7 conseils diététiques pour survivre au dîner de Thanksgiving

Cette fête spéciale approche à grands pas: Thanksgiving. C'est des vacances que nous sommes censés être reconnaissants pour tout ce que nous avons - famille, amis, santé, travail, un toit au-dessus de la tête - mais c'est aussi synonyme de festins. Nous avons prêché sur le réapprovisionnement des repas et sur le fait de se faire plaisir de temps en temps, mais certaines personnes ont tendance à aller un peu trop loin à Thanksgiving.

Le Conseil de contrôle des calories, un groupe qui promeut une alimentation saine et l'exercice, estime que l'Américain moyen mangera environ 4500 calories à Thanksgiving - et à moins que vous ne soyez qualifié pour le Mr. Olympia, c'est bien au-dessus de ce que vous devriez manger en une seule journée.

En effet, de nombreux aliments que vous verrez sur la table sont très riches en calories: la purée de pommes de terre au beurre, la tarte aux pacanes et la farce ne sont que quelques-unes des bombes caloriques que nous voyons sur la table chaque année.

Mais il existe des moyens de s'amuser sans faire exploser votre tour de taille.

Voici quelques astuces pour éviter d'en faire trop à table et de faire exploser votre alimentation.

Alimentation saine

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Déplacez-vous, poulet, il est temps pour la dinde d'avoir son jour.

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Planifiez-le

Si vous célébrez avec la foule ordinaire, vous savez maintenant qui apporte quels plats (pommes de terre au fromage spéciales de maman, célèbre tarte à la citrouille de tante Sue) alors commencez à penser à ce que vous prévoyez de manger ou à éviter.

Voici comment je le décompose: à chaque repas, je veux une protéine, un bon glucide et un légume. Thanksgiving n'est pas différent.

Source de protéines: Dinde-je mange la viande blanche. Végétarien? Essayez de cuisiner votre propre substitut de protéines pour le dîner.

Sources de bons glucides: Riz et pommes de terre, méfiez-vous du beurre.

Sources de légumes: Haricots verts, maïs, carottes et pois.

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Autres choses à surveiller

Recherchez les ingrédients ajoutés tels que le sucre, le beurre, la chapelure et les sauces. Alors que personne ne s'attend à ce que vous mangiez 100% propre pour Thanksgiving - j'ai hâte de m'offrir un petit pain et un morceau de tarte à la citrouille - ne devenez pas fou comme si c'était votre dernier repas.

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Osez le dessert

Encore une fois, il s'agit de planifier. Choisissez un dessert que vous allez manger, pas trois. Il y a peut-être beaucoup de choix, et ils auront tous l'air délicieux, mais comme on dit, "un moment sur les lèvres, une vie sur les hanches".

Cela n'aura bon goût que pendant un moment, mais vous regretterez de l'avoir mangé beaucoup plus longtemps que cela alors mangez un dessert que vous grignoterez lentement et savourerez.

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Ne paissent pas

Évitez de grignoter de la nourriture le reste de la nuit (ou pendant quelques jours après) et respectez votre horaire de repas de base. Gardez vos repas propres le reste du week-end et assurez-vous de manger toutes les deux à trois heures.

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Bouger

Promenez-vous après le dîner ou allez courir. Vous vous sentirez bien, et cela vous fera sortir de la maison et loin de tous les goodies.

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Être fort

Regarder ce que vous mangez peut être une chose dangereuse pour les membres de votre famille. «Vous n'avez pas besoin de regarder ce que vous mangez» ou «N'allez-vous pas essayer mon___?"

Ce sont peut-être quelques-unes des choses que vous entendrez à table, et vous pouvez même attraper quelques regards sales, mais vous pouvez leur dire gentiment que c'est votre choix personnel et leur expliquer pourquoi vous avez décidé de faire le les choix que vous avez.

Cela peut être une expérience d'apprentissage pour eux.

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Aller au salle de gym

Il peut y avoir du monde au gymnase le lendemain de Thanksgiving, mais ça vaut le coup.

Revenir sur la bonne voie immédiatement vous évitera de tomber du wagon d'entraînement. Trop emballé dans la salle de gym pour une séance d'entraînement? Ammenes le dehors.

Planifiez une séance d'entraînement en plein air comprenant beaucoup de plyos et de cardio pour vous aider à brûler toutes les friandises que vous pourriez avoir consommées.

Cet entraînement vous fera vous sentir bien après le jour de Thanksgiving, et tout ce dont vous avez besoin est un tapis et votre tenue de gym.

Répétez le circuit trois fois au total.

30 jumping jacks
10 pompes
10 Burpees
Alpinistes 1 min
1 min de planche latérale de chaque côté
15 sauts accroupis
10 pompes Pike
3 sprints de 10 secondes
15 craquements inversés