On me pose souvent deux questions:
Mes réponses sont les mêmes pour chaque question: un shake protéiné et un supplément d'acide gras fonctionnel tel que des capsules d'huile de poisson.
Ma mère de 60 ans et plus reçoit un shake protéiné parce qu'elle est connue pour sauter le petit-déjeuner. Ma fille de 7 ans reçoit un petit shake au lieu d'un cookie après l'école. Mon partenaire d'entraînement reçoit trois shakes par jour parce que, eh bien, son régime alimentaire normal contient à peu près autant de protéines que l'excuse atrophiée de Paris Hilton pour un be-hind. Donc, tout le monde que je connais reçoit un shake protéiné.
Et les acides gras? Mec, par où dois-je même commencer? Les acides gras fonctionnels (FFA) sont encore plus importants que les poudres de protéines, car est possible d'obtenir suffisamment de protéines grâce à l'alimentation seule, il est presque impossible d'obtenir suffisamment d'acides gras grâce à des aliments solides. Même les diététiciens les plus anti-suppléments que je connaisse prennent quelques capsules d'huile de poisson chaque jour.
J'ai commencé à faire des recherches sur les oméga-3 et d'autres acides gras il y a des années, et il semble que chaque fois que j'ouvre une nouvelle série d'études, d'autres avantages sont découverts:
Nous pensons que les acides gras fonctionnels sont si importants, TC et je les nourris même à notre chiens. Oui, nous donnons ce truc à nos chiens, mais certains d'entre vous qui lisez ce site en ce moment, pour une raison insondable, ne les utilisez pas ou ne les utilisez pas régulièrement!
Qu'est-ce que tu es fou?
Il y a en fait des gens qui dépensent actuellement de l'argent sur d'autres produits de santé avant de prendre soin des suppléments de base comme les acides gras fonctionnels. Ils mettent de la prime sans plomb dans une voiture sans pneus!
Avec des montagnes d'avantages, le faible coût d'utilisation et de nombreuses études qui les soutiennent, pourquoi les acides gras ne font-ils pas partie du plan nutritionnel quotidien de chaque être humain vivant?? J'ai deux théories:
J'ai donc deux objectifs avec cet article: Premièrement, je veux vous donner un dur pour FFA. Deuxièmement, je veux passer à travers la science profonde et simplement vous montrer les avantages intéressants et les avantages potentiels de ces substances étonnantes.
Alors allons-y!
Pourrait aussi bien commencer par le lookin'-good-Nekid truc! En bref: les huiles de poisson (une source principale d'oméga-3 appelés DHA et EPA) et certains autres acides gras peuvent améliorer la composition corporelle!
Grâce à plusieurs mécanismes d'action, les FFA peuvent vous aider à réduire l'excès de graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale. Heck ouais!
Les FFA ne sont pas seulement bons pour les phases de perte de graisse, ils peuvent même vous aider pendant une phase de masse en réduisant l'accumulation de graisse via la «désactivation» de certaines enzymes formant des graisses. Il a également été démontré que l'ALC, un autre acide gras, prévient l'accumulation de graisse corporelle (si vous utilisez suffisamment d'isomères corrects, ce qui ne s'est malheureusement pas produit avec les premiers suppléments de CLA).
Une étude réalisée par le Nutritional Physiology Research Group en Australie a montré que l'huile de poisson enrichie en oméga-3 combinée à l'exercice offre des avantages de perte de graisse significativement plus importants que l'exercice ou l'huile de poisson seule. Et cette étude a été réalisée sur de vraies personnes grasses vivantes, pas sur des rats potelés.
Fondamentalement, les acides gras oméga-3 activent les enzymes oxydantes ou brûlantes. Mais voici le hic: ils avaient besoin d'un conducteur - exercer. Combinez la supplémentation en huile de poisson avec l'entraînement et vous perdez plus de graisse que l'entraînement seul. Et d'où vient la majeure partie de cette perte de graisse dans les études? La région abdominale! C'est à peu près aussi proche que possible de la réduction de la tache non chirurgicale.
Ensuite, les oméga-3 peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui entraîne moins de stockage de graisse et plus de libération de graisse. Les oméga-3 augmentent également la chaleur de vos «fours» cellulaires, ce qui permet à ces petits organites de brûler plus d'énergie. De plus, les oméga-3 permettent au corps de brûler les graisses à des moments où la combustion des graisses est normalement inhibée, comme après un repas carby.
D'accord, excité encore? Personnellement, mes tétons sont durs.
En voici une autre: l'inflammation, en plus de tuer potentiellement votre âne désolé, peut également gâcher la façon dont votre corps gère les glucides. Étant donné que les acides gras peuvent réduire l'inflammation, vous pourrez peut-être atteindre un état maigre plus facilement grâce à ce mécanisme. Les oméga-3 peuvent également diminuer la faim et augmenter votre taux métabolique car ils augmentent la quantité de leptine produite par votre corps.
J'utiliserais FFA tous les jours juste pour les avantages ci-dessus, mais nous ne faisons que commencer!
Dans les études humaines sur l'ALC, les participants ont gagné du muscle en plus de perdre de la graisse. Les chercheurs théorisent qu'un certain type d'effet de «partage des nutriments» s'est produit. En d'autres termes, les calories qui pourraient à l'origine être stockées sous forme de graisse ont été réparties dans les muscles à l'aide de CLA. Plutôt cool.
