6 problèmes courants qui surviennent pendant la saison de coupe
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Que vous soyez un compétiteur chevronné ou un débutant, il y a certains effets secondaires de la préparation du concours que la plupart connaîtront. Si vous appartenez à l'une ou l'autre des catégories, il est important d'avoir une meilleure compréhension du processus. Cliquez sur pour en savoir plus sur votre parcours pendant la saison de coupe.
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Lorsque vous réduisez vos calories et vos macronutriments (protéines, glucides et graisses), vous aurez plus faim. C'est l'une des raisons pour lesquelles les concurrents transportent leur nourriture avec eux dans des sacs isothermes et mangent toutes les 2-3 heures.ASTUCE: Ne quittez jamais la maison sans tous les repas dont vous aurez besoin pendant votre absence. Ces nutriments sont extrêmement importants pour votre bien-être général, et gardez toujours de la poudre de protéines et de l'eau à portée de main si vous êtes pris de manière inattendue.
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Vous aurez non seulement plus faim mais aussi plus de fatigue. Des choses simples comme monter et descendre de la voiture, monter les escaliers de votre maison ou simplement se lever pour utiliser les toilettes vous épuiseront.ASTUCE: Essayez d'obtenir au moins huit heures de sommeil réparateur la nuit.
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Il est courant que les équilibres électrolytiques (eau, sodium et potassium) soient perturbés pendant la préparation du concours, entraînant des crampes musculaires, qui peuvent être assez douloureuses et ennuyeuses.ASTUCE: Si vous n'êtes pas dans vos derniers jours avant votre spectacle, gardez votre eau à votre niveau. Utilisez également du sel de mer sur vos aliments avec modération et ajoutez un supplément de magnésium avec du sodium et du potassium. Cela devrait aider à soulager les crampes presque immédiatement.
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Lorsque vous mangez moins de nourriture, que vous ne dormez pas bien, que vous faites plus de cardio et que vous équilibrez tout le reste de votre vie, votre humeur peut être affectée. Rassurez-vous, vous êtes tout à fait normal même si vous vous sentez loin de là. ASTUCE: Ne partez jamais de la maison sans tous vos repas, reposez-vous chaque fois que vous le pouvez ou prenez quelques minutes de calme seul. Faites autant de préparation lorsque vous vous sentez énergique, donc en ces moments d'énergie nulle, une grande partie du travail a été faite.
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corbis
La réduction des glucides et des graisses pendant un programme de mise bas peut causer de la constipation. Les niveaux de protéines peuvent également être plus élevés pour tenir compte des glucides inférieurs, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements ou de la constipation. De plus, manger des gâteaux de riz et du riz brun ou blanc sont des pratiques courantes, mais ils peuvent bloquer vos habitudes de toilette.ASTUCE: Une façon de soulager la constipation est de maintenir votre apport en fibres et en eau élevé, alors ajoutez une cuillère à café de cosse de psyllium à vos boissons protéinées. L'ajout d'adoucissants pour les selles la nuit avant le coucher peut également aider.
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Il est courant que vos amis et votre famille n'aient aucune idée de la raison pour laquelle vous vous affamez et passez d'innombrables heures dans la salle de sport à faire du cardio et de la musculation. Ils vous poseront plusieurs questions sur ce que vous faites et peuvent aller jusqu'à essayer de vous faire arrêter. Ce qu'ils ne comprennent pas, c'est que le régime alimentaire et la préparation à l'entraînement sont un état d'esprit. Peut-être qu'une bouchée de gâteau au fromage ne vous fera pas de mal physiquement mais mentalement. Une fois que vous êtes connecté à votre routine, tout écart vous dérangera la tête.ASTUCE: Soyez patient et soyez prêt à répondre à de nombreuses questions, les mêmes aussi. Tirez une énergie positive de ceux qui constituent votre équipe de soutien.
Que vous soyez un compétiteur chevronné ou un débutant, il y a certains effets secondaires de la préparation du concours que la plupart connaîtront. Si vous appartenez à l'une ou l'autre des catégories, il est important d'avoir une meilleure compréhension du processus. Cliquez sur pour en savoir plus sur votre parcours pendant la saison de coupe.
Lorsque vous réduisez vos calories et vos macronutriments (protéines, glucides et graisses), vous aurez plus faim. C'est l'une des raisons pour lesquelles les concurrents transportent leur nourriture avec eux dans des sacs isothermes et mangent toutes les 2-3 heures.
ASTUCE: Ne quittez jamais la maison sans tous les repas dont vous aurez besoin pendant votre absence. Ces nutriments sont extrêmement importants pour votre bien-être général, et gardez toujours de la poudre de protéines et de l'eau à portée de main si vous êtes pris de manière inattendue.
Vous aurez non seulement plus faim mais aussi plus de fatigue. Des choses simples comme monter et descendre de la voiture, monter les escaliers de votre maison ou simplement se lever pour utiliser les toilettes vous épuiseront.
ASTUCE: Essayez d'obtenir au moins huit heures de sommeil réparateur la nuit.
Il est courant que les équilibres électrolytiques (eau, sodium et potassium) soient perturbés pendant la préparation du concours, entraînant des crampes musculaires, qui peuvent être assez douloureuses et ennuyeuses.
ASTUCE: Si vous n'êtes pas dans vos derniers jours avant votre spectacle, gardez votre eau à votre niveau. Utilisez également du sel de mer sur vos aliments avec modération et ajoutez un supplément de magnésium avec du sodium et du potassium. Cela devrait aider à soulager les crampes presque immédiatement.
Lorsque vous mangez moins de nourriture, que vous ne dormez pas bien, que vous faites plus de cardio et que vous équilibrez tout le reste de votre vie, votre humeur peut être affectée. Rassurez-vous, vous êtes tout à fait normal même si vous vous sentez loin de là.
ASTUCE: Ne partez jamais de la maison sans tous vos repas, reposez-vous chaque fois que vous le pouvez ou prenez quelques minutes de calme seul. Faites autant de préparation lorsque vous vous sentez énergique, donc en ces moments d'énergie nulle, une grande partie du travail a été faite.
La réduction des glucides et des graisses pendant un programme de mise bas peut causer de la constipation. Les niveaux de protéines peuvent également être plus élevés pour tenir compte des glucides inférieurs, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements ou de la constipation. De plus, manger des gâteaux de riz et du riz brun ou blanc sont des pratiques courantes, mais ils peuvent bloquer vos habitudes de toilette.
ASTUCE: Une façon de soulager la constipation est de maintenir votre apport en fibres et en eau élevé, alors ajoutez une cuillère à café de cosse de psyllium à vos boissons protéinées. L'ajout d'adoucissants pour les selles la nuit avant le coucher peut également aider.
Il est courant que vos amis et votre famille n'aient aucune idée de la raison pour laquelle vous vous affamez et passez d'innombrables heures dans la salle de sport à faire du cardio et de la musculation. Ils vous poseront plusieurs questions sur ce que vous faites et peuvent aller jusqu'à essayer de vous faire arrêter. Ce qu'ils ne comprennent pas, c'est que le régime alimentaire et la préparation à l'entraînement sont un état d'esprit. Peut-être qu'une bouchée de gâteau au fromage ne vous fera pas de mal physiquement mais mentalement. Une fois que vous êtes connecté à votre routine, tout écart vous dérangera la tête.
ASTUCE: Soyez patient et soyez prêt à répondre à de nombreuses questions, les mêmes aussi. Tirez une énergie positive de ceux qui constituent votre équipe de soutien.
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