Vous avez donc finalement décidé de vous intéresser à votre santé et à votre bien-être. Félicitations et bienvenue dans le monde de Muscle et forme physique!
Peu importe où vous êtes dans la vie, (tant que vous respirez encore), il n'est jamais trop tard pour changer votre corps pour le mieux. Bien qu'il existe de nombreuses raisons de s'intéresser à votre bien-être, il est difficile de savoir par où commencer. Hé, nous avons tous été là et nous sommes là pour vous guider et vous pousser dans la bonne direction!
Que votre objectif soit de perdre quelques kilos, devenez un bodybuilder musclé cherchant à concourir pour M. Olympia, réduisez le niveau de stress ou soyez simplement une personne en bonne santé qui ne manque pas d'air tout le temps, nous sommes là pour vous. Mais voici le hic - commencer est la partie la plus facile, rester motivé assez longtemps pour voir le type de changement que vous voulez voir en est une autre.
Dans cet esprit, voici quelques stratégies spécifiques que vous et devriez utiliser pour continuer à apporter des améliorations longtemps après que le reste des aspirants soit tombé.
Chaque voyage commence par un pas.
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Vous avez besoin d'un endroit pour vous entraîner et votre salle de sport locale est le meilleur endroit. Vous ne voulez pas rejoindre une salle de sport qui prend une heure pour s'y rendre, juste à cause des commodités x, y et z.
Cela permet de sauter facilement le lecteur les jours où vous êtes moins motivé (et ces jours viendront). La clé est de rejoindre une salle de sport qui convient à votre lieu de résidence ou de travail afin de ne jamais avoir d'excuse pour manquer l'une de vos séances.
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Vous vous attendiez peut-être à ce que nous vous recommandions de faire appel à un formateur. Mais non, un partenaire de formation peut être beaucoup plus précieux si vous sélectionnez la bonne personne.
Vous devez vous entraîner avec quelqu'un qui a des objectifs similaires à vous. Et idéalement, il est préférable de s'entraîner avec quelqu'un qui est plus fort que vous car il vous poussera toujours à traverser cette barrière de douleur (et de fierté). Si vous n'avez pas encore de partenaire d'entraînement, vous pouvez en trouver un au gymnase si vous êtes assez sociable et judicieux.
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Soyez prêt à visiter votre magasin de produits de santé local ou votre magasin de vitamines et de faire le plein de produits essentiels, tels que les protéines de lactosérum et les acides aminés, qui sont les principaux éléments constitutifs du muscle.
Si vous voulez vraiment ajouter de la masse, un produit de créatine de confiance et un pot de glucides post-entraînement, comme le maïs cireux, feront de bons ajouts à votre panier.
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Le danger pour tout débutant est le surentraînement. Une fois que vous voyez ces gains dans le miroir ou dans les kilos sur lesquels vous appuyez, il est facile de se laisser emporter. Mais le surentraînement comporte des dangers très réels, dont le moindre n'est pas un arrêt complet de votre progression dans la salle de sport.
Assurez-vous donc de vous reposer suffisamment pour que vos muscles récupèrent - la croissance se produit pendant que vous vous reposez, pas pendant que vous vous entraînez. Essayez de ne pas passer plus d'une heure par session et maintenez les entraînements à environ 3-4 jours par semaine.
Rien de plus peut en fait entraîner une diminution de la force, de l'irritabilité, de la sensibilité des articulations, de l'insomnie et d'autres conséquences pas si agréables.
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yulkapopkova
«Les abdos sont faits dans la cuisine» C'est une simple phrase ennuyeuse que tout le monde dit, mais c'est vrai.
L'entraînement n'est que le stimulus, sans repos ni nutrition appropriés, vous pouvez oublier de devenir plus gros, plus fort ou plus maigre. Pour vraiment vous assurer que votre corps profite de tous vos entraînements de poids, votre alimentation doit être propre et équilibrée.
Essayez de consommer au moins 1-1.5 grammes de protéines par kilo de poids corporel et 2-3 grammes de glucides par kilo de poids corporel.
Assurez-vous également de consommer suffisamment d'eau pour que votre corps soit hydraté, en particulier pendant vos entraînements - nous vous recommandons de viser la moitié de votre poids corporel en onces par jour. Les personnes ayant une formation plus dure peuvent en fait.
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