Cette liste représente la dure vérité froide que beaucoup préféreraient éviter. Ces «secrets» sont assez faciles à comprendre et très difficiles à mettre en œuvre. Vous pensez peut-être que certains d'entre eux n'ont rien à voir avec la formation. Vous auriez tort.
Vous ne pouvez pas savoir où vous allez sans avoir de bons objectifs. Mais considérez ceci: vos objectifs peuvent vous limiter.
Trop souvent, j'ai entendu des gens dire: «Mon objectif est de mettre 300 livres au banc.«Ensuite, quand ils le font, ils se rendent compte qu'ils auraient pu faire beaucoup plus.
C'est pourquoi Louie Simmons m'a toujours appris à casser mon PR de cinq livres lors de ma deuxième tentative (dans une rencontre de dynamophilie, vous obtenez trois tentatives), et à faire faillite à ma troisième.
Lors d'un régime pour perdre de la graisse, je fixe un horaire basé sur un certain nombre de semaines. Si j'atteins tôt mon pourcentage de graisse corporelle souhaité, je continue. Si je ne l'ai pas atteint à temps, je l'ai arrêté pour un autre cycle.
De plus, lors de la définition d'objectifs, ne laissez que quelques privilégiés connaître les détails. Si votre objectif est de mettre 400 livres au banc, gardez cela à l'esprit. Si d'autres le demandent, dites-leur simplement: «Je m'entraîne pour un plus grand banc» ou «Je travaille pour un nouveau PR."
Votre objectif est peut-être de réduire votre graisse corporelle à 6%, mais tout ce que les masses doivent savoir, c'est: «Je suis au régime en ce moment."
La raison en est simple: 90% de toutes les personnes que vous rencontrez sont des connards négatifs qui feront tout leur possible pour vous dire pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose. Une fois qu'ils connaîtront votre objectif, ils essaieront de vous démolir. Gardez-le simplement vague, et tout ce qu'ils peuvent faire est de vous souhaiter du succès.
Bien sûr, ils peuvent encore essayer de vous démolir une fois que vous avez réellement atteint votre objectif, mais qu'importe? Vous avez fait le travail et avez les résultats à montrer.
Bien sûr, il est utile de dire à ceux qui vous tiendront responsables, mais pour des mesures sûres, ne partagez votre objectif spécifique qu'avec quelques personnes qui savent que vous pouvez le faire. Regardez bien les gens autour de vous et considérez-vous chanceux si vous connaissez des gens comme ça.
Ne t'inquiète pas si tu ne le fais pas. Parce que tout ce dont vous avez vraiment besoin est un: vous.
Les gentils gars ne se sentent pas inadéquats. Les secousses font. Vous voulez paraître aussi inadéquat que vous le ressentez? Agis comme un con.
Il y a une histoire qui me vient à l'esprit quand je pense à ce genre de connard. Il y a des années, j'ai fait un voyage à une compétition où j'allais aider de grands athlètes et détenteurs de records du monde.
Pendant l'une des pauses, j'ai déjeuné avec un petit groupe de personnes, dont l'une ne correspondait tout simplement pas. Il avait une opinion sur tout, mais rien à montrer dans son apparence, ses ascenseurs, ou qui il entraînait.
Plus tard, j'ai découvert qu'il ne pouvait pas le couper en trois groupes de dynamophilie bien connus dans sa région. Il n'a eu aucun respect de tous les haltérophiles locaux à cause de sa grande gueule, de son incohérence et de son incapacité à s'entraîner dur et à être utile.
Environ un an plus tard, j'ai vu le même gars parler de tout le monde sur un forum de dynamophilie avec une attitude «Je suis l'homme». Je n'ai aucune idée de ce qui est arrivé à ce gars, mais je parie qu'il est le même pousseur de merde qu'il a toujours été.
La plupart des imbéciles n'ont rien fait de valeur dans leur propre vie. Ce sont des lâches qui se cachent derrière une fausse confiance. Tout ce qu'ils peuvent faire est de critiquer les autres parce qu'ils n'ont ni direction ni courage pour faire des choses difficiles.
Il est toujours plus facile de démolir les autres que de se construire. Il est plus facile d'exiger le respect que de le gagner. Bien sûr, le moyen facile n'est pas toujours le meilleur moyen.
Bien que la programmation ne joue pas un rôle aussi important que beaucoup le prétendent, vous avez toujours besoin d'un plan pour vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement. C'est ton guide.
Mais un programme qu'un formateur a écrit pour le grand public est bien loin d'un programme conçu spécifiquement pour vos besoins, vos forces et vos faiblesses uniques.
Le temps et l'expérience vous donneront la meilleure formation. Savoir concevoir des programmes pour vous-même.
