Il y a beaucoup de choses que vous pouvez mal faire dans votre entraînement, mais si nous pouvions amener les gens à résoudre ces problèmes, le monde serait un endroit plus fort et plus en forme.
Une minuterie se déclenche au moment où vous entrez dans la salle de sport. Considérez-le comme l'une de ces horloges de compte à rebours sur un engin explosif dans un film d'action. Chacun de nous a une durée totale différente programmée, mais peu importe, cela commence lorsque vous entrez.
Ce que vous faites au cours des dix premières minutes de formation me dira à peu près tout ce que j'ai besoin de savoir sur ce que vous faites de bien et ce que vous faites de mal. J'avais l'habitude de dire aux gens de s'accroupir avant. C'est toujours un bon conseil, mais j'espérais qu'un soupçon d'urgence inciterait certaines personnes à réfléchir à l'importance d'entrer dans la salle de sport et d'aller travailler.
Avec cette nouvelle ère de travaux correctifs, je vois des gens se tordre sur les murs avec des balles de crosse contre leur colonne vertébrale, s'agiter sur le sol avec des rouleaux en mousse et suivre un programme complet garanti pour réaligner leur Vierge à travers le Scorpion. Ensuite, vingt minutes de tapis roulant facile, une certaine mobilité dynamique, et terminons avec une stabilité stable ou autre.
Une heure après être entré dans la salle de sport, vous pouvez avouer fièrement que vous n'avez pratiquement rien fait. Et puis il est temps de partir.
En plus du compte à rebours, pensez à votre temps de gym comme à un sac de sable. En entrant, nous avons creusé un petit trou dans notre capacité à nous entraîner et le sable commence à couler. Lorsqu'il est vide, nous n'avons plus rien. En d'autres termes, si nous gaspillons tout ce «sable» à faire des trucs idiots, il ne reste plus de sable pour ce qui vous rend plus fort, plus en forme ou meilleur athlète. Cela ne veut pas dire que certains de ces outils ne sont pas utiles, mais avez-vous besoin de tous, à la fois, avant chaque entraînement?
Beaucoup d'entre nous se trompent en pensant que nous nous entraînons alors qu'en réalité nous nous éloignons de la rue et perdons du temps. Arrête ça.
Le correctif pour le problème n ° 1 est de suivre un programme. J'ai une règle concernant les programmes: je me fiche du programme que vous faites, il suffit de le terminer. Commencez et terminez-le.
J'ai un programme appelé Mass Made Simple. Quatorze entraînements sur six semaines. Je vous demande de donner deux à trois heures de votre temps chaque semaine pour soulever, appuyer et vous accroupir jusqu'à ce que vous puissiez s'accroupir pendant cinquante répétitions. Commencez-le, terminez-le.
Peut-être que la masse n'est pas votre problème en ce moment, mais qu'est-ce? Et ne dites pas non plus «perte de graisse», car la plupart des gens s'entraînent (ha,!) donnera cette réponse. Le problème est que, même s'ils se concentrent vraisemblablement sur la perte de graisse, ils font rarement des progrès.
Pourquoi ne pas se concentrer sur autre chose et voir si la perte de graisse diminue tout en améliorant une autre qualité? La plupart des programmes durent environ six semaines, donc s'il s'agit d'un désastre, ce n'est que six semaines de votre vie. Si vous vous entraînez depuis dix ans, combien de périodes de six semaines y a-t-il dans votre historique d'entraînement? Qu'à cela ne tienne, je répondrai à votre place: environ 86.
Pouvez-vous vous tenir debout pour construire un meilleur derrière à partir de poussées de hanche et de squat? Avez-vous besoin d'améliorer un seul ascenseur faible, généralement des squats ou des soulevés de terre? Presque tous les jours, T Nation vous propose des programmes. Choisissez-en un et suivez-le.
Présentez-vous à la salle de sport avec votre entraînement en main. Faites-le imprimer et plier dans votre journal. Suis le. Terminez-le.
Efforcez-vous de maîtriser pendant que vous vous entraînez. Je sais que vous pensez que vous impressionnez les filles en chargeant la presse à jambes et en faisant claquer les poids de haut en bas encore et encore. Je veux savoir ce qu'ils en pensent vraiment? Je leur ai demandé. Ils pensent que tu es un connard.
Apprenez à soulever correctement. Maître accroupi profondément et de manière appropriée. Aujourd'hui, il est facile de trouver des cliniques et des ateliers des meilleurs et des plus brillants sur la façon de mieux vivre et bouger. Dans une ville typique, il y a souvent plusieurs ateliers concurrents sur un week-end donné.
Votre travail consiste à s'accroupir profondément, à vous asseoir sans que les fesses ne quittent le banc et à soulever le poids du corps double (au moins). Les bases vont vous y amener le plus rapidement. Et, en récompense, vous serez plus grand, plus maigre et plus fort.
Vous ne pouvez pas surpasser le cardio d'innombrables grammes de glucides de merde. Je sais que les légumes, les fruits et les protéines de qualité sont plus chers que les produits à base de blé et de maïs, mais les vaches grossissent en broutant le grain. Ne sois pas une vache.
Il y a 168 heures dans une semaine. Si vous vous entraînez pendant cinq d'entre eux, cela vous laisse 163 heures pour éventuellement annuler tout ce que vous avez accompli au gymnase, alors que diriez-vous de donner au moins un signe de tête à bien manger? Je suggère que l'apprentissage des bases de la cuisine - aussi simple que d'apprendre à utiliser un couteau, une mijoteuse et un gril, ainsi que des achats proactifs - fera autant pour vous que le prochain protocole de formation «secret».
Reconsidérez votre définition de «repos.«Personnellement, je ne chronomètre jamais les périodes de repos et j'essaie d'utiliser le temps entre les remontées mécaniques pour faire mon travail de mobilité, mon travail de flexibilité et mes correctifs.
Le problème avec les salles de sport aujourd'hui, entre autres, est qu'il y a plusieurs téléviseurs fixés aux murs. Ajoutez à cela votre super téléphone magique et les dizaines d'autres choses qui nous distraient de l'entraînement. Écoute, quand tu es dans la salle de gym, former.
Et s'il vous plaît, ne mélangez pas vos chansons préférées. Il y a des années, on m'a dit que les Soviétiques avaient découvert que la musique «nocive» augmentait en fait la capacité de s'entraîner. Hé, c'était peut-être un mensonge, mais je pense que c'est une excellente idée. Si vous détestez le pays, écoutez le pays. Je déteste la musique pop, donc l'entendre sur les haut-parleurs dans un établissement public me fait m'entraîner plus dur. La haine et l'aggravation extrême sont de grands facteurs de motivation.
Alors peut-être qu'au lieu de remanier votre «mix d'intensité», allongez-vous sur le sol et travaillez comme vous le souhaitez. Ou, comme le faisaient les grands bodybuilders, suralimentez la plupart de ce que vous faites pour ne jamais vraiment vous reposer. Je suis toujours un grand fan de supersetting pour tout objectif sportif. Évidemment, vous éviterez de faire cela avec les olympiques et les powerlifts, mais essayez ceux-ci:
De plus, les squats et les balançoires fonctionnent bien ensemble et constituent un excellent entraînement de conditionnement métabolique. J'aime faire 10 ou 15 balançoires, puis faire sauter la cloche pendant environ 5 squats de gobelet. Essayez ceci pour un total de 100 à 150 balançoires tout en écoutant la dernière chanson pop merdique.
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