Après votre 500e séance d'entraînement consécutive dans la salle de musculation, la lumière fluorescente de la salle de sport commence à être aussi terne et étouffante qu'une cabine éclairée par un éclairage fluorescent, et les anciennes routines du jour des bras, des jambes et des abdominaux ne le coupent tout simplement pas.
À l'approche du temps chaud, le moment est venu d'abandonner les étagères et les bancs et de s'aventurer à l'extérieur au soleil. Vos yeux troubles trouveront que la vie est meilleure avec le vent dans vos cheveux, le soleil dans le dos et le monde qui passe.
Nous avons classé les meilleurs sports de plein air - vélo de montagne, course sur sentier, course d'obstacles, cyclisme sur route et escalade en fonction de l'efficacité de l'exercice, des calories brûlées, du coût de l'équipement, de la disponibilité et du facteur de risque pour voir lequel offre le la plupart brûlent pour votre argent. Le plein air vous attend. Maintenant, deviens un avec la nature.
5 séances d'entraînement en plein air pour brûler des calories et se faire déchirer
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Photographie Henn / Getty
Brûlure de calories: 837 par heure
Le monde entier fond lorsque vous êtes en hauteur sur une paroi rocheuse avec rien entre vous et le pont mais 10 mm de corde et votre prise sur le rocher. Et c'est ce qu'il y a de beau dans l'escalade: il n'y a pas de miroirs sur toute la longueur et pas de filles à impressionner, c'est juste vous, votre partenaire, l'itinéraire et, dans de nombreux cas, des vues époustouflantes.«J'adore le défi individuel», déclare Kris Peters, qui s'est fait un nom en formant des grimpeurs de renommée mondiale comme Daniel Woods et Emily Harrington. «C'est vous contre le rocher là-haut, et c'est un sentiment incroyablement satisfaisant lorsque vous terminez quelque chose pour lequel vous avez travaillé si dur."Pour commencer, trouvez un guide et suivez un ou deux cours qui vous permettront de vous éveiller sur le vrai rock le premier jour et de vous donner une idée du sport. Si cela vous convient, entraînez-vous davantage dans une salle d'escalade et, ce faisant, recherchez un partenaire plus expérimenté qui vous montrera les ficelles du métier. Ce que ça marche«L'escalade est un sport très dominant dans le haut du corps», explique Peters, dont Black Mountain Training se spécialise dans la force spécifique à l'escalade et à l'alpinisme. «Les trois plus grands groupes musculaires qui vont travailler sont les biceps, les lats et les avant-bras." AvantagesGrimpe suffisamment et le haut de ton corps sera dur comme de la pierre. La concentration mentale dont il a besoin en fait également une forme de méditation pour certains. Vous vous videz la tête et travaillez l'itinéraire, et quand c'est fait, vous avez accompli quelque chose d'incroyable.Les inconvénients«Sur le rocher en plein air, vous aurez toujours besoin d'un partenaire d'escalade et d'une tonne de matériel coûteux», dit Peters. De plus, l'accès au rocher extérieur est assez limité. «C'est pourquoi beaucoup de gens vont à la salle de sport - tout ce dont vous avez besoin est votre harnais et vos chaussures, car la plupart des gymnases ont déjà tout ce dont vous avez besoin."De plus, de nombreux grimpeurs ont des jambes maigres pour une raison. Et puis il y a le facteur de peur considérable de se balancer à une corde au-dessus du sol. Essayez de vous rappeler que l'escalade est un sport technique dépendant de cordes solides qui sont ancrées à un système qui supportera votre chute - et non risquée, tant que vous suivez les protocoles de sécurité.
