserves de graisse comme un four ou ce que dit la copie de l'annonce, mais elle donnera à votre corps une chance de récupérer et peut-être trouver des moyens doux et faciles de perdre le dessus du muffin.

Le principe ici est de s'éloigner de «l'un ou l'autre» dans la force et le conditionnement. Ma carrière a été construite sur l'idée que «tout fonctionne, pendant un certain temps» et bien que Tabatas puisse être amusant à regarder, il n'y a rien de pécheur dans une belle longue marche. De plus, comme la randonnée, les longues promenades ont tendance à être plus ouvertes, et rarement un regard sur la montre s'inquiète de «tout faire entrer."

Gardez ces entraînements HIIT difficiles, les sprints en côte et les trucs difficiles, mais n'oubliez pas de garder ces longs "entraînements" paresseux dans votre palette.

25 - Arrêtez de tout juger!

Entraînez-vous dur, mais appréciez la compétition. Compétez dur, mais profitez de votre entraînement. Un point clé qu'il faut toujours garder à l'esprit est de jamais juger un entraînement ou une compétition comme «bon» ou «mauvais» uniquement ce jour-là.

Je dis souvent à mes nouveaux lanceurs: «Désolé, vous n'êtes tout simplement pas assez bon pour être déçu.«Juger sa valeur en tant qu'athlète sur les résultats d'une seule journée n'est que de l'idiotie et mènera à un échec à long terme. Épictète, le philosophe romain stoïcien nous dit: «Nous devons toujours garder à l'esprit - qu'en dehors de la volonté, il n'y a rien de bon ou de mauvais, et que nous ne devons pas essayer d'anticiper ou de diriger les événements, mais simplement de les accepter avec intelligence."

Si c'est trop complexe, j'ai une histoire préférée.

Un fermier avait un cheval et un fils. Un jour, le cheval est mort. Tous les voisins ont dit: «Oh, comme c'est mauvais.»Le fermier a dit:« Nous verrons.«Le lendemain, les voisins se sont réunis et ont acheté au fermier un nouveau cheval. Ils ont tous dit: «C'est une bonne chose.»Le fermier a dit:« Nous verrons.»Le lendemain, le cheval a jeté le fils en essayant de casser le cheval. Le fils s'est cassé le bras. Les voisins ont tous dit: «Oh, comme c'est mauvais.»Le fermier a dit:« Nous verrons.«Le lendemain, l'armée est entrée dans la ville, a enrôlé tous les jeunes hommes, a sauvé le fils avec un bras cassé. Ils sont tous morts dans la première bataille. Les voisins ont dit au fermier: «Oh, comme c'était bon pour votre fils d'avoir un bras cassé.»Le fermier a dit:« Nous verrons."

Alors, allez dans la salle de gym et entraînez-vous. Terminez votre plan et prenez une douche. Ensuite, assurez-vous de revenir et de faire ce que Woody Allen dit et «Présentez-vous!"

26 - Appuyez sur les poids au-dessus de votre tête.

Quand j'étais en neuvième année, un quart de ma formation était la presse militaire, et j'ai fait des progrès. Puis je l'ai laissé tomber. Ma progression a stagné. Quand j'ai rencontré Dick Notmeyer, littéralement tout était au-dessus de ma tête et j'ai encore progressé.

En vieillissant, j'ai laissé tomber les trucs au-dessus et tout est allé dans mon ventre. J'ai commencé avec des presses kettlebell à un bras et ma taille s'est rétrécie en quelques semaines à une circonférence raisonnable.

Si Janda avait raison et que certains muscles s'affaiblissent avec l'âge (et il l'est, croyez-moi), une étude rapide de ce groupe devrait vous donner une idée des raisons pour lesquelles vous devriez appuyer sur.

  • Rhomboïdes
  • Milieu du dos
  • Triceps
  • Fessier
  • Abdominaux profonds
  • Obliques externes
  • Deltoïdes

Il ne fait aucun doute que les presses aériennes à un bras fonctionnent mieux les obliques que tous ces virages et torsions latéraux étranges que je vois dans la salle de sport tous les jours. Maintenant, vous pourriez soutenir que les fessiers ne fonctionnent pas, mais essayez d'appuyer d'une seule main sur tout ce qui dépasse 100 livres avec un cul endormi. Je l'ai essayé plusieurs fois et je pense que je l'ai peut-être fait une fois.

