6 problèmes de performance sexuelle que vous pouvez résoudre au gymnase

La plupart des rapports sexuels qui se déroulent dans des films romantiques n'ont pas de pauses gênantes, d'incidents ou de crampes musculaires. En fin de compte, toutes les parties impliquées sont heureuses et satisfaites. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas lorsque vous avez des relations sexuelles dans le monde réel. Le vrai sexe est désordonné, maladroit, amusant, sale et tout le reste. Mais il existe des moyens de faire en sorte que les choses se passent un peu plus facilement. 

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Si vous recherchez une performance de rappel ou un rôle récurrent en tant que partenaire sexuel ou ami avec des avantages, vous devez gagner votre place sur la liste. En d'autres termes, vous devez toujours être sur votre A-game. Donc, si l'un de ces six problèmes liés au sexe a, euh, sauté dans le passé, essayez l'un de ces remèdes adaptés et évitez que cela ne se reproduise.

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Pour Bernal / M + F Magazine

Votre endurance est nul

Le correctif: Plus de cardio

"Avouons-le, les femmes mettent un peu plus de temps à atteindre un orgasme que les hommes », explique le Dr. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. «Donc, la condition physique cardio-pulmonaire est importante si vous êtes un homme, parce que si vous n'avez pas un bon ticker ou si vous perdez votre souffle et que cela se transforme en quelque chose de rapide, de furieux, et que vous êtes out, ce n'est pas bon."

Autre chose: la plupart des femmes qui n'aiment pas les fétiches ne veulent pas se baigner dans votre sueur. Augmenter votre niveau cardio pourrait vous aider à éviter que cela ne se produise.

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Vos jambes cèdent

Le correctif: Squats et sièges muraux

Que vous vous penchiez de la position debout, que vous teniez quelqu'un contre le mur ou que vous fassiez des squats partiels lorsque vous comprenez l'idée, la force de vos jambes compte. Si vous marchez sur deux haricots, vous allez rencontrer un problème. «Dans ce cas, les squats et les assises au mur sont tous deux de bons choix, car ils vont renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers», déclare Stoler.

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Vous ressentez de la douleur lors de mouvements non linéaires

Le correctif: Relâchez vos hanches

«Lorsque vous êtes plus flexible, vous pouvez devenir plus créatif», déclare Stoler. «En ce qui concerne le relâchement des jambes et des hanches, essayez de faire des balançoires avec les jambes dans votre routine d'étirement."Les balançoires des jambes peuvent être effectuées vers l'avant et vers l'arrière ou d'un côté à l'autre. Fait correctement, ils devraient aider à tout relâcher, des fléchisseurs et extenseurs de la hanche aux adducteurs et aux abducteurs.

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Votre corps est raide

Le correctif: Étirez plus

Ce cri à glacer le sang que vous avez poussé lorsque vos muscles se sont resserrés lors d'une tentative infructueuse d'inventer une nouvelle position a définitivement gâché l'ambiance. Si vous êtes trop raide pour vous pencher ou vous tordre, essayez de vous concentrer davantage sur vos routines d'échauffement et d'étirement.

«Étirez-vous après avoir fait de l'exercice, pas avant», explique Stoler. «Une fois que vous vous entraînez, les muscles sont chauds et ont la possibilité de passer par une gamme complète de mouvements."Essayez de faire des étirements statiques pendant 30 secondes lors d'un clip après l'entraînement. Avant les entraînements, tenez-vous-en à un échauffement général pour élever votre fréquence cardiaque et votre température corporelle, ou un échauffement spécifique qui cible les muscles spécifiques qui seront utilisés pendant l'entraînement ou l'activité de cette journée.

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Vous avez du mal à vous tenir debout

Le correctif: Pushups et planches

Les pompes font travailler les muscles de la poitrine, des triceps, des épaules et du tronc, et sont l'un des meilleurs exercices de poids corporel du catalogue. «Être capable de se tenir debout est la clé», dit Stoler. «De plus, les pompes sont un peu ce que font les gars [quand ils sont au top]."

Les planches travailleront le noyau, ce qui vous aidera également à rester plus à l'aise lorsque vous vous appuierez contre un mur ou une machine à laver.

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Vous n'êtes pas à la hauteur de l'occasion

Le correctif: Une alimentation plus propre

Il y a de nombreuses choses qui pourraient causer la dysfonction érectile (DE), y compris les effets secondaires de certains médicaments. Pour minimiser la probabilité de cette occurrence troublante, vous voudrez manger sainement et faire souvent de l'exercice. Dr. Stoler souligne qu'un taux de cholestérol élevé pourrait contribuer au problème. «La dysfonction érectile peut survenir en raison de problèmes circulatoires ou d'un apport trop élevé en graisses saturées, trop peu de fibres ou pas assez d'exercice», dit-elle.