Quelle est la meilleure façon de garder les reniflements, les éternuements, la toux et toute la misère qui accompagne le fait d'attraper un rhume cet hiver et ce printemps? En plus de se faire vacciner contre la grippe, de suivre une alimentation équilibrée, de se laver les mains régulièrement et de dormir suffisamment, il existe une multitude d'aliments naturels et de suppléments qui peuvent aider à renforcer votre fonction immunitaire - et même la science en convient.
Essayez certains de ces fixateurs éprouvés par la recherche pour vous garder en bonne santé tout au long de la saison du rhume et de la grippe.
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Le sureau, ou sureau, est un fruit rempli de flavonoïdes utilisé depuis des siècles pour traiter le rhume et la grippe. Une étude a révélé qu'un extrait de sureau réduisait la durée des symptômes de la grippe de près de trois jours.
«Dans le laboratoire, il a été démontré que le sureau aide à tuer les virus», explique Kamal Patel, M.P.H. et directeur d'Examine.com, une encyclopédie indépendante de la supplémentation et de la nutrition. Il contient également des composés végétaux appelés anthocyanes, qui aident à renforcer le système immunitaire.
Comment l'utiliser: Le sureau est disponible sous forme de capsule ou liquide; trouvez-le sous les marques Sambucol (pour le rhume et la grippe) et Sinupret (pour la sinusite).
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Cette plante puissante crée un composé puissant appelé allicine lorsqu'elle est mâchée, tranchée ou hachée. L'allicine, à son tour, forme une variété de composants qui ont des propriétés antibactériennes, antifongiques et antivirales. La recherche a montré que l'ail peut stimuler le système immunitaire et agir comme anti-inflammatoire. Une étude a montré que ceux qui prenaient un supplément d'ail avaient moins de rhumes et des durées de maladie plus courtes.
Comment l'utiliser: Prenez un à deux grammes d'ail frais ou 600 à 1200 mg d'extrait d'ail vieilli aux repas deux fois par jour.
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Le nom technique de cette plante sud-africaine est Pélargonium sidoides, mais il est généralement disponible en vente libre sous le nom de marque Umcka (également connu sous le nom d'Umckaloabo), dit Patel. La recherche montre que le composé peut aider à réduire les niveaux de bactéries dans la gorge et les poumons. Une revue de 2008 a montré qu'il pouvait également être efficace pour soulager les symptômes de la bronchite, de la sinusite et du rhume chez les adultes.
Comment l'utiliser: Umcka et Umckaloabo sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels ou des pharmacies et se présentent sous forme liquide ou en capsule.
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Bien qu'il y ait des preuves mitigées que la vitamine peut aider à renforcer la fonction immunitaire, prendre des doses massives une fois que vous avez reniflé n'accélérera pas votre récupération.
«La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire», déclare Patel. «Vous risquez donc plus d’attraper un rhume si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine C au départ.«Il est particulièrement utile pour les sportifs fréquents, qui peuvent être plus sensibles au rhume parce que le système immunitaire s'épuise après des entraînements difficiles. Une étude portant sur plus de 11000 personnes a montré que les personnes soumises à un stress élevé étaient 50% moins susceptibles d'attraper le rhume si elles prenaient un supplément de 200 mg de vitamine C par jour.
Comment l'utiliser: La recommandation actuelle est de 75 mg de vitamine C par jour pour les femmes de plus de 19 ans, bien que des doses allant jusqu'à 1000 mg puissent être plus efficaces dans certaines conditions.
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«Le système immunitaire a besoin de cet oligo-élément essentiel pour fonctionner à un niveau optimal», déclare Patel. Plusieurs études ont montré que le zinc peut également aider à réduire considérablement la durée des rhumes. Une étude du Annales de médecine interne ont montré que les symptômes du rhume chez les sujets prenant des pastilles de zinc disparaissaient en quatre jours, contre sept jours pour ceux prenant un placebo.
Comment l'utiliser: Prenez du zinc sous forme de pastille pour permettre plus de temps d'exposition dans la bouche et la gorge. Évitez les sprays, qui peuvent atténuer votre odorat. Vous pouvez également trouver de grandes quantités de zinc dans des aliments comme les crustacés, les légumineuses et les noix.
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