2 sur 5
Bruce Bennett / Getty
Brûlure de calories: 552 par heure
Imaginez courir une course de cross-country brutale sur un terrain accidenté - sauf avec un sac de sable de 50 livres sur vos épaules alors que vous transportez le cul sur une montagne. Ensuite, vous êtes de retour à la course, seulement maintenant vos jambes sont lourdes et vos muscles se tordent. Ensuite, vous sautez dans de l'eau glacée qui vous fait cramper les jambes. Vous devez maintenant escalader un mur, mais vos mollets ne tirent pas; ils ont fermé. C'est la course d'obstacles (OCR). «C'est dans ces moments-là qu'il faut creuser profondément et trouver de la force en soi», déclare David Magida, l'un des premiers athlètes professionnels du sport et co-auteur de Les bases de l'entraînement à la course à obstacles. Oui, ce qui ressemblait autrefois à une mode éclaboussée de boue de personnes empruntant la route panoramique vers une fête à boire est maintenant un sport réel et exténuant et en pleine croissance. «C'est ce qui rend le sport si beau - vous en apprenez beaucoup sur vous-même au cours d'une course."Ce que ça marcheEn raison de la nature événementielle de l'OCR, il s'agit plus d'un moyen de tester la forme physique que de la construire. «Il s'agit d'être mis au défi par une course qui essaie de vous séparer de toutes les facettes de la forme physique imaginables: force, puissance, endurance, vitesse, agilité, mobilité et, tout aussi critique, récupération», déclare Magida. «Il vous teste, fait des trous dans votre forme physique et vous met au défi de les corriger afin que vous puissiez être meilleur la prochaine fois que vous vous alignerez."AvantagesLe «R» dans OCR signifie «course», donc la vitesse en ligne droite est importante, mais tous ces obstacles de force - portées lourdes, ascensions de mur, barres de singe, etc. - ont tendance à uniformiser les règles du jeu pour les gars qui font un beaucoup de travail de force. Et les courses sont amusantes! «Je pense que nous avons été conçus pour courir, sauter, grimper, bouger, se salir», dit Magida. «Cela vous fait de nouveau vous sentir comme un enfant, mais cela vous fait aussi vous sentir comme un homme en même temps."Les inconvénientsUn OCR est plus qu'un simple test de force, d'endurance et de vitesse; c'est un test de ténacité. Ramper dans la boue sous des barbelés, se hisser au-dessus de hauts murs en bois, courir à travers des fils électriques chargés, sauter dans de l'eau crasseuse - vous êtes obligé d'être meurtri et battu. «Au moment où vous franchissez la ligne d'arrivée, vous avez mal pendant des jours», dit Magida. Bien que l'équipement puisse être minime, les frais d'inscription à la course commencent souvent près des trois chiffres.
3 sur 5
GibsonPictures / Getty
Brûlure de calories: 816 par heure
Quelle meilleure façon d'explorer les 2.68 millions de kilomètres de routes goudronnées en Amérique que sur un vélo? La perception de l'élitisme dans la culture roadie disparaît. «De nos jours, vous terminez la course, vous enlevez cinq à vos copains, vous prenez une bière et vous êtes ravi, c'est la nouvelle norme», déclare le cycliste professionnel à la retraite Ted King.Ce que ça marcheLe développement des jambes est une évidence, mais King soutient que «si vous pompez vraiment votre vélo dans un sprint, il y a beaucoup de haut du corps à faire."Les sprints, cependant, ne durent que quelques secondes. AvantagesD'une part, vous pouvez couvrir beaucoup plus de terrain sur un vélo de route. De plus, selon King: «Vous pouvez faire une tonne de travail en une heure de course - vous pouvez sprinter ou faire de l'endurance - et cela va être beaucoup plus efficace qu'une course d'une heure» qui laisserait votre corps perdu pour journées. Les inconvénientsD'une part, la circulation est dangereuse. Ensuite, "vous devez surmonter le fait que vous devez porter du spandex et vous raser les jambes", dit King. De plus, l'équipement de cyclisme n'est pas bon marché. Prévoyez de dépenser au moins 1000 $ sur un solide coursier d'entrée de gamme.
4 sur 5
Jordan Siemens / Getty
Brûlure de calories: 735 par heure
Lorsque le trottoir commence à grincer les nerfs et les articulations, il est temps de se perdre sur les sentiers locaux. Explorer la nature sauvage par vous-même est «très brut et très naturel, et c'est ce qui m'inspire», déclare le coureur professionnel de trail Max King. De plus, c'est plus un entraînement pour tout le corps que le tapis roulant ne pourrait jamais espérer être. «À l'extérieur, vous avez des sentiers vallonnés, vous avez des collines, vous avez un terrain accidenté et un pied irrégulier», dit King, «donc la course en sentier fait travailler ces muscles stabilisateurs de manière à ce que le mouvement très répétitif de la course sur un la route ou le tapis roulant ne. Il prend ce coureur de base et le remplit dans un athlète plus complet."Ce que ça marcheComme pour tout type de course à pied, le trail fonctionnera principalement sur le bas du corps (quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets). Mais un terrain irrégulier criblé de racines, de roches et d'autres obstacles - et des surfaces plus molles vous obligent à utiliser plus de muscles stabilisateurs et de tissu conjonctif et à engager vos muscles abdominaux.AvantagesLa course sur terre est bon marché, car le seul équipement dont vous avez besoin est une paire de chaussures de trail (100 $ à 150 $). De plus, des surfaces plus molles et un terrain accidenté signifient moins de blessures dues à la surutilisation qui affectent généralement les coureurs (bonjour, le genou du coureur!), bien qu'il y ait des facteurs environnementaux - plus d'exposition, des risques de chute, des rencontres avec des animaux - qui, selon vos perspectives, peuvent être considérés comme très bons. Et vous brûlez jusqu'à 10% plus de calories que sur le béton. Les inconvénientsTrouver un sentier n'est pas aussi simple que de sortir de chez vous. Ils sont presque partout, des chaînes de montagnes escarpées aux parcs urbains locaux, mais leur recherche prend du temps et des efforts. En outre, King souligne, «il est toujours en cours d'exécution.«Il y a suffisamment de travail du bas du corps pour muscler vos jambes, mais vous ne frappez toujours pas beaucoup le haut du corps. King complète les courses de trail avec du travail de base, de la musculation du haut du corps et de l'escalade. Et si tu n'aimes vraiment pas courir, tu n'aimeras probablement plus ça dans les boonies.