En cas de doute, appuyez sur le dessus.

27 - Pour le volume, faites des échelles.

Je déteste les entraînements comme 10 séries de 10. D'une part, je ne me souviens jamais sur quel plateau je suis. Je sais que je suis censé utiliser des allumettes, des cartes ou quelque chose du genre, mais je suis vieux et je ne m'en souviens jamais non plus.

J'aime les échelles. Une échelle est une série de répétitions qui montent généralement. Le premier set est toujours facile car les répétitions et la charge sont faibles. Le dernier set semble difficile, mais c'est étrange car vous avez l'impression de récupérer en un instant. Les échelles standard sont:

  • 1-2-3-1-2-3. Tu fais un simple, un repos, un double, un repos, un triple, un repos, un simple, à l'infini!
  • 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2…
  • Et mes favoris:
  • 2-3-5-2-3-5…
  • 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3…

J'adore 2-3-5-10 pour l'hypertrophie. Si vous faites ce groupe cinq fois, cela représente 100 répétitions de qualité et vous ferez une tempête à travers les doubles et les triples avec pratiquement pas de repos. Tu finiras fort et pompé.

2-3-5-2-3-5-2-3 est ma variante préférée du protocole standard 5 x 5. Encore une fois, la rapidité avec laquelle vous passez les répétitions et la facilité d'ajouter plus d'assiettes est une agréable surprise.

Je ne connais pas de moyen plus facile d'ajouter du volume que de faire des échelles.

28 - Dernier ascenseur / meilleur ascenseur. Dernier lancer / meilleur lancer.

Ce sont des mantras que je me répète et à mes athlètes. J'ai remporté des championnats nationaux en levée et lancer sur le tout dernier ascenseur ou lancer. Je le fais avec tellement de régularité que Don Bailey, un bon ami et un autre lanceur, a dit aux gens que je le fais exprès pour «le théâtre.«Ce n'est pas vrai, mais j'aime le point.

Cela fonctionne toujours bien à l'entraînement. Charlie Francis, le regretté grand entraîneur de sprint, mettait fin aux entraînements lorsque ses athlètes obtenaient un record personnel en quoi que ce soit. Son idée était «là vous allez - vous avez atteint un sommet - reposez-vous maintenant.«C'est un extrême, mais j'aurais aimé le savoir quand j'étais plus jeune. Les blessures ont tendance à apparaître lorsque vous voulez ajouter un peu plus à votre vie au mieux. Apprenez à célébrer le succès et continuez à vous améliorer sur le long terme.

Cette compétence doit être pratiquée. Vous devez tracer une ligne dans le sable et dire: «Ça y est. C'est la dernière chose que je fais aujourd'hui et ça va être mon meilleur effort.«Maintenant, je sais que la plupart des haltérophiles ne font pas ça, mais je sais aussi que la plupart ne font aucun gain!

Efforcez-vous toujours de laisser la pratique et les entraînements «au top."

29 - Recharge.

C'est une nouvelle idée pour moi. Après un entraînement intensif, revenez le lendemain et, à un niveau bas, parcourez les schémas de base du corps humain dans une sorte de massage par mouvements. Les charges sont légères, les répétitions sont sans importance, mais le mouvement est essentiel. Avec un adulte, je recommande souvent jusqu'à trois de ces entraînements faciles à recharger par semaine. Cela peut être aussi simple que de faire les mouvements de base de modelage.

  • Pousser
  • Tirer
  • Charnière
  • S'accroupir
  • Transport chargé

Suivez avec une promenade facile. Cela ne doit pas être grand-chose, mais vous me remercierez car votre mobilité, votre flexibilité et vos motifs s'améliorent sans trop de douleur résiduelle.

30 - La valeur de «Deux."

Dick Notmeyer a souri et a hoché la tête pendant que je lui parlais de ma carrière d'haltérophilie. Je pensais que j'avais tout fait. J'avais un grand banc et je pouvais faire des tractions avec les meilleurs d'entre eux.

