«Muscle lié» était autrefois synonyme de «raide», mais nous avons parcouru un long chemin depuis une telle absurdité. Il suffit de regarder Daniely «Dany» Castilho, la compétitrice physique féminine de l'IFBB Pro League, âgée de 34 ans, qui a remporté l'Arnold Classic 2017 et a pris la troisième place à l'Olympia 2018.
La Brésilienne de 5 pi 4 po et 160 livres a intégré un entraînement de flexibilité pour la garder sans blessure, tout en ajoutant la masse maigre nécessaire pour l'aider à rester au sommet de la division physique toujours compétitive. Voici ses cinq conseils clés pour vous assurer que le «muscle lié» ne reste qu'un mythe.
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«Bien que ce ne soit pas comme les compétitions de fitness, la division physique féminine a toujours besoin de flexibilité. Vous devez être capable de bouger de manière fluide et de tenir des poses. Pour cette raison, c'est un élément que je fais attention de ne pas négliger, qui s'étire plusieurs fois par semaine."
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«Bien que je m'étire à plusieurs reprises, j'ai trouvé qu'une excellente occasion de faire est la bonne quand je me lève le matin. Il aide à détendre le corps après un long sommeil. Je garde les choses simples et maintiens des poses jusqu'à 30 secondes - des choses comme les orteils, les torsions et les étirements pour les jambes, le tronc et le bas du dos."
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«J'aime m'étirer après les entraînements pour soulager les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à transporter les nutriments vers les muscles pour la récupération. Je me concentre sur la zone que j'ai travaillée - par exemple, la fente latérale profonde et l'étirement du haie modifié (avec le pied de la jambe au repos à l'intérieur de la cuisse opposée) le jour de la jambe, ou l'étirement du triceps au-dessus de la tête ou l'épaule croisée s'étirer les jours du haut du corps. Je vais parfois introduire une bande de résistance pour un effet de levier supplémentaire."
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«Une ou deux fois par semaine, je prends un cours de conditionnement physique en groupe qui se concentre spécifiquement sur les étirements. Je fais aussi parfois du Pilates, ce qui enseigne des schémas de mouvement efficaces et implique beaucoup d'entraînement à la flexibilité."
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«Cela ne s'applique pas uniquement aux étirements, mais à toute activité physique. Cela ne fait jamais de mal d'avoir une séance d'orientation avec un professionnel qualifié pour apprendre à effectuer correctement les différents étirements. Cela vous aide à éviter d'éventuelles blessures."
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