5 sur 5
Ilan Shacham / Getty
Brûlure de calories: 694 par heure
Pour beaucoup de gars, le vélo de montagne évoque des images de drogués d'adrénaline dans des casques intégraux qui se précipitent dans des descentes aux articulations blanches et se dégagent des falaises à la Red Bull Rampage. «Ce n'est pas forcément épouvantable», déclare Rebecca Rusch, sept fois championne du monde de vélo de montagne d'endurance. «C'est comme le ski, où vous pouvez choisir une piste verte, bleue ou noire en fonction de votre niveau de compétence.«Pour elle, le vélo de montagne consiste à quitter la route et à explorer. «Il est facile de dire: 'Je veux voir ce qu'il y a sur cette colline' ou 'Je n'ai jamais été dans cette vallée là-bas, alors je pense que je vais vérifier.«J'aime vraiment la distance que vous pouvez parcourir à vélo; tu vois tellement plus."Ce que ça marche«L'endurance - cœur et poumons - est quelque chose que les gens dans le gymnase négligent», dit Rusch. Dirt riding frappe plus que juste les jambes. «Si vous roulez sur des sentiers vraiment techniques, c'est une tonne de haut du corps, de tronc et de section médiane."AvantagesOutre les morceaux de descente, le vélo de montagne, bien fait, est à faible impact. S'il y a un obstacle comme un gros rocher, vous pouvez descendre de votre vélo, le contourner et continuer. C'est aussi stimulant mentalement «parce que vous regardez constamment vers l'avant», dit Rusch, «et que vous faites des choix concernant le choix d'une ligne, la position debout ou assise et le changement de vitesse." Les inconvénientsVotre cul sera probablement blessé à cause du cliquetis sur les racines et les rochers, alors tenez-vous debout dans les pédales lorsque vous traversez des obstacles pour vous épargner une partie des coups.
Retour à l'introBrûlure de calories: 837 par heure
Le monde entier fond lorsque vous êtes en hauteur sur une paroi rocheuse avec rien entre vous et le pont mais 10 mm de corde et votre prise sur le rocher. Et c'est ce qu'il y a de beau dans l'escalade: il n'y a pas de miroirs sur toute la longueur et pas de filles à impressionner, c'est juste vous, votre partenaire, l'itinéraire et, dans de nombreux cas, des vues époustouflantes.
«J'adore les défis individuels», déclare Kris Peters, qui s'est fait un nom en formant des grimpeurs de renommée mondiale comme Daniel Woods et Emily Harrington. «C'est vous contre le rocher là-haut, et c'est un sentiment incroyablement satisfaisant lorsque vous terminez quelque chose pour lequel vous avez travaillé si dur."Pour commencer, trouvez un guide et suivez un ou deux cours qui vous permettront de vous éveiller sur le vrai rock le premier jour et de vous donner une idée du sport. Si cela vous convient, entraînez-vous davantage dans une salle d'escalade et, ce faisant, recherchez un partenaire plus expérimenté qui vous montrera les ficelles du métier.
Ce que ça marche
«L'escalade est un sport très dominant pour le haut du corps», explique Peters, dont Black Mountain Training se spécialise dans la force spécifique à l'escalade et à l'alpinisme. «Les trois plus grands groupes musculaires qui vont travailler sont les biceps, les lats et les avant-bras."
Avantages
Grimpe suffisamment et le haut de ton corps sera dur comme de la pierre. La concentration mentale dont il a besoin en fait également une forme de méditation pour certains. Vous vous videz la tête et travaillez l'itinéraire, et quand c'est fait, vous avez accompli quelque chose d'incroyable.
