5 étapes Surefire pour définir des objectifs

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Yurchik Ogurchik
5 étapes Surefire pour définir des objectifs

En réponse à la tempête parfaite d'aujourd'hui d'adolescence prolongée, d'auto-droit et de tourmente financière, la section d'auto-assistance de votre librairie préférée regorge d'entrées dédiées à la réalisation des objectifs.

J'ai toujours été très concentré sur mes objectifs - à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase - en partie parce que je ne le fais pas trop compliqué établissement d'objectifs. Je ne pars pas en pèlerinages prolongés dans des endroits lointains à la recherche de mon «vrai but.«Je trouve simplement un endroit calme et je suis quelques étapes simples, que je vais partager avec vous maintenant.

Étape 1 - Redéfinissez vos attentes

L'aspect le plus important de l'établissement d'objectifs est de définir exactement ce que vous voulez atteindre et ce que vous pensez être possible. Beaucoup d'entre nous sont devenus beaucoup trop complaisants avec où nous en sommes dans la vie et ont cessé de chercher à s'améliorer. Dans un contexte d'entraînement, c'est courant si vous êtes le gars le plus grand et le plus fort de votre salle de sport ou de votre cercle d'amis.

Un vieil adage que j'aime est: «La plus grande tragédie de la vie n'est pas de fixer vos objectifs trop haut et de ne jamais les atteindre, mais plutôt de les fixer trop bas et de les atteindre.«À cette fin, les objectifs doivent être un voyage, comme des étapes ou des progressions, jamais des destinations simples.

La satisfaction et la complaisance sont des tueurs de rêves - si nous nous trouvons complètement satisfaits lorsque nous atteignons un objectif, nous cessons de désirer plus et cessons ainsi de progresser.

Donc, si vous souffrez du «syndrome des gros poissons dans le petit étang», comment en sortir? Vous devez redéfinir vos attentes - à la fois de ce qui est possible et de ce dont vous pensez être capable.

Une façon d'y parvenir est de vous immerger dans un monde qui dépasse vos capacités et vos attentes actuelles. Donc, si vous êtes un athlète de force, rejoignez une salle de sport hardcore ou trouvez des partenaires d'entraînement beaucoup plus forts que vous. Non seulement vous progresserez simplement en voyant des poids plus gros être déplacés chaque jour, mais vous bénéficierez également de leurs connaissances et de leur expérience accrues.

Ensuite, assistez aux championnats nationaux et mondiaux. Si vous pouvez squatter 600 ou 700 livres, vous êtes peut-être le meilleur athlète aux championnats Okotoks Powerlifting - mais si vous assistez à une compétition de classe mondiale où les athlètes ouvrent avec plus de 1000 livres sur la barre, soudainement votre gros 700 ne semble pas si impressionnant.

C'est inestimable. Vous commencerez à voir que beaucoup plus est possible et à redéfinir vos attentes en conséquence.

Étape 2 - Fixez des objectifs spécifiques

Il est impératif que les objectifs soient précis et définissables. Des objectifs vagues mènent à des résultats obscurs. Évitez de fixer des objectifs subjectifs; où les résultats peuvent être modifiés indépendamment de vos propres progrès.

Par exemple, de nombreux athlètes en compétition fixent des objectifs en fonction du résultat de leur prochaine compétition. La plupart supposeraient que c'est un excellent moyen de se fixer des objectifs, mais si nous l'examinons plus en profondeur, les failles de cette ligne de pensée sont révélées.

Disons que votre objectif est de gagner un spectacle de musculation local. Vous vous préparez et entrez légèrement plus petit et plus doux que votre compétition précédente - mais vous gagnez quand même, car le spectacle était moins compétitif que d'habitude.

Vous avez maintenant atteint votre objectif en remportant l'émission, mais qu'avez-vous vraiment accompli? Vous en fait régressé mais a quand même réussi à atteindre votre objectif.

Bien sûr, le contraire peut être vrai. Vous venez en plus grand et plus dur que jamais, mais un autre concurrent se présente et expulse tout le monde de la scène avec un physique de calibre national. Dans ce scénario, ne pas atteindre votre objectif n'était pas du tout un échec.

L'établissement d'objectifs plus efficaces pour un athlète de force serait des objectifs qui nécessitent l'ajout d'un certain nombre de livres aux ascenseurs ou des améliorations de la technique. Pour un bodybuilder, ce serait une progression des mesures, du poids corporel ou du pourcentage de graisse corporelle.

La clé est que quels que soient vos objectifs, vous devez les atteindre définissable et mesurable pour permettre une évaluation précise des progrès réels.

Étape 3 - Fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme

Vous devriez avoir des objectifs à court, moyen et long terme - et il est essentiel que vos objectifs à court terme agissent comme des tremplins vers les objectifs à moyen et éventuellement à long terme.

