5 mauvaises habitudes qui ruinent vos résultats d'entraînement
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 61 sur 6
Pourquoi est-ce que parfois en dépit de travailler dur et longtemps, vous ne perdez pas de poids? Quels sont ces attaquants silencieux qui annulent vos efforts d'entraînement et vous empêchent de récolter les fruits d'un entraînement dur?VOIR ÉGALEMENT: 10 erreurs d'entraînement qui tuent le progrès La bonne nouvelle est que la plupart de ces mauvaises habitudes peuvent être abordées et réapprises pour rendre votre entraînement aussi efficace que possible pour obtenir les résultats que vous désirez. Tout commence par identifier les mauvaises habitudes afin qu'elles puissent être traitées rapidement.Voici 5 mauvaises habitudes d'entraînement qui pourraient nuire à vos progrès dans la salle de sport.
2 sur 6
Maintenant, vous devez penser, en quoi est-ce vraiment une mauvaise chose? J'adore travailler mes bras et mes épaules. Je m'assure de faire régulièrement mes séances d'entraînement pour les triceps et les biceps.Pourriez-vous identifier le problème ici? L'intensité est juste, le motif est juste, mais la variété dans l'entraînement fait complètement défaut. Il m'a fallu un certain temps pour comprendre que travailler sur un seul groupe de muscles en faisant les mêmes exercices ne donnera pas de résultats longtemps. La prochaine fois que vous êtes frustré de faire de l'exercice mais de ne pas perdre de poids, faites une pause et réfléchissez un instant.Vous choisissez uniquement de faire vos groupes musculaires préférés, tout en retardant ceux que vous n'aimez pas tant ou que vous trouvez difficiles. Pensez à toutes les fois où vous avez couru ces dix minutes supplémentaires sur le tapis roulant afin de pouvoir refuser de faire du vélo.Il est bon d'aimer les exercices que vous faites, mais pas tant que vous ne les faites que. Notre corps s'habitue à des exercices répétitifs après un certain temps. Lorsque cela se produit, ces mêmes séries d'exercices ne donneront aucune réponse. Ils ne vous feront ni perdre du poids, ni gagner des muscles, ni développer de la force. Aucune réponse n'équivaut à aucun changement dans votre corps et aucune valeur ajoutée par l'exercice.VOIR ÉGALEMENT: Le bon état d'esprit pour des performances d'entraînement optimales
3 sur 6
Les entraînements tôt le matin ou à l'heure du déjeuner sont meilleurs pour votre corps que les entraînements en soirée ou tard dans la nuit.Pourquoi? La combustion des calories est à son apogée après l'entraînement. Cela se produit en raison d'un métabolisme accéléré. Lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires intenses comme le sprint ou la natation pendant de plus longues durées, votre taux métabolique reste élevé pendant les 7 à 10 prochaines heures. Ainsi, tout au long de cette période, les calories sont brûlées rapidement.D'autre part, le taux de métabolisme diminue lorsque vous vous endormez. Donc, s'entraîner le soir ou la nuit, quelques heures seulement avant de dormir, peut s'avérer contre-intuitif. Votre corps ne récolte pas les bénéfices des exercices de haute intensité que vous venez de faire et tous vos efforts sont vains. De plus, n'êtes-vous pas très susceptible d'annuler une séance d'entraînement le soir que le matin?Vous aurez de nombreuses excuses pour ne pas faire d'exercice. Vous serez plus fatigué le soir après une longue journée. Par contre, le matin, les stresseurs de la journée ne vous ont pas encore affecté. Vous aurez beaucoup moins d'excuses et beaucoup plus d'énergie pour effectuer et profiter d'un bon entraînement, et sentir les étirements et les remontées plutôt que de les exécuter comme une machine.VOIR ÉGALEMENT: Le médecin de l'ascenseur prescrit une formation matinale
4 sur 6
