Le stress a une mauvaise réputation, et honnêtement, une partie est méritée. Lorsque vous vous sentez dépassé, cela déclenche une cascade d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline qui vous prépare à combattre toute menace dominante, ou à fuir si nécessaire.
Si ces hormones restent élevées plus longtemps qu'une courte rafale, vous êtes maintenant en mode de stress chronique, qui a des effets significativement négatifs sur le sommeil, la digestion, la rétention de graisse (en particulier dans la section médiane), les maladies cardiovasculaires, la réponse immunitaire. et bien-être mental.
Voici la bonne nouvelle: non seulement l'exercice régulier peut réduire les niveaux de stress à long terme, mais vous pouvez également utiliser ces niveaux d'hormones temporairement élevés à votre avantage. En fait, pour certaines personnes, le stress est un booster de performance - si vous pouvez développer une prise de conscience suffisante pour le voir comme du carburant et non comme un feu incontrôlable qui doit être éteint immédiatement.
La prochaine fois que vous ressentirez une poussée de stress, envisagez de la diriger vers ces stratégies:
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Cette réponse de combat ou de fuite se déclenche pour vous préparer à l'action. Alors, utilisez-le. Le stress a tendance à améliorer les performances dans les rafales de haute intensité et de courte durée, comme vous en auriez besoin pour les sessions de CrossFit, de sprint et de HIIT, selon l'entraîneur new-yorkaise Jessica Fuller, propriétaire de CrossFit for the People.
«Ces séances d'entraînement intenses obligent les gens à se pousser à leurs limites et il peut être utile d'avoir un peu plus de poussée de leur propre adrénaline et de leur cortisol», dit-elle. «Souvent, un peu de stress peut aider à motiver les gens à se mettre davantage au défi."
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Un autre grand avantage des hormones de stress est qu'elles réduisent la fatigue, ce qui signifie que vous pourrez peut-être prolonger votre séance d'entraînement habituelle.
La Society for Endocrinology souligne que le cortisol aide à contrôler la glycémie du corps et agit également comme un mécanisme anti-inflammatoire. Il contrôle même l'équilibre du sel et de l'eau. Tout cela peut être utile si vous faites des entraînements plus longs.
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Oleksandr Zamuruiev
Lorsqu'ils se préparent pour une journée de force maximale, de nombreuses personnes utilisent une sorte de routine d'amplification, explique l'entraîneur basé en Arizona, Ramsey Bergeron, C.P.T. Mais votre corps est déjà dans cet état, dit-il, et le canaliser peut être mieux que n'importe quelle «chanson parfaite» qui vous met dans le bon état d'esprit.
«Ces dernières répétitions sont celles où des progrès sont réalisés, alors utilisez ce stress et cette colère pour obtenir un ou deux de plus», dit-il. «Mais soyez intelligent à ce sujet."Bergeron a eu une fracture de l'humérus à la racine des cheveux avec des coups de marteau sur un pneu, en essayant d'éliminer une certaine agression. Pendant que vous travaillez ces répétitions supplémentaires, concentrez-vous plutôt sur la stabilité et le contrôle, et ne sautez jamais l'échauffement, conseille Bergeron.
«Utilisez le stress pour aller dur, pas pour aller à l'hôpital», dit Bergeron. «Vous pouvez tirer un muscle en essayant de faire rage sur le banc de votre 1-rep max sans préparer votre corps correctement."
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Lebedev Roman Olegovich
De nombreuses sources de stress se superposent souvent et créent un sentiment de distraction, surtout si vous vous sentez croustillant au sujet du travail, de la maison, de la famille, des amis, de la politique, des finances, etc. Mais prenez tous ces fils et enveloppez-les dans un joli mécanisme d'adaptation de la taille d'une barre.
«Laissez-le alimenter votre concentration et votre détermination», suggère Fuller. «Si vous avez quelque chose en tête, utilisez cette énergie et mettez-la dans votre mouvement. Nous savons tous ce que ça fait d'être fatigué et à la fin d'une séance d'entraînement, et de se sentir comme si vous n'aviez plus rien. Utilisez le stress dans votre esprit pour vous conduire pendant ces moments à pousser un peu plus loin."
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Juste danser
Il est impossible d'éliminer complètement le stress - vous ne voudriez pas non plus. Une augmentation matinale majeure de cortisol est ce qui vous fait sortir du lit et bouger, et vous permet de passer les moments les plus chaotiques du travail et de la maison. Mais lorsque cet interrupteur est toujours en position «on», c'est là que les problèmes commencent.
En considérant le stress comme une partie nécessaire, et même bienvenue, de votre vie quotidienne, vous pouvez commencer à associer les entraînements à la libération du stress. Cela signifie que lorsque vous commencez à exploser de frustration, de colère, de dépassement et de résistance, vous pouvez dire à votre cerveau et à votre corps de conserver ce carburant pour plus tard. Essentiellement, vous retardez votre réponse au stress pour en faire une option naturelle avant l'entraînement.
Contrairement au fait de prétendre que le stress ne se produit pas ou de le canaliser dans quelque chose de beaucoup moins productif, comme devenir grincheux ou opter pour un happy hour tôt en voyant cette demi-heure avant votre séance d'entraînement comme votre «blocage du stress» devient un moyen de contrôler le moment où ces hormones libèrent, et cela peut être une ressource puissante pour de meilleures performances et de meilleurs résultats.
«Il est beaucoup plus sain de canaliser le stress dans votre entraînement que de nombreuses alternatives», déclare Bergeron. «En prime, l'entraînement lui-même vous aidera probablement à vous calmer au point que vous serez plus agréable d'être là."
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