Aussi évident que cela puisse paraître, beaucoup échouent à le faire et se fixent des objectifs contradictoires ou même opposés. Bien que ce qui constitue un objectif à court, moyen ou long terme dépend de l'individu, pour l'athlétisme, il est utile de définir un objectif à court terme comme quelque chose qui peut être accompli sur des semaines ou des mois.

La réalisation des objectifs à moyen terme devrait être fixée pour 1 à 2 ans et les objectifs à long terme de 5 à 10 ans ou peut-être plus. Bien sûr, ces délais varieront considérablement en fonction de l'objectif exact.

Étape 4 - Travailler à rebours

Pour vous assurer que vos objectifs à court, moyen et long terme fonctionnent bien ensemble, il est préférable de commencer par les objectifs à long terme et de travailler à rebours. Cela mettra également en lumière des problèmes si vous n'êtes pas réaliste dans vos attentes.

Souvent, les gens se fixeront des objectifs à long terme excessivement ambitieux sans avoir les objectifs à court et moyen terme en place. En commençant par le long terme et en travaillant à rebours, il sera plus facile d'évaluer si l'ensemble du processus est même une possibilité réaliste.

Étape 5 - Soyez noble mais réaliste

Vos objectifs doivent extraire le maximum absolu de votre potentiel. N'ayez pas peur d'aller trop loin et de manquer. La peur de l'échec a empêché de nombreuses personnes dignes de réaliser tout ce dont elles étaient capables.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de récompense sans risque - et souvent plus le risque est grand, plus la récompense est grande. Trop de gens se vendent à découvert en se fixant des objectifs qu'ils savent qu'ils peuvent facilement atteindre, puis en se félicitant de l'avoir fait. Mais ce que ces gens font vraiment, c'est mettre en place un plafond invisible, ce qui ne leur permet d'atteindre qu'une fraction de leur véritable potentiel.

Je suis un grand partisan de la compétition au plus haut niveau que vous puissiez. Si vous êtes un athlète et que vous vous qualifiez pour une compétition de niveau national, alors concourez-y. Ne perdez pas votre temps dans des spectacles de niveau inférieur juste pour attiser votre ego.

Soyez juste réaliste dans vos attentes et essayez d'en apprendre le plus possible. Les connaissances que vous acquérez en concourant et en perdant face à une concurrence plus rude ne profiteront qu'à vos aspirations futures.

D'un autre côté, fixer des objectifs facilement réalisables ne prouve rien, n'accomplit rien et ne conduit pas à la progression vers laquelle nous devrions nous efforcer en fin de compte.

Alors que certains peuvent se vendre à court en termes d'attentes de leur succès, beaucoup d'autres souffrent d'être terriblement irréalistes. Les objectifs devraient vous pousser à vos limites - mais si vous vous retrouvez souvent en deçà de vos échecs, une vérification de la réalité sévère peut être de mise.

Pour corriger cela, essayez de discuter de vos objectifs avec des personnes bien informées que vous respectez et, surtout, qui seront directement avec vous. Demandez-leur leur opinion honnête et dites-leur de ne pas l'enduire de sucre. Disons que vous avez besoin d'entendre une objectivité absolue et que vous avez beaucoup à faire sur leur analyse.

Cela peut nécessiter une peau épaisse de votre part, mais vous devez être capable d'accepter des critiques constructives si vous voulez grandir et progresser. Cependant, rappelez-vous également que leur opinion n'est que cela - leur opinion - et pas nécessairement exacte à 100%. Acceptez-le comme une perspective extérieure qualifiée et combinez-le avec tout ce que vous savez et croyez déjà. Néanmoins, si toutes les personnes à qui vous demandez donnent des avis similaires, il est fort probable que leurs évaluations soient valables.

Résumer

Aussi importante que puisse être la fixation d'objectifs, elle n'a pas besoin d'être compliquée ou de nécessiter des jours d'auto-analyse. Voici la version rapide et sale:

  • Redéfinissez vos attentes. Un conseil utile est de vous entourer de personnes qui sont au niveau que vous désirez être.
  • Assurez-vous que vos objectifs sont précis et objectifs. Basez vos objectifs sur des critères définissables et mesurables.
  • Fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme, et rappelez-vous qu'il est vital que les objectifs à court terme servent de tremplin dans la réalisation des objectifs à moyen et long terme.
  • Utilisez la méthode inverse pour définir d'abord vos objectifs à long terme et revenir en arrière sur vos objectifs à moyen et court terme.
  • Vos objectifs doivent être ambitieux et extraire le maximum absolu de votre potentiel mais ne pas être irréalistes. Rechercher des critiques constructives de sources bien informées et honnêtes.

Plus important encore, rappelez-vous que l'établissement d'objectifs concerne en fin de compte le processus de progression continue et de croissance personnelle, et c'est là que nous trouvons le vrai sens de nos aspirations.


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