En ce qui concerne nos objectifs, nous mordons souvent plus que nous ne pouvons mâcher, puis finissons par nous sentir coupables et retomber dans nos anciennes habitudes.
«La plus grande erreur que la plupart des gens font est de savoir à quel point ils pensent devoir franchir le pas», déclare Roland Denzel, coach en perte de poids et bien-être basé à Orange County, en Californie. «Ils ne pensent pas qu'apporter un ou deux petits ajustements ait une quelconque valeur, mais en fait, ce sont ces changements mineurs qui, mis ensemble, peuvent finir par créer une grande différence."
Denzel et sa femme (et collègue coach bien-être), Galina, sont co-auteurs du guide 2016 Mangez bien, bougez bien, vivez bien, qui propose 52 façons pratiques d'améliorer à la fois la forme physique et la santé - une à essayer chaque semaine de l'année.
Nous leur avons demandé de mettre en évidence cinq de leurs favoris. Essayez-les dans le cadre de votre propre stratégie pour construire un meilleur corps et créer un état d'esprit plus détendu cette année.
Voici ce que devrait contenir votre alimentation équilibrée pour garder votre cœur en bonne santé.
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Pourquoi: Vos épaules ont une amplitude de mouvement incroyable, mais nous passons la plupart de notre temps avec nos bras juste devant nous à tapoter sur un clavier, un appareil portable ou une molette de souris. Passer du temps suspendu, avec vos bras au-dessus de la tête, aide non seulement à récupérer cette amplitude de mouvement, mais donne à vos poumons de la place pour respirer et augmente la circulation et le flux sanguin vers les organes vitaux.
Fais-le: Trouvez quelque chose de solide à accrocher sur une barre de traction, des barres de singe ou même une branche d'arbre ou un montant de porte. Commencez par mettre la tension sur vos bras avec vos pieds toujours au sol, puis commencez progressivement à décharger le poids. Tenez pendant quelques secondes, développez progressivement votre endurance.
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SFIO CRACHO
Pourquoi: On dirait que le monde ne dort jamais - le trafic, les avions, le bruit de vos cubiclemates bavardant. Le bruit, que vous le remarquiez ou non, peut avoir un impact négatif sur la productivité, augmenter le niveau de stress et même augmenter votre risque d'hypertension artérielle et de maladie mentale. Pour rester en sécurité dans le monde bruyant d'aujourd'hui, réduisez les niveaux de bruit chaque fois que vous le pouvez.
Fais-le: Éteignez les appareils que vous n'utilisez pas, comme le téléviseur en arrière-plan. Investissez dans une paire d'écouteurs antibruit pour que lorsque vous écoutez de la musique, vous n'ayez pas à filtrer le bruit extérieur. Dormez avec des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux. Bientôt tu te sentiras plus calme et plus concentré.
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Pourquoi: Les avantages du bouillon d'os comprennent des articulations, des muscles, une peau, des ongles et des cheveux sains. Et cette soupe claire n'est pas difficile à préparer - chaque fois que vous cuisinez ou achetez un poulet rôti, gardez les os pour votre prochain bouillon d'os et essayez la recette facile ci-dessous.
Fais-le: Laisser mijoter les os de deux à trois poulets dans suffisamment d'eau pour les couvrir, puis incorporer une cuillère à soupe de vinaigre ou de jus de citron. Ajoutez quelques grains de poivre, une feuille de laurier, un oignon coupé en deux. Placer le tout dans une mijoteuse ou une casserole couverte et cuire à feu doux pendant six à huit heures. Vous devrez peut-être ajouter de l'eau en cours de route si vous cuisinez sur la cuisinière. Filtrez votre bouillon et utilisez-le comme vous le feriez pour n'importe quel bouillon.
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Pourquoi: Vous incluez les squats dans votre routine de musculation, mais le squat peut également se produire en dehors de la salle de sport. S'accroupir est une activité humaine naturelle qui renforce vos jambes, améliore l'équilibre et maintient la fonction de votre plancher pelvien.
Fais-le: Intégrez le squat à votre routine quotidienne. Par exemple, organisez vos étagères de cuisine à la maison pour que les produits que vous utilisez le plus soient au niveau squat. Ou effectuez certaines de vos tâches ménagères en vous accroupissant, comme plier le linge ou ouvrir le courrier.
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Pourquoi: Les humains fermentent des aliments depuis des milliers d'années. Ces aliments ont été littéralement pré-digérés par les bactéries bénéfiques qui s'y trouvent, ils sont donc faciles pour l'intestin et aident à apporter de nombreuses vitamines et micronutriments que vous ne pourriez normalement pas absorber. Les aliments fermentés les plus populaires comprennent: le yogourt, le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi et le pain au levain authentique.
Fais-le: Commencez par ajouter des légumes fermentés comme plat d'accompagnement au déjeuner et au dîner, ou faites du yogourt le joueur central de votre petit-déjeuner.
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