Les inconvénients
«Sur le rocher en plein air, vous aurez toujours besoin d'un partenaire d'escalade et d'une tonne de matériel coûteux», dit Peters. De plus, l'accès au rocher extérieur est assez limité. «C'est pourquoi beaucoup de gens vont à la salle de sport - tout ce dont vous avez besoin est votre harnais et vos chaussures, car la plupart des gymnases ont déjà tout ce dont vous avez besoin."De plus, de nombreux grimpeurs ont des jambes maigres pour une raison. Et puis il y a le facteur de peur considérable de se balancer à une corde au-dessus du sol. Essayez de vous rappeler que l'escalade est un sport technique dépendant de cordes solides qui sont ancrées à un système qui supportera votre chute - et non risquée, tant que vous suivez les protocoles de sécurité.
Brûlure de calories: 552 par heure
Imaginez courir une course de cross-country brutale sur un terrain accidenté - sauf avec un sac de sable de 50 livres sur vos épaules alors que vous transportez le cul sur une montagne. Ensuite, vous êtes de retour à la course, seulement maintenant vos jambes sont lourdes et vos muscles se tordent. Ensuite, vous sautez dans de l'eau glacée qui vous fait cramper les jambes. Vous devez maintenant escalader un mur, mais vos mollets ne tirent pas; ils ont fermé. C'est la course d'obstacles (OCR). «C'est dans ces moments-là qu'il faut creuser profondément et trouver de la force en soi», déclare David Magida, l'un des premiers athlètes professionnels du sport et co-auteur de Les bases de l'entraînement à la course à obstacles. Oui, ce qui ressemblait autrefois à une mode éclaboussée de boue de personnes empruntant la route panoramique vers une fête à boire est maintenant un sport réel et exténuant et en pleine croissance. «C'est ce qui rend le sport si beau - vous en apprenez beaucoup sur vous-même au cours d'une course."
Ce que ça marche
En raison de la nature événementielle de l'OCR, il s'agit plus d'un moyen de tester la forme physique que de la construire. «Il s'agit d'être mis au défi par une course qui essaie de vous séparer de toutes les facettes de la forme physique imaginables: force, puissance, endurance, vitesse, agilité, mobilité et, tout aussi critique, récupération», déclare Magida. «Il vous teste, fait des trous dans votre forme physique et vous met au défi de les corriger afin que vous puissiez être meilleur la prochaine fois que vous vous alignerez."
Avantages
Le «R» dans OCR signifie «course», donc la vitesse en ligne droite est importante, mais tous ces obstacles de force - portées lourdes, ascensions de mur, barres de singe, etc. - ont tendance à uniformiser les règles du jeu pour les gars qui font un beaucoup de travail de force. Et les courses sont amusantes! «Je pense que nous avons été conçus pour courir, sauter, grimper, bouger, se salir», dit Magida. «Cela vous fait de nouveau vous sentir comme un enfant, mais cela vous fait aussi vous sentir comme un homme en même temps."
Les inconvénients
Un OCR est plus qu'un simple test de force, d'endurance et de vitesse; c'est un test de ténacité. Ramper dans la boue sous des barbelés, se hisser au-dessus de hauts murs en bois, courir à travers des fils électriques chargés, sauter dans l'eau crasseuse - vous êtes obligé d'être meurtri et battu. «Au moment où vous franchissez la ligne d'arrivée, vous avez mal pendant des jours», dit Magida. Bien que l'équipement puisse être minime, les frais d'inscription à la course commencent souvent près des trois chiffres.
Brûlure de calories: 816 par heure
Quelle meilleure façon d'explorer les 2.68 millions de kilomètres de routes goudronnées en Amérique que sur un vélo? La perception de l'élitisme dans la culture roadie disparaît. «De nos jours, vous terminez la randonnée, vous défoncez vos amis, vous prenez une bière et vous êtes ravi, c'est la nouvelle norme», déclare le cycliste professionnel à la retraite Ted King.
Ce que ça marche
Le développement des jambes est une évidence, mais King soutient que «si vous pompez vraiment votre vélo dans un sprint, il y a beaucoup de haut du corps à faire."Les sprints, cependant, ne durent que quelques secondes.
Avantages
D'une part, vous pouvez couvrir beaucoup plus de terrain sur un vélo de route. De plus, selon King: «Vous pouvez faire une tonne de travail en une heure de course - vous pouvez sprinter ou faire de l'endurance - et cela va être beaucoup plus efficace qu'une course d'une heure» qui laisserait votre corps perdu pendant journées.