Dick m'a arrêté. "Ici, vous allez faire des bribes et nettoyer et secousses.«C'était fondamentalement ça. Pendant deux ans, j'ai fait les remontées mécaniques sous le soleil d'été et la cécité brumeuse. C'était rep après rep après rep. Et j'ai fait d'énormes progrès.

Lorsque Pavel est sorti avec «Power to the People» et a suggéré cinq jours par semaine de deadlifts et de presses latérales, quelques âmes courageuses ont relevé le défi et ont élargi leur capacité de travail. Son «programme minimum», rien que des balançoires et des montées, est toujours ma recommandation «aller à» pour quelqu'un qui explore les objectifs du conditionnement général.

Dans le livre «Beyond Bodybuilding», il met en place un programme d'hypertrophie consistant en cinq jours par semaine de deadlifts et de bench press sous la direction de deLorme et Watkins, les fondateurs de ce que nous appelons maintenant les exercices de résistance progressive.

Je suis fan des entraînements minimaux. La principale raison est qu'il n'y a pas de marge de manœuvre pour "coulda, woulda, shoulda."L'essence même de cette idée de formation est" faites ceci!«Ce n'est pas le genre de formation pour quelqu'un qui a besoin de musique, de télévision, d'Internet et de conversation pendant les sets. Les gens, c'est un travail ennuyeux - en fait, c'est travail.

De temps en temps, essayez deux semaines de seulement deux mouvements. Faire en sorte que la combinaison couvre la majeure partie du corps et viser la maîtrise des mouvements. Cela peut changer votre carrière.

31 - Plus vous êtes fort, plus vous pouvez vous en sortir.

Mon ami, Josh Hillis, note que lorsqu'une femme peut faire trois tractions et soulevé de terre ou squat 135 pour cinq, presque universellement, elles sont environ 19% de graisse corporelle, ce qu'il appelle «Rockstar Hot.«Depuis qu'il me l'a dit, je surveille attentivement le physique des femmes, même si, pour être honnête, je le fais depuis le début de la puberté.

Il y a un autre problème. Les femmes qui peuvent faire trois tractions et montrer des chiffres sur la barre peuvent également sortir après une clinique et passer un bon moment. Récemment, une des meilleures candidates au physique féminin m'a dit dans un bar: «Oh, je peux sortir et faire la fête et ne pas regarder chaque bouchée quand je ne suis pas au sommet."Contrairement aux femmes" maigres et grasses "que vous voyez normalement dans les magazines hebdomadaires, cette femme était suffisamment forte pour que, lorsqu'elle s'entraînait, son corps devait rassembler beaucoup de ressources pour s'adapter et récupérer.

Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Je l'ai vu plusieurs fois lors d'ateliers et de cliniques. Les gars maigres et faibles apportent leurs propres poitrines de poulet pesées et des barres protéinées magiques pour toute la journée. Quand on fait quelque chose de physique, ils se fondent dans les rangs de maïs. Les gros et forts gars qui n'ont jamais vu un événement d'homme fort sauteront et s'agiteront dangereusement près de la mort et du démembrement, mais combattront le bon combat avec l'enclume, l'essieu ou la pierre. Ensuite, ils mangent avec passion et sans excuses.

En d'autres termes, comme Brett Jones m'a appris, la force absolue est le verre. Tout le reste est le liquide qui entre dans le verre. Plus le verre est grand, plus tout le reste peut être grand pour vous.

Alors deviens plus fort et mange plus sans paniquer.

32 - Énumérez vos «hauts» et «bas»."

Deux fois au centre d'entraînement olympique, on nous a demandé de prendre le temps de faire une «autobiographie.«Vraiment, nous avons simplement énuméré le meilleur et le pire de notre carrière sportive. Nous avons également été autorisés à ajouter des événements de la vie.

J'ai toujours mes listes. Ils sont bizarres à regarder depuis une dizaine d'années, mais je souris toujours quand je vois «Turkey Day Football» et «Picked to Start for Brentwood» et «Winning hit in 1967» mélangés à des performances qui en valent la peine. classement national. Je ne veux pas aborder la liste des «pires», mais c'était le but.

