5 raisons de commencer à sauter à la corde (dès maintenant)
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Il est révolu le temps où la corde à sauter était considérée comme un outil de conditionnement réservé uniquement aux boxeurs, aux combattants de MMA et aux athlètes professionnels. La corde à sauter a gagné en popularité.VOIR ÉGALEMENT: Si vous cherchez à renforcer efficacement le haut du corps, le bas du corps et les muscles du tronc, ainsi qu'à augmenter votre endurance et votre coordination (tout en minimisant les risques de blessure), la corde à sauter est votre outil.Voici cinq raisons importantes d'ajouter la corde à sauter à votre routine cardio actuelle.
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Les circuits de corde à sauter sont vantés par les athlètes et les professionnels du fitness comme l'une des meilleures formes d'exercice pour brûler les graisses, en particulier lorsqu'ils sont utilisés dans un circuit de haute intensité ou avec des cordes lestées.Les entraînements de haute intensité ont rapidement pris de l'ampleur au cours de la dernière décennie à mesure que de plus en plus d'informations sont révélées sur ses avantages (qui ne se limitent pas uniquement à la combustion des graisses). Cependant, pour qu'un entraînement HIIT soit efficace, vous devez être capable de passer rapidement d'un niveau d'intensité à l'autre.La corde à sauter vous permet de faire exactement cela. Vous pouvez basculer entre un saut de base et un sprint d'effort maximal presque instantanément, ou un double sous haute intensité et un saut en ciseaux de faible intensité.HIIT est très efficace, ce qui est pratique si vous n'avez que 10 minutes à perdre dans votre emploi du temps chargé. Donc, si vous voulez une option cardio rapide et efficace, prenez une corde à sauter.
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De nombreuses formes de cardio ont tendance à favoriser certains groupes musculaires par rapport à d'autres, mais pas à la corde à sauter.Haut du corps: Vos bras travaillent constamment pour déplacer la corde à sauter qui engage vos épaules, votre dos, vos avant-bras, vos biceps et vos triceps. Et si vous utilisez une corde plus lourde, le haut de votre corps sera encore plus entraîné, car c'est comme ajouter de la musculation à votre saut.Cœur: L'équilibre requis pour sauter à la corde tire sur vos muscles abdominaux chaque fois que vous sautez et atterrissez. Les muscles abdominaux, du bas du dos et de la hanche sont tous utilisés car ils aident à stabiliser et à coordonner vos mouvements.Bas du corps: Les muscles du mollet sont fortement sollicités car vous vous accrochez constamment au milieu de la plante de vos pieds. Vous utiliserez également des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers pour les compétences de puissance (comme le double sous.) L'ajout de différentes compétences où vous vous dirigez vers l'avant, l'arrière ou d'un côté à l'autre lorsque vous sautez, engagera également les plus petits muscles stabilisateurs du bas de votre corps.
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Si vous avez déjà eu des attelles de tibia ou une tendinite, vous avez probablement subi une blessure par surutilisation. Les articulations, les ligaments, les muscles et les tendons de tout votre corps sont soumis à une énorme quantité de stress en raison de mouvements répétés, mais ces stress peuvent être compensés en incorporant des méthodes d'entraînement croisé dans votre entraînement.En alternant les formes de cardio (je.e. courez un jour, sautez à la corde le lendemain), vous éviterez non seulement les blessures dues à la surutilisation, mais vous augmenterez également la vitesse à laquelle vos muscles récupèrent. On dit que la récupération active (faisant varier l'intensité des entraînements) augmente le flux sanguin et la nutrition des muscles sollicités, les aidant ainsi à récupérer plus rapidement.
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Si l'idée de 45 minutes sur le vélo elliptique ou sur le tapis roulant vous empêche de sortir du canapé et d'aller à la salle de sport, vous rencontrez peut-être quelque chose appelé «ennui d'entraînement» ou «WOBO».«Nous avons tous fait l'expérience de WOBO à un moment donné - cette approche terne et« passe par les mouvements »pour s'entraîner, et la monotonie de la plupart des cardio n'aide pas.Le saut à la corde est l'antidote du WOBO pour plusieurs raisons: Vous avez le défi d'apprendre une nouvelle compétence (ou un ensemble de compétences) Vous pouvez récolter les mêmes avantages en moins de temps Vous pouvez le combiner avec d'autres formes de cardio (et essayer un modèle différent quand vous le souhaitez).En variant le rythme, la longueur des intervalles et les compétences, vous pouvez faire d'innombrables combinaisons de circuits de saut à la corde.
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Malheureusement, aucun vélo elliptique ou tapis roulant ne rentrera dans votre sac de sport.Les cordes à sauter sont extrêmement portables. Vous pouvez les emmener avec vous en voyage d'affaires, les utiliser à l'intérieur ou à l'extérieur, à la salle de sport ou à la maison. Au gymnase, vous n'avez pas à attendre une machine ouverte et vous pouvez sauter partout où vous pouvez trouver de l'espace.Les circuits de corde à sauter peuvent être effectués à peu près n'importe où. Désormais, vous n'aurez plus jamais d'excuse légitime pour manquer une séance d'entraînement.Êtes-vous prêt à sauter?Apprendre à sauter à la corde peut demander un peu de pratique, mais vous serez heureux d'avoir ajouté cet outil de fitness à votre routine cardio lorsque vous en récolterez les bénéfices.
