Chaque choix que nous faisons nous rapproche idéalement de nos objectifs. Et à chaque étape, nous espérons tirer les leçons des efforts précédents afin que le voyage devienne plus facile en cours de route. Mais comme nous le savons tous, des facteurs externes et notre propre esprit peuvent parfois rendre cela difficile à faire. Nous avons demandé à trois experts en psychologie du sport et en entraînement physique leurs meilleurs conseils pour rester motivé pour réussir.
Voici comment ils vous conseillent de faire de votre esprit votre meilleur ami lorsque les choses se compliquent.
Faites de cette année votre année pour dominer totalement.
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La confiance et le bon état d'esprit peuvent tout signifier pour atteindre les objectifs. «Si deux athlètes de force physique égale sont mis à une tâche, celui avec la plus forte motivation excellera le plus», dit l'expert en performance humaine Paul Vincent, M.S., de Altus Health. Commencez par examiner vos motivateurs. Psychologue clinicien du sport Keith A. Kaufman, Ph.ré., explique qu'il en existe deux types: les motivateurs intrinsèques et extrinsèques. Intrinsic vous intéresse dans un défi par amour. Les motivations externes impliquent de faire quelque chose à des fins supplémentaires (argent, éloges, etc.). Visez des motivations intrinsèques pour vous faire avancer afin de ne pas vous propulser avec des pensées telles que «Je devrais faire ça» ou «Je dois le faire.«Parce qu'en fin de compte, plus vos raisons sont intrinsèques et personnelles, mieux vous vous en tiendrez.
La douleur: Faites un inventaire de motivation. Vous pourriez être surpris par ce qui vous motive. Cela peut vous éviter de sauter des engagements sur toute la ligne.
Le gain: Vous ne pouvez pas toujours éviter d'être motivé par des choses externes, mais vous pouvez aller plus loin pour trouver ce qui vous motive vraiment. Vincent dit que si vous décidez d'être «votre meilleur» plutôt que «le meilleur», vous serez plus satisfait de vos efforts à mesure que vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez.
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Si vous êtes comme nous, vous voulez être à votre meilleur 24/7. Mais cette qualité «toujours active» est appelée à fluctuer, et apprendre à embrasser cette danse sans jugement peut vous aider à grandir. Pourtant, le perfectionnisme n'est pas du tout mauvais, dit Kaufman: «Votre dévouement vous aide à vous fixer des objectifs ambitieux et à vous motiver à les poursuivre."
L'astuce est d'adapter votre pensée pour rouler avec les jours de repos, pardonner les erreurs et éviter de saboter la force mentale.
«Les meilleurs athlètes sont sur une trajectoire pour être meilleurs», dit-il, plutôt que de toujours s'attendre à être parfaitement performants. C'est une question d'effort et de croissance. «Juger constamment votre expérience nuit à la performance», ajoute Kaufman.
La douleur: Le stress mental, émotionnel et physique sont les moteurs de l'épuisement professionnel. Parfois, il est nécessaire de reculer pour «y revenir."
Le gain: Canalisez votre débutant intérieur. Qu'il s'agisse d'un entraînement ou d'un plan d'affaires, rappelez-vous ce que c'était que de vous lancer dans votre première expérience, puis utilisez cette nouvelle motivation pour aller au-delà de toute douleur que vous ressentez.
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Il est facile de s'engager dans la routine à laquelle vous êtes habitué, mais la croissance et les gains sont tirés d'une amélioration constante de votre jeu. Selon le Flow Genome Project, un groupe de réflexion sur la performance, votre cerveau passe en «mode flux» lorsque vous êtes à 4% au-dessus de votre limite. Vincent dit: «Lorsque votre cerveau sent que vous êtes en danger excessif, il bascule dans le système d'exploitation de l'amygdale». Cette partie du cerveau contrôle la réaction de combat ou de fuite. Alors qu'une partie de votre cerveau dit: «Restez sans défi et à l'aise», l'autre partie dit: «Apprenez-moi quelque chose de nouveau et regardez-moi le maîtriser."Dans quel mode vivez-vous?
Au moment où votre cerveau réalisera que «nous faisons cela», votre corps vous rencontrera à mi-chemin, libérant de l'adrénaline, du cortisol et de la dopamine pour soutenir le nouvel effort.
En revanche, les défis émotionnels et mentaux font tous partie de la conquête de nouveaux objectifs. Votre tâche est de reconnaître l'expérience de culpabilité ou de fringales et de la laisser passer avant qu'elle ne déclenche une série d'émotions négatives. Si votre esprit se transforme en un auto-discours autodestructeur, répétez que vous êtes en charge de vos choix. En ce qui concerne les fringales: vous êtes génétiquement programmé pour vouloir manger des aliments riches en énergie, comme les glucides et les graisses, et ne pas vouloir faire de l'exercice, il est donc difficile d'agir contre cela. Mais comme tout défi, votre corps s'adaptera à un nouvel état d'esprit ou à une nouvelle habitude, et avant que vous ne le sachiez, ce sera la nouvelle norme.
La douleur: Vous pouvez parfois perdre de la vapeur parce que le cerveau est adaptatif et intégrera votre nouvelle routine, en supprimant l'avantage qu'il vous a donné une fois.
Le gain: Vincent suggère: «Créez un sentiment d'urgence pour pousser votre cerveau au-delà de vos limites.«Pouvez-vous accélérer votre routine de 15 minutes? Ou si vous êtes propriétaire d'une entreprise, fixez une date limite qui vous pousse dans un mode de stress sain.
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Les experts en performances de pointe trouvent que la simplicité est la clé pour entrer dans cet état de flux insaisissable «un avec tout». Entraînez-vous à minimiser les distractions pour ne pas être distrait par les interruptions. Une étude récente montre qu'une distraction de trois secondes peut doubler les erreurs que vous faites; une distraction de quatre secondes peut les quadrupler. Pour éviter cela, apprenez à effectuer une tâche unique votre journée. «La concentration totale apporte toute la puissance de votre attention à ce que vous faites et vous aide à mieux performer», explique Kaufman.
La douleur: Entraîner votre esprit à être présent est aussi important que développer votre force physique.
Le gain: Enregistrez votre selfie après votre entraînement et apprenez à simplifier votre traitement mental afin que toute votre énergie se déverse dans l'effort physique de votre corps.
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Avez-vous quelqu'un que vous respectez qui peut vous tenir à vos objectifs? Selon l'expert en motivation Kristen Dieffenbach, Ph.ré., membre du conseil exécutif de l'Association for Applied Sport Psychology, un sens de la responsabilité crée un stress sain pour renforcer votre motivation. De plus, «se concentrer sur de petites réalisations et réalisations aide à soutenir l'anticipation et à capitaliser sur les voies de la dopamine», déclare Dieffenbach.
La douleur: L'auto-évaluation peut être difficile pour l'ego, mais c'est un moyen sûr de rester responsable et d'éliminer les habitudes autodestructrices qui peuvent arrêter le progrès.
Le gain: Prenez le temps de célébrer vos petits jalons et vos efforts plutôt que de vous concentrer uniquement sur les résultats.
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