Les débutants doivent utiliser des programmes préconçus pour se mouiller les pieds. Bien que ceux-ci ne soient toujours pas aussi efficaces qu'un programme conçu personnellement, ils sont bien meilleurs que ce que vous élaborerez vous-même. C'est pourquoi ils sont écrits en premier lieu: non pas pour être le Saint Graal de la programmation, mais pour servir de rampe de lancement.
Si vous êtes un athlète intermédiaire ou avancé, considérez votre programme comme une autoroute sur laquelle vous roulez. Vous devez être sur celui qui vous mènera là où vous voulez aller.
En tant qu'athlète, vous devez vous attendre et vous préparer aux détours. Ils font partie du processus. Aucune phase de formation ne se déroule comme prévu. Les détours vous permettent de progresser vers votre objectif même lorsque les choses tournent mal.
Jamais demandé d'où viennent tes points faibles? Ils sont nés de vos forces qui l'emportent sur le reste de vos compétences et de votre évitement de faire ce que vous détestez.
Si vos abdominaux et votre stabilité abdominale sont des points faibles, est-ce parce que vous les entraînez trop ou trop souvent? Aucune chance. Montrez-moi un point faible et je vous montrerai un mouvement qui n'est pas entraîné parce que l'athlète n'aime pas le faire.
Laisse-moi te dire comment j'ai découvert ce secret. C'était aux Mondiaux IPA, ma première rencontre après une interruption de neuf mois. J'avais pris du temps pour guérir, me ressaisir et augmenter mon poids. J'attendais avec impatience cette rencontre, car ma formation se passait bien.
Mon échauffement pour les tentatives de squat était rapide et explosif. J'étais en train de me faire du mal à propos de la rencontre.
J'étais sur le pont. Mes enveloppements étaient serrés et j'étais prêt. Finalement, par le haut-parleur sont venus les mots que j'avais attendu neuf mois pour entendre: «Chargez la barre à 860 livres pour Dave Tate.«C'était un poids que j'avais squatté plusieurs fois auparavant, et ce devait être ma première tentative. Plein de rage, j'ai commencé à craquer mes mains.
C'est le moment avec chaque gros ascenseur que je «détache» de moi-même et que je passe en pilote automatique. Je me souviens rarement de quoi que ce soit entre le moment où je quitte la boîte à craie et après le levage.
Cependant, je me souviens de cet ascenseur, car je ne pouvais pas le sortir du rack.
J'ai essayé de supporter le poids mais je n'ai pas pu le bouger. Il se sentait soudé à la crémaillère. J'ai essayé plusieurs fois et toujours rien. Cela m'a énervé sans fin, alors j'ai reculé et augmenté ma rage aussi haut que possible, je suis revenu sous le support ... et rien.
Mes assistants sont intervenus et m'ont tiré du rack. Ce n'était pas un bon moment pour moi. Neuf mois d'entraînement et je n'ai pas pu sortir mon putain d'ouvreur du rack.
Juste à ce moment-là, Louie Simmons a crié: «Dave, tu as fini. Extraire.«Je lui ai jeté un coup d'œil, pensant qu'il essayait juste de me faire chier. Mais il m'a regardé droit et a dit: «Je suis sérieux, Dave. Vous avez terminé. Sortez et nous parlerons plus tard. Ça ne vaut pas ce qui pourrait arriver maintenant."
Maintenant, Louie Simmons est l'un des meilleurs entraîneurs au monde, et je faisais partie de son équipe, le Westside Barbell Club. Ce club est connu pour être le gymnase le plus fort du monde et j'étais l'un des garçons de Louie. Je respecte cet homme et lui confie ma vie.
Je me suis donc retiré et j'ai passé le reste de la compétition à regarder le reste de mon équipe se soulever bien et à me demander quel était mon problème.
Sur le chemin du retour, j'ai dit à Louie: «Je ne comprends pas ce qui s'est passé aujourd'hui. Ma formation s'est bien déroulée. J'étais fort comme l'enfer sur tout dans le gymnase."
Juste à ce moment-là, il m'a arrêté et a dit quelque chose que je n'oublierai jamais: «C'est exactement ton problème."
Je me suis assis là en pensant que Louie était fou. Comment être fort au gymnase pourrait-il être une mauvaise chose?
«Vous savez ce dont vous avez besoin, Dave?”Louie a continué. «Vous devez faire les choses que vous craignez. Vous êtes à un point où vos faiblesses vous tuent, et vous ne faites rien pour y remédier. Vos jambes et le haut du dos peuvent facilement s'accroupir, mais vos abdominaux et le bas du dos ne peuvent pas s'accroupir 860. Ce que vous devez faire, ce sont des hypers inverses et un travail d'abdominaux debout!"