Après une assez longue attente pour que tout le monde finisse, on nous a demandé de regarder les creux de la vie.

«Mettez le doigt dessus», nous a-t-on dit. Maintenant, regardez le côté haut et voyez s'il y a un match.

"Hein?"

Fais-le.

Incroyablement, pour la plupart d'entre nous, chaque bas, chaque «pire moment» mène directement à un meilleur moment. Nous devons garder à l'esprit la leçon 25 (ne jugez pas tout), mais la leçon était claire. Nos bas sont souvent le tremplin vers les plus grands moments de notre vie.

J'ai utilisé ce petit exercice pour mes athlètes et dans mes classes. Malheureusement, certains affirment avoir très peu de «meilleurs» moments. Il n'est pas surprenant que ces âmes timides n'aient souvent pas non plus de «pires» moments.

33 - Tenir le «petit livre rouge»."

J'ai un petit cahier à spirale extrêmement endommagé. C'est rouge et s'effondre. Depuis 1973, je garde ici des citations qui m'inspirent.

  • «Le gars avec le plus gros cul soulève les plus gros poids.»- Paul Anderson
  • Confiance en soi
    Perspective mentale positive
    Un travail acharné honnête - «Le secret en trois parties d'Arnold»
  • «La grandeur vient à ceux qui osent transpirer, oser se fatiguer et oser la douleur.»- Dick Notmeyer
  • «La qualité est la clé, pas la quantité» - Bill Koch
  • "Ne jamais jamais abandonner. Ne jamais abandonner." - Winston Churchill
  • "Cédez à tous et vous n'aurez bientôt plus rien à céder.»- Aesop

J'inclus également des programmes de formation de personnes que j'admire et d'étranges bribes d'idées qui se forment encore dans ma tête.

Voici un dernier.

«Faites quelque chose de différent, quelque chose d'unique; se démarquer."

J'ai écrit cela en tant que lycée dans ma classe d'anglais pour répondre à quelque chose du genre: «Qu'est-ce que tu veux être quand tu seras grand?"

34 - Suivez les dirigeants.

J'ai eu la chance de voir grandir le magazine «Strength and Health». Ce n'était pas seulement des informations sur la musculation; ce magazine a vraiment respecté tous les points forts. Donc, plusieurs fois par an, je pouvais lire sur les lanceurs ou les joueurs de football. Un article sur un lanceur de disque nommé Gary Ordway est venu à un bon moment de ma vie alors que je m'étais lancé dans une tentative de lancer et qu'ils ont énuméré ses entraînements. Je ne listerai que ses meilleurs ascenseurs dans son entraînement de pré-saison:

  • Squats: 505 x 3
  • Soulevé de terre: 455 x 3
  • Nettoyage puissant: 285 x 2
  • Presse inclinée: 325 x 3
  • Sit ups: 4 séries de 25

En tant qu'enfant pesant moins de 100 livres, la direction était claire. J'avais besoin de devenir plus fort. Je connaissais le chemin - soulevez des poids.

Pour être un athlète de force, vous devez vous engager dans un programme progressif pour vous conduire à vos objectifs. La bonne chose à propos du levage est que les chiffres sont clairs comme du cristal. Je suis au banc de 95 et vous êtes au banc de 405. Je dois devenir plus fort!

C'est pourquoi j'aime toujours les remontées mécaniques olympiques et le deadlift pour comparer les générations. Les ascenseurs O et le DL stagnent essentiellement depuis une vingtaine d'années. Certes, il y a des ascenseurs incroyables, mais il y a eu moins qu'une amélioration stellaire dans tous les domaines.

Mon bon ami, Marty Gallagher aime souligner qu'en dehors de l'équipement (dans ce cas, les combinaisons squat, les slips squat, les chemises de banc, les enveloppements et autres), il n'y a presque pas eu de progrès en dynamophilie. Oui, il y a des exceptions, mais comme O soulever le sport a ralenti à une rampe.

Découvrez ce que font les meilleurs. Regarde ce que tu fais. Réduisez maintenant l'écart.

35 - Si ça améliore un athlète d'athlétisme, alors je suis tout à fait à l'écoute.

