5 raisons de commencer à conquérir la callisthénie
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 61 sur 6
Le mot «callisthénie» peut sembler désuet ou évoquer des pensées de gériatrie portant un bandeau frappant des orteils ou des poussées accroupies à certains jeunes, mais la callisthénie et d'autres exercices de poids corporel ont fait leurs preuves depuis des siècles.VOIR ÉGALEMENT: Le programme du circuit `` à la maison '' de 28 jours De l'armée spartiate aux Navy SEALs, les forces de combat d'élite se sont appuyées sur des mouvements modestes tels que le pushup, le lunge et le chinup comme outils d'entraînement vitaux. Ces dernières années, la popularité des athlètes de rue défiant la gravité tels que Frank Medrano ou Hannibal for King a suscité un regain d'intérêt pour la callisthénie et d'autres entraînements inspirés du poids corporel.Découvrez comment vous pouvez bénéficier de ce style d'entraînement et l'utiliser pour développer vos muscles.
2 sur 6
Il n'y a rien de mal avec les boucles de prédicateur assis ou les extensions de jambes, mais ni ne nécessitent une énorme quantité d'énergie ni n'encouragent les muscles et les articulations à travailler de manière cohérente. En revanche, un anneau ou une barre musclée, une levée de jambe suspendue ou une pression sur l'épaule de la main exigent que tous les muscles du corps travaillent ensemble. Cela prend plus d'énergie et vous fait brûler plus de carburant pendant et après les entraînements. Cela ne veut pas dire que vous devriez dire adieu aux exercices d'isolement, mais pour citer la recherche dans le Manuel de médecine et de science du sport: Gymnastique: «Une augmentation de la difficulté des compétences correspond à la demande d'énergie mécanique plus élevée."L'entraînement au poids corporel est idéal pour maigrir.
3 sur 6
Une force de base décente est nécessaire pour effectuer à peu près n'importe quel exercice de poids corporel. Vous pouvez probablement faire une presse à jambe lourde avec un noyau détendu, mais un pistolet à une jambe s'accroupit? Aucune chance. Vous pouvez donc imaginer à quel point vos abdominaux et le bas du dos seront plus forts avec un régime de gymnastique. le Journal de recherche sur la force et le conditionnement détaillé comment les chercheurs ont mesuré l'efficacité d'exercices instables et unilatéraux pour activer les muscles du tronc.À l'aide de la technologie d'électromyographie, les chercheurs ont testé l'activité des muscles lombaires supérieurs, des érecteurs lombo-sacrés et des muscles abdominaux inférieurs. Ils ont constaté que «les moyens les plus efficaces pour renforcer le tronc devraient impliquer des exercices du dos ou des abdominaux avec des bases instables.«Des exercices de résistance unilatérale (tels que des fentes, des pompes à un bras) ont également permis de renforcer efficacement le tronc.
4 sur 6
Des chercheurs de l'Université de Göteborg ont découvert à quel point l'entraînement calisthénique était efficace après avoir analysé le type de plage de répétition, de volume et d'intensité qui renforce le plus de muscle. Ils ont conclu que soulever un poids modérément lourd - environ 60 à 75% de votre maximum d'une répétition - et travailler jusqu'à l'échec produisait les meilleurs résultats pour la croissance musculaire pure.Presque tous les entraînements au poids corporel entrent dans cette catégorie - efforts sous-maximaux répétés pour des répétitions modérées à élevées. Et regardez quelques-uns des partisans les plus remarquables de l'entraînement au poids corporel: malgré l'entraînement pour la fonctionnalité, les gymnastes se vantent sans doute des physiques les plus esthétiques de la planète (avec des niveaux de muscle pas loin derrière ceux des bodybuilders), et la sensation YouTube Kali Muscle peut effectuer 14 muscles. ups tout en pesant 255 livres.
5 sur 6
Le célèbre entraîneur d'athlétisme soviétique Yuri Verkhoshansky - considéré par beaucoup comme le plus grand entraîneur de force et de conditionnement physique jamais - a encouragé l'utilisation du tableau ci-dessous («Where Volume Meets Intensity») pour indiquer la meilleure charge et la meilleure plage de répétitions pour atteindre un objectif d'entraînement particulier. Il a été conçu en pensant aux haltérophiles olympiques, mais les principes s'appliquent à tout type d'entraînement en résistance.Pour la callisthénie, choisissez des exercices en fonction des répétitions à effectuer et du niveau de difficulté (charge, sur la table) qui convient à votre objectif.Par exemple, les anneaux sont un mouvement avancé, vous ne pourrez donc peut-être pas obtenir plus de cinq répétitions. Par conséquent, ils sont un exercice de force / puissance et doivent être effectués en premier lors d'une séance d'entraînement, lorsque vous êtes frais. Les pompes sont plus faciles et vous pourrez peut-être en faire 25 à la fois. Dans ce cas, vous les choisiriez pour vous concentrer sur les gains d'endurance. Personnalisez votre formation.
6 sur 6
le Navy SEAL Physique Guide de remise en forme consacre un chapitre entier à la callisthénie, affirmant que c'est «une partie traditionnelle et intégrale du programme de formation du SEAL."Prenez une page du livre de nos troupes héroïques et essayez de porter un sac lesté, d'exercer un seul côté du corps, d'élever les jambes pendant les pompes et de faire des supersets.