La simple vérité m'a frappé comme une demi-tonne de fer. Louie avait raison. À l'entraînement, je détestais faire des hypers inverses et des abdominaux debout. En fait, je détestais tout le travail du bas du dos et des abdominaux, alors je l'ai sauté la plupart du temps.
Vos points faibles sont causés par le fait d'éviter ce que vous détestez. Et c'est la différence entre l'athlétisme de compétition et «s'entraîner.«Vous pouvez toujours vous mettre en forme en faisant des choses que vous aimez faire, mais pour exceller dans un sport, vous devez maîtriser ce que vous détestez.
Donc, pendant les six mois suivants, j'ai entraîné le bas du dos et les abdominaux quatre jours par semaine: une fois au début de chaque séance et à la fin de chaque séance. Aux nationaux, j'ai squatté 900 livres pour la première fois. Pour la prochaine rencontre, j'ai augmenté mon entraînement du torse à six jours par semaine, trois jours étant très lourds et trois jours légers.
Je suis retourné aux Mondiaux IPA, la même compétition que je devais retirer de l'année précédente. J'ai squatté 860 livres, puis 905 livres, et sur un facile 935 livres.
Alors que je m'entraînais pour les 935 livres, mes principaux ascenseurs de gymnastique dont je m'étais vanté étaient si forts étaient en réalité en baisse de 15% par rapport à l'année précédente et ma force de torse était la plus forte qu'elle n'ait jamais été.
Lors des séminaires, j'explique ce qu'il faut faire pour faire monter vos ascenseurs. La plupart des participants comprennent, apportent des corrections, puis établissent de nouveaux records.
Si vous connaissez le chemin que la barre est censée parcourir dans n'importe quel ascenseur, alors il est facile de voir si le problème est technique ou physique. Une fois que vous vous en rendez compte, la solution n'est pas si difficile à trouver et vos ascenseurs devraient monter.
Mais il y a toujours des bites occasionnelles qui sont totalement en désaccord avec tout ce que je dis. Et parfois, ce n'est pas un manque de compréhension, mais une abondance d'ego qu'il utilise pour contourner ses limites physiques. Ces gars appartiennent à l'une des deux catégories.
Je ne peux pas m'identifier à ces twerps qui veulent devenir super forts mais refusent de prendre du poids. Ces gars ont peu ou pas de développement musculaire, ils mesurent environ 1,80 mètre et pèsent 135 mouillés. Vous pouvez voir leurs clavicules dépassant à un kilomètre et leurs coudes peuvent être utilisés comme armes.
Je n'ai aucune idée de quel est leur problème. Ils n'ont pas de muscle au départ et sont terrifiés à l'idée de perdre leurs abdos. Pour ajouter du muscle, vous devez absorber quelques calories de plus que vous n'en brûlez. Oui, vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse, mais les gens qui le font ont déjà un peu de muscle pour commencer: un moteur de perte de graisse."
Si vous appartenez à cette catégorie, sachez que lorsque je vous dis de prendre du poids, je ne dis pas d'augmenter votre graisse corporelle à 20%. Tout ce que je dis, c'est que si vous cherchez à ajouter de la taille et à gagner en force, 10 à 14% sera beaucoup mieux pour vous que 4%.
Vous pouvez repérer ces oafs à un kilomètre. Ils se présentent avec des Chucks montants, une chemise qui dit Go Heavy ou Go Home, une tête ou une barbe rasée et ce que j'appelle une graisse proportionnée.
Hé, je suis tout à fait pour remplir votre classe de poids, mais c'est une énorme erreur de remplir quatre classes de poids sur le muscle que vous tenez sur votre cadre. Certainement pas au détriment de votre conditionnement et de votre récupération.
Sérieusement, les gars, vous pouvez peser ce que vous voulez bien, mais si vous ne pouvez pas marcher 100 mètres sans vous arrêter pour reprendre votre souffle, alors vous avez vraiment besoin de mettre votre gros cul en forme.
Si vous êtes dans cette mauvaise forme, votre corps ne sera pas aussi efficace pour traiter les nutriments, empêchant ainsi la récupération et les gains.
Maintenant, ne vous méprenez pas. Je ne dis pas que vous devez être un marathonien, mais j'ai vu une merde de haltérophiles qui sont si mal en point que je ne sais pas comment ils réussissent même une séance de squat et encore moins une rencontre. Si vous faites partie de ces gars-là, vous voudrez peut-être penser à acheter un traîneau, ou peut-être à marcher de temps en temps.
Bien sûr, si on avait le choix, je prendrais toujours un gars du groupe B sur le groupe A. Il est beaucoup plus facile d'enseigner à un gars qui a déjà des muscles sous-jacents à manger sainement que d'essayer de convaincre un poteau de haricots que ce n'est pas grave si ses abdos disparaissent pendant un moment.
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