C'est une critique qui me jette parfois au visage. Je suis snob, prude si tu veux, quand il s'agit d'athlétisme. J'adore lire comment ce programme, cet appareil ou cette herbe magique est le «tout faire et être tout." Amende. Prenez vos profits, investissez dans certains athlètes et prouvez-le lors d'une compétition sur piste.

La réponse est toujours quelque chose du genre: «Eh bien, ce n'est pas spécifique au sport» ou «La piste dépend de la perfection de la biomécanique."D'accord, très bien.

Il est facile de convaincre quelqu'un qu'un poids «semble plus léger.«Ce n’est pas si facile d’ajouter trois pieds au lancer du poids ou au temps de chute du sprint de 200 mètres.

Si votre idée fonctionne pour les sprinteurs, les lanceurs et le reste de l'athlétisme, je vais m'asseoir au premier rang et prendre des notes. Même si je ne suis pas d'accord avec tout ce que vous dites, si vous réussissez bien en athlétisme, et probablement en nageant aussi, vous avez raison et j'écouterai ce grand schéma.

36 - Ce n'est pas «hydratant», c'est boire de l'eau.

Cela ressemble à une diatribe, mais ça me rend fou. Les mamans se présentent pour s'entraîner et demandent: «Les garçons s'hydratent-ils?«Non, première transpiration, puis hydratation.

La zone de vos hanches à vos épaules est maintenant le "noyau."Aujourd'hui, grand-mère me demande si le lancer de disque" construit votre cœur."Est-ce que le lancer de poids" est fonctionnel?"Pour jouer à un match de football d'une heure - ou 20 minutes debout et 40 minutes à cueillir des marguerites - ma fille avait l'habitude de prendre une boisson pour sportifs, une orange, des biscuits et une friandise. C'était pour contrecarrer les efforts incroyables d'un groupe de filles de sept ans qui oubliaient généralement vers quel but frapper le ballon.

je suis fatigué de lui. Mettons fin à ce langage pseudo-quasi-scientifique qui imprègne les sports, les loisirs et le fitness des jeunes. Les enfants américains grossissent à un rythme que personne n'avait prédit il y a vingt ans et pourtant les parents affluent autour de leurs enfants comme des paparazzi autour du dernier scandale Lindsay Lohan de cette semaine.

Ça s'appelle «l'eau." Faites avec.

37 - Vous souhaiterez que vous le fassiez plus tôt que plus tard.

J'ai un axiome lorsqu'on me demande des conseils. «Eh bien, dans quatre ans, tu vas avoir quatre ans de plus quoi qu'il arrive, mais si tu vas à l'université, tu auras ton diplôme.»Ou:« Dans trente ans, vous allez avoir trente ans de plus quoi qu'il arrive, mais si vous épargnez dix pour cent de votre revenu, vous aurez une retraite confortable."

Plus vous retardez quelque chose comme «maîtrise du squat» ou manger sainement, plus vous le regretterez plus tard. Maintenant, je ne sais pas quand et ce qui va se passer, mais la vie semble tellement plus facile lorsque vous maîtrisez les bases, devenez esclave de bonnes habitudes, économisez 10% de vos revenus et entretenez des relations de qualité «maintenant» par rapport à « plus tard."

Obtenez le diplôme, terminez la thèse, achetez une bonne assurance, consultez votre dentiste deux fois par an et faites toutes les choses ennuyeuses de la vie aussi souvent que vous le pouvez. Croyez-moi, votre santé - financière, physique, spirituelle et émotionnelle - bénéficiera d'une prise en charge précoce des affaires.

Certains des athlètes avec lesquels j'ai travaillé pour la première fois ont maintenant cinquante ans et deux ont déjà dépassé le demi-siècle. Chaque fois que nous parlons, le «cadeau» le plus courant que je leur ai fait était cette compréhension pour y arriver.

38 - L'exercice de perte de graisse consiste à être inefficace comme tu peux l'être.