Donc, vous courez sur le tapis roulant et faites l'elliptique pendant 30 minutes? Jamais envisagé de sprinter pendant 5 minutes? Voici une information: vous pouvez brûler des quantités égales de calories en marchant sur le tapis roulant pendant 30 minutes ou en sprintant pendant 5 minutes!Le point auquel nous arrivons est que la lenteur et la stabilité ne sont pas toujours la meilleure façon de faire un entraînement. Les entraînements doivent être de haute intensité, faire battre votre cœur plus vite, vous garder concentré et vous faire transpirer et vous faire un peu mal.Lorsque vous en faites l'expérience pendant une séance d'entraînement, vous le faites correctement. Les exercices au ralenti et les entraînements de faible intensité peuvent être bons à des fins de relaxation, mais si votre objectif est de tonifier votre corps et de faire pomper les muscles, vous avez besoin d'un entraînement à haute intensité et à explosion de graisse.Envisagez de faire des mouvements cardio rapides comme des burpees, des sauts et des alpinistes entre les séries de force pour perdre du poids et tonifier votre corps.VOIR ÉGALEMENT: Tout ce que vous devez savoir sur HIIT
5 sur 6
S'il est vrai que le sommeil abaisse votre métabolisme, un sommeil suffisant est nécessaire pour tirer le maximum de résultats de votre entraînement. Si vous dormez moins ou si vous dormez à des heures impaires, il y a de fortes chances que votre corps obtienne une durée de récupération plus courte de votre entraînement. Des phases de récupération plus courtes conduisent à des avantages moindres de l'entraînement. De plus, le manque de sommeil vous fait vous sentir fatigué, déprimé et vous finissez souvent par manger plus pour contrer ces sentiments d'agitation. Notre corps se recharge lorsque nous dormons et nous nous réveillons en nous sentant plus énergiques, par conséquent en nous entraînant mieux. Le contraire se produit quand on ne dort pas assez. Alors, dormez suffisamment aux heures appropriées pour profiter des avantages de votre entraînement.
6 sur 6
Donc, maintenant que vous connaissez ces tueurs d'entraînement mortels, il est temps de travailler plus intelligemment et d'éliminer les habitudes qui vous empêchent d'obtenir des résultats appropriés. Il est également important de se rappeler que la bonne nutrition est tout aussi importante pour obtenir le corps souhaité. Alors mangez bien, travaillez dur, éliminez les mauvaises habitudes et transformez votre esprit et votre corps.Kyle Richey est le fondateur et PDG de Strides App. Kyle a une obsession pour la productivité et la fixation et l'atteinte des objectifs. Cela a inévitablement une influence significative sur son engagement envers la santé et la forme physique et le maintien d'un corps sain.
Retour à l'introPourquoi est-ce que parfois en dépit de travailler dur et longtemps, vous ne perdez pas de poids? Quels sont ces attaquants silencieux qui annulent vos efforts d'entraînement et vous empêchent de récolter les fruits d'un entraînement dur?
VOIR ÉGALEMENT: 10 erreurs d'entraînement qui tuent le progrès
La bonne nouvelle est que la plupart de ces mauvaises habitudes peuvent être abordées et réapprises pour rendre votre entraînement aussi efficace que possible pour obtenir les résultats que vous désirez. Tout commence par identifier les mauvaises habitudes afin qu'elles puissent être traitées rapidement.
Voici 5 mauvaises habitudes d'entraînement qui pourraient nuire à vos progrès dans la salle de sport.
Maintenant, vous devez penser, en quoi est-ce vraiment une mauvaise chose? J'adore travailler mes bras et mes épaules. Je m'assure de faire régulièrement mes séances d'entraînement pour les triceps et les biceps.
Pourriez-vous identifier le problème ici? L'intensité est bonne, le motif est juste, mais la variété dans l'entraînement fait complètement défaut. Il m'a fallu un certain temps pour comprendre que travailler sur un seul groupe de muscles en faisant les mêmes exercices ne donnera pas de résultats longtemps. La prochaine fois que vous êtes frustré de faire de l'exercice mais de ne pas perdre de poids, faites une pause et réfléchissez un instant.
Vous choisissez uniquement de faire vos groupes musculaires préférés, tout en retardant ceux que vous n'aimez pas tant ou que vous trouvez difficiles. Pensez à toutes les fois où vous avez couru ces dix minutes supplémentaires sur le tapis roulant afin de pouvoir refuser de faire du vélo.
Il est bon d'aimer les exercices que vous faites, mais pas tant que vous ne les faites que. Notre corps s'habitue à des exercices répétitifs après un certain temps. Lorsque cela se produit, ces mêmes séries d'exercices ne donneront aucune réponse. Ils ne vous feront ni perdre du poids, ni gagner des muscles, ni développer de la force. Aucune réponse n'équivaut à aucun changement dans votre corps et aucune valeur ajoutée par l'exercice.
