Perdre du poids et se faire déchiqueter n'est probablement pas un nouvel objectif pour vous, en supposant que vous soyez un lecteur régulier de ce site. Vous savez comment devenir plus fort et brûler les graisses. Vous savez probablement aussi que vers janvier. 1, votre Iron Paradise commence à devenir un peu plus encombré.
Chaque année, l'une des résolutions les plus populaires du Nouvel An est de perdre du poids, selon une étude publiée dans le Journal de psychologie clinique. Et à cause de cela, vous verrez des tonnes de nouveaux visages et de corps déformés dans votre salle de sport en janvier. Et bien que nous devrions tous applaudir les efforts de quelqu'un pour perdre du poids et vivre en meilleure santé, il est impossible d'ignorer le fait qu'un milliard de corps supplémentaires s'entassant dans un espace confiné ne constitue pas une perturbation majeure pour nous, les habitués.
Alors, comment gérez-vous l'atmosphère de zoo sans devenir fou? D'abord, vous vous préparez mentalement. «Tout dépend de votre état d'esprit et du moment où vous vous entraînez», déclare Adam Friedman, expert du Gold's Gym Fitness Institute et entraîneur personnel de célébrités. «Si vous vous entraînez aux heures de pointe - le matin avant le travail ou le soir après le travail - il y aura plus de monde, donc vous pouvez entrer et être rigide et être frustré, ou contourner le problème."
Nous avons choisi le cerveau de Friedman pour quelques autres conseils pour garder votre santé mentale au gymnase pendant la période la plus folle de l'année.
Combien êtes-vous coupable d'avoir brisé?
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«Soyez prêt à sortir des sentiers battus», conseille Friedman. «Lorsque je forme des clients, je ne peux pas être attaché à une certaine machine car si elle est utilisée, nous attendrons. Ça ne peut pas arriver. Je dois trouver un moyen de nous faire bouger."
Par exemple, si vous voulez faire du développé couché mais que le temps d'attente est d'environ quatre ans, optez pour des pompes ou des creux pondérés. Soyez prêt à changer de vitesse à tout moment et vous serez moins irrité avec le mec qui envoie des SMS, euh, en prenant une pause de 10 minutes sur le banc.
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lunamarina
Oui, vous devrez baisser momentanément votre musique pour avaler!-converser avec un autre être humain, mais l'avantage est que vous A) pouvez faire l'exercice que vous vouliez faire, et B) obtenir un observateur hors de l'affaire.
«Travailler avec quelqu'un d'autre peut vous obliger à prendre des périodes de repos plus longues ou plus courtes que celles auxquelles vous êtes habitué», déclare Freidman. "De plus, avec un observateur, vous êtes en mesure de vous pousser un peu plus pour obtenir quelques répétitions supplémentaires que vous n'avez peut-être pas obtenues par vous-même."
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vladee
Si vous êtes tordu sur un équipement et que vous attendez qu'il s'ouvre, ne soyez pas pressé de le quitter après qu'il soit à vous. En fonction de votre entraînement typique, effectuez des répétitions de 12, 15 ou 20 répétitions pour cinq ou six séries (ou cinq ou six répétitions pour cinq ou six séries). Cela peut aider à imposer de nouvelles exigences à vos muscles et rendre l'attente valable.
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MAD_Production
Rappelez-vous que la foule se dispersera le plus tôt possible. L'International Health, Racquet & SportsClub Association (IHRSA) a affirmé que les adhésions aux gymnases avaient augmenté d'environ 12% en janvier. Cependant, entre 30 et 45% des personnes annulent leur adhésion dans les six mois.
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MatteoZinCreativeStudio
Si la simple pensée de faire face à plus de foules et de flaques de sueur laissées sur les bancs et de la gomme ABC qui vous regarde dans la fontaine d'eau fait bouillir votre sang, rendez-vous service et restez à la maison. Cela ne veut pas dire que vous devez arrêter l'entraînement. Utilisez l'un de ces trois entraînements à domicile pour garder vos objectifs d'entraînement sur la bonne voie pendant que vous attendez que les choses se calment.
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