5 conseils pour être prêt pour votre prochain concours

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Yurka Myrka
5 conseils pour être prêt pour votre prochain concours

On dit que la musculation est composée à 80% de régime et à 20% d'entraînement. Ces chiffres minimisent cependant l'importance des immatériels de la préparation à la scène: pose, chorégraphie, voire bronzage.

Depuis près de 20 ans, la figure pro de l'IFBB, Marie Allegro, s'est donné pour mission d'aider les athlètes de fitness de nouvelle génération à se démarquer lorsqu'ils se pavanent sur scène, et récemment, elle en a fait une partie de son métier, avec la création de Stage Ready by Marie, son programme qui enseigne et guide les nouveaux concurrents à apprendre les tenants et les aboutissants de tout, de la façon de frapper le double biceps avant à la façon d'appliquer les lotions de bronzage appropriées.

«J'ai toujours fait cela, et le fitness a toujours été à l'arrière-plan», déclare Allegro, qui a terminé deuxième au IFBB Karina Nascimento Pro Show de cette année. «Je n'ai jamais vraiment giflé mon nom ou giflé un label, tout le monde me connaissait juste sous le nom de Marie. Puis l'année dernière, un de mes clients m'a dit: `` Marie, tu dois te marquer - être payé.'J'étais comme, ouais, j'ai besoin d'être reconnu."

Son site Web dit tout: «Que vous ayez besoin d'un bronzage, de conseils de pose, de présence sur scène ou de préparation mentale… Marie fournit un guichet unique pour tous vos besoins de compétition.«Avec de 10 à 25 clients à chaque session dans son studio du centre-ville, elle ne peut pas le faire seule et est souvent aidée par une foule de pros de l'IFBB tels que Charles Donaldson, lauréat 2017 de NPC Universe Classic Physique, et Roxanne Edwards et Elizabeth Maurice aider à tout perfectionner, de la marche, la jambe de force, la pose et l'attitude des bodybuilders émergents.

Ulysses Montague, originaire de Brooklyn, a été l'un des premiers clients de Stage Ready, se préparant à faire ses débuts dans la division de physique classique A-165 lors du Grand Prix de Brooklyn ce week-end. Montague s'était correctement préparé dans la salle de sport et dans la cuisine, mais lorsqu'il s'agissait de monter l'ensemble, il avait besoin du savoir-faire d'un pro pour se démarquer des autres.

«L’aspect le plus difficile a été de poser. Marie, Charles et les autres ont contribué à clarifier et simplifier la pose et la chorégraphie », dit Montague. «Je connaissais les cinq poses obligatoires du physique classique [double biceps avant, poitrine latérale, double biceps arrière, abdominaux et cuisses, et pose classique préférée] et les quarts de tour. Cependant, je n'ai pas bien compris la mécanique et la respiration de la pose. Les cours de Marie ont contribué à apporter clarté et compréhension de la mécanique et de la respiration de la pose."

Aujourd'hui, le désir d'apprendre de Montague est peut-être l'exception et non la règle, dit Donaldson, qui a les yeux rivés sur le New York Pro de l'année prochaine. Il a toujours été enraciné en lui dès le premier jour que la pose était aussi importante dans le succès que le comptage des glucides ou les supersets, mais Donaldson voit le vernis final sur le répertoire d'un concurrent négligé. Grosse erreur, dit-il.

«Dernièrement, j'ai remarqué que beaucoup de concurrents montaient sur scène et ne faisaient que voler», dit Donaldson. «Ils croient avoir un corps formidable est tout ce dont ils ont besoin. Ils ne réalisent pas qu'un corps OK avec une grande présence sur scène peut facilement battre quelqu'un sans présence sur scène."

Pour tous ceux qui cherchent à faire leur premier bodybuilding ou show, ou qui ont besoin d'améliorer leur présence sur scène, Allegro propose ces cinq conseils pour aider à élever le fanfaron.

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Anna Bizon / Getty

Enregistrez vous

«C'est une chose de prendre des photos ou de se regarder dans le miroir, mais avec la vidéo, vous obtenez un visuel différent de vous-même. Si vous regardez simplement dans le miroir, vous verrez la même chose, mais avec la vidéo, vous manquerez quelque chose et vous vous direz ensuite: `` Oh, je ne savais pas que j'ai fait ça.""

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JGI / Jamie Grill / Getty

Étude sur YouTube

«C'est bien de voir ce que font les autres ou ce que les gens ont fait dans le passé», dit Allegro. «Parfois, vous aimerez simplement obtenir des idées des autres, comme ce que font les autres, et essayer d'y apporter une touche pour en faire votre propre style. Mais essayez de ne pas copier quelqu'un."

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Bruce T. Marron / Getty

Contactez les juges

«Le plus souvent, ils se feront un plaisir de vous donner quelques conseils. Certains juges peuvent préférer un peu plus musclé, d'autres pas tellement. Certains préfèrent poser d'une certaine manière et d'autres non. C'est bien d'avoir une idée de qui va être celui qui te jugera."

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AFP / Intermittent / Getty

Embaucher un coach

«Vous pouvez avoir un petit ami ou une petite amie, une mère ou un père qui vous aide dans les coulisses, et c'est très bien, mais ont-ils déjà fait un spectacle? Savent-ils à quoi s'attendre? Il y a un tas d'autres choses qui se passent et vous aurez besoin de quelqu'un avec de l'expérience pour vous guider. Il faudra peut-être aussi quelqu'un d'autre pour faire ressortir le fanfaron en vous."

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AFP / Intermittent / Getty

Pratique, pratique, pratique

En termes simples, "c'est comme n'importe quoi d'autre. Si vous ne pratiquez pas votre pose, vous ne saurez pas comment positionner votre corps, comment vous tenir debout et comment donner de la présence sur scène. N'oubliez pas: si vous sortez dans un groupe de 20 personnes, qu'est-ce qui vous fera vous démarquer?? Si vous ne sortez pas sur scène avec une confiance et une présence sur scène pour attirer l'attention des gens, vous allez juste être regardé. Entraine toi!"


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