6 influenceurs du fitness partagent leurs meilleurs conseils pour les débutants

Tout le monde sait que s'en tenir à un programme d'entraînement n'est pas toujours facile, mais personne ne le sait mieux que les influenceurs du fitness, dont la silhouette élégante et les conseils d'entraînement inspirent d'innombrables utilisateurs de médias sociaux à apporter des changements dans leur propre vie et à se mettre en forme. Malgré les inévitables hauts et bas de la vie, ces femmes en forme ont réussi à s'y tenir et à inspirer des millions de personnes grâce à leurs efforts dans la cuisine et la salle de sport.

Cliquez ici pour obtenir des conseils sur la forme et le style de vie de certains de nos blogueurs de coupe préférés. 

Mode de vie actif

5 façons dont les médias sociaux dérangent votre cerveau (An…

L'interaction "sociale" peut faire un certain nombre sur votre tête.

Lire l'article

1 sur 6

Gardez-le réaliste

Katie Dunlop

(@lovesweatfitness)

Meilleur conseil: "Fixez-vous des micro-objectifs ou des petits objectifs qui vous aideront à atteindre les plus grands. Votre `` grand objectif '' est peut-être de perdre 25 livres, mais il est facile de se décourager quand on ne voit pas les résultats tout de suite. Les micro-objectifs vous permettent d'avoir des objectifs mensuels, hebdomadaires ou même quotidiens à célébrer en cours de route. Pensez: faire de l'exercice 20 minutes par jour, boire plus d'eau, faire plus de pas ou abandonner le sucre ajouté. Lorsque vous parvenez à atteindre ces objectifs chaque semaine, cela vous motive sérieusement à continuer."

Exercice qu'elle fera pour la vie: «Burpees! C'est peut-être l'exercice préféré de tout le monde à détester, mais il met au défi la force, la flexibilité et l'endurance et fait travailler tous les grands groupes musculaires. Et avec des modifications, tout le monde peut les faire totalement."

2 sur 6

Sachez dans quoi vous vous embarquez

Maison Kallie

(@kalliehouse)

Meilleur conseil: «Soyez prêt. Toute personne qui commence un nouveau programme d'entraînement doit avoir une compréhension claire de ce qu'elle va faire et quand elle le fera. Définissez un programme d'entraînement hebdomadaire et respectez-le. Étudiez les exercices, regardez des vidéos ou demandez aux autres si vous avez besoin d'aide. Il y a beaucoup trop de gens qui se frayent un chemin à travers une séance d'entraînement, ce qui les amène généralement à abandonner. Enfin, donnez-lui du temps! Vous devez travailler pour vos résultats; ils n'arriveront pas du jour au lendemain. Travaillez dur, respectez votre routine consistant à manger sainement et régulièrement, et ayez confiance qu'avec le temps, vous deviendrez plus fort et obtiendrez des résultats."

Exercice qu'elle fera pour la vie: «Un entraînement que j'adore en ce moment est [studio de cyclisme en groupe] SoulCycle. Quelque chose à propos de rouler au rythme de la musique dans une pièce sombre tout en faisant un entraînement de tueur m'attire. Il y a des instructeurs avec des styles et de la musique différents pour quelle que soit votre humeur. Je pars toujours riche en endorphines, me sentant accompli, fort et dur à cuire."

3 sur 6

S'en tenir à un programme

Emily Schromm

(@emilyschromm)

Meilleur conseil: «Suivez un programme. J'ai passé de nombreuses années au gymnase sans comprendre ce que signifiait l'entraînement en force. Bien sûr, j'avais suivi des entraînements en ligne et imité ce que certains entraîneurs faisaient avec leurs clients, mais je n'avais pas de plan. Un programme de formation défini, que ce soit pour 21 jours ou six semaines, est un moyen immédiat de rester responsable et de garder vos objectifs en face. À partir du jour 1, prenez des photos et des mesures et imprimez un calendrier avec vos entraînements déjà programmés dans. Planifiez des jours de repos, et si vous manquez une journée, reprenez-la immédiatement. Quatre jours par semaine de musculation est un endroit idéal pour commencer, en ajoutant du cardio comme le HIIT, des sprints ou un cours de spin entre ces jours ou après votre levage."

Exercice qu'elle fera pour la vie: "Deadlifts. J'ai tendance à être quad dominant, ce qui signifie que j'utilise mes fléchisseurs de hanche et mes quadriceps plus naturellement que mes fessiers et mes ischio-jambiers. Il n'y a pas de meilleure sensation que de se réveiller avec des ischio-jambiers douloureux. Je fais une variété de soulevés de terre: des soulevés de terre conventionnels, en jambe droite et même des soulevés de terre pour ne jamais m'ennuyer."

4 sur 6

N'allez pas trop dur

Emily Hayden

(@emilyhaydenfitness)

Meilleur conseil: «N'en faites pas trop! Trop de gens commencent trop fort et trop vite, et ils s'épuisent rapidement. L'objectif est d'intégrer un mode de vie sain à votre style de vie, vous devez donc le faire d'une manière qui soit maintenable. Choisissez une routine d'entraînement qui correspond à votre style de vie et à votre niveau d'activité actuels."

Exercice qu'elle fera pour la vie: «La seule chose que je continuerai de faire le reste de ma vie n'est pas un entraînement ou un mouvement spécifique. C'est simplement l'action d'être actif! Je chercherai toujours et pour toujours des moyens de faire bouger mon corps, qu'il s'agisse de soulever des poids, d'entraîner fonctionnellement, de boxer, de faire de la randonnée, de faire du vélo ou simplement de faire une promenade à 90 ans. Déterminez les façons dont vous aimez bouger et faites-le."

5 sur 6

Facilité dedans

Taylor Chamberlain-Dilk

(@taychayy)

Meilleur conseil: "Facilité dedans. Que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme ou que vous reveniez après une longue pause, vous vous sentirez endolori et fatigué si vous suivez un plan trop rigoureux. Les entraînements pour débutants sont souvent si brutaux qu'ils vous découragent de continuer. Suivez un plan adapté aux débutants qui devient de plus en plus difficile pour vous aider à continuer à progresser vers vos objectifs."

Exercice qu'elle fera pour la vie: "Des pompes. Ils aideront à construire une masse maigre dans tout le haut de votre corps, y compris votre tronc. C'est aussi un exercice à faible impact qui n'est pas susceptible de causer des douleurs articulaires."

6 sur 6

Restez cohérent

Kira Hamilton

(@kira.aptitude)

Meilleur conseil: «Restez cohérent. La remise en forme est un voyage et vous passerez de bons et de mauvais jours. Utilisez chaque entraînement comme une expérience d'apprentissage et une chance de voir jusqu'où vous pouvez vous pousser, mais soyez conscient de ce sur quoi vous devez travailler. Suivez vos progrès et profitez de tous vos exercices préférés, mais soyez diligent sur ceux que vous voudrez peut-être éviter. Chaque fois que vous entrez dans la salle de sport, vous améliorez votre santé et votre bien-être."

Exercice qu'elle fera pour la vie: «J'ai de nombreux exercices préférés qui incluent des levées à poulies comme des squats et des deadlifts, mais une chose que je garde toujours dans mon programme d'entraînement sont les intervalles de sprint à forte inclinaison. Je sprinte pendant 10 à 20 secondes, puis je me repose 20 à 30 secondes avant de répéter; Je vais faire cinq à dix tours. Vous pouvez effectuer des intervalles similaires sur l'elliptique ou un vélo stationnaire."