"Quoi autre Est-ce que je peux faire?"
Telle était mon attitude en tant que recrue verte dans une petite école hautement académique. Notre équipe d'échecs était renommée, mais l'équipe de baseball? Pas tellement.
Je garde un instantané mental d'un jour dans la salle de musculation universitaire. C'était vide et je dégoulinais de sueur sur une paire d'haltères de 65 livres, mon pied arrière reposant sur un banc rouge. Alors que je les ai assis pour me souvenir de mon équilibre lors d'une série de split squats bulgares, mon entraîneur de force est venu et s'est assis au développé couché à côté de moi.
«Pourquoi es-tu toujours le dernier ici? Tout le monde a terminé il y a 10 minutes."
J'étais dégonflé par la question, principalement parce que j'étais au milieu d'une série de 12 squats bulgares par jambe. J'étais gazé et sur le point d'éclipser les 70 minutes de mon entraînement.
«Je ne sais pas, Coach. Je ne triche pas, c'est sûr."
Il m'a dit de bouger plus vite et que mon entraînement était fait pour la journée. J'étais content d'être en route vers la salle à manger, mais mécontent de ne pas avoir fini.
Je regarde en arrière et je suis fier d'avoir été ce mec, le dernier à partir. Le truc, c'est que j'ai arrêté d'être ce gars dès que j'ai quitté l'université. Ce n'est pas que j'ai perdu mon éthique de travail; plutôt, je suis venu à l'épiphanie que je ne pouvais pas continuer à me tuer tous les jours dans le gymnase et m'attendre à vivre à travers - cela ne fonctionnerait pas à long terme.
Dans cet article, je vais partager certaines de mes méthodes pour faire des progrès à long terme tout en maintenant la santé mentale à long terme. Je ne suis en aucun cas Dave Tate, mais j'approche la barre des 10 ans de ma liaison avec l'entraînement et je suis fatigué d'aller au lit en colère.
Au collège, je me suis construit sur un régime de 6-8 séances d'entraînement. Cela me rendrait généralement à 18-25 sets par session. C'était la raison pour laquelle je pouvais à peine terminer les entraînements et pourquoi je devais chercher la réponse de manière introspective: j'ai travaillé trop dur pour gérer ce type de volume. Grogner chaque set pour 25 sets est épuisant.
L'athlète universitaire moyen, qui travaille à une intensité moyenne, trouve que ce volume est à peu près correct - il a besoin d'ensembles supplémentaires parce qu'il ne se pousse pas à la limite. Ce n'est pas grave - nous avons juste besoin de savoir de quelle version nous sommes. Si vous travaillez dur, tout ira bien avec moins de sets. Si vous travaillez à une intensité modérée, lancez quelques exercices supplémentaires sur le tableau blanc de la journée.
Je ne peux plus effectuer un entraînement de 60 minutes à haute intensité, surtout parce que je m'entraîne souvent sans partenaire (plus à ce sujet plus tard). Avec les exigences de gérer une entreprise, de m'intégrer dans mes soins de tangage et de bras, et de maintenir une vie personnelle (en quelque sorte), je n'ai tout simplement pas l'énergie mentale. Mais j'aime soulever des choses lourdes.
J'écris des entraînements que je peux faire en 40 minutes et je prévois de m'entraîner 5 ou 6 jours par semaine. Certaines semaines, je fais 6 séances d'entraînement, d'autres seulement 5. Quoi qu'il en soit, je me sens rafraîchi quand 13h30 arrive car je n'ai qu'à me rendre à 14h10 et je suis libre de revenir à picorer ma liste de choses à faire. Je travaille dur pendant un court laps de temps; Entrer et sortir.
Si vous êtes actuellement sur une période de 3 ou 4 jours, je suggère ce qui suit:
J'avais l'habitude de sentir que je devais commencer dès que je franchissais la porte et que je terminais à 60 minutes. Je devais continuer à passer d'un exercice à l'autre sans interruption.