La danse aérobie continue de prospérer dans les centres communautaires. Il y a beaucoup de «woos» en passant devant. Ce que tu ne vois pas, c'est le progrès. Pour mémoire, si je prenais le cours d'introduction, j'obtiendrais l'entraînement d'une vie. Pourquoi? Parce que je le sucerais! L'exercice de perte de graisse, cependant, et cela me brise le cœur de le dire, c'est être complètement inefficace.

Danse aérobie et la plupart des émissions de télévision proposent du travail pendant quelques semaines. Ensuite, vous devenez bon et la progression s'arrête. C'est pourquoi j'aime le swing kettlelbell pour la perte de graisse. C'est un mouvement corporel massif qui consomme une tonne d'énergie et vous ne bougez nulle part. En fait, au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous attaquez probablement le mouvement plus fort, ce qui vous amène à ne plus bouger nulle part.

HeavyHands de Len Schwartz était le même principe. Vous chargez quelques haltères dans chaque main et allez vous promener. Avec ces gros mouvements de bras de pompage, vous gaspillez une tonne d'énergie de haut en bas et transformez une promenade facile dans le parc en une utilisation extrêmement gaspilleuse d'énergie. Et tu brûles les graisses.

J'adore la combinaison de balançoires et de pompes, ou de squats en coupe et de pompes pour perdre de la graisse. Le secret de la perte de graisse est cette merveilleuse pause après avoir terminé les pompes lorsque vous devez vous relever. Il serait «préférable» d'appuyer car cela vous permettrait d'économiser de l'énergie, mais dans ce cas, c'est «mauvais."

Pour les exercices de perte de graisse, découvrez les choses dans lesquelles vous êtes terribles et faites-les. Si vous n'avez jamais patiné auparavant, rembourrez-vous et voyez comment un quart de mile peut vous ruiner pendant des heures. Au fur et à mesure que vous vous améliorez techniquement, trouvez autre chose! C'est l'opposé de devenir bon dans un sport ou une compétence, mais c'est pourquoi la perte de graisse constante est si difficile à atteindre pour la plupart des gens.

39 - Un atelier ou une clinique vaut mieux qu'une séance d'entraînement.

Je l'ai dit au Test-Fest à Washington, DC, et c'est toujours vrai. Je soutiens depuis des années que prendre un week-end pour écouter et apprendre est bien mieux que de faire «le même vieux, le même vieux» dans l'entraînement.

Et comme je l'ai dit au Test-Fest, un gars est entré avec sa femme batteuse, sa ceinture et son petit sac rempli de matériel de gym. Je n'aurais pas pu mieux le planifier. Nous devons tous nous humilier et nous ouvrir à de nouvelles idées. Vous devriez probablement vous accrocher à 80% de ce que vous savez, mais soyez prêt à jeter ces 20% restants et à le remplir avec quelque chose qui vous mènera au niveau suivant.

Cela ressemble à «mettez votre argent là où est votre bouche», mais il y a plus à cela. Je pense que le bar de l'hôtel après la conférence ou le déjeuner entre les sessions ou le couloir à l'extérieur de la conférence est une opportunité de grandir d'une manière que vous ne pouvez qu'imaginer.

Vous pourriez avoir la chance de remplir une serviette (ne perdez pas cette serviette) avec un programme d'entraînement de l'un des grands noms du jeu du fer. Vous pourriez être invité à quelque chose comme un dîner ou une fête et rencontrer des gens qui changeront votre vie. Vous devez vous rendre à ces événements pour comprendre l'idée derrière les idées que vous voyez présentées ici à TNation.

40 - Dans quarante ans, beaucoup de gens formidables vont passer à la prochaine existence.

C'est un jour rare, je ne pense pas à ma mère et à mon père, à l'entraîneur Ralph Maughan, à certains de mes héros et à certains de mes amis qui ne sont plus en vie. Je continue, du mieux que je peux, mais il me devient tristement évident que ma torche brûle faiblement et que je la passerai le plus tôt possible.

C'est pourquoi j'écris. C'est pourquoi je garde des listes. C'est pourquoi je réponds encore et encore aux mêmes questions.

Notre temps sur cette terre précieuse est court. Une bonne santé et une mesure de force peuvent vous aider à vivre une meilleure qualité de vie. Et c'est la plus grande leçon de ma vie.


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