5 conseils de sauvetage pour l'entraînement par temps froid

L'entraînement par temps froid est courant chez les joueurs de hockey, les skieurs, les snowboarders et les athlètes d'endurance de sports d'hiver. Combattre les éléments pendant l'entraînement ou la compétition peut faire des ravages sur votre corps et réduire votre capacité à performer à votre plus haut niveau si les précautions appropriées ne sont pas prises. La prévention des blessures par temps froid et des effets de l'entraînement devrait être d'une importance primordiale, d'autant plus que la température descend en dessous de zéro.

La tolérance à l'entraînement par temps froid est beaucoup plus difficile pour le corps que l'entraînement par temps chaud. La chaleur est perdue plus facilement par transfert de chaleur par convection de la peau, et le corps a plus de difficulté à maintenir sa température interne dans ces conditions. Les athlètes en meilleure forme ont plus de facilité à maintenir une intensité d'exercice donnée et des taux plus élevés de production de chaleur métabolique par temps plus froid que leurs homologues inaptes; mais si la perte de chaleur dépasse la production de chaleur, le contenu thermique global du corps diminue et les températures corporelles périphériques et centrales commencent à baisser. Si la température interne du corps descend en dessous de 35 ° C (95 ° F), une hypothermie peut se développer, ce qui peut entraîner des frissons, de la confusion, de la fatigue et des troubles de l'élocution. Les réductions de la température interne du corps peuvent entraîner des rythmes cardiaques anormaux et éventuellement la mort.

Les blessures causées par le gel, telles que les engelures, constituent également une menace potentielle pour les athlètes d'hiver. Les engelures surviennent lorsque la température des tissus descend en dessous de 0 ° C (32 ° F) et sont plus fréquentes dans la peau exposée, mais peuvent également se produire dans les mains et les pieds habillés. De plus, si la fatigue est élevée, en raison d'un effort physique avec entraînement, d'une restriction du sommeil ou d'une sous-alimentation, la capacité de l'athlète à maintenir l'équilibre thermique est réduite. Enfin, les problèmes respiratoires tels que l'asthme induit par l'exercice et l'hyperréactivité bronchique sont également fréquents avec l'entraînement par temps froid. Respirer par la bouche pendant un exercice d'intensité plus élevée peut entraîner une perte supplémentaire de chaleur et d'eau de l'air expiré et déclencher une réponse asthmatique.

Planifiez votre attaque et soyez prêt la prochaine fois que vous vous entraînez dans le froid. Gardez votre niveau de performance élevé avec ces cinq conseils. 

Ses caractéristiques

10 accessoires d'hiver pour vous garder au chaud

Voici ce qu'il faut porter lorsque vous vous rendez à la salle de sport ou que vous vous entraînez à l'extérieur entre deux saisons ..

Lire l'article

1 sur 5

Demi-point

Couche vers le haut

Portez une couche de base de vêtements de compression sur le haut et le bas du corps. Portez ensuite des vêtements de sport amples et assurez-vous que vos chaussettes, vos gants et votre casque restent aussi secs que possible. Les vestes de style coupe-vent peuvent être portées sur des pièces plus épaisses et plus isolantes qui couvrent également la région du cou. Lorsque le corps commence à se réchauffer, les vêtements peuvent être retirés pour éviter la surchauffe. Si l'intensité d'entraînement est suffisamment élevée, votre production de chaleur métabolique peut être suffisante pour vous garder au chaud.

2 sur 5

LMproduction

Réchauffer

Le but de l'échauffement est simplement d'augmenter la température interne de votre corps en vue de l'entraînement à venir. Un échauffement efficace et dynamique devrait amener vos principales articulations à travers leur amplitude de mouvement optimale tout en activant vos muscles et vos mouvements spécifiques à votre sport. Un échauffement efficace et adéquat améliorera la circulation sanguine des membres et augmentera la compliance musculaire, ce qui est très important par temps froid. Conservez l'étirement statique pour plus tard car cela ne vous aidera pas à vous préparer efficacement dans le froid.

3 sur 5

VGstockstudio

Reposez-vous et mangez

Assurez-vous de bien dormir avant vos entraînements ou vos compétitions. Mangez un repas léger avant l'entraînement avec des protéines et des glucides faciles à digérer. Si votre séance est longue, évitez l'épuisement du glycogène en faisant le plein de collations légères.

4 sur 5

Supawadee56

Boire

Même si vous vous entraînez dans le froid, vous n'avez peut-être pas aussi soif que vous le feriez dans un environnement plus chaud, mais ce n'est pas une excuse pour vous déshydrater. Pour soulager votre gorge, remplissez votre bouteille d'eau avec de l'eau tiède et buvez de temps en temps tout au long de votre séance d'entraînement.

5 sur 5

Dragana Gordic

Médicament

Si vous souffrez d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires, assurez-vous d'avoir vos médicaments à portée de main. L'inhalation d'air froid peut entraîner une irritation de la gorge, des dommages, une inflammation et finalement une réaction asthmatique, en particulier à des fréquences respiratoires plus élevées. Surveillez vos voies respiratoires et prenez vos médicaments si nécessaire.