VOIR ÉGALEMENT: Le bon état d'esprit pour des performances d'entraînement optimales
Les entraînements tôt le matin ou à l'heure du déjeuner sont meilleurs pour votre corps que les entraînements en soirée ou tard dans la nuit.
Pourquoi? La combustion des calories est à son apogée après l'entraînement. Cela se produit en raison d'un métabolisme accéléré. Lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires intenses comme le sprint ou la natation pendant de plus longues durées, votre taux métabolique reste élevé pendant les 7 à 10 prochaines heures. Ainsi, tout au long de cette période, les calories sont brûlées rapidement.
D'autre part, le taux de métabolisme diminue lorsque vous vous endormez. Donc, s'entraîner le soir ou la nuit, quelques heures seulement avant de dormir, peut s'avérer contre-intuitif. Votre corps ne récolte pas les bénéfices des exercices de haute intensité que vous venez de faire et tous vos efforts sont vains. De plus, n'êtes-vous pas très susceptible d'annuler une séance d'entraînement le soir que le matin?
Vous aurez de nombreuses excuses pour ne pas faire d'exercice. Vous serez plus fatigué le soir après une longue journée. Par contre, le matin, les stresseurs de la journée ne vous ont pas encore affecté. Vous aurez beaucoup moins d'excuses et beaucoup plus d'énergie pour effectuer et profiter d'un bon entraînement, et sentir les étirements et les remontées plutôt que de les exécuter comme une machine.
VOIR ÉGALEMENT: Le médecin de l'ascenseur prescrit une formation matinale
Donc, vous courez sur le tapis roulant et faites l'elliptique pendant 30 minutes? Jamais envisagé de sprinter pendant 5 minutes? Voici une information: vous pouvez brûler des quantités égales de calories en marchant sur le tapis roulant pendant 30 minutes ou en sprintant pendant 5 minutes!
Le point auquel nous arrivons est que la lenteur et la stabilité ne sont pas toujours la meilleure façon de faire un entraînement. Les entraînements doivent être de haute intensité, faire battre votre cœur plus vite, vous garder concentré et vous faire transpirer et vous faire un peu mal.
Lorsque vous en faites l'expérience pendant une séance d'entraînement, vous le faites correctement. Les exercices au ralenti et les entraînements de faible intensité peuvent être bons à des fins de relaxation, mais si votre objectif est de tonifier votre corps et de faire pomper les muscles, vous avez besoin d'un entraînement à haute intensité et à explosion de graisse.
Envisagez de faire des mouvements cardio rapides comme des burpees, des sauts et des alpinistes entre les séries de force pour perdre du poids et tonifier votre corps.
VOIR ÉGALEMENT: Tout ce que vous devez savoir sur HIIT
S'il est vrai que le sommeil abaisse votre métabolisme, un sommeil suffisant est nécessaire pour tirer le maximum de résultats de votre entraînement. Si vous dormez moins ou si vous dormez à des heures impaires, il y a de fortes chances que votre corps obtienne une durée de récupération plus courte de votre entraînement. Des phases de récupération plus courtes conduisent à des avantages moindres de l'entraînement. De plus, le manque de sommeil vous fait vous sentir fatigué, déprimé et vous finissez souvent par manger plus pour contrer ces sentiments d'agitation. Notre corps se recharge lorsque nous dormons et nous nous réveillons en nous sentant plus énergiques, par conséquent en nous entraînant mieux. Le contraire se produit quand on ne dort pas assez. Alors, dormez suffisamment aux heures appropriées pour profiter des avantages de votre entraînement.
Donc, maintenant que vous connaissez ces tueurs d'entraînement mortels, il est temps de travailler plus intelligemment et d'éliminer les habitudes qui vous empêchent d'obtenir des résultats appropriés. Il est également important de se rappeler que la bonne nutrition est tout aussi importante pour obtenir le corps souhaité. Alors mangez bien, travaillez dur, éliminez les mauvaises habitudes et transformez votre esprit et votre corps.
Kyle Richey est le fondateur et PDG de Strides App. Kyle a une obsession pour la productivité et la définition et la réalisation des objectifs. Cela a inévitablement une influence significative sur son engagement envers la santé et la forme physique et le maintien d'un corps sain.
Personne n'a encore commenté ce post.