Le yoga fonctionne très bien pour certaines personnes en tant qu'exercice autonome. Mais il est parfaitement logique que vous ne vouliez pas vous limiter à cela. En fin de compte, le yoga est suffisamment flexible (sans jeu de mots) pour servir d'échauffement ou d'entraînement.
Plutôt que de réduire votre temps de levage, développer une pratique régulière peut en fait vous aider à devenir plus fort à long terme.
Faire subir à votre corps des mouvements répétitifs - oui, y compris l'haltérophilie - finira par créer des déséquilibres musculaires et entraîner des blessures. Le yoga entraîne votre corps à résister à plus de stress et à devenir plus flexible et malléable. Par conséquent, incorporer le yoga à votre routine existante pourrait être exactement ce dont votre corps a besoin pour améliorer la durabilité.
Voici cinq façons d'accomplir exactement cela et d'intégrer le yoga à votre programme d'entraînement.
Brooke Roberts est la fondatrice et PDG de YogaTravelTree.com, une ressource de style Yelp / Tripadvisor pour la communauté du yoga, connectant les yogis avec des retraites, des formations, des événements et des studios à la maison et dans le monde entier. Après avoir atteint le sommet de l'industrie du voyage pour les jeunes en tant que vice-président principal de GoAbroad.com, elle a tout abandonné pour lancer sa propre start-up. Elle a commencé à pratiquer sérieusement le yoga il y a cinq ans à bord d'un bateau voyageant du Brésil à la Namibie et cela fait partie de son programme de remise en forme depuis. Vous pouvez également la retrouver sur Twitter.
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La flexibilité protège les muscles et les articulations. Il y a de fortes chances que si vous utilisez simplement les mêmes muscles pour des mouvements répétitifs, ils vont être assez serrés. Les bodybuilders de haut niveau et les guerriers dévoués du week-end adorent un bon massage pour cette raison. Peut-être avez-vous même remarqué un plateau maximum d'une répétition ou un blocage de vitesse. Si un muscle est si tendu qu'une blessure est imminente, votre corps commencera à recruter d'autres muscles pour l'aider dans certains mouvements. Et si ces muscles sont sous-entraînés, vous regardez un muscle déchiré et-haleter-temps d'arrêt. Les muscles élastiques et les articulations souples bougent plus efficacement, récupèrent plus rapidement et continuent à faire leur travail. Augmenter votre flexibilité augmentera également l'amplitude des mouvements, ce qui signifie une puissance de sortie accrue en raison d'un plus grand recrutement musculaire et des mouvements plus efficaces.
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Le yoga, c'est beaucoup de choses, mais c'est essentiellement une question de respiration et de mouvement, de mouvement et de respiration. Pour être pleinement présent et articuler pleinement chaque posture dans le yoga, une respiration forte et concentrée est essentielle. Cela ne fait pas de mal qu'il apprivoise le cerveau occupé ou aide à atténuer votre boisson avant l'entraînement. Entrer en contact avec votre respiration peut aider à établir de meilleurs schémas respiratoires et à accéder à des parties de votre système respiratoire que vous ne saviez même pas pouvoir contrôler. Préparez-vous pour un apport en oxygène plus efficace, une expiration plus complète et une meilleure fonction musculaire. Bonjour, gagne. Adieu fatigue musculaire, symptômes d'asthme, respiration irrégulière et points de suture latéraux. Tout comme vous ne restreindriez pas les précieux nutriments et protéines de vos muscles, vous devriez également nourrir vos muscles avec une circulation sanguine et un oxygène plus délicieux. Ceci est également certain de développer des habitudes respiratoires positives que vous pouvez intégrer dans le reste de vos efforts d'entraînement.
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L'un des plus grands avantages du yoga est l'accent mis sur la connexion entre le corps et l'esprit. Que ce soit par la méditation ou en tenant un poirier pendant une période prolongée, votre endurance mentale et votre concentration vont probablement s'améliorer. C'est peut-être l'avantage le plus difficile à obtenir, mais une fois que vous commencez à vous mettre au jeu, les avantages sont presque illimités.
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«Tirez votre nombril contre votre colonne vertébrale», «sentez vos poumons se dilater» et «roulez le long de votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois», sont des expressions courantes dans les cours de yoga. C'est ce signal constant de prêter attention à la plus petite des sensations qui aide à construire les connexions neurologiques entre notre cerveau et nos muscles. Le yoga renforce la conscience corporelle, ce qui peut vous aider à analyser votre forme pendant votre entraînement pour à la fois optimiser vos techniques de levage et aider à prévenir les blessures basées sur la compensation. Encore une fois, cela se répercute dans votre cadre normal de séries et de répétitions: mieux vous serez en mesure de «connecter» l'esprit et les muscles, plus chaque représentant sera concentré (lire: efficace). Difficile de penser à la brûlure lorsque vous êtes concentré au laser sur l'effort.
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La récupération active signifie généralement un entraînement léger en dehors des jours. Ces journées discrètes sont un moyen idéal pour intégrer le yoga de manière transparente dans votre emploi du temps. Utiliser spécifiquement le yoga comme forme de récupération active peut en fait réparer les fibres musculaires plus rapidement que d'autres formes courantes, car la combinaison d'étirements et de relaxation des muscles encourage la circulation sanguine vers les tissus musculaires décomposés. Faites du yoga, soulevez à nouveau plus tôt.
Si vous pensez que le yoga est juste pour les filles minces et chics avec des pantalons de yoga chauds, détrompez-vous. Un grand nombre d'entre vous avez probablement au moins une certaine familiarité avec le yoga grâce à votre ensemble de DVD P90X commandé par la télévision. Grâce au yoga, vous apprenez à contrôler ton corps et ton esprit. Et quand il s'agit de construire un physique plus fort, plus mince et plus fonctionnel, ce contrôle peut vraiment fournir des résultats de niveau supérieur.
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