Bien qu'un style de vie de fitness soit plein d'objectifs à atteindre, il n'y a pas vraiment de fin à tout cela. Vous atteignez un ensemble d'objectifs et vous vous poussez immédiatement plus loin pour passer à l'ensemble suivant. Et parce que le cycle de remise en forme continue encore et encore À l'infini, certains entraînements seront invariablement meilleurs que d'autres. Un jour, vous en frapperez 225 sur le banc pour un jeu facile de 15, et la semaine prochaine, ce même poids vous donnera l'impression d'essayer de pousser une Volvo de votre poitrine.
Parfois, vous devez simplement attribuer un mauvais entraînement aux caprices des dieux du fitness; d'autres fois, cette session médiocre était entièrement sous votre contrôle. Et ça ne fait qu'empirer quand un mauvais jour mène à une mauvaise semaine, menant à un mois de repos. Ces entraînements sans inspiration peuvent passer d'anomalies à la norme très rapidement et peuvent commencer à ronger vos progrès en conséquence.
Si vous avez remarqué que vous n'avez pas tout à fait fait vibrer les assiettes aussi souvent qu'avant, nous sommes là pour vous aider. Voici six raisons pour lesquelles vous venez de faire un mauvais entraînement (et comment vous pouvez rebondir).
De mauvais entraînements se produisent, mais vous pouvez prendre des mesures pour les récupérer.
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Soyez honnête avec vous-même - étiez-vous concentré sur votre séance de gym? Ou avez-vous envoyé des SMS, surfez sur Internet ou gardiez-vous un œil plus attentif sur votre téléphone que sur votre formulaire? Étiez-vous en train de vous regarder dans le miroir ou la nana chaude en train de faire des deadlifts roumains? Si vous ne vous concentrez pas sur le travail de vos muscles, une pompe maximale ne manquera pas de vous échapper.
Une étude menée en 2014 par des chercheurs de l'Institut musculosquelettique et neurologique de l'Ohio a montré que l'imagerie mentale du travail d'un muscle peut être bénéfique pour préserver et promouvoir la force.
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Des études ont montré qu'essayer une variété de techniques et d'exercices peut offrir de nouveaux défis aux fibres musculaires, modifier les taux de synthèse des protéines et stimuler le système nerveux de manière innovante, obligeant le corps à s'adapter et à évoluer. Et changer de routine peut vous aider à vous motiver - une étude de l'Université de Floride a révélé que les personnes qui changeaient leur entraînement toutes les deux semaines étaient plus déterminées à faire de l'exercice et à rester cohérentes.
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Pour donner le meilleur de vous-même, votre alimentation doit être correctement équilibrée en termes non seulement de protéines, de glucides et de graisses, mais également dans les proportions dans lesquelles ils sont consommés avant l'entraînement. Les protéines et les graisses sont importantes, mais les glucides sont le nutriment clé pour la performance en salle de sport. Un rapport d'un groupe d'experts, publié sur PubMed Central, a conclu: «un facteur qui reste aussi vrai aujourd'hui qu'il y a des décennies est le besoin indispensable de glucides de l'athlète en tant qu'élément clé de son alimentation."
Essayez de consommer une quantité modérée (30 à 60 grammes) de glucides sous forme d'aliments à digestion rapide comme le riz blanc, les pommes de terre et les fruits.
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Alors qu'il y a 30 ans, la plupart des suppléments n'étaient guère plus que de l'huile de serpent, aujourd'hui, nous avons tellement de composés efficaces facilement disponibles dans les magasins d'aliments naturels et sur Internet. La créatine, la bêta-alanine, les herbes avancées, les glucides modifiés et la caféine peuvent tous contribuer à une séance d'entraînement sur le mur.
La créatine seule est l'un des suppléments musculaires les plus étudiés, avec de nombreuses études vantant sa capacité sûre et efficace à réparer et à rajeunir les muscles tout en augmentant la force. Et la caféine est un moyen bon marché et facile de faire fonctionner votre moteur avant une séance d'entraînement.
En outre, une étude dans le Journal de physiologie appliquée a montré que la caféine peut aider à faire le plein de muscles après une séance d'entraînement, et un autre de l'Université de Géorgie a constaté qu'elle pouvait réduire la douleur après l'entraînement de près de 50%.Ne pas profiter de ce que la science offre maintenant est une erreur vitale si vous souhaitez vraiment pousser vos performances (et votre croissance musculaire) au niveau supérieur.
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Une recherche de 2011 a révélé qu'un manque de sommeil peut augmenter la perte musculaire en diminuant l'activité de synthèse des protéines, tandis qu'une autre étude publiée en 2013 dans Médecine du sommeil ont montré que la privation de sommeil altérait la récupération des muscles en abaissant les niveaux de protéines qui les réparent.
De plus, sans six à huit heures de sommeil réparateur et réparateur, la sécrétion de l'hormone de croissance ou de la somatropine - qui est essentielle à la croissance musculaire et osseuse ainsi qu'au bon fonctionnement du métabolisme - peut être perturbée, conduisant à une journée fatigante et traînante sous le le fer.
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Sans quelque chose à faire, il est difficile de devenir correctement motivé jour après jour. Aller à la salle de sport sans aucune raison concrète d'y être peut conduire à une séance d'entraînement qui craint absolument, fixez un objectif avant d'entrer dans le jeu! Fixez-vous un objectif qui vous poussera à exceller, comme vous concentrer sur la surperformance des autres, selon une étude récente de Penn State. Si vous recherchez plus de motivation, une étude de l'Université de Pennsylvanie a montré que la compétition est l'un des plus puissants facteurs de motivation pour faire de l'exercice.
Une autre étude de 2016 publiée dans le Journal britannique de psychologie de la santé a rapporté qu'obtenir un nouveau compagnon de levage peut également augmenter votre motivation à faire de l'exercice, alors essayez de bousculer votre routine avec un partenaire d'exercice qui vous met également au défi.
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