Même si vous n'avez jamais pensé à votre système immunitaire dans le passé, nous sommes prêts à parier que cela vous a préoccupé pendant la pandémie de coronavirus. Entre la mise en œuvre de mesures de distanciation sociale et le contournement des fermetures d'entreprises, il est impossible de ne pas penser au COVID-19 pour le moment.
Il est essentiel de suivre les directives établies par les experts, qu'il s'agisse de porter un masque dans les magasins ou de rester à six pieds des autres en public. Mais lorsque les choses recommencent à s'ouvrir et que les restrictions sont levées, cela ne peut pas faire de mal de faire tout ce que vous pouvez pour garder votre système immunitaire en bonne santé.
Rester en forme et manger des aliments entiers, dormir et se laver régulièrement les mains sont quelques-unes des meilleures façons d'éviter les reniflements et les éternuements. Mais quand un horaire chargé commence à vous épuiser, un petit coup de pouce du système immunitaire peut être de mise.
Voici ce que montrent les dernières recherches pour vous aider à traverser la saison du rhume et de la grippe ou pour renforcer votre système immunitaire après la pandémie. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de supplément magique qui vous protégera complètement de tomber malade, et vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau supplément.
Faites défiler la liste pour trouver des suppléments naturels de pointe qui pourraient aider à renforcer votre système immunitaire et à atténuer le blues de l'hiver.
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On pense que ce fruit rempli de flavonoïdes agit en réduisant la congestion et en augmentant la transpiration. Une étude en Revue de médecine alternative a constaté que l'extrait de sureau réduisait la durée des symptômes de la grippe de près de trois jours.
«Il a également été démontré que le sureau aide à tuer les virus, et il contient des anthocyanes, des composés végétaux connus pour aider à soutenir le système immunitaire», explique Kamal Patel, M.P.H., directeur d'examen.com, une encyclopédie indépendante de la supplémentation et de la nutrition.
Utilise le: Disponible en capsules ou en liquide; recherchez les marques Sambucol et Sinupret, qui ont le plus de recherches derrière elles.
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Les probiotiques - ou bactéries bénéfiques - sont connus pour aider à la santé intestinale, mais l'un de leurs avantages possibles les moins connus est la régulation immunitaire.
«Environ 70% des cellules de notre système immunitaire sont en fait dans notre intestin, et les probiotiques pourraient aider à rendre nos intestins plus sains», explique Patel. Mais comme chaque souche probiotique peut avoir des attributs différents, les experts ne savent pas exactement quel probiotique peut faire quoi.
Il est prouvé que les souches de lactobacilles et de bifidobactéries peuvent réduire les symptômes de certaines maladies allergiques.
Utilise le: En capsules ou dans des aliments comme le yogourt et le kéfir; un à 10 milliards d'unités formant des colonies par jour pendant jusqu'à deux semaines.
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Cette algue bleu-vert apparaît souvent dans ces poudres vertes qui regorgent d'allégations de santé, mais il existe des preuves d'une variété d'utilisations potentiellement utiles, y compris l'immunité, dit Patel.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves humaines, une étude de 2008 a montré que la prise de deux grammes de spiruline par jour pendant quelques mois aidait les personnes souffrant d'allergies nasales.
«La spiruline est assez sûre, et elle peut également réduire l'inflammation systémique pour aider à la santé générale», ajoute-t-il.
Utilise le: En gélules ou en pilules, 1 à 8g par jour
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Cette herbe ayurvédique a une variété d'avantages supposés, de la régulation de la glycémie à l'amélioration du système immunitaire.
«Tinospora cordifolia peut aider un type de cellule immunitaire appelé macrophage à consommer plus facilement les germes dont nous ne voulons pas dans notre corps», déclare Patel.
La meilleure preuve de cette herbe est de prévenir les allergies, mais si vous prenez des médicaments qui interagissent avec l'inhibition de la MAO, consultez votre médecin avant de prendre cette plante.
Utilise le: Sous forme d'extrait aqueux ou mélangé avec du ghee et du gingembre; 300 mg d'extrait trois fois par jour, ou 10 à 15 g par jour du mélange.
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De nombreuses études ont montré que l'ail est antiviral et anti-inflammatoire, ce qui peut stimuler le système immunitaire.
Les clous de girofle libèrent un composé appelé allicine lorsqu'ils sont tranchés ou hachés, mais vous devez le laisser reposer pendant environ 15 minutes après la préparation pour permettre la formation de quantités maximales.
Une étude publiée dans la revue Progrès en thérapie ont rapporté que les sujets prenant un supplément d'ail avaient moins de rhumes et moins de temps de maladie.
Utilise le: 1 à 2 g de gousses d'ail tranchées ou 600 à 1 200 mg d'extrait d'ail deux fois par jour.
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Il est prouvé que ce combattant du froid classique peut aider à renforcer la fonction immunitaire, mais prendre des doses massives une fois que vous avez un rhume ne hâtera pas votre rétablissement.
La vitamine C est importante pour un système immunitaire qui fonctionne correctement, et ne pas consommer suffisamment de vitamine C peut vous mettre en danger, dit Patel. Une méta-analyse de 2013 portant sur 30 études et plus de 11000 personnes a montré que les personnes vivant avec des épisodes de stress élevé, comme les coureurs de marathon, étaient 50% moins susceptibles d'attraper le rhume s'ils prenaient un supplément quotidien de 200 mg de vitamine C.
Utilise le: Trouvez C naturellement dans les pilules ou les aliments comme les poivrons doux, les baies et les oranges; ou prendre jusqu'à 250 mg par jour en suppléments (la RDA est de 75 mg par jour pour les femmes de plus de 19 ans).
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Ce minéral essentiel est nécessaire au système immunitaire pour fonctionner à un niveau optimal, dit Patel, et des études ont montré que la prise de zinc peut aider à réduire la durée des rhumes. Une méta-analyse de 2016 publiée dans le Journal britannique de pharmacologie clinique ont constaté que les symptômes du rhume chez les sujets prenant des pastilles de zinc disparaissaient en près de trois jours, contre sept jours pour ceux qui ne prenaient qu'un placebo.
Utilise le: Sous forme de pastille (évitez d'utiliser des sprays, qui sont connus pour affecter l'odorat); 4 à 25 mg toutes les trois heures pendant trois à 14 jours.
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