Les gars, nous vous entendons fort et clair - si vous mangez sainement, travaillez quatre ou cinq fois par semaine et prenez même les bons suppléments, pourquoi diable avez-vous toujours un paquet de quatre au lieu de huit?? Eh bien, vous n'êtes pas seul; pour la plupart des hommes, la graisse du ventre est l'ennemi public Non.1. Et même si vous avez déjà une bonne définition autour du haut du corps et des bras, il faut un ensemble de tactiques différentes pour brûler ce dernier morceau de graisse de votre torse.
Suivez notre guide pour augmenter votre routine d'exercice et votre régime alimentaire, et faites fondre cette graisse du ventre tenace pour de bon. Il y a de fortes chances que vous soyez plus proche que vous ne le pensez pour obtenir un pack de huit.
Ces mouvements sont un must pour les entraîneurs de poids sérieux.
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Si vous utilisez toujours des fractionnements de parties du corps, intégrez plus d'exercices de musculation dans votre routine qui ciblent simultanément plusieurs groupes musculaires tels que les squats, les deadlifts, les haltères et les presses. Tout d'abord, vous brûlerez plus de calories qu'avant en exerçant une pression accrue sur votre système musculaire. Deuxièmement, vous créerez un effet métabolique plus élevé après avoir terminé votre entraînement.
Vous augmenterez également votre taux de testostérone, car les exercices de force intense stimulent énormément votre système hormonal. Cela vous aidera à obtenir votre pack de six car il y a de plus en plus de preuves suggérant que la couche de graisse gênante autour de votre ventre est liée à des niveaux inférieurs de testostérone.
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Les glucides sont excellents pour la perte de graisse. Sérieusement. Ils donnent à votre corps le carburant dont il a besoin pour faire exploser à plusieurs reprises vos muscles dans la salle de gym avec des poids lourds; sans cela, cependant, et vous deviendrez faible et à court d'énergie. En mangeant vos glucides les jours d'entraînement seul, vous vous assurerez que votre corps n'utilise que ces macronutriments pour la croissance musculaire, la récupération et le stockage de carburant sous forme de glycogène musculaire et hépatique.
Les glucides améliorent également votre perte de graisse en augmentant les niveaux de leptine - à mesure que vous continuez un déficit calorique, les niveaux de leptine de votre corps chutent pour lutter contre perçu famine. Ceci, malheureusement, stoppe votre perte de graisse et maintient ce dernier morceau de graisse du ventre. Cependant, en mangeant des glucides pendant un régime (également appelés «renouvellements»), vous augmenterez à nouveau votre leptine et redémarrerez votre perte de graisse.
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Si vous voulez accélérer votre perte de graisse, vous devrez faire quelque cardio. Mais si vous regardez la plupart des gars au gymnase, ils nuisent à leurs progrès parce qu'ils courent trop. Pendant l'exécution des brûlures quelque calories, il épuise vos fibres musculaires à contraction rapide, ce qui réduit votre force et votre puissance. Désormais, vous ne pourrez plus soulever autant de poids tout en nuisant à votre récupération entre les entraînements.
Au lieu de cela, marchez sur une pente à un rythme soutenu (environ 3 mi / h). De cette façon, vous épargnerez les fibres musculaires à contraction rapide en mettant l'accent sur les fibres musculaires à contraction lente résistantes à la fatigue. De plus, en restant entre 130 et 140 bpm, vous donnerez à votre corps un bon entraînement de récupération pour éliminer les déchets, améliorer votre capacité aérobie et, bien sûr, brûler les graisses.
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Les acides aminés à chaîne ramifiée sont un excellent moyen de profiter des avantages des boissons protéinées sans les calories. Ils accéléreront également votre perte de graisse et empêcheront la perte musculaire pendant la restriction calorique - une étude dans le Journal international de médecine du sport ont constaté que les BCAA aidaient les lutteurs de compétition à réduire de 17% la graisse corporelle tout en maintenant un «haut niveau de performance."
Buvez des BCAA avant et après l'entraînement pour plus d'énergie à brûler pendant votre séance d'entraînement et pour passer plus rapidement d'un état catabolique (brûlure musculaire) à un état anabolique (renforcement musculaire) après avoir quitté la salle de sport.
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Boire plus d'eau est un moyen simple d'augmenter votre perte de graisse. Une étude de Le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ont constaté que boire deux tasses d'eau froide augmentait le métabolisme de 30% dans les 30 à 40 minutes suivant la consommation. (Il a également été démontré que deux litres d'eau par jour augmentaient la dépense énergétique de près de 100 calories supplémentaires.)
Commencez avec un grand verre d'eau après votre réveil - le matin, votre corps est déjà déshydraté parce que vous n'avez pas bu de liquides depuis plus de huit heures. Même une perte de 1% de votre poids corporel dans l'eau nuira à vos performances physiques. De plus, votre perte de graisse s'arrêtera à mesure que vos fonctions corporelles ralentiront pour conserver les fluides.
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Si les suggestions précédentes encore ne fonctionne pas, examinez attentivement vos habitudes après l'heure. Riche en calories et faible en valeur nutritionnelle, la plupart des boissons alcoolisées ne sont guère plus que des gains de graisse et des tueurs de sommeil (et de récupération).
Bien sûr, il est toujours possible de faire fondre la graisse de votre ventre si vous buvez encore fréquemment de l'alcool, mais ce sera plus difficile. Au lieu de cela, limitez votre consommation d'alcool à seulement deux verres par semaine - cela vous permettra de sortir et de vous amuser tout en évitant une prise de graisse excessive ou une interférence avec votre récupération musculaire.
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