Vous dites que vous voulez perdre du gras, être en meilleure santé ou être un meilleur modèle pour vos enfants, mais vos actions et attitudes reflètent-elles cela?
Vous pouvez faire ces choses sans vous entraîner 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ou sans vous affamer, mais vous devez le vouloir suffisamment. Voici cinq éléments de base qui vous empêchent d'y arriver.
Voyez ce que je veux dire par basique? Un enfant pourrait vous dire que les légumes sont bons pour vous. La recherche conclut à une écrasante majorité qu'ils sont excellents pour la perte de graisse (1). Tu n'avais pas besoin de moi pour citer les études, cependant.
Vous le saviez, mais la plupart des adultes sont trop cool pour les légumes. L'idée de la population générale de manger des légumes est une tranche de tomate et cette tranche détrempée de laitue iceberg dans un hamburger.
Si vous avez le palais d'un enfant sans fessée, vous n'êtes pas prêt à perdre du poids. Vous devez manger des légumes, sinon votre alimentation manquera de volume en raison des aliments, des micronutriments et des fibres hypocaloriques rassasiant. La perte de graisse durable ne se produira tout simplement pas sans manger vos légumes. Pardon.
Les relations saines impliquent une communication honnête, mais les adultes adultes cachent souvent leurs intentions à leurs proches ... même si leur anxiété monte en flèche en secret. C'est étrange quand tu y penses.
Il n'y a rien de mal à manger au restaurant et à s'amuser avec ses amis et sa famille pendant un régime. Mais perdre du poids est, par définition, un sacrifice. Votre corps sacrifie les calories dont il a besoin pour maintenir sa taille actuelle.
Si vous êtes une personne sociale, vous ne pouvez pas perdre du poids tout en vous livrant pleinement à chaque événement. Pensez au nombre de jours fériés, anniversaires, brunchs, mariages, anniversaires, baby showers et réunions que vous avez à venir. Maintenant, doublez ce nombre car des événements inattendus se produisent tout le temps. Vous ne pouvez pas souffler vos calories tous ces jours.
À un moment donné, vous devez dire à vos proches: «Hé, j'essaie actuellement de perdre du gras. Je suis sérieux à ce sujet, et voici mes limites en matière de nourriture et d'alcool."Soyez clair sur les domaines dans lesquels vous êtes flexible et où vous n'êtes pas.
Ne minimisez pas vos intentions et vos efforts. Ne plaisante pas à ce sujet. Je vous promets que vos amis et votre famille respecteront vos choix si vous êtes sans vergogne dès le départ. S'ils vous taquinent, vous pouvez faire l'une des choses suivantes:
Toute astuce diététique pour les événements sociaux ne peut fonctionner que si elle est basée sur une intention intentionnelle avec vos amis et votre famille. Cela devrait être du bon sens parce que, vous savez, les gens normaux communiquent leurs intentions.
Une fois, un nouveau client m'a raconté comment les cacahuètes M & M lui faisaient souffler ses calories. Ils sont tellement bons qu'il ne pouvait pas arrêter de penser à eux, dit-il.
Il a tout essayé: les garder pour la fin de la semaine en guise de récompense, manger un peu entre les repas, les limiter à une poignée tous les deux jours. Mais peu importe la stratégie, il se gaverait inévitablement sur eux.
Alors pourquoi ne pas simplement arrêter de les acheter?
C'était la seule stratégie qui a fonctionné. Mais nous vivons à l'ère de l'IIFYM où on nous dit que vous devez trouver un moyen d'intégrer vos aliments préférés dans votre allocation de macronutriments et de calories, sinon votre régime alimentaire est rompu et vous avez un trouble de l'alimentation.
Presque tous les influenceurs nutritionnels sont si politiquement corrects de nos jours qu'ils ne vous diront pas de laisser les aliments déclencheurs en dehors de votre alimentation. Mais si certains aliments vous font sans aucun doute trop manger, alors il est temps de vous rebeller. C'est ainsi que vous maintenez un déficit et entraînez votre cerveau à ne pas être asservi à cette envie (2,3,4).
Beaucoup de gens ont un aliment déclencheur. Ce n'est pas un trouble de l'alimentation; ça s'appelle être humain. Et si vous pensez logiquement plutôt qu'émotionnellement, vous ne devriez pas inviter la tentation dans votre vie. Tu devrais l'exterminer.
Penser que vous pouvez apporter des aliments déclencheurs dans votre garde-manger lorsque vous suivez un régime, c'est comme un accro du porno pensant qu'il ira bien s'il est laissé seul avec un ordinateur portable ouvert à Pornhub.
