Oubliez les haltères, les kettlebells, les plates-formes olympiques d'haltérophilie, les barres de traction, les cross-trainers et même votre t-shirt de deadlifting chanceux. La pièce d'équipement la plus importante dans toute la salle de sport est ce gars qui se tient au-dessus de vous sur le développé couché, s'assurant que vous ne vous décapitez pas en allant pour un nouveau PR.
C'est vrai: un excellent partenaire d'entraînement peut vous motiver, vous tenir responsable, vous pousser plus fort et vous empêcher de vous suicider.
Mais avec une grande puissance vient une grande responsabilité. Voici les caractéristiques clés qui en font un excellent partenaire d'entraînement.
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Repérer les ascenseurs clés est une compétence en soi, mais il en va de même pour savoir quand ne pas repérer. Rien n'est plus frustrant que d'avoir quelqu'un arracher la barre de votre main avant que vous ayez l'impression d'avoir fini de conduire un représentant à la maison. Une règle générale à suivre: si la barre se déplace toujours concentriquement (en train d'être soulevée), quelle que soit sa lenteur, gardez vos mains éloignées. De plus, à moins que vous n'utilisiez une technique spéciale telle que les répétitions forcées, il n'est jamais nécessaire de continuer à aider avec des répétitions supplémentaires au-delà du premier représentant que vous avez dû repérer. Signification: une fois que votre partenaire a besoin d'aide avec un représentant, cela devrait être le dernier représentant de l'ensemble. Plus important encore, même si vous ne voulez pas priver un gars d'essayer de faire passer un représentant, faites toujours preuve de prudence et soyez prêt à attraper la barre avant qu'il n'y ait un risque de blessure.
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Il est 5h30 du soir. Vous avez secoué votre shake pré-entraînement, lacé vos baskets, roulé en mousse et vous êtes échauffé en vue d'une séance de squat épique. Cependant, votre partenaire d'entraînement, qui était censé vous rencontrer il y a une demi-heure, est introuvable.
Lorsque vous êtes en retard ou que vous ne vous présentez pas à une séance, vous pouvez totalement tuer la motivation de votre partenaire d'entraînement et le forcer à modifier son plan d'entraînement. Et, quand tu es coincé, tu te rends compte à quel point ça craint. Alors, tout comme vous le feriez pour un entretien d'embauche, un premier rendez-vous ou une réunion importante, assurez-vous de vous présenter à vos sessions de formation préparées et à l'heure.
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Même ceux d'entre nous qui aiment s'entraîner ont des jours où nous ne sommes tout simplement pas particulièrement motivés pour s'entraîner dur. C'est là qu'un excellent partenaire d'entraînement peut prendre le relais et vous insuffler l'énergie dont vous avez besoin pour traverser la session - ce qui pourrait ne pas arriver si vous vous entraîniez seul. Cependant, si vous remarquez que votre partenaire ne bouge pas bien, qu'il manque des ascenseurs et qu'il risque de se blesser, il est de votre responsabilité de lui conseiller de retirer la prise, de retirer les poids et de revenir plus fort lors de votre prochaine séance.
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L'un des avantages d'avoir un partenaire d'entraînement cohérent est qu'il connaît vos forces, a vu vos schémas de mouvement et comprend vos objectifs d'entraînement. Ils peuvent être une ressource inestimable pour vous aider à choisir la charge pour votre prochain set ou à corriger une technique défectueuse en fonction de ce qu'ils voient. Même au milieu d'un set, un partenaire d'entraînement solide peut vous donner des indices tels que «éloignez vos genoux» ou «restez dans vos talons plus longtemps», ce qui peut vous aider à réussir une répétition. Les mouvements comme les nettoyages, les bribes, les squats, les deadlifts et les presses sont compliqués. Avoir une autre paire d'yeux qui vous regarde et vous guide peut s'avérer inestimable.
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À l'autre extrémité du spectre se trouvent ces partenaires d'entraînement qui sont trop analytiques et crient chaque instruction avant même que vos mains ne soient sur la barre. Basez votre coaching sur ce que vous voyez pendant les remontées mécaniques et assurez-vous de ne pas donner plus que le ou les deux signaux les plus importants pendant le set. Même si beaucoup de choses ne vont pas, il est impossible de traiter ou de corriger une demi-douzaine de choses à la fois, surtout lorsque vous avez également affaire à une barre chargée. Laisser le pauvre gars finir son set puis discuter de ce qu'il peut faire de mieux sur le suivant.
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Il y a une raison pour laquelle les équipes sportives pratiquent en groupe. Il favorise le travail d'équipe, l'unité et une attitude «nous contre le monde» qui aide à bâtir des champions. Même les personnes qui participent à des sports individualisés tels que le tennis, l'athlétisme et la lutte, se préparent en tant qu'unité. Votre objectif devrait être de créer ce même type de camaraderie et d'attitude avec votre partenaire d'entraînement. Cela vous rendra tous les deux plus responsables, augmentera l'énergie et l'excitation de vos séances d'entraînement et pourrait simplement vous aider à repousser vos limites afin de ne pas laisser tomber l'équipe."
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Bien qu'il soit bon d'utiliser votre temps dans la salle de sport pour éteindre votre cerveau et simplement devenir physique, vous ne voulez pas être le gars qui n'apporte jamais d'idées de programmes d'entraînement, de nouveaux mouvements ou d'objectifs de performance à vos séances d'entraînement. Ne comptez pas sur votre partenaire d'entraînement pour toujours faire le gros du travail mental. Recherchez un programme solide qui correspond à vos objectifs sur lequel vous pouvez travailler ensemble. Vous pouvez également proposer un pari amical qui dépend de l'atteinte d'un objectif de performance, par exemple qui peut frapper un squat arrière de 315 livres en premier. Faire votre juste part du travail de préparation et apporter de bonnes idées à votre session de formation est un excellent moyen de vous assurer d'être invité à revenir la prochaine fois.
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