Retour à l'introLe mot «callisthénie» peut sembler désuet ou évoquer des pensées de gériatrie portant un bandeau frappant des orteils ou des poussées accroupies à certains jeunes, mais la callisthénie et d'autres exercices de poids corporel ont fait leurs preuves depuis des siècles.
VOIR ÉGALEMENT: Le programme du circuit `` À la maison '' de 28 jours
De l'armée spartiate aux Navy SEALs, les forces de combat d'élite se sont appuyées sur des mouvements modestes comme le pushup, la fente et le chinup comme outils d'entraînement vitaux. Ces dernières années, la popularité des athlètes de rue défiant la gravité tels que Frank Medrano ou Hannibal for King a suscité un regain d'intérêt pour la callisthénie et d'autres entraînements inspirés du poids corporel.
Découvrez comment vous pouvez bénéficier de ce style d'entraînement et l'utiliser pour développer vos muscles.
Il n'y a rien de mal avec les boucles de prédicateur assis ou les extensions de jambes, mais ni ne nécessitent une énorme quantité d'énergie ni n'encouragent les muscles et les articulations à travailler de manière cohérente. En revanche, un anneau ou une barre musclée, une levée de jambe suspendue ou une pression sur l'épaule de la main exigent que tous les muscles du corps travaillent ensemble. Cela prend plus d'énergie et vous fait brûler plus de carburant pendant et après les entraînements. Cela ne veut pas dire que vous devriez dire adieu aux exercices d'isolement, mais pour citer la recherche dans le Manuel de médecine et de science du sport: Gymnastique: «Une augmentation de la difficulté des compétences correspond à la demande d'énergie mécanique plus élevée."L'entraînement au poids corporel est idéal pour maigrir.
Une force de base décente est nécessaire pour effectuer à peu près n'importe quel exercice de poids corporel. Vous pouvez probablement faire une presse à jambe lourde avec un noyau détendu, mais un pistolet à une jambe s'accroupit? Aucune chance. Vous pouvez donc imaginer à quel point vos abdominaux et le bas du dos seront plus forts avec un régime de gymnastique. le Journal de recherche sur la force et le conditionnement détaillé comment les chercheurs ont mesuré l'efficacité d'exercices instables et unilatéraux pour activer les muscles du tronc.
À l'aide de la technologie d'électromyographie, les chercheurs ont testé l'activité des muscles lombaires supérieurs, des érecteurs lombo-sacrés et des muscles abdominaux inférieurs. Ils ont constaté que «les moyens les plus efficaces pour renforcer le tronc devraient impliquer des exercices du dos ou des abdominaux avec des bases instables.«Des exercices de résistance unilatérale (tels que des fentes, des pompes à un bras) ont également permis de renforcer efficacement le tronc.
Des chercheurs de l'Université de Göteborg ont découvert à quel point l'entraînement calisthénique était efficace après avoir analysé le type de plage de répétition, de volume et d'intensité qui renforce le plus de muscle. Ils ont conclu que soulever un poids modérément lourd - environ 60 à 75% de votre maximum d'une répétition - et travailler jusqu'à l'échec produisait les meilleurs résultats pour la croissance musculaire pure.
Presque tous les entraînements au poids corporel entrent dans cette catégorie - efforts sous-maximaux répétés pour des répétitions modérées à élevées. Et regardez quelques-uns des partisans les plus remarquables de l'entraînement au poids corporel: malgré l'entraînement pour la fonctionnalité, les gymnastes se vantent sans doute des physiques les plus esthétiques de la planète (avec des niveaux de muscle pas loin derrière ceux des bodybuilders), et la sensation YouTube Kali Muscle peut effectuer 14 muscles. ups tout en pesant 255 livres.
L'entraîneur d'athlétisme soviétique renommé Yuri Verkhoshansky - considéré par beaucoup comme le plus grand entraîneur de force et de conditionnement physique jamais - a encouragé l'utilisation du tableau ci-dessous («Where Volume Meets Intensity») pour indiquer la meilleure charge et la meilleure fourchette de répétitions pour atteindre un objectif d'entraînement particulier. Il a été conçu en pensant aux haltérophiles olympiques, mais les principes s'appliquent à tout type d'entraînement en résistance.
Pour la callisthénie, choisissez des exercices en fonction des répétitions à effectuer et du niveau de difficulté (charge, sur la table) qui convient à votre objectif.
Par exemple, les anneaux sont un mouvement avancé, vous ne pourrez donc peut-être pas obtenir plus de cinq répétitions. Par conséquent, ils sont un exercice de force / puissance et doivent être effectués en premier lors d'une séance d'entraînement, lorsque vous êtes frais. Les pompes sont plus faciles et vous pourrez peut-être en faire 25 à la fois. Dans ce cas, vous les choisiriez pour vous concentrer sur les gains d'endurance. Personnalisez votre formation.
le Navy SEAL Physique Guide de remise en forme consacre un chapitre entier à la callisthénie, affirmant que c'est «une partie traditionnelle et intégrale du programme de formation du SEAL."
Prenez une page du livre de nos troupes héroïques et essayez de porter un sac lesté, d'exercer un seul côté du corps, d'élever les jambes pendant les pompes et de faire des supersets.
Personne n'a encore commenté ce post.