Je n'aime pas travailler dans de tels délais. Cela me rend stressé et pressé, ce qui diminue le plaisir que je tire de l'entraînement.
«Pansy time» est la collection de petits moments où je traîne les pieds ou quand je sens que j'ai besoin d'une minute supplémentaire avant mon prochain set.
J'essaye de soulever tous les jours à 13h30. Neuf jours sur 10, je finis par partir de 1h40. Je conçois des séances d'entraînement de 40 minutes ou moins. Neuf jours sur 10, ils me prennent 50.
Donc, je compte pour cela et bloque 1: 30-2: 30 comme ma fenêtre de levage. Je sais que je ne vais pas m'entraîner pendant tout ce temps, mais je le budgétise quand même. Cela me donne la tranquillité d'esprit en sachant cela parce que je ne m'attends pas à avoir fini avant 14h30; Je peux ainsi visser quelques minutes de plus sans empiéter sur le reste de mes tâches quotidiennes.
Détendez-vous un peu pendant vos entraînements. Tuez-le pendant votre set, mais si vous avez besoin de quelques secondes supplémentaires ou d'un peu plus d'eau, prenez-le. Partagez une brève histoire avec votre partenaire d'entraînement. Envoyez cet e-mail de 30 secondes si votre esprit y est fixé. Quittez la session en vous sentant mieux, parce que tu dois en profiter un peu plus.
C'était génial d'être forcé de faire des choses que tu savais que tu voulais faire de toute façon. Il t'a entouré d'autres dans la même lutte, essayant tous de s'améliorer. J'ai vraiment, vraiment pris cette atmosphère pour acquise.
Bret Contreras a récemment écrit sur l'importance des partenaires de formation. Je suis nul quand je m'entraîne seul. Je n'avais pas réalisé que j'avais tellement sucé jusqu'à il y a environ 5 ans, lorsque j'ai été poussé pour la première fois dans le monde des adultes. Ce n'est pas si facile de travailler soi-même à mort quand personne ne regarde - il suffit de demander à ces détenus sur le bord de l'autoroute. Ils ne seraient pas aussi bons pour ramasser les ordures sans les gardes armés.
J'ai actuellement deux partenaires de formation, principalement parce que nous avons tous les trois des horaires différents. Je leur dis que je travaillerais seul sinon pour eux, donc chaque jour où ils peuvent me rencontrer est une bénédiction. Je les pousse et ils me poussent. N'a pas besoin de beaucoup plus d'explications que ça.
Au collège, je n'étais pas Dan. J'étais plutôt «ce gars qui était toujours couvert de sueur.«J'avais beaucoup d'autres athlètes à côté de moi dans la salle de musculation. Est-ce que je leur ai parlé? Apprenez leur histoire? Non. J'ai regardé droit sur le fer et je les ai croisés. Quel idiot j'étais. J'ai obtenu d'excellents résultats, mais j'ai raté beaucoup d'occasions d'interagir. La salle de gym est ne pas l'endroit pour rencontrer des filles ou se plonger dans une conversation. C'est, cependant, un endroit idéal pour dire bonjour, mettre un nom sur un visage et développer une certaine camaraderie.
Je m'entraîne avec deux gars deux décennies plus vieux que moi. J'absorbe leur sagesse et ils aiment vivre par procuration tout au long de mon célibat. Cela dit, certains jours, j'aime prendre deux minutes de plus entre les sets et les laisser finir une histoire. Je ne veux pas laisser passer de précieuses leçons de vie parce que je doit s'accroupir maintenant. J'apprécie beaucoup plus mes séances d'entraînement lorsque je me permets de rire et de partager une histoire rapide entre les séries. Nous retournons tous immédiatement au travail après notre séance d'entraînement, donc si nous ne parlons pas pendant, nous ne parlons pas du tout.