D'autres effets possibles liés au gain musculaire des acides gras sont ce que l'on pourrait appeler des «bénéfices indirects."Par exemple, si vous consommez trop d'oméga-6 et pas assez d'oméga-3 (lire 99% du monde occidental), cela peut être très pro-inflammatoire. Pour l'entraîneur de poids et l'athlète, cela pourrait signifier plus de cas de tendinite et de bursite, des épisodes plus longs de douleurs musculaires et une aggravation des blessures existantes, ce qui rend un peu difficile de s'entraîner dur, hein?
Les acides gras devraient aider à prolonger la longévité de la carrière sportive, à améliorer la récupération et même à améliorer la circulation sanguine. À tout le moins, la plupart des personnes qui complètent avec des acides gras fonctionnels rapportent que leurs articulations commencent à se sentir beaucoup mieux, ce qui est l'un des avantages offerts par certains stéroïdes.
Mettez tout cela ensemble et vous créez un environnement propice à un entraînement intensif et à un gain musculaire ultérieur!
Vous savez ce qui empêche vraiment la construction d'un corps musclé et maigre? Ce mec:
C'est drôle, mais dites à quelqu'un que le dernier Miracle Muscle Magic Fuel 6000 pourrait l'aider à se muscler un peu plus vite et qu'il sera partout comme un gros gosse sur une tarte. Dites-lui qu'un autre supplément a été démontré à maintes reprises pour avoir des avantages qui conduiront à une vie plus longue et plus saine ... et il bâillera. Bailler comme s'il regardait les Jeux olympiques d'hiver.
je comprends. De retour dans la vingtaine, j'avais neuf pieds de haut et à l'épreuve des balles. Maintenant que j'ai la trentaine, je me rends compte que je ne mesure que sept pieds et que je suis légèrement ignifuge. Alors je commence à faire attention à ce truc de santé. Tu devrais aussi.
Encore une fois, je ne sais pas par où commencer. Les bienfaits pour la santé des acides gras fonctionnels sont abondants, voire écrasants. Commençons donc par le gros problème: les maladies cardiaques et le cancer. Ces diluants de population, sous une forme ou une autre, anéantissent environ 50% d'entre nous. Emportez ces chances à Vegas.
L'inflammation est l'une des principales causes du tueur numéro un - les maladies du cœur -. Oui, ce même vieux bugaboo qui peut gâcher votre entraînement et votre récupération. Obtenez tout un tas d'oméga-3 dans votre alimentation et que pouvez-vous réduire et contrôler? Vous l'avez deviné - inflammation.
Les acides gras oméga-3 rendent le sang moins susceptible de former des caillots qui provoquent des crises cardiaques. Ils peuvent également protéger contre les battements cardiaques irréguliers qui provoquent une mort cardiaque subite. Les oméga-3 peuvent également réduire le risque de maladie cardiovasculaire grâce à ces mécanismes: diminution des taux de triglycérides, diminution de la croissance de la plaque athéroscléreuse, amélioration de la santé artérielle et baisse de la pression artérielle.
Qu'en est-il de l'autre homme de main préféré du Grim Reaper, le cancer?? Eh bien, les oméga-3 pourraient être capables de zapper les cellules cancéreuses existantes en les privant d'acide linoléique. Ils peuvent également réguler à la hausse le matériel génétique nécessaire à la destruction des cellules cancéreuses etbloquer l'adhésion des cellules cancéreuses à d'autres cellules saines.
CLA peut également être important ici. Dans les études animales, le CLA semblait littéralement effacer certains types de tumeurs. Dans les études humaines, les sujets utilisant le CLA ont montré une diminution marquée des taux de triglycérides et une baisse significative de la glycémie à jeun. L'ALC peut également se lier aux récepteurs de la même manière que certains médicaments antidiabétiques. Il a même été démontré qu'il réduisait les plaques artérielles de 30%.
Je pourrais continuer, mais je suis sûr que ce truc "idiot" sur un sujet trivial comme l'extension de la vie vous ennuie, alors passons à autre chose.
La durée d'attention diminue? Peut-être que vous devez prendre de l'huile de poisson pour cela! Passons directement aux puces:
Je pourrais continuer encore et encore dans cette catégorie, mais je pense que vous avez l'idée: c'est un truc puissant et les avantages potentiels sont énormes.
Donc, vous voulez obtenir plus d'acides gras fonctionnels dans votre corps maintenant, hein? Bien. Voici ce qu'il faut faire:
Régime alimentaire: pour augmenter votre consommation d'acides gras, mangez plus de noix, d'épinards, de graines de lin et d'œufs enrichis en oméga-3. Les algues sont aussi une bonne source, mais, euh… ouais.
Qu'en est-il de la source évidente - les poissons d'eau froide? Eh bien, pour profiter des bienfaits des huiles de poisson, vous devrez manger beaucoup de poisson chaque jour. Tu rendrais Flipper envieux. Et étant donné les problèmes de toxicité du mercure impliqués, cela pourrait être un peu risqué. Je ne craindrais pas de manger du thon ou du saumon plusieurs fois par semaine, mais plusieurs fois par jour? Ça n'arrivera pas.
Suppléments: pour vraiment bénéficier des acides gras fonctionnels, vous allez devoir en compléter. Pas de surprise ici, mais je recommande Flameout®.
Il existe des suppléments qui force vous aider à rester en bonne santé et à atteindre vos objectifs physiques et de performance. L'industrie des suppléments tire des milliards de dollars de ces produits, même ceux dont les preuves scientifiques sont rares!
Pour moi, les mélanges d'acides gras concentrés comme Flameout ™ représentent une toute nouvelle catégorie de supplémentation: la agrafe. Oui, encore plus fondamental qu'une poudre de multivitamines et de protéines.
Faites des acides gras fonctionnels votre choix de complément de base!
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