6 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre plus de graisse

Vous traitez vos entraînements comme un autre travail. Vous êtes apparemment concentré, déterminé et vous travaillez avec anxiété pour obtenir les résultats physiques que vous désirez. Mais quand vous vous regardez dans le miroir, votre définition musculaire est terne et globalement douce. Il y a beaucoup de coupables possibles, mais certains sont plus probables que d'autres. 

Recherchez ces six saboteurs sous-jacents qui pourraient contribuer à votre manque de gains.

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Vos calories ne sont pas cartographiées

Il ne suffit pas de savoir à peu près combien de calories vous consommez quotidiennement. Si vous avez pris du volume et que vous êtes maintenant à un état doux, la définition ne viendra pas sans une coupure. Vous devez planifier stratégiquement ces calories pour vous assurer que vos calories ne dépassent pas les calories. Votre ratio protéines, lipides et glucides devra également être analysé. Concentrez-vous sur des protéines plus élevées. Une alimentation durable et équilibrée contribuera grandement à faire ressortir ces muscles.

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Vous ne vous mettez pas au défi

Avez-vous soulevé la même quantité de poids pendant des semaines? Mois? Il est temps de le changer. Vos muscles ne se décomposent pas et se sont habitués à votre entraînement. Jamais entendu la phrase, ça ne devient pas plus facile, tu vas mieux? C'est vrai. Il est temps de se remettre en question. Augmentez votre poids et changez vos plages de répétitions. Concentrez-vous sur un ascenseur difficile, mais faisable avec une bonne forme pour plus de cinq répétitions. Une fois par semaine à toutes les deux semaines au maximum avec au moins un représentant.

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Votre routine cardio n'est pas efficace

Cardio est nécessaire à intégrer dans votre plan de remise en forme. Nous connaissons l'importance du cardio pour votre santé globale. Trop de cardio vous éclaircira plutôt que d'être une aide à votre routine d'haltérophilie. Il s'agit de trouver un équilibre. Il est important de noter que tous les cardio ne doivent pas être de haute intensité. Le cardio au rythme soutenu peut être tout aussi efficace et bénéfique. Par exemple: après une séance de musculation intense, pourquoi ne pas ajouter une marche rapide de 20 minutes?

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Vous n'êtes pas cohérent

Quelques séances de musculation solides en une semaine ne font pas de mal, mais ce ne sera pas suffisant sur la route vers des gains et une définition sérieux. Soyez honnête avec vous-même sur votre cohérence au gymnase. À quelle fréquence allez-vous? Allez-vous avec un plan des groupes musculaires que vous travaillez? Suivez-vous vos progrès? Combien de temps passez-vous réellement à vous entraîner ou y a-t-il des distractions qui vous empêchent de vous concentrer? Si vous vous relâchez pour faire en sorte que votre temps à la salle de sport compte, vous ne faites que vous blesser.

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Vous ne buvez pas assez d'eau

Les gains musculaires que vous avez réalisés peuvent se cacher sous une couche de ballonnement en raison d'un manque d'eau. Il existe de nombreuses recommandations sur la quantité minimale d'eau qu'une personne prend en fonction du sexe, du poids, de l'intensité de l'entraînement, etc. De huit verres de huit onces à plus de deux gallons par jour, il couvre toute la gamme. En moyenne, un gallon (128 onces) est recommandé pour ceux qui utilisent un supplément pré-entraînement. Visez cela et voyez comment vous vous sentez et analysez votre apparence. Vous ne verrez peut-être pas la différence physique dans les premiers jours. Tenez-vous-en. Les avantages supplémentaires incluent une clarté globale, une diminution des maux de tête, moins de fatigue et plus. Important à ajouter… il y a aussi trop d'eau. Ne pas trop s'hydrater.

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Vous êtes privé de sommeil

Jamais passer une nuit blanche ou obtenir moins que votre nombre idéal d'heures dans une nuit? Vous êtes sûr de vous réveiller gonflé. Votre corps n'a pas eu le temps nécessaire pour se reposer et se restaurer. Faites un effort concerté pour dormir suffisamment et vous serez sûr de voir une différence dans votre corps en général. Avantage supplémentaire, votre corps brûle le plus de graisse pendant que vous dormez.