Faites un contrat avec vos partenaires si nécessaire. Si votre partenaire d'entraînement aime parler plus que vous, créez un pacte "Je vais vous interrompre, mais cela ne veut pas dire que je ne vous aime pas". J'ai appris à faire ça. S'il est temps de s'accroupir, je m'accroupis. Il peut finir la pensée quand mon set est fini. Quand c'est son tour de s'accroupir, je me tais. Il ne sert à rien de s'entraîner avec un ami si vous ne pouvez pas profiter de l'interaction qui anime l'amitié.
Je suis simplement tombé en panne d'essence en me battant à mort lors de séances d'entraînement de 75 minutes 4 jours par semaine avec un travail de sprint par intervalles entre les deux. Ajoutez cela à 100 matchs de baseball d'été en 110 jours et il n'est pas étonnant que je déteste absolument m'entraîner pendant quelques années. Je me suis forcé à le faire, mais je savais que je ne pourrais pas continuer pour le reste de ma vie. J'avais un mauvais équilibre et je m'épuisais, mentalement et physiquement.
J'ai lu une énorme quantité de littérature sur la dynamophilie au cours de la dernière année. Cela m'a stupéfié qu'ils disaient tous la même chose - augmenter le GPP, ne pas manquer de répétitions, vivre pour se battre un autre jour et chercher des gains lents mais cohérents; exactement le contraire de ce à quoi je m'attendais. Si des mecs super forts disent ça, je serais idiot de ne pas écouter. Ça a pris du temps pour sombrer, mais je suis un croyant.
C'est la raison pour laquelle je ne crains pas de partager une histoire supplémentaire pendant une séance d'entraînement. Ce n'est pas une excuse pour être paresseux, c'est une raison de se détendre et d'avoir confiance qu'au cours d'une vie d'entraînement, de petites doses s'additionnent à de gros gains. Vivez un peu plus et appréciez les petites choses, car un filet de formation de qualité, jour après jour, continuera à rapporter des dividendes dans des décennies.
Il y a plus d'un an, j'ai réalisé que j'avais besoin d'un entraînement mental pour augmenter mes prouesses au baseball. Je n'atteindrais pas mes objectifs sans l'avantage accru que cela me donnerait. Je me suis tourné vers la méditation sur la recommandation de mon désormais bon ami et mentor, Alan Jaeger.
J'ai un B.UNE. en philosophie et psychologie. Mon cerveau est une chose occupée, occupée. Il ne s'éteint jamais et m'empêchait de vraiment me détendre.
Quatorze mois de méditation cohérente plus tard et je n'obtiens aucune réaction physique du stress. Je prends juste une respiration du ventre et je suis calme (croyez-moi, j'ai été testé l'année dernière). Je ne m'inquiète plus et je suis rarement ébranlé. Je suis toujours détendu et je suis convaincu qu'il y a une solution à chaque problème. Ce n'était pas le cas auparavant, et je pourrais parler pendant des heures de combien ma vie s'est améliorée en prenant 20 minutes par jour pour m'allonger sur le dos et méditer.
Crayon 20 minutes pour vous-même après votre entraînement. Si vous vous entraînez dans une salle de sport commerciale, faufilez-vous dans une salle de yoga inutilisée ou attendez simplement de rentrer à la maison. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un espace calme, de vous asseoir dans une chaise confortable les jambes croisées ou de vous allonger sur le dos. Respirez de votre ventre et laissez-vous flotter en vous perdant dans le calme.
Vous pouvez compter vos respirations pour éclaircir votre esprit ou simplement le laisser vagabonder. La méditation est simple, hautement personnalisable et absolument incroyable pour la récupération mentale après un entraînement difficile. Vous pourriez être anxieux au début, alors donnez-lui une semaine et rappelez-vous que rester assis est une compétence qui nécessite de la pratique comme tout le reste.
L'adhésion à long terme est ce que nous recherchons en fin de compte, et nous devons continuellement évaluer nos méthodes pour nous assurer que nous sommes sur la bonne voie. Vous ne voulez pas du prochain régime à la mode, programme d'entraînement ou sens du style. Pantalon de parachute toujours avait l'air ridicule. Remettez ces Levi's en marche, utilisez quelques-unes des méthodes ci-dessus et continuez d'avancer.
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