Les inconvénients
D'une part, la circulation est dangereuse. Ensuite, "vous devez surmonter le fait que vous devez porter du spandex et vous raser les jambes", dit King. De plus, l'équipement de cyclisme n'est pas bon marché. Prévoyez de dépenser au moins 1000 $ sur un solide coursier d'entrée de gamme.
Brûlure de calories: 735 par heure
Lorsque le trottoir commence à grincer les nerfs et les articulations, il est temps de se perdre sur les sentiers locaux. Explorer la nature sauvage par vous-même est «très brut et très naturel, et c'est ce qui m'inspire», déclare le coureur professionnel de trail Max King. De plus, c'est plus un entraînement pour tout le corps que le tapis roulant ne pourrait jamais espérer être. «À l'extérieur, vous avez des sentiers vallonnés, vous avez des collines, vous avez un terrain accidenté et un pied irrégulier», dit King, «donc la course en sentier fait travailler ces muscles stabilisateurs de manière à ce que le mouvement très répétitif de la course sur un la route ou le tapis roulant ne. Il prend ce coureur de base et le remplit dans un athlète plus complet."
Ce que ça marche
Comme pour tout type de course à pied, le trail fonctionnera principalement pour le bas du corps (quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets). Mais un terrain irrégulier criblé de racines, de roches et d'autres obstacles - et des surfaces plus molles vous obligent à utiliser plus de muscles stabilisateurs et de tissu conjonctif et à engager vos muscles abdominaux.
Avantages
La course sur terre est bon marché, car le seul équipement dont vous avez besoin est une paire de chaussures de trail (100 $ à 150 $). De plus, des surfaces plus molles et un terrain accidenté signifient moins de blessures par surutilisation qui affectent généralement les coureurs (bonjour, genou du coureur!), bien qu'il y ait des facteurs environnementaux - plus d'exposition, des risques de chute, des rencontres avec des animaux - qui, selon vos perspectives, peuvent être considérés comme très bons. Et vous brûlez jusqu'à 10% plus de calories que sur le béton.
Les inconvénients
Trouver un sentier n'est pas aussi simple que de sortir de chez vous. Ils sont presque partout, des chaînes de montagnes escarpées aux parcs urbains locaux, mais leur recherche prend du temps et des efforts. En outre, King souligne, «il est toujours en cours d'exécution.«Il y a suffisamment de travail du bas du corps pour muscler vos jambes, mais vous ne frappez toujours pas beaucoup le haut du corps. King complète les courses de trail avec du travail de base, de la musculation du haut du corps et de l'escalade. Et si tu n'aimes vraiment pas courir, tu n'aimeras probablement plus ça dans les boonies.
Brûlure de calories: 694 par heure
Pour beaucoup de gars, le vélo de montagne évoque des images de drogués d'adrénaline dans des casques intégraux qui dévalent des descentes aux articulations blanches et se dégagent des falaises à la Red Bull Rampage. «Ce n'est pas forcément épouvantable», déclare Rebecca Rusch, sept fois championne du monde de vélo de montagne d'endurance. «C'est comme le ski, où vous pouvez choisir une piste verte, bleue ou noire en fonction de votre niveau de compétence.«Pour elle, le vélo de montagne consiste à abandonner la route et à explorer. «Il est facile de dire: 'Je veux voir ce qu'il y a sur cette colline' ou 'Je n'ai jamais été dans cette vallée là-bas, alors je pense que je vais vérifier.«J'aime vraiment la distance que vous pouvez parcourir à vélo; tu vois tellement plus."
Ce que ça marche
«L'endurance - cœur et poumons - est quelque chose que les gens dans le gymnase négligent», dit Rusch. Dirt riding frappe plus que juste les jambes. «Si vous roulez sur des sentiers vraiment techniques, c'est une tonne de haut du corps, de tronc et de section médiane."
Avantages
Outre les morceaux de descente, le vélo de montagne, bien fait, est à faible impact. S'il y a un obstacle comme un gros rocher, vous pouvez descendre de votre vélo, le contourner et continuer. C'est aussi stimulant mentalement «parce que vous regardez constamment vers l'avant», dit Rusch, «et que vous faites des choix concernant le choix d'une ligne, la position debout ou assise et le changement de vitesse."
Les inconvénients
Votre cul sera probablement blessé à cause du cliquetis sur les racines et les rochers, alors tenez-vous debout dans les pédales lorsque vous traversez des obstacles pour vous épargner une partie des coups.
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