J'ai rencontré de nombreuses personnes qui ont continué à prendre de la graisse malgré les efforts qu'elles ont déployés pour la perdre. Ensuite, quand nous travaillions ensemble et qu'ils commençaient à perdre du poids, une chose malheureuse se produisait: ils paniquaient parce que cela prenait trop de temps.
Ils commenceraient à faire des progrès constants mais seraient déçus car ce n'était pas plus dramatique. Perdre une demi-livre à une livre par semaine était apparemment trop lent, même s'ils faisaient autrefois partie de la statistique écrasante des adultes sur une trajectoire continue de gain de poids.
je comprends. On peut avoir l'impression de travailler tellement plus dur que tout le monde, mais tout le monde subit ces transformations épiques. Mais vous ne connaissez pas vraiment le temps et le sacrifice que quelqu'un d'autre consacre… même si vous pensez que vous le faites.
De plus, l'industrie du fitness est remplie de promesses de résultats instantanés. Bien que le marketing soit en partie à blâmer, vous ne pouvez pas laisser vos attentes se transformer en droits. Faire de l'exercice et mieux manger sont bons pour vous. La mise en forme et la fixation d'objectifs sont également très bien, mais comme le dit mon collègue Justin Parel, «la forme ne vous doit rien."
Si vous avez un état d'esprit légitime, vous n'êtes pas prêt pour la perte de graisse. Vous serez concentré sur les mauvaises choses et ne serez pas en mesure de maintenir les habitudes nécessaires pour que cela dure (5).
Faites-en votre objectif de bien manger de manière cohérente et de vous entraîner. Efforcez-vous de rendre ces deux choses habituelles et agréables. Une fois que vous réussissez, la perte de graisse se fera naturellement. Ce ne sera peut-être pas rapide, mais ce sera durable. Et vous ne serez pas déçu simplement parce que cela ne s'est pas produit du jour au lendemain.
D'accord, VOUS n'avez probablement pas ce problème, mais c'est courant parmi les gens ordinaires.
La croyance que la nutrition est plus importante que l'exercice a fait plus de mal que de bien, en particulier lorsque les gens y attachent des nombres arbitraires, comme: «La perte de poids, c'est 80% de régime et 20% d'exercice."
Entendre cela me donne envie de me paumer le visage à plusieurs reprises jusqu'à ce que je me trompe pour une prune meurtrie. Vous ne croiriez pas combien de personnes disent qu'elles vont être déchiquetées simplement en regardant ce qu'elles mangent. c'est possible? Sûr. Est-ce pratique? Non.
Toute la chose «la nutrition est plus importante que l'exercice» est censée signifier qu'il est simplement plus facile de créer un déficit énergétique via une restriction alimentaire. Cela ne veut pas dire que l'exercice est inutile. Vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation, mais vous devez pratiquement faire de l'exercice en même temps que n'importe quel régime.
Un régime amaigrissant vous oblige à limiter les calories en dessous de la quantité que votre corps brûle, autrement connu sous le nom de déficit énergétique. Si vous ne brûlez pas beaucoup de calories - et la plupart des gens ne le font pas en raison d'un travail de bureau et d'une faible masse musculaire - votre déficit sera insoutenable. La vie sera misérable, vous mourrez de faim et vous manquerez de nutriments clés.
Pour pouvoir consommer un apport plus durable, vous devez bouger. Cela signifie faire des promenades, commander moins de Door Dash et même mettre les pieds dans la salle de sport plusieurs fois par semaine.
«Mais je suis trop occupé pour m'entraîner."
Vous êtes peut-être trop occupé pour faire une routine d'entraînement folle, mais vous avez le temps de faire de l'exercice. Vous pouvez trouver quelques créneaux horaires de 30 minutes n'importe où dans votre semaine. Le temps est là; vous refusez simplement de commencer petit.
Ne vous y trompez pas, une forme de mouvement quelque peu cohérente est nécessaire pour une perte de graisse à long terme.
Vous pouvez dire à tout le monde, année après année, que vous êtes prêt à perdre du gras une fois pour toutes. Mais avant de le répéter, réfléchissez à cette liste. Il n'y a rien ici qui soit révolutionnaire ou déraisonnable, mais si l'un d'entre eux a touché une corde sensible, vous n'êtes pas prêt pour la perte de graisse.
C'est bon parce qu'au moins tu es conscient de ce qui te retient. Que ce soit votre appel au réveil pour le régler. Il est peut-être temps d'investir dans un coach qui vous aidera à surmonter ces problèmes. Mais tant que les cinq ne sont pas en échec, ne vous attendez pas à perdre beaucoup de poids, du moins pas sur le long terme.
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