Retour à l'introIl est révolu le temps où la corde à sauter était considérée comme un outil de conditionnement réservé uniquement aux boxeurs, aux combattants de MMA et aux athlètes professionnels. La corde à sauter a gagné en popularité.
VOIR ÉGALEMENT: L'entraînement ultime à la corde à sauter
Si vous cherchez à renforcer efficacement le haut du corps, le bas du corps et les muscles du tronc, ainsi qu'à augmenter votre endurance et votre coordination (tout en minimisant les risques de blessure), la corde à sauter est votre outil.
Voici cinq raisons importantes d'ajouter la corde à sauter à votre routine cardio actuelle.
Les circuits de saut à la corde sont vantés par les athlètes et les professionnels du fitness comme l'une des meilleures formes d'exercice pour brûler les graisses, en particulier lorsqu'ils sont utilisés dans un circuit de haute intensité ou avec des cordes lestées.
Les entraînements de haute intensité ont rapidement pris de l'ampleur au cours de la dernière décennie à mesure que de plus en plus d'informations sont révélées sur ses avantages (qui ne se limitent pas uniquement à la combustion des graisses). Cependant, pour qu'un entraînement HIIT soit efficace, vous devez être capable de passer rapidement d'un niveau d'intensité à l'autre.
La corde à sauter vous permet de faire exactement cela. Vous pouvez basculer entre un saut de base et un sprint d'effort maximal presque instantanément, ou un double sous haute intensité et un saut en ciseaux de faible intensité.
HIIT est très efficace, ce qui est pratique si vous n'avez que 10 minutes à perdre dans votre emploi du temps chargé. Donc, si vous voulez une option cardio rapide et efficace, prenez une corde à sauter.
De nombreuses formes de cardio ont tendance à favoriser certains groupes musculaires par rapport à d'autres, mais pas à la corde à sauter.
Haut du corps: Vos bras travaillent constamment pour déplacer la corde à sauter qui engage vos épaules, votre dos, vos avant-bras, vos biceps et vos triceps. Et si vous utilisez une corde plus lourde, le haut de votre corps sera encore plus entraîné, car c'est comme ajouter de la musculation à votre saut.
Cœur: L'équilibre nécessaire pour sauter à la corde tire sur vos muscles abdominaux chaque fois que vous sautez et atterrissez. Les muscles abdominaux, du bas du dos et de la hanche sont tous utilisés car ils aident à stabiliser et à coordonner vos mouvements.
Bas du corps: Les muscles du mollet sont fortement sollicités parce que vous vous accrochez constamment au milieu de la plante de vos pieds. Vous utiliserez également des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers pour les compétences de puissance (comme le double sous.) L'ajout de différentes compétences où vous vous dirigez vers l'avant, l'arrière ou d'un côté à l'autre pendant que vous sautez, engagera également les plus petits muscles stabilisateurs de votre bas du corps.
Si vous avez déjà eu des attelles de tibia ou une tendinite, vous avez probablement subi une blessure par surutilisation. Les articulations, les ligaments, les muscles et les tendons de tout votre corps sont soumis à une énorme quantité de stress en raison de mouvements répétés, mais ces stress peuvent être compensés en incorporant des méthodes d'entraînement croisé dans votre entraînement.
En alternant les formes de cardio (je.e. courez un jour, sautez à la corde le lendemain), vous éviterez non seulement les blessures dues à la surutilisation, mais vous augmenterez la vitesse à laquelle vos muscles récupèrent. On dit que la récupération active (faisant varier l'intensité des entraînements) augmente le flux sanguin et la nutrition des muscles sollicités, les aidant ainsi à récupérer à un rythme plus rapide.
Si l'idée de 45 minutes sur le vélo elliptique ou sur le tapis roulant vous empêche de sortir du canapé et d'aller à la salle de sport, vous rencontrez peut-être quelque chose appelé «ennui d'entraînement» ou «WOBO."
Nous avons tous fait l'expérience de WOBO à un moment donné - cette approche terne et `` passant par les mouvements '' pour s'entraîner, et la monotonie de la plupart des cardio n'aide pas.
Le saut à la corde est l'antidote de WOBO pour plusieurs raisons:
En variant le rythme, la longueur des intervalles et les compétences, vous pouvez faire d'innombrables combinaisons de circuits de corde à sauter.
Malheureusement, aucun vélo elliptique ou tapis roulant ne rentrera dans votre sac de sport.
Les cordes à sauter sont extrêmement portables. Vous pouvez les emmener avec vous en voyage d'affaires, les utiliser à l'intérieur ou à l'extérieur, à la salle de sport ou à la maison. Au gymnase, vous n'avez pas à attendre une machine ouverte et vous pouvez sauter partout où vous pouvez trouver de l'espace.
Les circuits de corde à sauter peuvent être effectués à peu près n'importe où. Désormais, vous n'aurez plus jamais d'excuse légitime pour manquer une séance d'entraînement.
Êtes-vous prêt à sauter?
Apprendre à sauter à la corde peut demander un peu de pratique, mais vous serez heureux d'avoir ajouté cet outil de fitness à votre routine cardio lorsque vous en récolterez les bénéfices.
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